福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

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【今日のトレーニング】
胸
・インクライン・チェストプレス
　　　　　↓連続して
・ペックデック・フライ
　　　　　↓連続して
・チューブ・フライ

・デクライン・バタフライ
　　　　　↓連続して
・マシン・ディップス
　　　　　↓連続して
・チューブ・フライ


上腕二頭筋
・マシン・インクラインカール
　　　　　↓連続して
・マシン・プリチャーカール
　　　　　↓連続して
・チューブ・オルタネイトカール


上腕三頭筋
・マシン・トライセプスエクステンション
　　　　　↓連続して
・ケーブル・フレンチプレス
　　　　　↓連続して
・トライセプス・プレスダウン
　　　　　↓連続して
・ケーブル・フレンチプレス(上体を前傾)
　　　　　↓連続して
・ケーブル・キックバック
　　　　　↓連続して
・チューブ・フレンチプレス


僧帽筋
・スミスマシン・シュラッグ
　　　　　↓連続して
・マシン・シュラッグ
　　　　　↓連続して
・ダンベル・シュラッグ(後・横・前)


今日は日高ジムでのトレーニング。

日高さんのオリジナルトレーニング法　「ネガティブトレーニング」は
「追い込むことの大切さ」をいつも思い出させてくれます。

どの部位にも最高の刺激が入りました。

































少し画像が悪くて見にくいのですが料金は年間で
男性：￥２６，２５０　女性：￥２１，０００　と大変リーズナブルです。

マシンも宮崎一の多さでマスターズ全日本チャンピオンの日高さんが丁寧に教えてくれます。
宮崎でジムをお探しの方にぜひお勧めです。

TEL　０９８５－２０－５２０５




その後は父がコーチを務める小学校の陸上競技部「西池ジュニア」の
大会の応援に少し顔を出させていただきました。





























子供はかわいいですね。

父の指導のモットーは走る楽しさを教えてあげること。

これからも中学、高校とずっと楽しく走ってもらいたいです。


さて、今夜は地元の友人達と街へ出かけます。

友人がいるお店なのでつまみにささみとブロッコリーをジップロックで持参して
お酒は糖質ゼロの焼酎を飲みコンディションが壊れないように楽しんできます。


福岡市南区高宮のパーソナルトレーニングジムSPORTIA
〒815-0082　福岡市南区大楠3-14-15

体験トレーニング(￥3,150/90分)　随時ご予約承ります

【お申込み・お問い合わせ】
TEL092-521-4672
E-mail：info@sportia.co.jp  

ゴールデンウィーク休暇を頂き、実家(宮崎)へ帰省しております。

バスを降りた瞬間いつも思うのですが宮崎は空気がうまいですね。
少し強い日差しも心地いい。良い所ですよ！宮崎は！


着いてすぐに妹の趣味で行っているテニスの試合の応援に母と行ったのですが、残念ながら
既に負けていたのでとりあえずほかの人の試合でも観戦しながら母が作ってきてくれた
鳥のささ身と野菜サラダを食べることに。

不思議なものでいつも食べているささみと野菜サラダも母が作ってくれたらいつもより
美味しいですね。・・・って母から言わせれば当然の事か！


その後はアキレスケンジ君のお店へ髪を切りに。

カットして下さった方は僕と同い年の方で僕の要望をひとつひとつ聞いてくださり
カットからセットまで凄く丁寧にしてもらったのでとても満足でした。

丁寧さって伝わりますね。
自分の仕事でも常に心がけたいものです。


アキレスケンジ君のお店は美容室と洋服やさんを融合させることにより
「この洋服にはこの髪型が似合いますよ」といった具合に全身をトータルで
コーディーネートしてくれる新しい感覚のお店です。

宮崎にお住まいの方はぜひ一度足を運んでみてはいかがでしょうか？


　　　　宮崎のセレクトショップ　「CO-Q」


この日はオーシャンドーム近辺でマラソン大会(10km)も開催されていたらしく、
それに参加した僕の友人が大会後にお店に遊びに来ました。


せっかくなので記念撮影














いくつになっても帰りを待ってくれる友は宝ですね。




帰宅後の夕食

・野菜サラダ













・鳥のささ身(ゆで)














