福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

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明けましておめでとうございます！

今年も僕と、このマッスル井上のブログをよろしくお願いいたします！


僕が今年掲げていることは、なりたい理想の自分を追求すること！


それは、、、

なりたいカラダ、こなしたい仕事、欲しい収入、住みたい家、住みたい部屋、

着たい洋服や靴、食べたいものなど、自分や自分の身の回りのものの理想を

思い描き、その為には何をすべきかを考えて出来るだけ努力することです！


昔は自然とそれらを考えていたと思うけど、色々とやっていくうちにいつの間にか

理想ではなく現実的な目先の事ばかり考えるようになってしまっていたんじゃないかな。


しかし、改めて本当の理想の自分を再度思い描き、追いかける。


何か、バシッと大きく具体的な目標を掲げるわけではありませんが、今の僕には

それが一番の原動力になりますし、成長に繋がると思うのです。


まずは、現実的に家の片付け、必要ないものの整理からだな！


今年も頑張ります！！


その力溜めにと、お正月休暇を相変わらず満喫しています。

２、３日はまたまた小旅行へ。

今回は熊本市内から霧島へ行き、小林の出のやま(いでのやま)公園というプランで、


霧島国際ホテルの夕食

















































霧島の高千穂牧場で






















出のやまの「いこいの家」で食べたお昼の定食






















鯉のあらいにマスの塩焼き美味しかったなぁ！


トレーニングしていないのにハラだけはいっちょまえに減るもんです・・・

初トレの予定は明後日から！！もうトレーニングしたくてうずうずしています。


改めて、今年も仕事にトレーニングと精進し、このブログの内容も充実するよう

日々努力して参りますのでどうかよろしくお願いいたします！  

大晦日は、

ペッパーズランチで２００ｇのステーキ






















料理ムーナでナンカレーとチキンティッカ























実家に帰宅して夜は・・・

カニ星人の襲来！






















と、

たくさんのウニで・・・






















お正月休暇を満喫中です！  

昨夜は、営業後に男三人でこじんまりとしたクリスマス。

ケーキを美味しく頂きました。























ご覧の通り、だいぶ体重が増えてきたのと、どうしても食べ飲みする機会が多くなる

お正月期間に向けて現在食事内容を調整中です。


まず、炭水化物の摂取としてこれまで玄米、オートミールを食べたいだけ食べていたのを

現在は玄米２合を主とし、これにさつまいもやバナナ、リンゴ等のＧＩ値の低い食品を

２、３点ほど加える程度に抑えます。


ちなみに、以前は多い時で玄米を１日に５合プラスオートミールを３００ｇとか食べていましたが、

これらがいくらＧＩ地が低く太りにくい食品だからといい、結局なんでも食べ過ぎたら太るという

事には変わりないですね。


結局は１日トータルの摂取カロリーと消費カロリーの引き算です。


たんぱく源はとりあえず摂取カロリーを抑えたいので脂質が含まれる豚や牛は一旦やめて

ほとんど鶏の胸肉のみ。量はおおよそ１．２㎏～１．５㎏の間。


脂質は鶏の胸肉に僅かについた皮の脂と、１日に１～２個食べる全卵に含まれるもの程度。


野菜・海藻・きのこ類は食べたいものを好きなだけ食べてよし！



お休み期間中に好きなものを好きなだけ飲んで食べてやってる瞬間は幸せですが、その後に

体型が崩れてしまった現実の自分を目の当たりにするとテンションガタ落ちになりますからね！


楽しかった日々が後悔に変わらぬよう、今のうちから頑張りましょう！  

昨夜、東京でワクテカラジオ学園へ出演させて頂き、只今福岡に戻ってまいりました。


濁流のように早く流れるトーク、リスナーさん達の質問はまるで予測のつかない変化球の

ように思え、なかなか適切にお答えすることが出来なかったように思います。

まだまだ伝えたい事がたくさんあったのですが、これが僕の今の力といったとこでしょう。

今後は更に精進し、今回伝えたいのに伝えきれなかった事は、このブログにこれから

書いていきます。


それにしても、NHKの皆さんは本当に僕を温かく迎え入れて下さっていい方達だったなぁ。

そのおかげで緊張も少しはほぐれました。(それでもかなり緊張していましたが)


