2011年02月28日

減量中の楽しみ

昨日は休日。

地元の友人のアキレスケンジ君がやってきました。

彼は洋服屋さんと美容室を融合させた新しいスタイルのお店を
経営する、恐らくは宮崎の明日を担うであろう男の一人です。

そんなアキレスケンジ君のブログはこちら

アキレスケンジ君は洋服の仕入れの為にたびたび福岡にやってきます。
せっかく来たのだからメシでもって事でいつも何か食べに行ったりお酒を
飲んだりします。


えっ?


減量に入ったのに食べたり飲んだりしても大丈夫なのって?


ぜんっぜんいいんです!!


ただしやり方があってこの食べたり飲んだり自由に出来る日は週に1度と決めています。

この目的は二つ。

一つ目は、長期間にわたり低カロリーの食事を続けているとエネルギーが足りない状態に
防衛本能が働き、代謝を下げてしまいます。簡単に言うと、少ないエネルギーで生活できる
省エネモードのようになります。

日頃の低カロリー食で「やばいかも」と防衛本能が働く前に週に一度ガツンとカロリーを
摂り、身体をいい意味で騙すことにより代謝の低下を防ぐという目的が一つ。


二つ目はストレスの緩和です。実はこっちの目的のほうが僕にとってはメインで先に述べた
ものは正直ちょっとした言い訳です。

僕も、もともと甘いものも脂っこいものもビールも好きなのでずっと我慢することは不可能です。
1週間頑張って節制した自分へのご褒美として週に1度は好きなものを好きなだけ飲み食い
します。


と、長くなりましたがそういう理由で昨夜も美味しい料理とお酒を頂きました。


大名をブラブラ歩き、水炊きを食べようということで「八風」へ。


外食でも良質のタンパク質を補給 「鶏胸・タタキ・ハツ・レバー刺し」
















成長ホルモン分泌を促進する亜鉛が豊富 「焼き牡蠣」
















この店のメイン 「博多水炊き」 と 「白子ポン酢」
















う~ん、だんだんチョイスがオジさんっぽくなってきたなぁ・・・

最近ちびちび食べながら呑めるような食べ物がホント美味しんですよね。


それにしてもアキレスケンジは頑張ってる。
親しい友人が今となっては男としてのライバルとも言える存在です。

モチベーションも上がり、心も胃袋も満腹な休日でした。  


Posted by スポーティアスタッフ at 21:57Comments(2)チートデイ
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2011年02月26日

やるべきことはシンプルだから

先々週に体験を担当させて頂いた方が本日来られ、ご契約して頂きました。

この瞬間の嬉しさ、感謝の気持ちを忘れず、絶えず自己への投資に励み、
誠意を持ってサポートしていきたいと思います。

さて、今日は最も得意な脚のトレーニングです。


写真は昨年の全日本チャンピオン 「鈴木雅」 選手。

超カッコいいですね!

この脚をイメージして今日もカマしてきます。  

Posted by スポーティアスタッフ at 20:26Comments(2)日記
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2011年02月24日

減量メニュー

今日の昼食
















・玄米(約130g)
・ローストビーフ(100g)
・鯖の味噌煮缶詰(140g)
・酢モツ(50g)
・野菜サラダ

今日は西鉄ストアに脂肪分の少ない赤味のローストビーフがあったのでメインの
タンパク質はローストビーフにしました。

この食品は減量期後半でも鶏の胸やささ身に飽きた時に僕の舌を随分と癒してくれた
僕にとってのご馳走です。

減量が進むにつれより美味しく感じます。


さぁ~!!今日は背中のトレーニングです。
チンニング、ベントオーバーロウ、デッドリフト!なんでも来いや!!  


Posted by スポーティアスタッフ at 21:17Comments(2)ボディビル 減量食
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2011年02月23日

成長ホルモンの分泌を促進

「井上ボディビルディングプロジェクト」始動!!