やっぱいつもよりも美味い！！

帰省中はずっと作ってくれるので本当にありがたいです。

今回の帰省中はこのメニューと玄米の量をこれまでの半分に減らし、２日に１合で仕上がりを
更に早めてやろうと思います。

トレーニングは明日から日高トレーニングジムでがっつりしごいてもらいます。


福岡市南区高宮のパーソナルトレーニングジムSPORTIA
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【昨日のトレーニング：背中】
・加重チンニング　　７セット
・チンニング　　２セット
・ラットプルダウン(アンダーグリップ)　　５セット


昨日もトレーニング開始時間が遅くなり、３種目めのラットプルダウンを終了した時点で
２３：３０分を回っていたので明日の仕事に差し支えないよう今回も残りのプログラムは
後日に行うことにしました。

僕の場合、ボディビルの成績がトレーナーという仕事を営むにあたり有益に反映されるので
単なる趣味とも言い切れないのですが「仕事あってのボディビル」なので、そこのバランスが
おかしくならないようにベストを尽くしたいですね。


さて、ここ一年間背中のトレーニングで最も力を注いできた最高のエクササイズ「チンニング」

トレーニングをされたことの無い方にとってはあまりなじみの無い名前なので、「毎回書いてる
けど実はよく分からない方も多いのでは？」と思ったので今回はその「チンニング」を

　　　　　　　　　　　　「マッスル式井上スペシャルフォーム！」　　にてご紹介！！


百聞は一見にしかず！
長々とした説明よりもこちらをご覧ください。


①開始姿勢
　
　　



















②フィニッシュ

　　

















ご覧になって既にお気づきの方も多いのではと思いますが「チンニング」とは皆さんが
小学校の頃に体育の時間などで経験したことのある「懸垂」のようなものです。

握る幅・バーの種類・手首の方向などにより様々なバリエーションがありますが、僕が主に
採用しているのは写真の「ワイドグリップ・チンニング」です。


「マッスル井上式スペシャルフォーム」の特徴としてはフィニッシュの局面で更に胸椎を伸展させ、
胸からバーに近づくように引いてあげます。
※基本のフォームはここまで身体を倒さず、垂直気味に引きます。

こうすることにより更に強い力を発揮できるほか、肩甲骨の内側にまでしっかりと負荷が加わり
背中の筋群が中心に向かって「ギュッ」と収縮する感覚がつかみやすくなるので１つのエクササ
イズで、より多くの筋を刺激できるというメリットがあります。


自体重で１０回以上出来るようになったらこのようにプレートで加重します。
最初はちょっとした囚人みたいで変な格好に思えますが慣れてくると何ともなくなってきますよ。




















①開始姿勢


















②フィニッシュ


















いかがでしたでしょうか？

チンニングは自体重エクササイズの中ではかなり強度が高く、トレーニングを行ったことの
無い方や初めてすぐの方には難しいかもしれませんがコツコツとトレーニングを継続して
このエクササイズが適切に出来るようになった時には驚くくらいにカラダが変わっている
はずですよ！

例えば、

男性なら「背中で語れる」たくましい後姿に！

女性は肩から腰に掛けてのラインにメリハリが出ることにより
ウエストのくびれを更に引き立ててくれます。

「アスリート」　はもちろんのこと　「かっこよさ・キレイ」　を目指す一般の方にまで、
どなたにでも自信を持っておすすめし、出来るようになって頂きたい最高のエクササイズです。


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スポーティアにてトレーニングライフを継続して下さっておりますお客様が得たトレーニング効果を
弊社ホームページにてトレーニング事例としてご紹介させて頂いております。