ゴリさんと加藤さんもとても腰が低く、優しい方々でした。

やはりテレビの中の人気者はテレビの外でも人気者なのだろうと思いました。


加藤さんが僕のブログのとても細かな点まで知ってて下さって、

「本当に僕のブログ読んで下さってるんだなぁ」と嬉しく思いました。


今回呼んで頂いたNHKの皆様と、そのきっかけを作って下さった加藤さん、不馴れな

僕を巧みにフォローして下さったゴリさんには感謝してもし尽くし切れないほどです。


本当にありがとうございました。


元々はカラダづくりの素晴らしさ、楽しさを少しでも伝えたいのと、

僕という一人の人間がカラダづくりの究極系であるボディビル競技に全力で取り組りくむ様を

見て、現在何らかの目標に向かいカラダづくりをされている方の少しでも心の支えや力に

なれればと思い、これまでこのブログを書いてきました。


しかし、そうして続けていくうちに少しづつ見て下さる方が増え、僕の事を少しでも気にかけて

もらっているという感覚が、今度は逆に僕の心の支えになっていると感じるようになりました。


ボディビルや、カラダづくりの魅力は自分の継続してきた努力がそのまま身体に返って

きてくれることですが、最終的に努力を継続できるかは自分の意志の強さだと思います。


それはとても厳しい事ですが、その意志の強さを後押しして下さるのが、その努力の継続を

見て下さってる方達の存在です。


今回のお仕事を頂いた事で僕の知らないところでそのような方達がいて下さる事を強く実感し、

それと同時に心から感謝する気持ちが沸きました。


僕も一人ではボディビルをやってませんし、そもそも一人じゃ出来ません。

だから僕と一緒にバーベルを握ろうではありませんか。


日々の努力と継続を筋肉は絶対に裏切りません！


これからも人や世の中の役に経つ為にもっと仕事を頑張って、もっとボディビルも頑張ります！


よし！今日は日曜日ということで減量中でも好きなものを食べて良い週に一度のチートデイ

なので今から買い出しに行って参ります！  

知り合いの方が料理長を務めるスペインバルのお店が今泉にオープンしました！






















今泉バル「 comida bebida (コミーダベビーダ)」

先日、軽く一杯飲みに行きましたがワインもスペイン産のオススメのものを

出して下さり料理も美味しかったですよ。


本当は明後日にちゃんとご飯を食べに行く予定だったのですが、早く行ってみたかった

のでちょっとフライング。なので今回は料理をちょろっとしか注文しておらず写真などは

ありませんが次回はしっかり食べて撮ってきます。


バーカウンターもあるので一人でも来やすいですね。























てか僕の背中今こんなんスか！？

ウエストも大きくなって逆三角から真四角へ！

あ～早く絞りたいですね。  

昨日は鶏ささみ、胸肉が売り切れの為今日のお昼ご飯は

久しぶりに近くのスーパーで調達しました。


【今日のお昼ご飯】

・玄米(１合)
・かつおのたたき(推定１００ｇ)
・鯖のみそ煮缶詰(１４０ｇ)
・水菜と大根のサラダ
・ひじき煮
























外で食事を調達する際に気を付けることはタンパク質の十分な確保と

