福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

上記の広告は2週間以上更新のないブログに表示されています。 新しい記事を書くことで広告が消せます。  

６日間のダイエット生活がいったん終了しての昨日はチートデイ。

結構食べましたね～！


さて、昨日は土曜日にトレーニングをしっかり行ったこともあり、すぐに寝つけたものの

あまりにもワクワクしすぎて４時くらいに目が覚めてしまい、その間に焼き上がるのに

１時間かかるさつまいもをオーブンに入れスイッチを入れて再び就寝。


それでも５時過ぎにはたまらず起きてしまい料理を開始します！


焼き上がったさつまいも！






















小ぶりでジャガイモくらいの大きさのさつまいもです。

本当は１日かけて少しずつ食べようと思ったのですがあまりに美味しく全部食べてしまい

トレーニング中はおなら出しっぱなし！更にこの日は夜までおならが出続けた・・・


オートミール(バナナ＋レーズン入り)






















オートミールは減量食ですが大好きなのでチートデイでも食べます！

僕の食べ方は鍋にオートミールと細かく輪切りにしたバナナを入れ、そこに

ひたひたになるくらいの低脂肪乳を流し込みバナナが溶けるまでぐつぐつ煮込みます。


この時にバニラエッセンスと塩を少々入れるのがポイント！

出来上がったらお好みでシナモンやレーズンを振り掛けて出来上がり！

砂糖を一切使いませんが自然の甘さが美味しいスイーツ風のカーボフードです。


近所の「ロンブラージュビガレ」のモチモチ感がたまらないよもぎパン「よもっち」
















これでもかというくらい炭水化物を積み込み脚トレをハードに２時間！！


朝の食べ過ぎとハードトレーニングにより食欲があまり沸きませんがトレーニング後の

栄養補給は重要なのでとりあえず朝大量に作り置きしたオートミールを再び食べることに。























今度は先週酔っぱらってスプーンで食べながら帰ったピーナッツバターの残りを付けて。

ピーナッツバター、先週半分くらい食べたと思ってたら２/３くらい無くなってました．．．


う～ん、お酒の力恐るべし。


それにしても、オートミールとピーナッツバターはとても合うんです。

最初食欲なかったのに勢いがつきオートミール完食．．．と同時にピーナッツバターも完食．．．


更に食欲は止まらず近所のメロンパン専門店「ラ・フランス」でパンを購入。

上から桜餅パン、左がグリルハンバーグ、右が看板メニューの北海道ミルキーメロンパン























その後、天神に繰り出しちょこっと用事を済ませ、よくよく考えたら朝からオートミールや

パンばかりで普通の食事を摂っていない事に気づき、夜の焼肉を食べる前に普通の定食が

食べたいと思いイムズ１３階にある自然食カフェ「ＳＨＵＮ」へ。


酢豚定食






















ここのメニューはあっさりとした優しい味付けでとても美味しく、僕に嬉しいことに

なんと玄米、１６雑穀米、黒米等の色々な種類のお米がお代わり自由なんです。


この日何杯食べたかと言いますと．．．もう恥ずかしくて言えません。


この約２時間後にお友達と合流して本日メインイベントの焼肉へ！

今泉の天神ホルモンへ行きました。























天神ホルモンとうだけあり、ホルモンの種類が多く、全部合わせて恐らく２０種類以上は

あったと思います。牛ほほ肉のツラミという部位は焼肉として初めて食べましたが独特な

食感で美味しかったですね。


美味しい牛タンにビールは最高ですな！


























さすがにこの後にデザートが入る隙間は無く、ここで打ち止め終了。

とても満足いくチートデイを過ごせました。

焼肉に付き合ってくれた専門時代の友達にも感謝！！


ご覧の通り僕のチートデイに関しては食べるものも量もタイミングも特に気にせずに

一日中食べておりますが、これは僕の筋肉量やライフスタイル、トレーニング強度と頻度

だからこそ仕上がっていくのであって、これと全く同じ方法が誰に対しても当てはまる

ものではないのではと感じます。


例えば人によっては夕方までにする、もしくは週に一度ではなく１０日～２週に一度に

するなどの調整が必要になるでしょう。


しっかりリフレッシュできましたので今日からまた節制してバリバリ頑張れそうです！  

そうそう！明日は１週間待ちに待ったチートデイでしたね！！

ブログやフェイスブックでチートデイについて書いてたり、普段の会話で友達から

食事の誘いがあった時に「明日はチートデイだから大丈夫だよ」なんて口にするので

チートデイという言葉はボディビルをしていない僕の友達の中でもすっかり浸透してます。


そこで自称ダイエット中の友人達も明日がチートデイということなので、話し合った結果

明日の夜は皆で焼肉をたらふく食べることに！！


チートデイはその他の６日間をきっちりと過ごした場合のみ有効なのですがその友人達、

大丈夫かなぁ～ 笑　前は毎日チートデイとか言ってたような．．．


まぁ、僕はしっかり節制できましたのでそれはいいとして朝から晩にかけて何を食べようか

迷います！とりあえず今は無性に大量の焼き芋が食べたくなったので早速八百屋で購入

しましたし、朝食は近所の美味しいパン屋さんも捨てがたい。


お昼はトレーニング後で意外と食欲なくて食べれないのですがもし食欲があれば、がっつり

カレーライスかジムの近くの美味しいうどん屋さんのごぼう天うどんにしようかな～！


なんてワクワクしながら前日の土曜日は過ごしています。


なんだか、減量に入った方が色々と充実していい感じです。  

９月１２日

体　重　：９０．１ｋｇ＋１４．５ｋｇ
骨格筋量：４４．７ｋｇ＋３．０ｋｇ
体脂肪量：１２．８ｋｇ＋９．１ｋｇ
体脂肪率：１４．２％＋９．３％
フィットネススコア：１０３点＋４点