詳しくはこちらをご覧下さい。



【昨日のトレーニング：胸】
・ベンチプレス　　７セット
・インクラインダンベルプレス　　５セット
・ダンベルフライ　　２セット
・加重ディップス　　５セット


昨夜も減量中にもかかわらずベンチプレス、インクラインダンベルプレスの使用重量は向上。

もともと人間未開拓で使えていない筋繊維が大半なので体重が減ろうが気持ちの持ちようで
いくらでも伸びる可能性はあります。


さて、トレーニングの調子は良いのですがここ最近、寝つきが悪い・眠りが浅いなど睡眠が
あまり充実していません。


大抵トレーニングを行う時間が業務終了後１０：００前後で１１：３０頃まで叫びながらガンガン
トレーニングしているので神経が興奮していますし、減量中なので多少の空腹感があるまま
眠りにつかないといけないという理由もあるのでしょうか。


以前は腹式呼吸により自律神経をコントロールする術を身につけたと思ったのですが、
減量に入り、ライフスタイルの様々な要素が変化した為、それでは適応できなくなって
しまっています。


いずれの理由にしろ大会に向けて調整を進めるに当たりトレーニングは欠かすことが出来ない
ので「食事」によってどうにか解決できるものはないものかとインターネットで調べたところ

「レタス」や「タマネギ」には神経を落ち着かせ睡眠を深くしてくれる成分が豊富のようです。

トレーニング後の興奮がなかなか冷めずに布団に入ってもギンギンに興奮していることもあります
から今の僕にはピッタリの食べ物では？


そうと分かれば早速実践あるのみ！！


普段の野菜は面倒なのでブロッコリーばかりになっていたのですが
ここ最近ではレタスやタマネギもメニューに加えることにしています。


・レタス・タマネギスライスサラダ

味付けはノンオイルドレシングと一味でピリ辛風にしました。
たまに違う野菜を頂くと新鮮で美味しかったです。
今度はスープなんかにしてもぐっすり眠れそうです。















・鶏のささ身(２５０ｇ)

茹でたてを裂いて、味付けは塩コショウで。
美味い！！安い！！　絞れる！！　の三拍子揃ったありがたい食べ物。
減量後期はやっぱりこいつに限ります。















ここ２、３日は朝・夜のいずれかにこれらの野菜を食べるようにし、多少のプラセボ(思い込み)
もあるのでしょうが昨日、一昨日はいつの間にか寝ることが出来ました。


ボディビルは「競技」である為、時にはこのように、筋力トレーニングを行う上で目標とする
ゴールの「健康」から少し軌道がずれてくることもありますが、個人的には薬などの人工的な
力を利用しない限り、ほとんどの場合食事や休養を見直す事で解決出来るものだと感じます。


それを証明する為にも僕は健康で凄いカラダを作り上げなければいけませんね。


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【昨日のトレーニング】
脚
・バーベルスクワット　　６セット
・レッグエクステンション　　５セット
・ステッフレッグドデッドリフト　　４セット
・レッグカール　　３セット
・１８０°レッグプレス　　４セット