野菜等の副菜をバランス良く取り入れること。

今回の食事でタンパク質は推定１００ｇのかつおたたきで約２５ｇ、

鯖のみそ煮缶詰で３５ｇと十分な摂取量を確保。

サラダはビタミン、ひじき煮はミネラルが豊富。


トレーニングの効果を最大限に引き出す為に１食、１食の食事も

トレーニングの一環として丁寧に食品を選びます！  

ホワイトデーが３月１４日ということで、お返しをさせて頂きたい方に

当日ピンポイントでお会いする事もなかなか難しいので今週の土曜日から

バレンタインデーにチョコを頂いた方へのお返しさせて頂いております。


皆さん、僕が予想していた以上に喜んで下さって逆にお渡しした僕の

方が嬉しかったですよ！


人に贈り物をする機会なんて年間通してそんなに多くないので、こういう

機会に日頃お世話になっている方に感謝の気持ちを込めて贈り物をするのも

良いかもしれませんね。


しかし、この時期のデパ地下のお菓子売り場は凄かったです。  

昨日は朝からラストまでノンストップマッスルで立て続けにサポートさせて頂き、

とても充実した一日でした。


物事がうまくいくのは自分の力だけでなく身の回りの方々の協力やサポートがあって

こそということを忘れず、感謝の気持ちを胸に日々精進していきたいと思います。



トレーニングは前日に行った脚のトレーニングによる筋肉痛と疲労が強い為オフです。


それと、１月の後半から２月に入ってからはトレーニング意欲が湧かなかったり、

追い込めず質の低いトレーニングになってしまったりと少しオーバートレーニングの

兆候が見られたため通常は４回/週ほどのトレーニング頻度を現在１～２回/週に

落としています。


トレーニング頻度を落としてからはある程度質の高いトレーニングが出来ており、

使用重量も種目によってはきちんと伸ばすことが出来ています。


８月末のＪＰＣナショナルズに向け４月から減量開始予定で２月は回復期。

３月はバルクアップ期のラストスパートをかける１ヵ月となるでしょう。


しかし内心はしっかりと計画を立てているという安心感と、果たして３月からハードなトレー

ニングをコンテストでステージに上がるまで継続出来るだろうかという不安感が交差する。


そんな気持ちもありつつ、近況を知りたいのもあって昨夜は埼玉でサプリメントメーカーに

勤めながらボディビルコンテストに出場している友人のＨ澤氏に電話しました。


話したことと言えばお互いの近況を報告し合い「今年のボディビルどうなるんでしょうね～」

みたいなたわいもない内容だったのですが同世代のライバルと話していたら何か自然と

トレーニングがしたくてウズウズしてきましたね！


Ｈ澤氏は凄い脚の持ち主で、そのトレーニング内容についても色々と聞けたので今後の

トレーニングに生かせそうです。ふっふっふ！

ありがとうございます！また電話しますねー！


そして、嬉しい事がもう一つ。

「月刊ボディビルディング」にスポーティアが掲載されました！！































取材に来て下さったＨヒゲ先生こと、浅見先生に心から感謝いたします。

ありがとうございました。

今年はコンテストで活躍して選手として載りたいな！  

母の事を「オカン」と呼んだことは一度もありませんが(笑)