私が自身の身体作りと運動指導の経験を経て、たどり着いたオリジナルの
ボディビルトレーニングをご提供致します。

詳しくはこちらをご覧下さい。
http://sportia.co.jp/archives/97




ブログ予告通り昨夜は大胸筋のトレーニングを行いました。

・ベンチプレス  5セット
・インクラインダンベルプレス  4セット
・加重ディップス  4セット
・ダンベルフライ  2セット
 連続して↓
・ケーブルクロスオーバー  2セット
・ベンチプレス  4セット(ドロップセット)


昨日のポイントは最初に行ったベンチプレスをラストに持ってきてのドロップセット。

ドロップセットとは動作を反復できなくなったら(俗にいう潰れたら)重量を落として
出来るだけ休憩をはさまずに再び動作を行い、それを何度か繰り返すことを言います。


昨日のトレーニングを例に言うと、まずは60kgにセットし15回程で潰れたのですぐに40kgに
下げてもらい、そこから休憩は5秒程度で再び潰れるまで、同じように次は30kg、最後は20kgを
10回くらいしか自力で上がりませんでしたがそこから補助してもらい20回くらい行ったところで
終了!!

という感じで胸のトレーニングを終えました。

終わった直後…というか20kgで潰れて補助してもらいながら反復している時からほとんど
大胸筋の感覚が無くなるくらい乳酸が貯まりましたが、終わってTシャツを脱いでみるとトレー
ニング開始前とは比べ物にならないくらい大胸筋がパンパンにパンプアップ(膨れ上がって)
いました。


この対象筋をパンパンにさせることがトレーニングの醍醐味であり筋肥大につながる要素の
一つでもあります。

この感覚を覚えたらトレーニング辞められません!!


乳酸濃度が局所的に高まることで成長ホルモンが分泌されることは「加圧トレーニング」の
知名度が高まりやや広まりつつありますが、もちろんベーシックなトレーニングでもちょっと
した工夫ややり方次第で可能であり、今回紹介した方法以外にも数多く存在します。

トレーニングは様々な要素から構成され、なおかつ人の身体は一人一人異なるゆえに
組み合わせやアプローチの方法は無限に存在し、正解は1つではありません。

だからこそ難しく、面白いもの。
いつまでもより良い方法を追及していきたいです。  


Posted by スポーティアスタッフ at 21:09Comments(0)ボディビル ブログ
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2011年02月22日

胸のトレーニングはこれでいこう

今日のトレーニングは大胸筋です。

これは前回のトレーニングプログラム
・ベンチプレス  5セット
・インクラインダンベルプレス  3セット
・ダンベルフライ 2セット
  連続して↓
・ケーブルクロスオーバー  2セット
・加重ディップス  3セット

ここ最近では一番の胸のトレーニングが出来ました。
このプログラムを大会までコンスタントにやりきれば
必ず結果はついてくるはずです。



写真は現役時代のアーノルド。
この大胸筋を目指して今日もやってやります。  


Posted by スポーティアスタッフ at 21:18Comments(0)ボディビル ブログ
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2011年02月21日

ローソンでの減量食

出来るボディビルダーはコンビニ食でも絞れる!!
とある日のローソンで買い物したお昼御飯です。





















・玄米 約130g
・かつお・マグロの柔か煮
・鯖の塩焼き
・おでん (タマゴ・大根)
・チャーシュー
・野菜サラダ

最近ではコンビニでもヘルシーなものが手に入るようになりました。  


Posted by スポーティアスタッフ at 19:36Comments(0)ボディビル 減量食
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2011年02月21日

散髪

担当させて頂いている石原さんはいつもオシャレな髪形を
されているので、お店を教えていただき行ってきました。

赤坂のBEEHIVE DELUXE

僕は髪が伸びてくるとサイドの部分が外に膨らんでしまう悩みがあるのですが、
今回はサイドがすっきり見えるように短く切っていただき、伸びてきた時に膨らみを
抑えるマル秘ドライヤーテクニックを伝授していただいたのでこれからは少し伸び
ても大丈夫そうです。

お客様が何を求めているのかを瞬時に判断し、自分の引き出しの中から最適なものを
提供できる能力の重要性は職業は違えど同じです。

日々精進して高めていきたいものです。

カット終了後に担当して下さった川口さんと





















ありがとうございましたicon100  

Posted by スポーティアスタッフ at 12:29Comments(0)日常
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2011年02月18日

ささ身

ボディビルダーの減量食として知名度の高い鳥のささ身。
この缶詰は美味しいのでオススメですよ!