カーフ
・レッグプレスマシンカーフレイズ　　８セット

腹
・対角ツイストクランチ　　３セット
　　　　↓連続して
・クランチ　　３セット
　　　　↓連続して
・リバースクランチ　　３セット

・ケーブルクランチ　　３セット
　　　　↓連続して
・ハンギングレッグレイズ　　３セット


今日はスクワットの途中で左のカーフが攣り・・・

加重デクラインシットアップ中に右の四頭筋が攣り・・・

カーフはその後収まりましたが四頭筋はレッグエクステンション、レッグプレスでも
「おぉ！？」っと攣るか攣らないかの瀬戸際状態でじわーっとした痛みが続きました。


痛みが収まるまでインターバルを入れながら何とか普段に近いプログラムはこなせましたが
インターバルが長くなってしまったせいか効きはいまいちでした。


何故でしょうか？チートデイなのでいつもより栄養は摂っているはずですしトレーニング中は
アミノバリューの高い方を飲みながらで水分もミネラルの摂取もバッチリだ。

あっ！実はもっとナトリウムやカリウムなどのミネラルが必要だったり。

ん！そういえばクレアチンを摂取したら攣りやすくなると人から聞いたような本で読んだような・・・


とにかくじっくり考えてみます。


なんとかトレーニングを終え、この日も待ちに待ったチートデイを満喫しました。


全てを載せたらキリがないくらい食べてしまったので今回は一部だけご紹介。


先週も行きました南区大楠のメロンパン屋さん
ラ・フランスにて


クルミのクロワッサン

このクロワッサン、実は周りの皮をメロンパン風にコーティングしてあり、外側はパリッと
メロンパンの味、中はふわっとクロワッサンでとても美味しいんです。


















チョコ棒

う〇ちではありませんのでご安心を！
チョコチップ入りのなが～いチョコパンです。多分２５ｃｍ～３０ｃｍはあったと思います。
もちもちとした触感が美味しかったです。


















よもぎあんロール

今回はこれが一番美味しかったです！
よもぎとあんこは最強コンビですね。
たしかこのパン屋さんで使っているあんこは名前はちょっと忘れてしまったのですがどこかの
美味しいあんこを使っており砂糖をあまり使っていないそうなのでカラダにも優しいですね。

















良い感じにリフレッシュできたのでまた今週も頑張れそうです。


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程よく？受験勉強した僕はみごと宮崎工業に合格！！

「これで陸上が出来るぞ！」とやる気に満ち溢れた僕はさっそく入学初日から！
・・・と言いたいところですが初日は見学だけにしておき入学二日目からお世話になりました。


そこで経験する練習や先輩との上下関係の厳しさは中学時代お気楽テニス部だった
僕にとっては多少こたえましたが中学時代とはまた違った意味で充実していました。

この当時のウェイト・トレーニングは週に１度、多くて２度程度。

特に監督がプログラムを作成し指導するわけもなく２時間という決められた中で、偉大なる
先輩方が築き上げた伝統あるエクササイズで構成されたプログラムを時間が経過するまで
行うといった内容でした。


恐らくこのような内容だったと思います。

上半身
・ベンチプレス
・ラットプルダウン(ビハインドネック)
・バックプレス(スタンディング)
・EZバーカール
　　　　↓連続して
・アップライトロウ
　　　　↓連続して
・バック・フロント交互に行うショルダープレス

下半身
・バーベルスクワット
・ウォーキングランジ
・レッグエクステンション
・レッグカール
・マシン・カーフレイズ

全身
・スナッチ(スプリットスタイル)
・懸垂+逆上がり

腹筋
幅跳びのマット上で５種目程度を全員で行う。

セット数はすべて３セットだったと思います。

高校へ入学し陸上競技の補強としてバーベルに触れた僕のカラダは見る見るうちに
変わっていき中学時の６２ｋｇから３か月程で６８ｋｇくらいに！

日に日に自分の脚が速くなっていることも実感でき、６月ぐらいに初めて出場した
記録会では１００ｍを１２秒３４で走ることができ、初めの目標としていた１２秒台を
達成することが出来ました。


そして、家に帰っては変わったカラダを両親に見せるべくフロ上りに裸のままリビングに
出て得意げにポーズなんかとっていました。


これはその時の写真かな？



















得意げだけどまだまだ細いなぁ。


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【昨日のトレーニング】
背中
・バーベル・ベントーバーロウイング(アンダーグリップ)　　　５セット
・デッドリフト(アンダーグリップ/ハーフ)　　　２セット
・ダンベル・ベントオーバーロウイング　　　２セット

僧帽筋
・バーベルシュラッグ　　　３セット
・ダンベルシュラッグ　　　３セット

胸
・ダンベルフライ　　　５セット


昨日は予告通りのバーベル・ベントオーバーロウとデッドリフトをしっかりと終えた時点で
まだ時間が早かった為、普段のプログラムに組み込んでいないエクササイズでもっと効く
エクササイズは無いものかとあれこれ行いました。

今回はダンベル・ベントオーバーロウイングは肩関節が自然な位置で可動域が広く取れるので
背中の「ギュ～ッ」という収縮感がつかみやすかった事と、ダンベルフライで肘の角度を少し
小さくして高重量を用いて行うと胸全体に効いてくれることを確認できました。



