福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

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【昨日のトレーニング】

脚全体
・スクワット　　(１７０ｋｇ×８，７)
・シングルスクワット　　(各２４kg×１２×２)
・ウォーキングランジ　　(２０kg×１往復)

大腿四頭筋
・レッグエクステンション　　(９０ｋｇ×１２×２)

ハムストリングス
・レッグカール　　(３９ｋｇ×２０×２)

カーフ
・１８０°レッグプレスマシンカーフレイズ　　(１８０ｋｇ×２０×２)

上腕二頭筋
・オルタネイトダンベルカール　　(１８ｋｇ×８×２)


この日は先日購入し、配送手続きを済ませておいた敷布団、大きめのゆったり座れそうな

座椅子が届く。これらを快く迎えたいため部屋をきれいにお掃除。天気が良かったので

掛布団も天日干し。


思い出がたくさん詰まった？ソファーは業者に依頼して引き取ってもらいました。

う～ん、それにしても捨てるのに￥６，０００はキツイ・・・


それでも大きなソファーが無くなり、きれいに掃除され新品の座椅子と布団が

新たに加わった部屋は何とも心地よい！


いつもは外に出かける休日ですがこの日は家に引きこもりでした。


そして、おやつでも作ろうかと久しぶりにバナナ・トーストを





















やっぱり美味しいですね！

正直、朝食べたパンよりも美味しかったです！


作り方はこちらの記事を参照。


それと、座椅子が心地良かったのでゆったりしながら映画でも見たいなと思って

こちらの２本を鑑賞。


【GANTZ】

















【シュアリー・サムデイ】






















本日の気分だとあまり複雑な話は借りる前にプレッシャーが押し寄せて来るので

シンプルそうな映画をチョイス。

実際に見たらどちらも若干複雑な話でしたが面白かったですよ。


しっかりリフレッシュできたので今週も一週間頑張ります。  

【昨日のトレーニング】

脚
・バーベルスクワット　　６セット
・レッグエクステンション　　２セット
・ライイングレッグカール　　２セット
・シングルレッグダンベルスクワット　　２セット
・ワイドスタンスダンベルスクワット　　２セット

カーフ
・レッグプレスマシンカーフレイズ　　３セット

背中
・デッドリフト(アンダー/ハーフ)　　２セット
・スミスマシンベントオーバーロウ　　２セット　
・加重チンニング(アンダー)　　２セット

僧帽筋
・スミスマシン・シュラッグ　　２セット
・ダンベルシュラッグ　　２セット

上腕二頭筋
・オルタネイトダンベルカール　　２セット
・ケーブルカール　　２セット


この日はJPC九州・福岡、NPCチャレンジカップの打ち上げ会。


もちろん「打ち上げ」がメインですが、同じ競技に励む者同士の交流、モチベーションアップ

の場として僕が以前から「是非ともやりたい」と思っていた事で、いつもお世話になっている

中山さんを中心とした方々のご協力で実現しました。


さぁ、中央体育館にお昼過ぎから集まりまずはお楽しみの合同練習から！！


・・・・とはいっても皆、それぞれが一人で自分のトレーニングを黙々とやっている

ごく普段通りの風景 笑　


まぁ第１回目ですからね。

これから参加人数が増えれば色々と出来るのでしょう。


練習後は来年度の全日本マスターズ(７０歳以上の部)に参戦予定の岡本さんも合流し、

皆で大名の創作居酒屋「プーラビータ」へてくてくと歩いていきました。

ここは美味しい宮崎の郷土料理を出してくれます。(特にチキン南蛮が美味い！！)