昨晩は福岡へ歌舞伎を観に来た母と食事へ出かけました。

マッスル＆マッスルの母が向かった先は博多駅くうてんにある馬肉料理専門店

「菅乃屋」

筋肉に良いと言われている馬肉の様々な料理を堪能しました。


赤身の刺身






















焼肉を単品で色々と






















馬ホルモン唐揚げ






















馬ホルモン煮込み






















馬レバー刺し






















馬寿司






















くずきり餅























馬のお肉やホルモンは臭みが無くて本当に美味しかったです。


プロスポーツ選手の父を支え、僕が取り組んでいる事をずっと応援してくれている母です！
























こうして両親が元気で一緒に食事を楽しめるのは本当にいいですね！

今度会う時はもっと成長した姿を見せられるように頑張ります。


ありがとね！！  

今日からトレーニング再開！！

・・・とか言っときながら昨夜は先日湯浦トレーナーが体験トレーニングを

務めたお客様がご契約して下さるとの大変うれしいご連絡を頂いたので夜トレを

急遽変更して皆でお祝い。


もちろん私共を信じて下さったお客様への感謝が一番ですが、湯浦トレーナーの

成長とチーム(会社)で良い感じに進んでいる事が何よりも喜ばしい事なので、

この日はトレーニングをお休みしてでも祝う価値がありました！


高宮通り沿い、交番近くの串カツ屋























一本　￥８０～の串カツ美味し！！























湯浦トレーナー、この調子で今年のUSBBのコンテストでついにボディビルダーデビューか！？  

「鬼は外～♪　福は内～♪」

お昼のおかずを調達する西鉄ストアーでは３週ほど前からかなり耳に残って

頭から離れない歌が流れていて、あんまり節分なんて意識しませんがおかず

買いに行くついでについついお豆を買ってしまいました。
































やっぱり大豆はタンパク質多いんですね～。






















分かりにくいですが６０ｇ中２４ｇ

もし僕がベジタリアンなボディビルダーだとしたらこれに頼りまくるだろうなぁ。


ということで今日からトレーニング再開！！  

ホームページ制作でお世話になっているメディアクロス様からまたまた新しいブログの

トップ画面を作成して頂きました。

今回も最高！いつもありがとうございます！


体調も完璧！

元気になったマッスル井上の一日は朝起きてすぐに鶏の胸肉を１kg(１日分)茹でて、

前の晩にセットしておいた玄米２合分を朝食用のどんぶりと昼食用のタッパ―に

分けることから始まります。

体調が良くなり食欲も戻ったので食事を通常の内容に戻し、約２～３kg程減った体重を

もとに戻していこうと思います。


今日は朝からヨガインストラクターかんころ先生(石崎佳菜子さん)がスポーティアに

来てくれてスポーティアfeat.かんころに向けての打ち合わせ。


専門領域とは異なったものを提供するには自分だけでどうにかしようとするのではなく

信頼できるプロフェッショナルに協力して頂き、タッグを組むことが一番だと思います。


力を合わせてより多くの方々に喜んで頂きたい！


更に、今日はまた好きなボディビルがお仕事に発展するかもしれないご連絡がありました。

まだ何もはっきりとしておりませんが、ボディビルでのお仕事が２歩３歩と続いていくことは

今の目標の一つです。

例え今回の件が何も無かったとしても、ご連絡を頂いたという出来事は次の仕事への

実現に向け確実に前に進むことが出来ている証拠と捉えています。


そんな事を思うとトレーニングに対するモチベーションも高まります！！

でも今日まではお休み！笑


ある方のブログで、

「１月の終わりは２０１２年の１/１２の終了を意味するのですが今年立てた目標の

　１/１２は達成できましたか？」


というようなことが書かれており、そうだよなぁと自分に照らし合わせてみましたが

１月の終盤に体調を崩した事を除けばそう悪くもない。


１月についた加速、２月も衰えることなく突き進む！  

昨夜は早めに上がらせて頂き、十分な時間の睡眠をとることが出来たので

体調はほとんど回復しました！


一昨日の朝なんかはごはん茶碗一杯のお米を食べるのが精一杯の

食欲の無さ。しかも全然美味しく感じないし・・・