帰宅後の食事
・ブロッコリー　　一房分
・鶏のささ身　　２５０ｇ














茹でただけの鶏のささ身ってパサパサしてて美味しくないイメージですが新鮮なものを
あまり煮えすぎずに程よく茹でて出来たてを食べると凄く美味しいんですよ！

この日は裂いて塩コショウで、横に添えたブロッコリーは塩で頂きました。



毎日食べている朝食はこのような感じです。

・玄米　　８０ｇ
・かつお・まぐろの柔か煮　　１２５ｇ
・卵　　１個
・納豆　　４０ｇ
・ブロッコリー　　半房分















朝、夜の食事はブログに載せるにはちょっと殺風景で味気ないですが、減量が進むにつれ
信じられないくらい美味しく思えてくる今日この頃。

こんな具合にチートデイ以外は頑張ってます。

あ～日曜日(チートデイ)まであと二日か・・・　


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【昨日のトレーニング：背中】
・加重チンニング　　　７セット
・チンニング(ナローグリップ)　　　２セット
・ラットプルダウン(ナローグリップ)　　　４セット
・ロウプーリー　　　４セット


今週も長く時間が取れなかったため背中は２回に分けることにしました。

昨日は新人の見山トレーナーも合同トレーニングに参加。

久しぶりと言っていた割には加重チンニングで１６ｋｇのダンベルをしょって
６レップスやってのけました。

流石に強いですね！！

これからもいい感じでご一緒にトレーニング出来そうです。

さぁ～これから昨日やり残したベントオーバーロウとデッドリフトで
背中をノックアウトしてきます。


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【昨日のトレーニング：胸】
・ベンチプレス　　７セット
・インクラインダンベルプレス　　６セット
・加重ディップス　　６セット



～僕のベンチプレスにおいて大事な１１の事～


１．頭・両肩・お尻・両足の裏はしっかりとつけます。

２．脊柱はは腰椎ではなく胸椎を伸展させ、自然なアーチを描きます。

３．左右の肩甲骨は自然に寄せます。

４．グリップは上腕が床に対して平行時に前腕が床に対して９０°になる位置で握ります。

５．エキセントリック時(降ろす局面)は５秒ほどかけて降ろします。

６．エキセントリック時は息を大きく吸い、胸郭を広げて大胸筋を最大限にストレッチします。

７．バーが胸に触れるか触れないかのところからの爆発的な拳上を心がけます。

８．フィニッシュは肘を完全にロックしきらずに大胸筋に「ギュッ」という収縮感を感じます。

９．拳上が困難になったら補助者にサポートしてもらい動作を反復します。

１０．その際にはエキセントリック時において「降ろす」ではなく「止める」気持ちを心がけ
　　自然と重量に耐えれなくなり筋が引き伸ばされている感覚で行います。

１１．エキセントリック時において全く重量を耐えきれずバーが「ストン」と落ちてしまった
　　　ところまで反復したところで補助者に一気に引き上げてもらい１セットが終了です。



これが僕のベンチプレスにおいて心がけている事です。
１．～８．まではフォームや意識的なことで８．～１１．はセットの追い込み方が書かれています。

重量が効率よく挙がるフォームで拳上重量を増やしてゆくのではなく、対象筋に対しての刺激が
きちんと入るフォームで拳上重量を増やしていくことが重要であり、それが最大筋力の向上や
筋肥大に繋がると考えています。

このフォームで死ぬまでに１RM２００ｋｇを拳上したいですね！
現在１４２．５ｋｇ・・・　しかもその時の体重は９０ｋｇ・・・

先はまだまだ遠いな！


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【昨日のトレーニング】
脚
・バーベルスクワット　　６セット
・レッグエクステンション　　５セット
・ステッフレッグド・デッドリフト　　４セット
・ライイング・レッグカール　　３セット
・１８０°レッグプレス　　５セット

カーフ
・レッグプレスマシン・カーフレイズ　　７セット

腹
・加重デクライン・シットアップ　　３セット
　　　　　　↓連続して
・インクライン・レッグレイズ　　３セット
・ケーブル・クランチ　　３セット
　　　　　　↓連続して
・ハンギング・レッグレイズ　　３セット