お店で今年のミスフィギュアチャンピオンの古川さんとミスター福岡に出場された

佐藤さんも合流。


宮崎の郷土料理を中心とした美味しい料理とお酒で減量疲れを癒しながら

ボディビル・筋トレ談義に花を咲かせ、大いに盛り上がりました。


僕は特にササミの美味しい食べ方、減量中のタマネギの甘さ、お弁当に入れたブロッコリーの

お昼過ぎに放つ異臭の話題が印象深いです。

経験者のみぞ知る話題ですが「あ～分かる！」と共感できる事が多くて面白かったです。


そんなこんなで２時間はあっという間に過ぎていきました。


今回は僕が声をかけさせて頂くのが少し急だったため、行きたいけど都合が合わずに

来れないという方も何名かいらしたので、次回はもう少し早めに企画して今後この会を

第２回、第３回と続けていけたらと思います。


昨夜来て下さった方々、本当にありがとうございました。

次回はお互いにレベルアップした身体でお会いしましょう！！  

【今日の朝食】

・鶏胸肉　２００ｇ
・レタス
・トマト
・玉ねぎ
・スクランブルエッグ　全卵２個分
・オートミール　６０ｇ
・バナナ　小２本
・レーズン　少々





















徐々に炭水化物量、脂質量を増やして摂取カロリーを高めています。


たんぱく質に関してはカロリーが十分に取れている場合、食品から摂取した

炭水化物や脂質がエネルギーとして働き、タンパク分解が抑えられるため

必要量が減るので、減量期に比べやや少なめに摂取していきます。


【今日のトレーニング】
大胸筋全体
・ベンチプレス　　１RMのみ

・ペックデックフライ
・チェストプレス
・チューブフライ
※日高ジムスペシャルネガティブトレーニング

大胸筋上部
・スミスマシンインクラインプレス
・インクラインダンベルフライ
・インクラインチューブフライ
※日高ジムスペシャルネガティブトレーニング

三角筋
・マシンサイドレイズ
・マシンショルダープレス

・ダンベルサイドレイズ
※日高ジムスペシャルネガティブトレーニング

上腕三頭筋
・マシンエクステンション
・ケーブルフレンチプレス
・プレスダウン
・インクラインフレンチプレス
・キックバック
・チューブフレンチプレス

先週は軽めのトレーニングを行い、土曜日からはウォーキング＋字体重エクササイズの

練習内容で自然と身体が強い刺激、苦しいトレーニングを欲してきたので今日から

またバルクアップすべく、本気のトレーニング再開です。


やはり、日高さんのところへ行くと「追い込む」ことについて再確認できます。


最初はトレーニングしたくてうずうずしていたのに後半は「もういいです」と

なりました　笑


コンテスト出場により絞りきった状態から３ヶ月はもっともバルクアップしやすい

期間で、この３ヶ月をどう過ごすかにより来年以降レベルアップした身体で

ステージへ上がれるかが決まります。


今年経験した嬉しい思い、悔しい思いを常に忘れず、

まずは、この短くも長く感じる３ヶ月という期間を充実して過ごしていきたいと思います。  

あんこが大好きでスウィーツといえばもっぱら和菓子派です。


色々迷った末、回転焼きの蜂楽饅頭へ行きました。

・回転焼き(白あん)
・ミルク金時





















ミルク金時の中は練乳がたっぷりとかかっており

中には黒あんがぎっしり！

回転焼きにもホカホカのうす皮のすぐ下は白あんが

ぎっしりと詰められておりもうほっぺが落ちるほど美味しい・・・・

というよりも美味しすぎて落ちましたっ！！


夜の鴨鍋は季節的に鴨鍋がなかった為キムチ鍋に変更のようです。


現在、体重はコンテスト時から３ｋｇ増加の７８ｋｇ。

まだまだ食べていい・・・・・ですよね！？


明日はジムでトレーニング出来るので食べた分頑張りましょうかね！  

【今日のトレーニング】
・ウォーキング　６０分
・チンニング(ワイド)　３セット
・チンニング(ナロー)
・ヒンズースクワット　３０×５セット

休暇中は毎朝父とウォーキング。


筋力トレーニングはお盆でジムがお休みの為、

堤防や小学校で自体重トレーニングで心地よい

刺激を味わっています。


プッシュアップや鉄棒で行うストレートバーのチンニングは

久しぶりに行うといい感じに効いてくれます。


【昼食】
・鶏の胸肉サラダ(鶏胸肉２００ｇ、レタス、トマト、たまねぎ、にんじん)
・豆乳スープ(豆乳、サーモン１５０ｇ、ブロッコリー、たまねぎ、シメジ)
・ごま豆腐



