９月１９日(月曜日)
体　重　：９２．５ｋｇ＋２．４ｋｇ
骨格筋量：４５．３ｋｇ＋０．６ｋｇ
体脂肪率：１５．８％＋１．６％
フィットネススコア：１０３点


おお！ついに骨格筋量が念願の４５ｋｇ超え！！

でも体重も９２．５ｋｇに増えて体脂肪率は１５．８％に・・・


もうこのまま１００ｋｇ超え目指しちゃおうか！？

まだまだ食べようと思えば全然食べれるし！


一瞬、頭をよぎりましたが今年は体脂肪率を１５％以下に抑え、

来期は短い減量期間で仕上げると決めましたから！


とりあえず体重の増量はひとまずお休みしてしばらく様子を見るとします。




【チートデイに食べた一品】

がりがり君のカップバージョンが出たんですね。

値段はなんと￥１５８

この金額設定はがりがり君も思い切りましたね。



















いったいどんなんだろうとフタを開けてみると懐かしいかき氷と

アイスの懐かしいコラボレーションではありませんか。



















これのイチゴ味バージョンを幼い頃よく食べてたなぁ。

フロ上りにパンツ一丁で食べれば、気分はまさに小５の夏休みでした。  

【朝食】
・焼きリンゴ
・オートミールサンダー
・手羽元の白ワイン煮込み
・フレンチ・トースト
・フレンチ・トースト(耳)
・バナナ・シナモントースト
・かぼちゃの煮物(一日中おやつ代わりに)
・BIGサンダー

















































































































【昼食：トレーニング後】
・ホエイプロテイン(５０ｇ)
・プロテインバー１個
※画像なし


【帰宅後のおやつ】
・冷やしぜんざい
・水ようかん
・冷やしクリームメロンパン(ラ・フランス)
・卵サンドフレンチ・トースト(ラ・フランス)
・ピノ(抹茶味)
・MOW(バニラ味)




















































































【夕食】
・玄米ごはん(２合)
・明太子
・鯖の味噌煮
・卯の花・切り干し大根・きんぴら・ひじきの詰め合わせ
・アスパラとしめじの炒め物
・塩鮭
・粗挽きソーセージ
・だし巻き卵














【デザート】
・わらび餅
・焼きバナナ
・ハーゲンダッツ













これで「食欲」という自分の中に潜む最大の敵を出来る限り遠ざけた。


ベストコンディションでステージへ立つためにやるべき事は分かっているので
あとはそれをやるだけです。


福岡市南区高宮のパーソナルトレーニングジムSPORTIA
〒815-0082　福岡市南区大楠3-14-15

体験トレーニング(￥3,150/90分)　随時ご予約承ります

【お申込み・お問い合わせ】
TEL092-521-4672
E-mail：info@sportia.co.jp  

明日は待ちに待ったボディビルダーの為のココロとカラダのオアシス、


チートデイ。　


コンテスト当日、ピークコンディションに合わせるには明日の

チートデイをもって終了。


その２週間後にもコンテスト(NPCチャレンジカップ)を控えているので

明日のチートデイ後、次にやってくるのがなんと約１か月後となる！！


嗚呼・・・・・なんということ・・


でもコンテスト日が近づくにつれて気持ちも上がってきますし

コンテスト３日前からはカーボアップで炭水化物たくさん取れますからね！


今のマッスルならきっとこれからの１ヵ月間を乗り越えて見せます。


それほどに重要な明日のチートデイ。


明日も朝から世界一美味しいと称されるホテル・オークラの

フレンチトーストに挑戦すべく、今朝から下ごしらえしてきました。




































こちらを業務終了後、帰宅した後に裏返し付け込むこと合計２４時間。

じっくりと弱火で焼くことでふわっふわの世界一美味しいフレンチ・

トーストが出来上がります。


もちろん切った耳までふわっふわです。



この後何を食べるかはまだ考え中です。


それにしてもなんでしょう、この押し寄せるプレッシャーは！！


よ～し明日は悔いを残さず食べるぞ～。


福岡市南区高宮のパーソナルトレーニングジムSPORTIA
〒815-0082　福岡市南区大楠3-14-15

体験トレーニング(￥3,150/90分)　随時ご予約承ります

【お申込み・お問い合わせ】
TEL092-521-4672
E-mail：info@sportia.co.jp  

作りましたよ！

フレンチトースト！






















サイトには弱火で片面７分かけて焼くと書いていたので、それに近い通りに

ふたを閉めて丁寧に一枚ずつ焼き上げました。


もともと厚めのパン全部に染み渡っていた卵と牛乳が全て煮えてふわっふわの

食感でしたよ！


本当は何をかけようか迷っていたのですが、そのままで十分美味しかったので

２枚ともそのまま頂きました。


さすがに世界一とまではいきませんでしたが、大楠一くらいはいったかな？
※大楠は僕の自宅のある地名

次回はおとなしく本物を食べに行きます。


切った耳も付け込み、後でグラニュー糖を溶かしたバターで炒めました。




















見た目は良しとして意外とこちらの方が美味しかったかもしれません(笑)