昨日は週に一度「食」に対しての我慢を開放できるチートデー。

この日は無性にパンが食べたくなり、

朝起きてパン！！

トレーニング終わってパン！！

昼寝から目覚めてパン！！


と、ふと気づけば計７個も食べていました。

でもいいんですよ！

残りの６日間しっかり節制して、しっかりトレーニングが出来ていれば
この過剰にカロリーを摂取した事により代謝が上がりまた減量に弾みがつくんです。

・・・と都合のいいように考えますが多分合っているでしょう。たぶん・・・ね！！

ちなみに昨日は３件のパン屋さんへ行きました。


ロンブラージュ・ビガレ
白木原の行列のできるパン屋さんが大楠に












ラ・フランス
最近メロンパンコンテストで優勝したそうですよ！
福岡でメロンパンと言えばココです。



















うーぱんベーカリー
休日は１３時くらいに売り切れてしまうほどの隠れ家的な人気のパン屋さん。
昨日も人気商品のコッペパン(ピーナッツバター)には巡り合うことが出来ませんでした。












そして夜は専属サポートをさせて頂いている会員様の伊東さんとアンジェリーナ・ジョリーを目指す
泉さんもご一緒に近くの焼き鳥屋さん「ちんぷんかんぷん」にてお食事会。


伊東さんは僕がトレーナーになって専属としてサポートをさせて頂き、初めてベンチプレスの
MAX１００ｋｇを拳上して下さった方です。

あの時は本当に嬉しかったなぁ！！

これからもずっとサポートさせて頂きたいのですが伊東さんは近々留学のご予定です。

向こうでもカラダ作りを継続してゆくとの事なので、それまでに伊東さんが目指すカラダ
づくりにおいて大切なことを一つでも多く見つけ、フィードバックしていきたいと思います。





















　　　　　　　　　　　　　　　　　　ありがとうございました。


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【昨日のトレーニング：背中】
・ベントオーバーロウ　　５セット
・デッドリフト(アンダー/ハーフ)　　　３セット


水曜日に時間が十分に取れなかったためやり残したプログラムのみ行いました。

疲労していない状態での２種目だったのでいつもよりも高重量が扱えましたが
翌日の筋の張り、筋肉痛はやはり通常のプログラムのほうが良いみたいです。

特定のエクササイズを強化したい場合は良いのではという感じがします。


さて、本日これから一緒に仕事をしてゆく同志が増えました！

その男の名は「見山　範泰(ミヤマ　ノリヤス)」

(写真・中央)





















彼は僕と同い年。

共に切磋琢磨しながら力を合わせられるような良い関係を築けていけたらと思います。

よろしくお願いします！！


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先週、ご契約して頂いたお客様(26歳：男性)とのトレーニングが早速今日からスタートしました。

トレーニングの目的・目標は「胸板を厚くしたい、カラダを大きくしたい！」とのことで初回体験時の
ボディチェックでは関節傷害や特に柔軟性が低下している部位も見られなかったので、早速今日
からスポーティアが提唱するベーシックな筋力トレーニングを行って頂きました。

僕の説明を正確に理解されとても丁寧なフォームでトレーニングして下さったので、今日は目標に
１歩近づく良い刺激のトレーニングが出来ました。この一歩一歩の積み重ねで少しづつカラダが
変わってくるんですよね。

サポート終了後に上半身の写真を撮影。

体脂肪がもともと少ない体つきをされているので筋量が回復してくればカッコいい体つきに
なりそうです。

今後とも宜しくお願い致します。  

【昨日のトレーニング：背中】
・加重チンニング　　　７セット
・チンニング(ナローグリップ)　　　１セット
・ラットプルダウン(ナローグリップ)　　　５セット
・ロウプーリー　　　５セット


昨日はトレーニング開始時間がいつもより遅くなったので今週に限っては背中のプログラムを
二つに分割することにしました。

残りのベントオーバーロウとデッドリフトは明日行います。

いつも後半に持ってくる種目なだけに、どれだけの重量が持てるか楽しみなところです。
怪我だけには気を付けてどんどん高重量に挑んでみようと思います。

  

