2011年04月06日
現在の身体
【昨日のトレーニング：胸】
・ベンチプレス ７セット
・インクライン・ダンベルプレス ６セット
・加重ディップス ６セット
今日も良いトレーニングが出来たことに感謝。
胸のトレーニングはこのプログラムがとても良い感じなので、もうしばらくはこれでいきます。
体重は現在７９ｋｇ～８０ｋｇの間を行ったり来たり。
毎回思うのですが脂肪が減るにつれ自分の身体の細さに驚かされます。
しかし、まだまだ筋量が不十分な僕は絞ってナンボのビルダー。
重量級の選手に立ち向かうべくカットという最強の武器を手に入れる。
細くなる事を恐れず今年も皮一枚の仕上がりを目指します。
・ベンチプレス ７セット
・インクライン・ダンベルプレス ６セット
・加重ディップス ６セット
今日も良いトレーニングが出来たことに感謝。
胸のトレーニングはこのプログラムがとても良い感じなので、もうしばらくはこれでいきます。
体重は現在７９ｋｇ～８０ｋｇの間を行ったり来たり。
毎回思うのですが脂肪が減るにつれ自分の身体の細さに驚かされます。
しかし、まだまだ筋量が不十分な僕は絞ってナンボのビルダー。
重量級の選手に立ち向かうべくカットという最強の武器を手に入れる。
細くなる事を恐れず今年も皮一枚の仕上がりを目指します。
2011年04月05日
トレーニングパートナー
今年は野村社長、湯浦トレーナーという最良のトレーニングパートナーの
お陰で本当に良いトレーニングが出来ており、それに応えるかのように
仕上がりも順調だ。
今年は是が非でも結果がほしい。
最良の結果は最良の仲間あってこそ実現可能となる。
JPCナショナルズ(全日本選手権)への切符はスポーティア全員で獲りに行く！
本日は大胸筋のトレーニング。
よろしくお願いします！！
お陰で本当に良いトレーニングが出来ており、それに応えるかのように
仕上がりも順調だ。
今年は是が非でも結果がほしい。
最良の結果は最良の仲間あってこそ実現可能となる。
JPCナショナルズ(全日本選手権)への切符はスポーティア全員で獲りに行く！
本日は大胸筋のトレーニング。
よろしくお願いします！！
タグ ：JPCナショナルズ
2011年04月04日
ささやかな楽しみって良いですね
【昨日のトレーニング】
脚
・バーベルスクワット ６セット
・レッグエクステンション ５セット
・ステッフレッグド・デッドリフト ５セット
・レッグカール ２セット
・レッグプレス ５セット
カーフ
・レッグプレスマシン・カーフレイズ ６セット
腹
・加重デクラインシットアップ ３セット
・ケーブルクランチ ２セット
↓連続して
・ハンギングレッグレイズ ２セット
昨日からまた地元のアキレスケンジ君が来福。
いつもなら日曜日はチートデイですので２人でどこか外へ食事へ出かけるのですが
先週は少しリズムが崩れてしまったので、今週のチートデイは中止してサニーで
お刺身をたくさん買ってお刺身パーティーにしました。
(せっかく来たのにごめんよ！アキレスケンジ君！)
足りない分のタンパク質としてノンオイルのツナ缶もご一緒に。
飲み物はALL FREEというノンアルコール・ノンカロリーのビールテイスト飲料を。
はじめて飲みましたが最初に一口目は本当にビールそっくりで美味い！！けど後味が水っぽい…
でもお酒飲んでる気持ちが少しでも味わえる、ささやかな楽しみを味わえ良い感じでしたよ。
さぁ、今週も頑張ろう！
脚
・バーベルスクワット ６セット
・レッグエクステンション ５セット
・ステッフレッグド・デッドリフト ５セット
・レッグカール ２セット
・レッグプレス ５セット
カーフ