バナナシナモントースト




















シナモンは会員様の勧めで使ってみましたが、これは美味しいですね！


最後の一枚のパンをシナモンシュガーパンで頂き、その後もシナモンを味わうべく

切ったバナナにかけて焼いて食べたり、アイスのMOWにかけて食べたりと、

フレンチトーストを丁寧に作り上げたところから一変してかなりの悪乗りっぷりを

発揮してしまいました。


でもですよ！


やはり一番美味しいのはこれでした。


オートミールサンダー




















昨日はオートミールを牛乳で炊く際にバニラエッセンスを加えることと、

完成時にはちみつをかける行程を付け足したところ、もはや最強の味と

なりました。


タンパク源と野菜の摂取は先週に引き続き好物のクラムチャウダー




















前回は手羽の煮込みを入れて美味しかったのですが食べるのが少々面倒だったので

今回は骨付き鶏もも肉を柔らかく煮込んで骨から全部身を外してみました。

こちらの方が食べやすく美味しかったです。


エネルギータンク満タン、破裂寸前になったところでハードトレーニング。


トレーニングを終えた後の食事はプロテインと家で作ってきた鳥胸肉の照り焼き丼。


帰宅、シャワー後にまたオートミールサンダー。


ラ・フランスのパン２個。

コンビニで和菓子、アイスなど。


夕方からは雨も一瞬落ち着き、少々用事があって天神へ。


その後、久しぶりにこちらへ行きました。


博多の老舗和菓子屋　「鈴懸」

















オートミールサンダーばかり食べていたら舌がおかしくなってしまいますからね(笑)

たまにはちゃんとしたものも食べないと。


こちらでは甘味だけでなく、ご飯もののメニューもあり、１１：３０から２０：００まで

ランチタイムなど関係無しにいつでも頂けるので便利です。
(ランチタイムは１１：３０～１４：３０)


牛タンチチュー





















焼きカステラともなか





















ぜんざい(焼き餅入り)





















その後スーパーで買い物をしてから帰宅～片づけ、明日の準備、お風呂に入っている間に

こいつをひたすら煮込み・・・・・・


手羽先とモツの甘辛煮






















お風呂上りにプシュッ！！とハイボールと一緒に頂きました。


その後も買ってきた食べたいものをテレビを見ながら。

サーモンの蒸し焼き

































































後はお惣菜の鯖味噌煮や煮しめセットやミックスナッツ、

杏仁豆腐、凍らせといたバナナのシナモンシュガーかけなど・・・


こんな感じでお腹いっぱいで特に食べたいものも思い当たらなくなったところで

本日のチートは終了しました。


変に未練を残すよりも「もう何も食べなくて良い」ところまで思い切り

食べるのがチートデイのポイントですね。


さて、本日より週に１度としていたチートデイを大会当日のピーキングから逆算して

大会２週間前の１回のみとします。


必ず当日には誰もが驚くカラダに仕上げて見せます。


福岡市南区高宮のパーソナルトレーニングジムSPORTIA
〒815-0082　福岡市南区大楠3-14-15

体験トレーニング(￥3,150/90分)　随時ご予約承ります

【お申込み・お問い合わせ】
TEL092-521-4672
E-mail：info@sportia.co.jp  

【昨日のトレーニング】
上腕二頭筋
・バーベルカール　　２セット
・オルタネイト・ダンベルカール　　２セット
・ナローグリップ・EZバーカール　　２セット
・ケーブルカール　　２セット

上腕三頭筋
・ライイングエクステンション　　２セット
・フレンチプレス　　２セット
・ナローグリップ・ベンチプレス　　２セット

背中全体
・デットリフト(アンダーグリップ/ハーフ)　　２セット



昨夜は野村社長、湯浦トレーナーとの３人でトレーニング。

３人揃うのは火曜日以来でしたが、たったの３日振りがなんだか久しぶりに感じました。

それだけ全員が高いモチベーションで個々の目標に向かいカラダ作りが出来てます。



僕の方は７月２４日の大会(JPC全日本ノービス選手権)まで１ヵ月を切りましたが、

既に、一昨年のミスター九州での仕上がりに近いくらい絞れた状態で体調もトレー

ニングの調子も良いです。



今年は減量初期の段階でやや早いペースで体重が落ちてしまったのですが、

そのままのペースで調整を続けた結果、余裕を残してこの時期を迎えることが

出来たので焦る気持ちもなく万全に当日へピークを合わせられそうです。



さて、今週もきっちりトレーニングができ、うまく体脂肪が落ちてくれたので

明日もチートデイが出来ます。


明日は朝からコレ！



















ホテル・オークラのフレンチトースト

世界一美味いと言われる程ですって。

食べてみたいなぁ！


ただし！！


こいつをフツーにただ食べに行くだけではつまらないので明日はこれをなるべく再現した

フレンチトーストを作ってみたいと思います。


レシピもざっくりとですがサイトに載っていますし。


なんでもこのふわふわとした分厚さの秘訣はパンを

卵と牛乳に２４時間付け込んでいるんですって。


さすが世界一は手間がかかるなぁ。


・・・っておいおいマッスル！？

２４時間だったら今日のうちから準備しとかんと明日のチートデイで食べれんやんって？


ふっふっふ！


既に一昨日材料を買い揃えて今朝出勤前に付け込んで家を出たところだ！


これで仕事が終わり帰宅したのちにひっくり返して朝を待てばちょうど２４時間ってことよ！


・・・フレンチトーストってこんな大変な思いしないと食べれないものでしたっけ？

しかも材料一から買い揃えたら既にオークラでホンモノ２人分くらい食べれる金額になったし。


う～ん、こうなれば世界を超えるしかない。

明日はやってやりますよ。


福岡市南区高宮のパーソナルトレーニングジムSPORTIA
〒815-0082　福岡市南区大楠3-14-15

体験トレーニング(￥3,150/90分)　随時ご予約承ります

【お申込み・お問い合わせ】
TEL092-521-4672
E-mail：info@sportia.co.jp  

【ロンブラージュ・ビガレ：大楠のパン屋さん】

・パンプキンあんぱん
















【ラ・フランス：大楠のメロンパン屋さん】

・冷たいメロンパン
















・よもぎあんロール
















【ミニストップ】

・濃厚とろけるミルキッシュプリン















【那の川サニー】

・落花生とうふ
  

一般的な日本の食卓ではあまりなじみのない炭水化物食品ですが、

ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富でGI値が低いことからボディ

ビルダーの通常の食事、減量食問わず愛され続けているオートミール。


栄養価は抜群ですがお味の方がちょっと・・・という方も少なくはありません。
(僕は結構好きなのですが)


