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2011年05月31日

減量中のお供(その2)

減量中のお供を紹介します!

こちら!




































カレー・・・

ふと街を歩いていて香りがした瞬間・・・

ふとテレビを見ていてお店の紹介番組を見た瞬間・・・

いくつになってもついつい誰もが食べたくなる、魔法の食べ物ですね。


苦しい事にその食べたくなる度が減量中は倍増しますが、そんな時にこの
0キロカロリーのカレー粉が強い味方になってくれます。


ご飯にかけてよし!

鶏の胸肉にかけて焼いてよし!

野菜炒めに使ってよし!


美味しいカレー味が嬉しい+0キロカロリーで実現可能となります。


本日はお昼ご飯の玄米に岩塩と一緒に振り掛けて持ってきました。





















あっさりとしたドライカレーのようでとても美味しかったです。


全体的なお昼ご飯はこのような感じ

・玄米(約80g)
・ブロッコリー(一房)
・しめじ(1/2パック)
・鶏のササミ(200g)
・カツオの水煮缶(80g)





















減量も最終段階になると基本的に食材はほとんど毎食、毎日同じになってくるので
調味料や香辛料のバリエーションで味を楽しんでいます。

さぁて、美味しいお昼も済んだことですし午後からも頑張りますよ!


福岡市南区高宮のパーソナルトレーニングジムSPORTIA
〒815-0082 福岡市南区大楠3-14-15

体験トレーニング(¥3,150/90分) 随時ご予約承ります

【お申込み・お問い合わせ】
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E-mail:info@sportia.co.jp  


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2011年05月30日

ちょっと贅沢にチートデイ

【昨日のトレーニング】

脚全体
・バーベル・スクワット  5セット

大腿四頭筋
・ダンベル・スクワット  2セット
・レッグ・エクステンション  2セット
・180°レッグプレス  2セット

ハムストリングス
・ライイング・レッグカール  2セット
・ステッフレッグド・デッドリフト  2セット

内転筋
・ワイドスタンス・ダンベルスクワット  2セット 

カーフ
・レッグプレスマシン・カーフレイズ  2セット
・シーテッド・ダンベルカーフレイズ  2セット

腹筋
・ケーブル・クランチ  2セット
     ↓連続して
・ハンギング・レッグレイズ  2セット


カラダが仕上がるにつれ、いつもトレーニングしている中央体育館でお会いする方々が

「井上君いい感じですね!」

と声をかけて下さるのがありがたいですね。

やっぱ一人でやってないなって改めて思います。


期待にお答えして必ず良い結果を出しますよ。



さて、昨日のチートデイはこのような感じでした。

まずは、お客様が京都出張の際お土産に買って来て下さった和菓子。




































れんこん菓子って書いてあります。
蓮根ですよ!あの野菜の!凄いですよね。





















袋を開けると笹に入っていました。
高級感を感じます。





















中身はこのような感じになっていました。

ほ~そう来たか。
蓮根の面影が全くありません。

トゥルン、とした黒いういろう?のような感じ。


食べてみると見た目同様にトゥルンとしていて上品な黒蜜の味。

わらび餅っぽい感じもしましたが、実際にはそれよりも数倍柔らかで
いつの間にか舌で溶けてなくなってしまう口どけは何とも言えません
でした。

あまりに美味しかったのでトレーニング前の朝飯に一気に5本完食。

でも蓮根さんなのでカロリーはあまり高くない・・・ですよね!

素敵なお土産をありがとうございました。


夜は先週同様にお肉が食べたかったので、こちらもお客様に教えて頂いた
ホテル・オークラのB1にあるビュッフェスタイルのレストラン

「ブラッスリー」へ行きました。

ここではホテル・オークラのシェフが作る料理が好きなだけ味わえます。

鉄板コーナーでは赤味のフィレ肉をシェフが焼いてくれ、焼き立てを
何枚でも味わえるのが最大の魅力ですね。





















このフィレ肉、美味しすぎて6枚も食べてしまいました。

もちろんそのほかの料理も美味しくて止まらず。


この日ばかりは、最近開発しつつある

「チートデイでも体重が増えない井上式マル秘テクニック」

を実践しても翌朝の体重は+500g。


そりゃそうですよね。というか500gに抑えられていることが
前大会の減量期からしたら凄い事です。

美味しいものを食べて気分も良いのでプラスに考えます。


この日もしっかり充電できたのでまた一週間頑張ります。


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2011年05月28日

減量中のお供(その1)

減量中のお供を紹介します!