・レッグプレスマシン・カーフレイズ ６セット
腹
・加重デクラインシットアップ ３セット
・ケーブルクランチ ２セット
↓連続して
・ハンギングレッグレイズ ２セット
昨日からまた地元のアキレスケンジ君が来福。
いつもなら日曜日はチートデイですので２人でどこか外へ食事へ出かけるのですが
先週は少しリズムが崩れてしまったので、今週のチートデイは中止してサニーで
お刺身をたくさん買ってお刺身パーティーにしました。
(せっかく来たのにごめんよ！アキレスケンジ君！)
足りない分のタンパク質としてノンオイルのツナ缶もご一緒に。
飲み物はALL FREEというノンアルコール・ノンカロリーのビールテイスト飲料を。
はじめて飲みましたが最初に一口目は本当にビールそっくりで美味い！！けど後味が水っぽい…
でもお酒飲んでる気持ちが少しでも味わえる、ささやかな楽しみを味わえ良い感じでしたよ。
さぁ、今週も頑張ろう！
タグ ：ALL FREE
2011年04月02日
休暇はトレーニング合宿(その２)
～基本の食事～
８：００ 玄米０．５合 シーチキン８０ｇ×３ ブロッコリーサラダ
１３：００ ホエイプロテイン６０ｇ
１４：００ 玄米０．５合 シーチキン８０ｇ×３ ブロッコリーサラダ
１７：００ ホエイプロテイン６０ｇ
２０：００ シーチキン８０ｇ×３ ブロッコリーサラダ
２４：００ ホエイプロテイン６０ｇ
【火曜日】
脚
・バーベル・スクワット ６セット
・ステッフレッグド・デッドリフト ６セット
・レッグ・エクステンション ６セット
・スミスマシン・クウォータースクワット ３セット
カーフ
・レッグプレスマシン・カーフレイズ ６セット
・レッグプレスマシン・シングルカーフレイズ ３セット
腹
・ケーブル・クランチ ５セット
↓連続して
・ハンギング・レッグレイズ ５セット
・加重デクライン・シットアップ ３セット
【水曜日】
胸
・ベンチプレス ７セット
・スミスマシン・インクラインプレス ６セット
・加重ディップス ６セット
・ダンベル・フライ ３セット
腹
・バランスボール・クランチ ３セット
【木曜日】
背中
・加重チンニング ７セット
・ナローグリップ・プルダウン ５セット
・ベントオーバーロウ ５セット
・ワンハンドロウ ３セット
・セノー・ロウイングマシン ４セット
・デッドリフト(アンダーグリップ／ハーフ) ３セット
ふぅ～以上！！
体重は現在７９ｋｇ前後で３月中の８０ｋｇ切りは達成。
ピークから１０ｋｇ以上体重が減ったので上のぽっちゃり君と比べて随分と
頬がこけてきました。
肝心なボディの調子もいい感じですよ！
近々アップしますのでお楽しみに。
８：００ 玄米０．５合 シーチキン８０ｇ×３ ブロッコリーサラダ
１３：００ ホエイプロテイン６０ｇ
１４：００ 玄米０．５合 シーチキン８０ｇ×３ ブロッコリーサラダ
１７：００ ホエイプロテイン６０ｇ
２０：００ シーチキン８０ｇ×３ ブロッコリーサラダ
２４：００ ホエイプロテイン６０ｇ
【火曜日】
脚
・バーベル・スクワット ６セット
・ステッフレッグド・デッドリフト ６セット
・レッグ・エクステンション ６セット
・スミスマシン・クウォータースクワット ３セット
カーフ
・レッグプレスマシン・カーフレイズ ６セット
・レッグプレスマシン・シングルカーフレイズ ３セット
腹
・ケーブル・クランチ ５セット
↓連続して
・ハンギング・レッグレイズ ５セット
・加重デクライン・シットアップ ３セット
【水曜日】
胸
・ベンチプレス ７セット
・スミスマシン・インクラインプレス ６セット
・加重ディップス ６セット