しかし！！！


この栄養価抜群だが、ちと食べにくいオートミールを昨日のチートデイで信じられない

くらい美味しく食べられる方法をを発見しちゃいました！



まずはオートミールをミルクで炊いてボールに移し、上にスライスした

バナナを乗っけます。


ここまでは普通の食べ方なのですが、次にこいつを使います。




































中３の頃から大好き！

ブラックサンダー！！・・・と、モーニングサンダー！？ん？こいつは知らん。

今はこんなのも出てるのかと思いきや、美味しそうだったので使ってみるかと

一緒に使用しました。


この二つを袋のまま叩き、粉々に砕いたものを先程の炊いてバナナを乗せた

オートミールの上にパラパラと振り掛けて電子レンジで６０秒～９０秒程

温めたものがこちら。

























ジャ～ン！！


美味しそうでしょ～！？

とっても美味しかったですよ！


もう美味しすぎて本当の話、一口食べた瞬間１０秒程瞳を閉じていましたから。

このメニューは今期のチートデイで今まで食べた中のスウィーツで一番のヒットです！


あえていうならこの上から更にはちみつかメープルシロップをかければ

その味わいは完ぺきなものとなることでしょう。



それにこのメニュー、実は１食で炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルの

五大栄養素が摂ることが出来るので下手に菓子パン１個か２個食べてハイカロリーに

なるよりもずっと栄養価が高いんですよね。



今は減量期なのでチートデイ限定の食事ですがオフに入ったらこいつをガンガン食べて

美味しく、デカくなっていきたいと既にワクワクしています。  

「ホテル・マッスル」：スペシャルモーニングのメインは言うまでもなくこちらでしょう！

【トロトロ手羽先とサツマイモのこく旨クラムチャウダー】




















朝の５時半に起きてじっくりと煮込みました。
お箸で掴んだだけで骨から身が「ポロっ」と落ちるくらいの柔らかさです。























かけた手間の分だけ２割増しで美味しかったです。  

日曜日のチートデイ、２週間連続でお味噌汁作って本当に美味しかったけど

そろそろ飽きてきました。


汁物でダントツに好きなのはもちろんお味噌汁。


その次にはクラムチャウダーが好きなんですよね。

う～ん、自分で作ったものを一度食べてみたいな！


ということで、、、


「よし！明日は朝っぱらからクラムチャウダーを作ろう！」


それもタンパク質補給の為にベーコンなどを鶏肉に変えて、カリウム補給と

低GIの炭水化物補給の為ににんじん、ジャガイモは入れずにブロッコリーや

サツマイモをたっぷり入れてやろう。


生クリームやバター等は加えれば確かに美味しいでしょうけれどきちんと作れば

無くても美味しく仕上がるはず。チートデイとはいえ摂取しなくても良いカロリーは

摂取しなくても良い。


栄養素、カロリーを考慮して考案された食べれば筋肉大喜びの
　
「マッスル・クラムチャウダー」

多分美味しくできるはず！


何故なら本日の午前中にサポートさせて頂いた中州の老舗高級料亭の店主さんにポイントを

伝授して頂きましたからね！

もう１時間ほとんどクラムチャウダーの話でした。


それに前回のお味噌汁の時もお世話になりましたし。


明日は　「マッスル荘：特朝定食」　から　「ホテルマッスル：モーニングセット」へと変更やな。


なんてしょーもないことをチートデイが近くなるとワクワクしながら考えてしまいます。


福岡市南区高宮のパーソナルトレーニングジムSPORTIA
〒815-0082　福岡市南区大楠3-14-15

体験トレーニング(￥3,150/90分)　随時ご予約承ります

【お申込み・お問い合わせ】
TEL092-521-4672
E-mail：info@sportia.co.jp  

【昨日のトレーニング】

大腿部全体
・バーベル・スクワット　　６セット
・１８０°レッグプレス　　３セット

大腿四頭筋
・レッグエクステンション　　４セット

ハムストリングス
・ライイング・レッグカール　　４セット
・ステッフレッグド・デッドリフト　　３セット

内転筋
・ワイドスタンス・ダンベルスクワット　　３セット

腹筋
・ケーブル・クランチ　　３セット
・ハンギング・レッグレイズ　　３セット
・デクライン・シットアップ　　３セット


マッスル荘　特朝定食
・玄米(８０ｇ)
・鯖の味噌煮缶詰
・ゆで卵(一個)
・かぼちゃ金時
・冷奴
・魚(イサキ)の味噌汁





















「日本人に生まれて良かったなぁ」

と思ってしまうような最高の朝定でした。

今回もお味噌汁のみ自分で作りましたよ。

２回目だったのと、身の付いたイサキを丸ごと一匹使ったので前回とは比較にならないくらい
美味しかったです。



好物の甘味も堪能しました。



・一口焼き芋ようかん



































ミニストップの駄菓子コーナーで￥３０の品ですが
素朴な味が意外と美味しかったですよ。


・いきなり団子




















ぎっしり詰まったサツマイモと適度なあんこが本当に美味しいお菓子です。


・蜂楽饅頭(白あん)




















これは実は子供の頃から好きなお菓子なんですよね。

宮崎の若草通りというアーケードにも蜂楽饅頭のお店があって
家族で買い物に行った際にそこで買って帰っもらい、家に帰り、
皆で食べていたことを懐かしく思います。

久しぶりに食べたらやっぱり美味しかったですね。

久しぶりに食べれたのはお客様が僕の好物と聞いて買って来て下さったから！
本当にありがとうございます。美味しく頂きました。


・スウィーツ好きのためのO・B・Bチーズデザート



































前回のチートデイに食べたものの違うバージョンを試してみました。
普通に美味しいけど僕は前のやつの方が好きかなって感想です。


・ピーナッツバター・フランス(ロンブラージュ・ビガレ)




