こちら!






















このから~いくらいに感じるスースー感が食欲を抑制してくれるんですよね。

口臭予防にもなりますし。

トレーナーはさわやか吐息でサポートしないとですね!



それと、このミンティアのパッケージって凄くかっこよくないですか!?

アメリカンハーレーを思わせるようなファイアーパターンが僕は好きです。

って事で食べ終わる度にカラ容器をデスクのもてあましている方の引き出しに

貯めているのですが、こんなことになっちゃってます。





















はい、男はいつまでも少年なのです。

う~ん、それにしてもたまらん!!



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2011年05月27日

2セット

【昨日のトレーニング:背中】
・加重チンニング  7セット
・デッドリフト(アンダーグリップ/ハーフ)  2セット
・加重チンニング(アンダーグリップ)  2セット
・ラットプルダウン(アンダーグリップ)  2セット
・ダンベル・ベントオーバーロウイング  2セット
・ロウプーリー  2セット

背中のトレーニングは「時間がとれない」と言い訳をつけて1ヵ月くらい
チンニングとデッドリフトを別の日にやってましたが、なんとなく自分に
妥協している感が残るので昨日は意を決してこの二つを実行。

背中は反応の良い種目が多く、必要最低限に絞っても今回行った6種目は
譲れません。

全てのエクササイズでの強度の低下を防ぐためにセット数をいつもより減らし
加重チンニング以外は2セットで行ったところ、どの種目でもまんべんなく
集中出来て良い感じにトレーニング出来ましたよ。


「1セット終われば次で最後」

と思えば最初から全力が出せますね。


トップアスリートは何セットやろうが何本走ろうが最初から全力が出せるのかもしれませんが
まだまだその域には達していないようです。


この2セット法を取り入れて1セット目から常に全力で取り組んでいきたいですね。



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2011年05月26日

良いトレーニング

只今、本日最後のお客様のサポートが終了。

今日もベンチプレスの1RMを更新し、良いトレーニングが出来ました。

お客様が良いトレーニングを出来るとモチベーションが上がりますね!

僕も負けてられませんよ!

という事で今日もガッツリ追い込んできます。




























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2011年05月25日

減量における筋量維持

【昨日のトレーニング:胸】
・ベンチプレス  7セット
・インクラインプレス  5セット
・加重ディップス  5セット


昨日のトレーニングは減量を開始してから初めてきついと思いました。

原因は一昨日、本当はオフ日だったのにイレギュラーで二日連続でのスクワット。

でもスクワットはしっかり効いてくれたのでそれはそれで良しとします。


あっ、きついというのは減量期特有のある程度絞れた状態で起こるきつさの事ですね。

基本的にトレーニングは楽しいですけどいつもきついです。


でもきついからといって楽なトレーニングは出来ません。


なぜなら減量における筋量維持を可能とするものとして・・・

1.トレーニング強度の維持(使用重量、血中乳酸濃度、トレーニング量など) 
2.タンパク質摂取量の確保
3.必要最低限の有酸素運動

と考えているからです。


1.を可能とするもので最も重要な事は「気持ち」でしょう。

その次に 3.の有酸素運動をやりすぎない事というのもカギですね。

有酸素運動をやりすぎると筋肉がエネルギーに変換されるからという理由はあまりにも
ポピュラーですが、僕の場合は単純に疲れてしまいトレーニング強度の維持が難しくなり、
その結果筋量が減少してしまうのではないかという方がイメージしやすいです。


今のところ有酸素運動は鼻歌交じりのスピードで一回あたり30分を週に2~3回行っていますが
これなら何ともないし朝ご飯美味しいので続けられそうです。

一昨年もたしかこんな感じで絞れてくれるので今年も多分大丈夫・・・でしょう!



最近のササミの食べ方です。

















きのこ・もやし・黒ゴマで和えて味付けはゆず塩と七味で。

これがご馳走と思えるくらい美味しいのは減量中だからでしょうか?
大会終わって食べたらどう感じるのか興味深いです。


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2011年05月24日

トレーニングシューズ

【昨日のトレーニング】
脚全体
・バーベルスクワット  7セット

上腕二頭筋
・オルタネイトダンベルカール  4セット
・ケーブルカール  4セット


昨夜は二日連続のバーベルスクワット。

その訳はコレ!!





