そんな食欲なので普段と同じ量のたんぱく質なんてとても摂れるわけなく今朝の

体重は土曜日から２kg減の８７kg台で筋肉もなんだか萎んで全然元気無い感じ。


自分の普段の９０kgという体重と筋量はまずは健康に過ごせている事と普段の

充実した食生活が支えているものだと改めて実感します。


今朝から体調も戻った事ですし、先程は近くの西鉄ストアーで鶏の胸肉を約二キロ、

バナナを２０本分ほど購入し、まずは食生活を元に戻すことから。


病み上がりだからと言って軽めのトレーニングは行いたくないのでトレーニングに

関しては明日まで様子を見て、予定では明後日以降から再開する予定です。


基本的にボディビル競技において軽めのトレーニングは行う必要が無いと思っています。

軽めと言っても結局それなりの時間と労力を費やすことになるので中途半端な刺激を

入れるくらいならしっかりカラダの回復に努め、次回のトレーニングの質を高める事が

成長に繋がるというもの。


また、体調を崩したことで社長や湯浦トレーナー、お客様にもご迷惑をおかけして

しまったので今後はこれまで以上に自己管理を徹底しようと心に誓いました。  

実は月曜日から体調不良・・・

最後に風邪を引いたのは確か一昨年の正月だったのでおおよそ２年振り。

これまで食事やライフスタイルを改善し、ずっと体調を壊すことなく

過ごしてきただけにとても悔しいですね～。


今日は早く帰らせて頂き、回復に努めます。

まだまだ冷えますので皆様も風邪には気を付けましょう！  

昨日はトレーニングはオフで業務終了後に企業フィットネスとしてサポートさせて頂いております

(株)やずや様トレーニングジムメンバーの皆様との新年会に参加させて頂きました。


２００７年度よりご契約させて頂き、現在に至るまでサポートさせて頂いております。



サポート開始当時の僕はトレーナー２年目の２２歳。ボディビル競技にもまだ未出場で

知識も自身のトレーニングも未熟な状態。写真でテーブルをはさみ僕の正面に写っている

堤田さんは当時のやずやジムの館長を務められ、そんな未熟な僕を何かとバックアップして

下さいました。


当時から現在に至るまでずっと継続して下さっているメンバーの方もおられ、そんな

皆様のお陰でサポートは６年目を迎えようとしています。


筋力トレーニングで一番重要な事は「継続」ですが、それは同時に一番難しい事とも思えます。

より多くの社員様に継続して頂くことがきっと企業様への貢献に繋がるはずです。


今年はその為の具体的な方法を練ってあります。

皆さんにより喜んで頂けるものを提供できればと思う！


やずやの皆様、今年もよろしくお願い致します！


ロシアンたこ焼きでわさびタップリたこ焼きを当ててしまい、罰ゲームの一気飲みで
真っ赤になりました。
  

先日、パンフレット掲載の取材を受けた母校「福岡医腱専門学校」より

パンフレットが完成したとのことで現物が届きました。

ありがとうございます！
































写真にも書いてありますように「活躍する卒業生たち」という欄で私を紹介して

頂いております。


卒業しておおよそ６年も経つにもかかわらず、このように私の事を気にかけて

機会を与えて下さることに「感謝」の一言に尽きます。


卒業生の名に恥じぬよう、今後も精進していきたい！  

先日、今泉のバーでお友達のヨガインストラクターのかんころさんも交えて皆で楽しく

お話していた際に、「今度スポーティアに来て下さいよ～！」

なんて話をしてたところ昨日、本当に来てくれました！


そしてなんと！我々、スポーティア３人衆の為に特別にレッスンして頂きました。


深い呼吸を意識することや考え方から入り、心とカラダをひとつにすることなど、

普段行っているトレーニングとはまた異なるイメージと観点から自分のカラダと

向き合うようなとても良い体験が出来ました。


それと僕が普段行っているトレーニングでは出来るだけ強い筋力を発揮し、筋肉を

収縮運動させるようなイメージなので、自らを戦闘モードの興奮状態へと奮い立た

せて意図的に交感神経を優位な状態へ持っていきます。


今回のヨガでは深い呼吸、ポーズによるスタティックストレッチングのような刺激と

かんころさんの癒し(コレが一番効果あり！)によりリラクゼーション的な刺激が入り、

先程の交感神経とは逆の副交感神経が刺激されたように思います。


交感神経と副交感神経のバランスは健康なカラダを保つ上ではとても重要な要素で

このバランスが崩れてしまうと人は病気になりがちになります。


僕のような場合は今回のヨガやマッサージ、入浴などリラクゼーション的な刺激が必要で