こ・れ・は美味い！！
今年の大会終わったら一気に５本は食べたいほどの代物です！
ピーナッツバター好きの方は是非お試しを。


・MOW(バニラ味)




















普通に外で売っているバニラアイスの中で一番好きです。



福岡も先週からとうとう梅雨入りでこの日は午前中からずっと雨だったので
今回のチートデイ、ディナーも「筋肉居酒屋酒房　マッスル」の営業日となりました。


本日の仕入れ先は西鉄ストアー高宮店とボンラパス高宮店

食べたいものを片っ端から選んだ結果こんな感じになっちゃいました。




















すっごい量でしょ！？

でも減量中はいくらでも食べれてしまうんですよね。
糖質ゼロのビールをちびちび飲みながら約２時間後に完食しました。

そしてシメはこちら！

やはりコレでしょう。
朝の６時から作った「いさきのお味噌汁」






















適度に腹が膨れ、酔った後のお味噌汁ってなんでこんなに美味しいんでしょうね。

たっぷりと幸せな気分になれたのでまた今日から頑張ります。


それにしても・・・

下手に外で食べるよりも満足度が高いぞ！居酒屋マッスル！

しばらくハマりそうです。


福岡市南区高宮のパーソナルトレーニングジムSPORTIA
〒815-0082　福岡市南区大楠3-14-15

体験トレーニング(￥3,150/90分)　随時ご予約承ります

【お申込み・お問い合わせ】
TEL092-521-4672
E-mail：info@sportia.co.jp  

週に１度と決めているチートデイの２、３日前は無意識に食べたいものの事を
考えてしまいます。


今回は、ふと、お魚の味噌汁が食べたくなり土曜日の夜に西鉄ストアーに
寄ったら天然ブリのアラが￥２９８から半額になっていたので、


これでアラの味噌汁を作り、他は朝食に合いそうな惣菜を購入して
チートデイの一回目の食事は「マッスル荘：特朝定食」にしてやろう・・・フフフ！


なんてワクワクしながら就寝していつもより早く目覚め、完成させた


「マッスル荘：特朝定食」　　がこちら！

上、左から
・鯖の味噌煮缶詰
・アラ(ブリ)の味噌汁
・タコと大根の酢の物
・玄米
・かぼちゃの煮物
・ほうれん草の胡麻和え
























メインのアラの味噌汁と玄米以外はすべて出来合のものですけどね。

アラの味噌汁は初挑戦でしたがさゆりトレーナーに作り方を教えてもらった
お陰で美味しく出来ました。

あっさりとした和のおかずは玄米によく合います。


それに、このメニュー、

穀物から適量の炭水化物。
身体に良い脂肪を多く含む魚から十分なタンパク質。
低カロリーで栄養価の豊富な緑黄色野菜の品数を多めに。
汁物に海草やきのこ類もプラスしてミネラルを補給。

こんなにヘルシーでバランスのとれた食事でも競技で成績を残す為に体脂肪率を非常識な
数値まで落とさなければならない僕にとっては「チート食」となってしまいますが、

本来ならば健康的にシェイプアップしたい方から競技やトレーニングの成果を十分に
引き出したい方まで、どなたにでもオススメしたい内容の食事です。


もちろん好物の甘味もたくさん頂きましたのでそのいくつかをご紹介。


・玉露ようかん































・スウィーツ好きのための、Q・B・B・チーズケーキ






























これはちょっと久々に出会ってしまいましたね～！
ここ最近では１番のヒット！
もの凄く美味しかったです。
書いてある通りにスウィーツ好きでチーズも好きという方にぜ～ったいオススメです！


夜は美味しい美味しいアラの味噌汁がたっぷり余っていたのでサニーで食べたいものを
購入し、自宅にて「居酒屋マッスル」にすることにしました。


上、左から
・ハイボール
・鯖の味噌煮缶詰
・きんぴらごぼう、切り干し大根、卯の花、ひじきの４点盛り
・塩ゆでそら豆
・ブロッコリー、焼き鳥２本、鳥の竜田揚げ、手羽先の４点盛り
・サーモン刺し