ジャ~ン!!

先日の日曜日に大名のNIKEショップで買っちゃいました!

トレーニング専用のシューズです。


試着の瞬間地面にガッチリと脚が張りつく感覚がしたんですよね。

それで思いました。

「うぉ~、これでスクワットがしたい!」って。

というか既にその場でフロントスクワットを2、3回。

さっきあれほどしてきたのにね・・・

デザインも申し分ありませんでしたし何よりも履いた時の感覚に惚れて
迷わず即購入。

そんなこんなで昨夜はうずうずが止まらなく二日連続のバーベルスクワットを行いました。


さすがに前日のトレーニングによる筋肉痛がひどく、重量は挙がらなかったものの
感触は思った通りかなり良かったですよ!

もう足首から足底まで床にがっちり!もっと早く購入しておけばもっといい身体に
なれたかもしれません。

でも靴のお陰で安定度が増したなんてちょっとズルっぽいような・・・・・・・・・いえ!

ちゃんとしたルールに乗っ取った上で使えるものは有効に使うべきでしょう!

それに今回の件で足底・足関節周囲や靴の重要性を再認識できましたしね。


今後のトレーニングがより楽しくなりそうです。



さて、小指の所に穴が開くまで僕を2年半支えてくれたトレーニングシューズ。

もちろん君への恩も忘れません。

「本当にありがとうございました」























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2011年05月23日

毎週恒例のチートデイ

~サニー(那の川店)にて~

・りんご(ふじ)
やはり一品目は自然の甘味から。



























・栗饅頭
昔あった近所のスーパーでたまに買ってもらってました。なんだか懐かしい味でした。



























・けいらん
美味しかったけど僕は普通にあんこが乗ったお団子が好きかもです。

















~ラ・フランス(大楠2丁目のパン屋さん)にて~

・さつまいもあんぱん
割ると紫色のあんがぎっしり詰まっていました。
今日のスイーツではこれが一番美味しかったです。
















・よもぎあんパン
よもぎとあんこが合います。
















~ミニストップにて~

・ソフトクリーム
ミルクの味が濃厚で美味しかったです。コンビニのソフトクリームにしてはクオリティー高し。




























~焼肉ウエスト(キャナルシティ前店)~

・食べ放題Aコース
ここのオススメはなんといっても食べ放題メニューにサーロインステーキがあるところ。
見山トレーナーと4枚食べました。他のお肉もまんべんなく美味しかったですよ。
今まで行った焼肉食べ放題の中で一番充実した内容だったと思います。















十分にリフレッシュ出来ましたの今週もきっちり頑張れそうです。
































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2011年05月21日

体脂肪率を一桁に落とす食事

【現在の食事】
6:30  ホエイプロテイン 30g

7:30  玄米80g とりのささ身or胸肉200g ノンオイルツナ缶80g 
      ブロッコリー半房 もやし100g きのこ60g

13:00 玄米80g とりのささ身or胸肉300g キャベツ120g
      ブロッコリー半房 もやし100g きのこ60g

18:00 ホエイプロテイン 60g

23:30 ホエイプロテイン 30g
(トレーニング後)
00:00 とりのささ身or胸肉200g ブロッコリー半房 もやし100g きのこ60g

01:00 ホエイプロテイン 60g

頬がこけ、腕を脱力していても血管が浮き出るくらい減量が進むと食事の内容を聞かれることも
多くなるのですが、こんなもの食べてます。

はい、すぐにお分かり頂けますようほぼ鶏と野菜しか食べておりません 笑

というのもこのメニューは、仕上がりを評価して頂いた一昨年の調整時、実際に食べていた
大会1ヵ月前の食事とほぼ同じものなんですよね。

厳しく仕上げるにはタンパク質を十分に摂りつつ摂取カロリーを必要最低限に抑えなければ
なりません。


今年は更に仕上がりに磨きをかけたいので2ヵ月前からこの食事を摂っているのですが、
この内容を食事を聞かれた方にお話すると、


「それって不健康じゃないの?」


とよく言われます。

う~ん、正直に言ってしまえば純粋に健康ではないかもしれませんね。

体脂肪は間違いなく減っていきますけど。


この食事は出来るだけゼロに近いところまで体脂肪を落とすためのもので健康づくりを
目的とした一般の方に5%以下の低い体脂肪率を目指すことは勧めませんしそこまで
落とす必要はありませんものね。