【昨日のトレーニング：胸】
・ベンチプレス　　　７セット
・インクライン・ダンベルプレス　　　５セット
・加重ディップス　　　５セット


サプリメントには様々なものがあり、完璧に摂ろうと思ったら種類・コスト共にキリがありません。


よって、サプリメントについては「効く」と信頼しているものを必要なタイミングに摂るものと
考えています。

効いている感覚が分からないものをあれこれ買って何万円もお金を使うよりも、間違いなく効くもの
にその分のお金を投資したほうが良いのではと思いませんか？


そうすれば浮いたお金でカッコいい洋服を買ったりデート代に回すことでボディビル以外の
楽しみも充実できるのではないですかね！

僕の場合は現在チートデイを充実させることが一番の楽しみになっていますが…さみし～！



それはさておき、先々週からクレアチンというサプリメントを摂り始めています。

クレアチンはこれまで僕が摂取したことのあるサプリメントの中で最も効果を体感できた
サプリメントです。


どのような効果かといいますと、明らかに筋力・筋持久力の向上が見られます。
分かりやすく言えばトレーニング時において拳上回数や拳上重量が増加するという事ですね。

また、筋中の水分量が増すので僕の場合ですと体重が２ｋｇほど一時的に増加し、
筋肉がパーンと張ります。筋細胞内の水分を増やすことは筋肥大への重要な要素。

よってこの場合の体重増加は体脂肪の蓄積によるものではなく、コンテストに向けて身体を
仕上げるにあたり有益なものなので気にしません。



２ｋｇ増えた結果、現在また８０ｋｇ～８１ｋｇの間に

捻り・リラックスポーズ

















マスキュラー・ポーズ

















少しビルダーっぽくなってきました。
この調子でいけば目標としていた７５ｋｇ位で仕上がりそうです。  

SPORTIAでは、パーソナルトレーニングを中心としたサポートをお客様に提供しています。そのノウハウをセミナーという形ではなく、実際、一緒にトレーニングをすることで将来トレーニングコーチ（パーソナルトレーナー）を目指す「同志」のスキルアップにつながる場を提供できればという思いから、２０１１年４月より「SPORTIA実践育成プログラム」を開設いたします。

















詳しくはこちらをご覧ください。  

何年くらい筋トレしてるのですか？
最初からそんな身体だったんですか？

なんてことをしょっちゅう聞かれます。

そして意外と自分でも把握できてないんですよね。

「え～っと…陸上の補強で始めたのが高一の１５歳の頃で
　　　　　　　　　　　　　　　今は２６歳なので…現在ちょうど１１年です。」

なんて具合にいつもお答えします。



















写真の少年は中学３年生、秋頃の僕。
この時で身長１６９ｃｍ　体重６２ｋｇくらい。

身長はクラスで真ん中よりも少し高い程度でしたが元々の骨格が大きかった為、
同級生と並ぶと大きく見えました。


この当時、少年の夢は父が戦った舞台であるプロ競輪。

父に相談したところ、
「自転車に乗る前にお前には基礎体力養成が必要。名門の宮崎工業で陸上をやれ。
　　　　　　　　　　　　　あそこならウェイトの設備も揃っているしいい環境で練習が出来る。」

競輪の為に陸上をする理由のみで僕は迷わず宮崎工業を受験。

そして、この写真の約半年後から中学時代楽しいお気楽軟式テニス部だった僕にとっては
想像を絶する厳しさの「本気の部活動」を味わうことになります！！



余談ですが中学の頃は先輩の影響で当時インディーズでカリスマ的な人気を誇り、今や伝説的な
バンドとなったHI－STANDARDが大好きで、両親に了解を得て実家のガレージにドラムセットと
アンプを置き、学校が終わると毎日のように集まって練習をしていました。

ちなみにバンドのドラム担当は今も仲良し、アキレスケンジ君でした。


今思えばご近所の方には大変迷惑だったでしょう…本当に申し訳ありません。

ご理解して下さったご近所の方々への感謝の気持ちはもちろんのこと、
あの楽しかった少年時代の思い出はずっと忘れません。


もしチャンスがあればまた再開したいと思う趣味です。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　いつまでも金ピカのままに
　　　　　　　　　　　　「STAY　GOLD」  

【昨日のトレーニング】

脚
・バーベルスクワット　　　６セット
・レッグエクステンション　　　６セット
・ステッフレッグドデッドリフト　　４セット
・レッグカール　　　３セット
・レッグプレス　　　４セット