居酒屋マッスルのメニューの特徴としてはやたらタンパク質を多く含むメニューが
多い事です。


お味噌汁は最後の〆に頂きました。
アラの部分に付いている身はうま味があって美味しいですね。

ご飯ものを食べなくても十分に満足できる〆でした。


それにしてもサニーの刺身や惣菜って安くて美味しいです。

日曜日限定の「居酒屋マッスル」はこれからも度々営業しそうです。  

【昨日のトレーニング】

脚全体
・バーベル・スクワット　　５セット

大腿四頭筋
・ダンベル・スクワット　　２セット
・レッグ・エクステンション　　２セット
・１８０°レッグプレス　　２セット

ハムストリングス
・ライイング・レッグカール　　２セット
・ステッフレッグド・デッドリフト　　２セット

内転筋
・ワイドスタンス・ダンベルスクワット　　２セット　

カーフ
・レッグプレスマシン・カーフレイズ　　２セット
・シーテッド・ダンベルカーフレイズ　　２セット

腹筋
・ケーブル・クランチ　　２セット
　　　　　↓連続して
・ハンギング・レッグレイズ　　２セット


カラダが仕上がるにつれ、いつもトレーニングしている中央体育館でお会いする方々が

「井上君いい感じですね！」

と声をかけて下さるのがありがたいですね。

やっぱ一人でやってないなって改めて思います。


期待にお答えして必ず良い結果を出しますよ。



さて、昨日のチートデイはこのような感じでした。

まずは、お客様が京都出張の際お土産に買って来て下さった和菓子。




































れんこん菓子って書いてあります。
蓮根ですよ！あの野菜の！凄いですよね。





















袋を開けると笹に入っていました。
高級感を感じます。





















中身はこのような感じになっていました。

ほ～そう来たか。
蓮根の面影が全くありません。

トゥルン、とした黒いういろう？のような感じ。


食べてみると見た目同様にトゥルンとしていて上品な黒蜜の味。

わらび餅っぽい感じもしましたが、実際にはそれよりも数倍柔らかで
いつの間にか舌で溶けてなくなってしまう口どけは何とも言えません
でした。

あまりに美味しかったのでトレーニング前の朝飯に一気に５本完食。

でも蓮根さんなのでカロリーはあまり高くない・・・ですよね！

素敵なお土産をありがとうございました。


夜は先週同様にお肉が食べたかったので、こちらもお客様に教えて頂いた
ホテル・オークラのB１にあるビュッフェスタイルのレストラン

「ブラッスリー」へ行きました。

ここではホテル・オークラのシェフが作る料理が好きなだけ味わえます。

鉄板コーナーでは赤味のフィレ肉をシェフが焼いてくれ、焼き立てを
何枚でも味わえるのが最大の魅力ですね。





















このフィレ肉、美味しすぎて６枚も食べてしまいました。

もちろんそのほかの料理も美味しくて止まらず。


この日ばかりは、最近開発しつつある

「チートデイでも体重が増えない井上式マル秘テクニック」

を実践しても翌朝の体重は＋５００ｇ。


そりゃそうですよね。というか５００ｇに抑えられていることが
前大会の減量期からしたら凄い事です。

美味しいものを食べて気分も良いのでプラスに考えます。


この日もしっかり充電できたのでまた一週間頑張ります。


福岡市南区高宮のパーソナルトレーニングジムSPORTIA
〒815-0082　福岡市南区大楠3-14-15

体験トレーニング(￥3,150/90分)　随時ご予約承ります

【お申込み・お問い合わせ】
TEL092-521-4672
E-mail：info@sportia.co.jp  

～サニー(那の川店)にて～

・りんご(ふじ)
やはり一品目は自然の甘味から。



























・栗饅頭
昔あった近所のスーパーでたまに買ってもらってました。なんだか懐かしい味でした。



























・けいらん
美味しかったけど僕は普通にあんこが乗ったお団子が好きかもです。

















～ラ・フランス(大楠２丁目のパン屋さん)にて～

・さつまいもあんぱん
割ると紫色のあんがぎっしり詰まっていました。
今日のスイーツではこれが一番美味しかったです。
















・よもぎあんパン
よもぎとあんこが合います。
















～ミニストップにて～

・ソフトクリーム
ミルクの味が濃厚で美味しかったです。コンビニのソフトクリームにしてはクオリティー高し。




























～焼肉ウエスト(キャナルシティ前店)～

・食べ放題Aコース
ここのオススメはなんといっても食べ放題メニューにサーロインステーキがあるところ。
見山トレーナーと４枚食べました。他のお肉もまんべんなく美味しかったですよ。
今まで行った焼肉食べ放題の中で一番充実した内容だったと思います。