・ダンベル・フライ ３セット
腹
・バランスボール・クランチ ３セット
【木曜日】
背中
・加重チンニング ７セット
・ナローグリップ・プルダウン ５セット
・ベントオーバーロウ ５セット
・ワンハンドロウ ３セット
・セノー・ロウイングマシン ４セット
・デッドリフト(アンダーグリップ／ハーフ) ３セット
ふぅ～以上！！
体重は現在７９ｋｇ前後で３月中の８０ｋｇ切りは達成。
ピークから１０ｋｇ以上体重が減ったので上のぽっちゃり君と比べて随分と
頬がこけてきました。
肝心なボディの調子もいい感じですよ！
近々アップしますのでお楽しみに。
2011年04月01日
休暇はトレーニング合宿
休暇を頂いておりましたので久しぶりの更新となりました。
どのように過ごそうかと考えた結果、一昨年のコンテストへ向け調整中の連休で
トレーニング合宿との名目で極端に厳しいトレーニングと食事制限を遂行したところ、
ものの数日で随分と仕上がりが進行した経験から今回の休暇も半分はそのような
気持ちで、残り半分はリフレッシュにあてました。
具体的な合宿の内容として、毎回のトレーニングはオール種目、オールセット全力の３時間。
食事は水曜日の夜に友人と外食した以外は玄米、ノンオイルのツナ缶、ブロッコリー、プロテイン
パウダーのみしか口にしておりません。
コンディションの成果としてはもしかしたら自分にしか分からない程度かもしれませんが、
厳しいトレーニングと食事をつんだ記憶は「これだけの事をやってのけたんだ」と、明日
に向けての大きな励みや自信となることでしょう。
休暇中は福岡市中央体育館でトレーニングを行う事が多いのですが、今回の休暇中では
様々な素敵な出会いがありました。
ニコ道場(ニコラ・アンプさん)
鳥栖を中心に活動されているパーソナルトレーナーの方です。
これからは中央体育館でも活動してゆくかもしれないとのことなので今後とも宜しくお願いします。
岡本さん
６９歳の現役コンテストビルダーの方です。
他サイト様に２００９年福岡県マスターズに出場された時の写真がありました。
バキバキに絞れててカッコいいですね！！
さぁ、新たな節目を迎えて４月。
仕事・ボディビル共にこれからが勝負！
どのように過ごそうかと考えた結果、一昨年のコンテストへ向け調整中の連休で
トレーニング合宿との名目で極端に厳しいトレーニングと食事制限を遂行したところ、
ものの数日で随分と仕上がりが進行した経験から今回の休暇も半分はそのような
気持ちで、残り半分はリフレッシュにあてました。
具体的な合宿の内容として、毎回のトレーニングはオール種目、オールセット全力の３時間。
食事は水曜日の夜に友人と外食した以外は玄米、ノンオイルのツナ缶、ブロッコリー、プロテイン
パウダーのみしか口にしておりません。
コンディションの成果としてはもしかしたら自分にしか分からない程度かもしれませんが、
厳しいトレーニングと食事をつんだ記憶は「これだけの事をやってのけたんだ」と、明日
に向けての大きな励みや自信となることでしょう。
休暇中は福岡市中央体育館でトレーニングを行う事が多いのですが、今回の休暇中では
様々な素敵な出会いがありました。
ニコ道場(ニコラ・アンプさん)
鳥栖を中心に活動されているパーソナルトレーナーの方です。
これからは中央体育館でも活動してゆくかもしれないとのことなので今後とも宜しくお願いします。
岡本さん
６９歳の現役コンテストビルダーの方です。
他サイト様に２００９年福岡県マスターズに出場された時の写真がありました。
バキバキに絞れててカッコいいですね！！
さぁ、新たな節目を迎えて４月。
仕事・ボディビル共にこれからが勝負！