【栄養情報】
エネルギー 46kcal、
たんぱく質 11.7g、
脂質 0.3g、
炭水化物 0.1g
ナトリウム 380mg

今年も長い間お世話になります。  


Posted by スポーティアスタッフ at 21:27Comments(0)ボディビル 減量食
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2011年02月15日

一昨日のトレーニング(脚)

【大腿部全体】
バーベル・スクワット   5セット

【大腿四頭筋】
180°レッグプレス(ナロースタンス)   4セット

【ハムストリングス】
ステッフレッグド・デッドリフト   4セット
ライイング・レッグカール   4セット

【カーフ】
カーフレイズ(レッグプレスマシンで行う)   5セット


脚は脚全体を刺激するバーベルスクワットできっちりと追い込んだ後に
大腿四頭筋(太ももの前)・ハムストリングス(太ももの裏)・カーフ(ふくらはぎ)の
3部位に分けてそれぞれ個々で刺激するという流れで行います。


大腿四頭筋への刺激で最近のお気に入りはレッグプレス!!

レッグプレスでは通常のベーシックなフォームで行うと、スクワットと同様に大腿部全体が
刺激されますが、このタイミングですと既にスクワットで大腿部全体を追い込んだ後なので
重複するような事は行いません。

足幅は10cm程度にし、足を着く位置から踵がはみ出るくらい足を下寄りに着き、膝をかなり
前に出しながら行うことでハムストリングスの関与が減り、大腿四頭筋(太ももの前)の筋群が
かなり強く刺激されます。



午前中にこれらのトレーニングを終え、午後はベストコンディションジム主催で開催されました
コアパフォーマンスセミナーへ参加させていただきました。


僕はもともと自分自身が重たいものを持つようなベーシックなウェイト・トレーニングが
好きですし身体機能を改善するにも素晴らしいものだという思いがあります。

「コア」や「ドローイン」などの言葉を聞くとなんだかそればっかりやるようなイメージを
勝手に抱いていたのですが、自分の解釈が正しければそれは勉強不足が招いた大きな
誤解だったと気づかされる、本当に参加させて頂いて良かったと感じるセミナーでした。

ただ、今回のセミナーはイントロダクションということでまだまだ「触り」の内容にすぎず、
にわかで終わるか本当に使えるものにまで育て上げるかはこれから次第。

今回学んだ考え方を柔軟に取り入れて、お客様に提供するサポートををより良いものに
していきたいと思います。  


Posted by スポーティアスタッフ at 10:59Comments(0)ボディビル ブログ
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2011年02月12日

減量中の食事と今日の昼食

減量の経過ですが体重は4kg程減って現在85kg~86kg位をさまよっています。
少しずつ周囲の方から痩せたと気づいてもらえるようになり、「今何を食べているの?」と
聞かれることが多いので少し食事について書かせて頂きたいと思います。


簡単に言ってしまうと運動の量を増やすことにより消費カロリー増やすか、食事による
摂取カロリーを減らすことで身体にカロリーが足りない状態を作ってあげればその
足りない分のカロリーを補うために体脂肪がエネルギーとして燃えてくれます


一日の総消費カロリー>総摂取カロリー これが絶対条件ですね。

しかし、摂取カロリー自体は減らしていくものの、筋肉量を維持するのに必要なタンパク質や
体調を保つのに必要なビタミン・ミネラルは減量中もしっかり取らなければなりません。


では何をどう食べればよいのか?