十分にリフレッシュ出来ましたの今週もきっちり頑張れそうです。
































福岡市南区高宮のパーソナルトレーニングジムSPORTIA
〒815-0082　福岡市南区大楠3-14-15

体験トレーニング(￥3,150/90分)　随時ご予約承ります

【お申込み・お問い合わせ】
TEL092-521-4672
E-mail：info@sportia.co.jp  

【昨日のトレーニング】

大腿部全体
・バーベルスクワット　　７セット
・１８０°レッグプレス　　４セット

大腿四頭筋
・レッグエクステンション　　５セット

ハムストリングス
・ライイング・レッグカール　　５セット
・ステッフレッグド・デッドリフト　　２セット

内転筋
・ダンベル・ワイドスタンススクワット　　３セット

腓腹筋
・レッグプレスマシン・カーフレイズ　　５セット

ヒラメ筋
・スミスマシン・シーテッドカーフレイズ　　５セット

腹筋
・ケーブル・クランチ　　３セット
　　　　↓連続
・ハンギング・レッグレイズ　　３セット

・レッグレイズ　　３セット
　　　↓連続
・クランチ　　３セット





















こちらは昨夜の午後１０頃、

満面の笑みを浮かべる私・・・

その訳とは！？

そう！！

日曜日は全てをフリーダムに開放する週１限定の「あの日」

すべて見せます！

マッスル井上のわくわくチートデイ！！


「よ～し食うぞーっ！！」と元気よく起床！

さぁて、何を食べてやろうか・・・とその前にまずはいつものこちらを。

・鶏ささみ２５０ｇとブロッコリー













チートデイは甘いものや脂っこいもの主体になってしまいどうしてもタンパク質摂取量が
少なくなってしまいますからね。これをチート食の前に必ず食べます。

外出の際はプロテインパウダーを摂る時もありますが、大抵、朝・昼・夕方の計３回ですね。


さて、ここからが本番！！


たまには自然の甘味も味わいたい













こんなの待ってました！本当によくばりです。






















でも結局あんこが好きなんです。






















うん、やはり日本人はあんこに限る。






















チャリンコに乗りながら食べれば気分は小２の夏休み。






















団子も美味しいけど大福も美味しいなぁ。

























夜はボディビルとは別の競技で現役アスリートの友人達と食事へ。

大名にある宮崎の美味しい郷土料理を出してくれる酎厨や　「プーラビータ」へ行きました。

ここのチキン南蛮は宮崎から福岡に出てきて唯一、食べた瞬間「宮崎のチキン南蛮だ！！」
と思ったくらいとっても美味しいんですよ！

さぁ、ガンガン食べますよぉ～っ！！


・小魚の磯部揚げ













・せせりの炭火焼き













・さつまいも豚の唐揚げ













・刺し身盛り合わせ













・塩ゆでピーナッツ













・チキン南蛮　















チキン南蛮美味しそうでしょ～！？
タルタルソースに卵をたくさん使っててこれだけで食べても美味しいんですよ！


志の高い方達と飲むお酒と料理の味はまた一段と美味しかったです。

ありがとうございました！また誘って下さい。


それにしても、

このブログ書いてたら強烈にお腹がすいてきました・・・プロテインでも飲んどきます。


今週も仕事にボディビルと全力疾走で駆け抜けますよ！




























福岡市南区高宮のパーソナルトレーニングジムSPORTIA
〒815-0082　福岡市南区大楠3-14-15

体験トレーニング(￥3,150/90分)　随時ご予約承ります

【お申込み・お問い合わせ】
TEL092-521-4672
E-mail：info@sportia.co.jp  

今週も一週間、よくぞ過酷なトレーニングと減量食に耐えた。
さぁ、よしのぶ、好きなものを好きなだけ食べていいぞ！のチートデイ！！

ついにやってきました。


この日は地元宮崎から「アキレスケンジ君」が夏服の仕入れに、幼少時代からの仲良し
「ソントキの一木君」を引き連れて土曜日の夜から僕の家に一泊。

よって、二人には自動的にチートデイに付き合ってもらう形となりました。


午前中にトレーニングを終え、３人で向かったのはこちら、
博多の老舗和菓子屋「鈴懸」
















古風ながらシックな雰囲気漂うお洒落な入口です。

ここは以前から会員様にお話をお伺いしてからず～っと行きたかったんですよね！
３人で念願の鈴懸に行くことが出来た事も嬉しかったですね。


初回でしたのでとりあえず本日のランチを注文しました。

・カリーライス
・野菜サラダ
・ミネストローネ





















・抹茶プリンの冷やし白玉ぜんざい





















これだけ充実した内容で￥１，２８０でしたよ！
もちろん味は言うまでもなく最高でした。


夜は何を食べようかな～と考えてもなかなかピンとくるものを思いつかなくて悩みました。

以前は迷わず肉かラーメンなどの脂っこいものを欲していたのですが最近食べたいという欲求が
薄れてきて、なんだか魚とか野菜の普通のものが食べたいなと思ってしまいます。

あと三年程で３０歳を迎えますし段々と味覚もオジサン・・・いや、
大人になってきているのでしょうかね。

なんて迷った挙句、今晩のディナーはこちらに決定。


大丸 福岡天神のレストランフロアにある「ビュッフェレストラン 柿安 三尺三寸箸」
野菜を中心としたヘルシーで健康的なメニューが豊富なビュッフェレストランです。
そうそう、最近はこういう料理が食べたくなります。





















用意されてある小分けされたお皿のお陰で食べ物の見た目に無頓着な僕でも簡単に
可愛らしく盛り付けることが出来ます。


もちろんデザートも頂きました。





















左上のおはぎが一番美味しかったです。

右下のわらび餅と右上のゴマ団子もイケる！

左下のスポンジケーキは・・・パサパサしてて少し苦いかな・・・
多分野菜か何かで作ったものだったのでしょうか。健康には良さそうな味でした。


メニュー自体があっさりしているものが多いので結構たくさん食べた割には
ひどい膨満感も無く心地よい気持ちでした。


このお店はたしか￥１，９８０だったと思います。
この内容でこのお値段もお得ですね。

またチートデイのレパートリーが一つ増えそうです。


十分にリフレッシュした事ですし今週もまた今日からストイックに頑張ります。


福岡市南区高宮のパーソナルトレーニングジムSPORTIA
〒815-0082　福岡市南区大楠3-14-15

体験トレーニング(￥3,150/90分)　随時ご予約承ります

【お申込み・お問い合わせ】
TEL092-521-4672
E-mail：info@sportia.co.jp  

【昨日のトレーニング】
脚
・バーベルスクワット　　６セット
・レッグエクステンション　　５セット
・ステッフレッグドデッドリフト　　４セット
・レッグカール　　３セット
・１８０°レッグプレス　　４セット

カーフ
・レッグプレスマシンカーフレイズ　　８セット

腹
・対角ツイストクランチ　　３セット
　　　　↓連続して
・クランチ　　３セット
　　　　↓連続して
・リバースクランチ　　３セット

・ケーブルクランチ　　３セット
　　　　↓連続して
・ハンギングレッグレイズ　　３セット


今日はスクワットの途中で左のカーフが攣り・・・

加重デクラインシットアップ中に右の四頭筋が攣り・・・

カーフはその後収まりましたが四頭筋はレッグエクステンション、レッグプレスでも
「おぉ！？」っと攣るか攣らないかの瀬戸際状態でじわーっとした痛みが続きました。


痛みが収まるまでインターバルを入れながら何とか普段に近いプログラムはこなせましたが
インターバルが長くなってしまったせいか効きはいまいちでした。


何故でしょうか？チートデイなのでいつもより栄養は摂っているはずですしトレーニング中は
アミノバリューの高い方を飲みながらで水分もミネラルの摂取もバッチリだ。

あっ！実はもっとナトリウムやカリウムなどのミネラルが必要だったり。

ん！そういえばクレアチンを摂取したら攣りやすくなると人から聞いたような本で読んだような・・・


とにかくじっくり考えてみます。


なんとかトレーニングを終え、この日も待ちに待ったチートデイを満喫しました。


全てを載せたらキリがないくらい食べてしまったので今回は一部だけご紹介。


先週も行きました南区大楠のメロンパン屋さん
ラ・フランスにて


クルミのクロワッサン

このクロワッサン、実は周りの皮をメロンパン風にコーティングしてあり、外側はパリッと
メロンパンの味、中はふわっとクロワッサンでとても美味しいんです。


















チョコ棒

う〇ちではありませんのでご安心を！
チョコチップ入りのなが～いチョコパンです。多分２５ｃｍ～３０ｃｍはあったと思います。
もちもちとした触感が美味しかったです。


















よもぎあんロール

今回はこれが一番美味しかったです！
よもぎとあんこは最強コンビですね。
たしかこのパン屋さんで使っているあんこは名前はちょっと忘れてしまったのですがどこかの
美味しいあんこを使っており砂糖をあまり使っていないそうなのでカラダにも優しいですね。

