カーフ
・レッグプレスマシン・カーフレイズ　　６セット　　

腹筋
・加重デクラインシットアップ　　３セット
　　　　　　　↓連続して
・インクライン・レッグレイズ　　３セット
・ケーブルクランチ　　　３セット
　　　　　↓連続して
・ハンギング・レッグレイズ　　　３セット


【食事】
　７：３０　近所のパン屋さんにて　菓子パン、調理パンなど計４つ

１２：００　トレーニング後　ホエイプロテイン６０ｇ

１２：３０　帰宅後　ツナ缶１２５ｇ　かつお・まぐろの柔か煮１２５ｇ　トマトジュース３５０ｍｌ

１６：００　近所のパン屋さんにて　メロンパン１つ　フレンチトースト１つ　ホエイプロテイン６０ｇ

１９：００　天ぷらのひらおにて　天ぷら定食(大盛)+イカの塩辛たくさん

２０：００　行きつけのバーにて　ビール１杯　焼酎ロック３杯

２２：００　帰宅～お風呂上りに　　つぶあん団子３本　アーモンドパン　モナカアイス


ここ２週間はイレギュラーに予定を入れてしまいトレーニングや食事のスケジュールが
不規則になった為チートデイを入れずに過ごしたので、昨日は3週間ぶりのチードデイを
満喫しました。

いや～それにしても食べましたね！

チョコスコーンの甘さ…
天ぷらのサックサク感…
焼酎の芋とアルコールのハーモニー…

皆、最高でした！

減量中ってすべての美味しさが倍増するんですよね。
　
普段何も気にしないで普通に「美味い」って食べるのとちょっと我慢して「うま～い！！」って
食べるのどっちがいいのかなぁなんて何気ないことを考えたりします。

とか言いつつ毎回大会が終わると同時に「我慢」なんて言葉はまるで無いかのように
食べまくってしまいますが

週に一度のチートデイ。

本当にこれがあるから減量できてます。  

昨晩は体験トレーニングを担当させて頂きました。

スポーティアに来て下さった目的は「胸板を厚くしたい！」とのことでしたので

スポーティアの「逞しくかっこいいカラダづくり担当」の僕にお任せください！
という思いを込めて９０分間全力でサポート。


思いが通じたのか終了後にはご契約して頂き、早速来週からご一緒に身体づくりを
継続させて頂くことになりました。

ありがとうございます！

誠意を持ってサポートさせて頂きます。
  

ホームページ制作でお世話になっておりますメディアクロス様から
ブログのトップ画を変えて頂きました。

最高です！ありがとうございます！！


【昨日のトレーニング：背中】
・加重チンニング　　　　　　　　　７セット
・ナローグリップ・チンニング　　　１セット
・ナローグリップ・プルダウン　　　４セット
・ベントオーバーロウ　　　　　　　５セット
・ロウプーリー　　　　　　　　　　５セット
・デッドリフト(アンダー／ハーフ)　１セット

昨晩も絶好調。

加重チンニング２２ｋｇ×５レップ→２４ｋｇ×５レップ　　２kg up
デッドリフト２２０ｋｇ×３レップ→２３０ｋｇ×３レップ　１０kg up

人は自分の持つ筋量の１５％から２０％しか実際に使うことが出来ないと言われており、
その割合を１％、２％と増やしていくことが筋力トレーニングであり、競技スポーツにも
同じ事が言えると思います。

まだまだ使っていない、眠っている力(筋肉)がたくさんあるんだ。

そう思うと、

以前よりもあと２．５ｋｇ重いものを拳上する事、
以前よりもあと１レップ多く回数をこなすこと、

気持ちの持ちようで今すぐにでも達成できそうな気がしてきます。  

何かと調子が良い時ってありますよね。
今年に入ってからはとにかく良い調子です。

今日はお客様からこのような言葉をかけて頂きました。

「目標を達成する、ではなく達成した！と思うと必ず実現するよ」
そうか！！と目を覚まされたように納得しました。

さぁ、今日は背中。
良いイメージでトレーニング出来そうです。