よく「食べる量を減らすの?」と聞かれるのですが食べる量をそのまま減らすと上記にある
タンパク質やビタミン・ミネラルが不足してしまう可能性があるので、必要な栄養素の摂取量が
減らないように食べるものの質を変えて全体的な摂取カロリーを徐々に減らしていきます



たとえば・・・
主食:白米(100g)→玄米(100g)
主菜:鳥の唐揚げ(100g)→鳥の塩焼き(100g)
副菜:肉野菜炒め(150g)→冷しゃぶサラダ(150g)
その他:プリン→バナナ
嗜好品:ビール→糖質オフ


このように食べるものをカロリーの低いものに変えたり油を使わない調理法に
変えることで必要な栄養素はしっかりと補給しつつ、減量前と比べて食べる量自体は
急激に減らないので、空腹感や苦痛も少なく減量を進めることができます。


この例の食事で停滞してきたら玄米を若干減らし、鳥の塩焼きをササミや胸肉にし、
冷しゃぶサラダの豚肉を白身魚の刺身にするといった感じで停滞を打破できるはずです。


そして最近の実際に食べている昼食をご紹介!

主食:白米(180g)→玄米(120g)
主菜:唐揚げ・ツナ缶→サバの味噌煮缶詰・おでん3つ(たまご・牛すじ・ごぼう巻)
副菜:ポテトサラダ→蒸し鶏のサラダ
その他:インスタントラーメン→味噌汁

主食の白米をGI値の低い玄米にして量もやや減らしました。

主菜は油を使っていないものを飽きないように毎回変えて食べます。(タンパク質50g摂取を目安)

副菜のポテトサラダはほぼ炭水化物に分類されるので普通のサラダへ。

ラーメンは体重を増やすべくカロリー摂取を目的として取っていましたが、今は必要ないので
カロリーの低い味噌汁へ。汁物はお腹にたまるので満腹感が得られます。





















最近は寒いのでほぼ毎日おでんを食べています。
おでんの練り物は低脂肪・高たんぱくなのでオススメです!

低脂肪で野菜をしっかり摂ると体調がいいですね。

順調に体重が減っているので明日は少しお酒でも飲みましょうかねicon12  


Posted by スポーティアスタッフ at 20:10Comments(2)ボディビル 減量食
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2011年02月11日

昨日のトレーニング(背中)

【背中】
チンニング(加重) 3セット
チンニング(自重) 2セット
ベントオーバーロウ 3セット
アンダーグリッププルダウン 3セット
ロウプーリー   3セット
デッドリフト W-upから1RMのみ
ロウプーリー(ロープグリップ) 1セット
ストレートアーム・プルダウン 1セット


前回アップしました背中のトレーニングとの大きな違いは腰を怪我してから
ずっと封印していたベントオーバーロウを取り入れたところです。

この種目はかなり難易度が高く、未だに納得のいくフォームですべてのセットを
終えることはありません。

昨日は上体をほぼ床と平行に倒した姿勢から股関節の自然なチーティング(反動)を
使い、やや重た目の重量で行いました。

チーティングを使いながらも動作中は常に広背筋から負荷を逃がさないように
心がけているのですが、まだまだけん玉のようにバーベルが「カチャン」と音を
立てて勢いよく浮き上がってしまいます。

「カチャン」となるとバーベルの負荷は広背筋から逃げてしまいますのでこのエクササイズの
効果を十分に引き出すためにも早く理想とするフォームをモノにしたいですね。  


Posted by スポーティアスタッフ at 18:52Comments(0)ボディビル ブログ
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2011年02月07日

始動!!

ホームページを作成して頂いた「メディアクロス」様からかっこいいブログのテンプレートまで
作成して頂き心機一転!!

ありがとうございます。


さて、私の身体作りはというと早速先週の月曜日から減量に入り現在90kgから87kg~
88kgをさまよっているといった感じです。1週間に2kg~3kgの減量は多少ハイペース
ですが、後半減りすぎて楽することなどはまず無いのでモチベーションが高いうちに減る分は
積極的に減らしてやろうと思います。

            2月1日  体重90kg


目標仕上がり体重は74kg~75kgと考えています。

一日一日を大切に確実に過ごすことで必ず目標は現実のものとなるでしょう!!
応援よろしくお願い致します。  

Posted by スポーティアスタッフ at 21:23Comments(0)ボディビル ブログ
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672