良い感じにリフレッシュできたのでまた今週も頑張れそうです。


福岡市南区高宮のパーソナルトレーニングジムSPORTIA
〒815-0082　福岡市南区大楠3-14-15

体験トレーニング(￥3,150/90分)　随時ご予約承ります

【お申込み・お問い合わせ】
TEL092-521-4672
E-mail：info@sportia.co.jp  

【昨日のトレーニング】
脚
・バーベルスクワット　　６セット
・レッグエクステンション　　５セット
・ステッフレッグド・デッドリフト　　４セット
・ライイング・レッグカール　　３セット
・１８０°レッグプレス　　５セット

カーフ
・レッグプレスマシン・カーフレイズ　　７セット

腹
・加重デクライン・シットアップ　　３セット
　　　　　　↓連続して
・インクライン・レッグレイズ　　３セット
・ケーブル・クランチ　　３セット
　　　　　　↓連続して
・ハンギング・レッグレイズ　　３セット


昨日は週に一度「食」に対しての我慢を開放できるチートデー。

この日は無性にパンが食べたくなり、

朝起きてパン！！

トレーニング終わってパン！！

昼寝から目覚めてパン！！


と、ふと気づけば計７個も食べていました。

でもいいんですよ！

残りの６日間しっかり節制して、しっかりトレーニングが出来ていれば
この過剰にカロリーを摂取した事により代謝が上がりまた減量に弾みがつくんです。

・・・と都合のいいように考えますが多分合っているでしょう。たぶん・・・ね！！

ちなみに昨日は３件のパン屋さんへ行きました。


ロンブラージュ・ビガレ
白木原の行列のできるパン屋さんが大楠に












ラ・フランス
最近メロンパンコンテストで優勝したそうですよ！
福岡でメロンパンと言えばココです。



















うーぱんベーカリー
休日は１３時くらいに売り切れてしまうほどの隠れ家的な人気のパン屋さん。
昨日も人気商品のコッペパン(ピーナッツバター)には巡り合うことが出来ませんでした。












そして夜は専属サポートをさせて頂いている会員様の伊東さんとアンジェリーナ・ジョリーを目指す
泉さんもご一緒に近くの焼き鳥屋さん「ちんぷんかんぷん」にてお食事会。


伊東さんは僕がトレーナーになって専属としてサポートをさせて頂き、初めてベンチプレスの
MAX１００ｋｇを拳上して下さった方です。

あの時は本当に嬉しかったなぁ！！

これからもずっとサポートさせて頂きたいのですが伊東さんは近々留学のご予定です。

向こうでもカラダ作りを継続してゆくとの事なので、それまでに伊東さんが目指すカラダ
づくりにおいて大切なことを一つでも多く見つけ、フィードバックしていきたいと思います。





















　　　　　　　　　　　　　　　　　　ありがとうございました。


福岡市南区高宮のパーソナルトレーニングジムSPORTIA
〒815-0082　福岡市南区大楠3-14-15

体験トレーニング(￥3,150/90分)　随時ご予約承ります

【お申込み・お問い合わせ】
TEL092-521-4672
E-mail：info@sportia.co.jp  

【昨日のトレーニング】

脚
・バーベルスクワット　　　６セット
・レッグエクステンション　　　６セット
・ステッフレッグドデッドリフト　　４セット
・レッグカール　　　３セット
・レッグプレス　　　４セット

カーフ
・レッグプレスマシン・カーフレイズ　　６セット　　

腹筋
・加重デクラインシットアップ　　３セット
　　　　　　　↓連続して
・インクライン・レッグレイズ　　３セット
・ケーブルクランチ　　　３セット
　　　　　↓連続して
・ハンギング・レッグレイズ　　　３セット


【食事】
　７：３０　近所のパン屋さんにて　菓子パン、調理パンなど計４つ

１２：００　トレーニング後　ホエイプロテイン６０ｇ

１２：３０　帰宅後　ツナ缶１２５ｇ　かつお・まぐろの柔か煮１２５ｇ　トマトジュース３５０ｍｌ

１６：００　近所のパン屋さんにて　メロンパン１つ　フレンチトースト１つ　ホエイプロテイン６０ｇ

１９：００　天ぷらのひらおにて　天ぷら定食(大盛)+イカの塩辛たくさん

２０：００　行きつけのバーにて　ビール１杯　焼酎ロック３杯

２２：００　帰宅～お風呂上りに　　つぶあん団子３本　アーモンドパン　モナカアイス


ここ２週間はイレギュラーに予定を入れてしまいトレーニングや食事のスケジュールが
不規則になった為チートデイを入れずに過ごしたので、昨日は3週間ぶりのチードデイを
満喫しました。

いや～それにしても食べましたね！

チョコスコーンの甘さ…
天ぷらのサックサク感…
焼酎の芋とアルコールのハーモニー…

皆、最高でした！

減量中ってすべての美味しさが倍増するんですよね。
　
普段何も気にしないで普通に「美味い」って食べるのとちょっと我慢して「うま～い！！」って
食べるのどっちがいいのかなぁなんて何気ないことを考えたりします。

とか言いつつ毎回大会が終わると同時に「我慢」なんて言葉はまるで無いかのように
食べまくってしまいますが

週に一度のチートデイ。

本当にこれがあるから減量できてます。