逆に副交感神経が優位に働きすぎている方はマッスル井上と筋トレしてマッスルハッスル！

で交感神経を刺激してあげることが必要です。


普段なかなか寝付けないマッスル井上も昨夜はいつの間にかぐっすり寝てました。


かんころさん、ありがとう！！


終了後はポーズをリクエスト！























スコーピオン！



























写真では見てましたが実際に見るともっと凄かったです！

最後は皆でナマステ～























スポーティアとかんころさんがコラボする日も近い！  

今度の帰省中に大規模では無いのですが、恐らく全員３０人くらい？で小・中学校時代の

プチ同窓会があります。

今年２７歳で中学を卒業して１２年になるので当時から随分成長してるでしょうし、

仕事や結婚など皆がどのような人生を歩んでいるかを知るのが楽しみです！


アキレスのケンちゃんや、そんトキのイチキ君はしょっちゅう会ってますけどね。

明後日も地元の忘年会で会いますし(^^)


当時から３０kg近く体重増えた僕に気づいてくれるかなぁ～。


  

昨日のトレーニングはオフ。

業務終了後に以前から「メシ食いにいきましょー」と言ってた業界の友人と食事へ行きました。


マッスルご一行が向かった先は国体道路沿いの曲がるとSTUSSYのあるビルの三階にある

カジュアルイタリアンのお店「MARMO」


向こうの通りから見るとお洒落な照明が目立ちます。
































ここは以前知り合いの方が店長をするからと言ってそれから行き始めたのですが

どうもその方は色々と長続きしない方で、以前店長を務めていたバーも辞めてしまい

この店も１年以内くらいに辞めてしまいました。


その方はイタリアンが専門で僕が夜遅くトレーニングを終えて一人で行くと

「マッスルなんか食う～？」

なんて言ってマッスル特別サイズの美味しい料理をふるってくれてました。

辞めた後は某焼肉屋で皿洗い？か配膳係してたとか噂です。もったいない！


今は「箸で食べられるイタリアン」として今年の２月くらいにリニューアルオープンして

違う方が料理を作ってますが美味しかったですよ。


サーモンのカルパッチョ




















生ハム




















クリームっぽい感じのピザ




















エビとアボガドのクリームパスタ




















牛肉の煮込み





















最後はデザートのクリームブリュレ




















写真撮るの忘れましたがこれにシーザーサラダもついて一人￥２８００のコース。

絶対お得ですよね！


それにしてもマルモなだけにマルマルモリモリたくさん食べました。お酒も飲みましたし。

でも一緒に食事した友人いわく、太ると思って食べると太りやすいけど

身体に良いポジティブな事を思って食べると本当にそうなるみたいです。

そんな考えもアリかもね！


なんで「みんな筋肉になれ～！」とか言いながらガッツリ食べました。


そして、今朝は鶏の胸肉とブロッコリーだけですませて調整。

今夜はトレーニング頑張ります。  

【昨日のトレーニング】
・バーベルスクワット　　(１４５kg×１０，１４５kg×８)
・レッグエクステンション　　(１０５kg×１０×２)　　
・レッグカール　　(５１kg×１２×２)
・ステッフレッグドデッドリフト　　(２８kg×１０×２)
・シングルスクワット　　(３０kg×８×２)
・１８０°レッグプレスマシンカーフレイズ　　(１８０kg×２０×２)

今日は地元の友人、まっつんの結婚式！！


挙式は２時半からという事なので普段の日曜日と同じく朝早く起きて

午前中は体育館で脚を中心としたトレーニング。

脚のトレーニングはアメリカンジムと中央体育館を交互に使い分けています。

常に新鮮な気持ちで挑むことができてとても調子が良いです。


良いトレーニングが出来て午後からは結婚式。

昨年、体重が一番重かった時期(９０kg)に買ったスーツがもうキツくなっていましたが

なんとかまともに着ることができホッとしました。


まっつん、終始笑わず！ただそれが彼らしいところです。























これだけ大勢が集まるのも最近では結婚式くらいのものです。

そういった意味でも結婚式はいいですね。























　　　　　　　　　　　　　　　　おめでとう！二人とも幸せになれよっ！！