生野菜は僕が食べるように母が大量に切って冷蔵庫に入れて

くれているのでそれを盛り付けるだけです。

他はいつものように調理しました。


お米、オートミールなどの炭水化物が見当たらないのは

これから宮崎市街のどこかでスウィーツを堪能するため！


そして今晩のお袋の味は煮物や味噌汁に引けをとらない大好物の鴨鍋です。

あ～楽しみですねぇ！！  

お盆休暇を頂き、現在実家(宮崎)へ帰省中です。


帰省初日の昨晩は地元の友人達と食事へ出かけ、

今夜は実家で減量中、ずっと食べたかった母が

作った魚のアラの味噌汁と煮物を頂きました。














































コンテストが終了し、オフに入ると以前は当たり前と

思っていたことをとても幸せに感じ、ありがたく思いますね！


休暇をゆっくりと満喫して、しっかりリフレッシュしてきます。  

【昨日のトレーニング】
脚全体
・バーベルスクワット　　７セット

上腕二頭筋
・オルタネイトダンベルカール　　４セット
・ケーブルカール　　４セット


昨夜は二日連続のバーベルスクワット。

その訳はコレ！！





















ジャ～ン！！

先日の日曜日に大名のNIKEショップで買っちゃいました！

トレーニング専用のシューズです。


試着の瞬間地面にガッチリと脚が張りつく感覚がしたんですよね。

それで思いました。

「うぉ～、これでスクワットがしたい！」って。

というか既にその場でフロントスクワットを２、３回。

さっきあれほどしてきたのにね・・・

デザインも申し分ありませんでしたし何よりも履いた時の感覚に惚れて
迷わず即購入。

そんなこんなで昨夜はうずうずが止まらなく二日連続のバーベルスクワットを行いました。


さすがに前日のトレーニングによる筋肉痛がひどく、重量は挙がらなかったものの
感触は思った通りかなり良かったですよ！

もう足首から足底まで床にがっちり！もっと早く購入しておけばもっといい身体に
なれたかもしれません。

でも靴のお陰で安定度が増したなんてちょっとズルっぽいような・・・・・・・・・いえ！

ちゃんとしたルールに乗っ取った上で使えるものは有効に使うべきでしょう！

それに今回の件で足底・足関節周囲や靴の重要性を再認識できましたしね。


今後のトレーニングがより楽しくなりそうです。



さて、小指の所に穴が開くまで僕を２年半支えてくれたトレーニングシューズ。

もちろん君への恩も忘れません。

「本当にありがとうございました」























福岡市南区高宮のパーソナルトレーニングジムSPORTIA
〒815-0082　福岡市南区大楠3-14-15

体験トレーニング(￥3,150/90分)　随時ご予約承ります

【お申込み・お問い合わせ】
TEL092-521-4672
E-mail：info@sportia.co.jp  

【昨日のトレーニング】
脚
・バーベルスクワット　　６セット
・レッグエクステンション　　５セット
・ステッフレッグド・デッドリフト　　５セット
・レッグカール　　２セット
・レッグプレス　　５セット

カーフ
・レッグプレスマシン・カーフレイズ　　６セット

腹
・加重デクラインシットアップ　　３セット
・ケーブルクランチ　　２セット
　　　　　↓連続して
・ハンギングレッグレイズ　　２セット


昨日からまた地元のアキレスケンジ君が来福。

いつもなら日曜日はチートデイですので２人でどこか外へ食事へ出かけるのですが
先週は少しリズムが崩れてしまったので、今週のチートデイは中止してサニーで
お刺身をたくさん買ってお刺身パーティーにしました。
(せっかく来たのにごめんよ！アキレスケンジ君！)

















足りない分のタンパク質としてノンオイルのツナ缶もご一緒に。

飲み物はALL　FREEというノンアルコール・ノンカロリーのビールテイスト飲料を。
はじめて飲みましたが最初に一口目は本当にビールそっくりで美味い！！けど後味が水っぽい…

でもお酒飲んでる気持ちが少しでも味わえる、ささやかな楽しみを味わえ良い感じでしたよ。



















さぁ、今週も頑張ろう！  

休暇を頂いておりましたので久しぶりの更新となりました。

どのように過ごそうかと考えた結果、一昨年のコンテストへ向け調整中の連休で
トレーニング合宿との名目で極端に厳しいトレーニングと食事制限を遂行したところ、
ものの数日で随分と仕上がりが進行した経験から今回の休暇も半分はそのような
気持ちで、残り半分はリフレッシュにあてました。


具体的な合宿の内容として、毎回のトレーニングはオール種目、オールセット全力の３時間。
食事は水曜日の夜に友人と外食した以外は玄米、ノンオイルのツナ缶、ブロッコリー、プロテイン
パウダーのみしか口にしておりません。


コンディションの成果としてはもしかしたら自分にしか分からない程度かもしれませんが、
厳しいトレーニングと食事をつんだ記憶は「これだけの事をやってのけたんだ」と、明日
に向けての大きな励みや自信となることでしょう。


休暇中は福岡市中央体育館でトレーニングを行う事が多いのですが、今回の休暇中では
様々な素敵な出会いがありました。

ニコ道場(ニコラ・アンプさん)
鳥栖を中心に活動されているパーソナルトレーナーの方です。
これからは中央体育館でも活動してゆくかもしれないとのことなので今後とも宜しくお願いします。

岡本さん
６９歳の現役コンテストビルダーの方です。
他サイト様に２００９年福岡県マスターズに出場された時の写真がありました。
バキバキに絞れててカッコいいですね！！


さぁ、新たな節目を迎えて４月。
仕事・ボディビル共にこれからが勝負！