「競技ですから」と言ってしまえばそれまでですが「トレーナー」という職業を営む以上
この矛盾をもう少しどうにかしたいですね。


もちろん、シェイプアップを目的としてスポーティアに来て下さっているお客様はたくさん
おられますので、そのような方々には僕がこれまでに自身のカラダづくりとトレーナー経験
から得た知識をまとめた「井上式 食事メニュー」をご提案させて頂いております。

そこには難しい栄養学や専門用語はほとんど入っておりませんが限りなく実用的で
健康を損なわずに多くの方に効果をもたらす方法が記されています。


決してささ身と野菜だけ!なんて書かれていないのでご心配なく!


スポーティアの会員様にはカウンセリング付きで無料配布させて頂いております。



























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2011年05月20日

パーソナルトレーニング 

弊社にてサポートさせて頂いております会員様の、パーソナルトレーニングによる成果や
コメントを弊社ホームページよりトレーニング事例集として掲載させて頂いております。

詳しくはこちらをご覧下さい。


















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2011年05月20日

300kgには1勝1敗

【昨日のトレーニング】
背中(デッドリフト・ロウイング系)
・デッドリフト(アンダーグリップ/ハーフ)  W-UPから負荷を上げ1RM
・ロウプーリー(Vバー)  4セット


・バックプレス  7セット
・ダンベル・ショルダープレス  5セット
・サイドレイズ  2セット


第一種目めのデッドリフトでは先週、念願の300kgを達成。

このまま300kgのMAX回数を高めていくか一旦重量を下げ、レップ数を増やして
トレーニングをするか迷いましたが、このエクササイズでは背部を主とした全身の
爆発的な筋力を高めていくことも目的としているので「筋力を高めるにはやっぱ重さやろ!」
という事で今日は300kgを2回以上引ききることを目指す。

がしかし!WーUPから既に重い・・・


「今日はだめかな?いいやいける!先週も多分始めはこんな感じだったはず!」


一生懸命プラス思考に持っていこうとしましたが300kg、今日はすっごい重かったですね。

あっさりと潰れてしまいましたよ 笑

でもそんなに悲観的にならないです。

なぜなら、そんなに簡単にポンポン重たいものが持てるようになったりすぐ筋肉がつくものでは
無いって知ってますから。

一番大事なのは継続。

時には良かったり、時には悪かったりの繰り返しをコツコツと継続することで身体って良くなって
いくものだと思います。

また「ポンッ」って引ける時が来るまでコツコツと頑張ります。



























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2011年05月19日

パーソナルトレーニングだからこそ得られる効果

【昨日のトレーニング:背中】
・加重チンニング(ワイドグリップ)  7セット
・チンニング(アンダーグリップ)  2セット
・ラットプルダウン(アンダーグリップ)  5セット


シメのラットプルダウン(アンダーグリップ)では上体をやや後傾させた姿勢を
保ちながらバーを戻していく際に肩と肘を完全に伸展せずに行います。


こうすることで広背筋には運動中ずっと負荷がかかりっぱなし!

レップ数を重ねるごとに乳酸が蓄積されて背中が燃えるように熱くなってきます。


疲労困憊になり、動作がほぼ止まってしまったところから野村社長の絶妙な補助が
入ることにより血中乳酸濃度が極限まで高められます。

熟練したパーソナルトレーナーである野村社長をトレーニングパートナーとして
トレーニングさせて頂いているからこそ得られる効果です。

筋力トレーニングを熟練した者にしか出来ない絶妙な補助で僕のカラダは
最大限に追い込まれます。



こうすることで成長ホルモンの分泌が促進されて筋肉が大きくなり、体脂肪が
燃えてくれるんですよね。


成長ホルモンがいっぱい出たせいか、ハードにトレーニングしたにもかかわらず
終わった後はとても心地よい気分で、ぐっすり眠ることが出来ました。

やっぱ筋トレはいいなぁと心底思います。




























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2011年05月18日

大胸筋のトレーニング

【昨日のトレーニング:胸】
・ベンチプレス  7セット
・インクライン・ベンチプレス  6セット
・加重ディップス  5セット

昨夜も良いトレーニングが出来ました!

今日はこれから少し忙しくなりそうですが仕事が充実していることは一番ありがたい事です。

今日サポートさせて頂く全ての方が最高の笑顔で帰って頂くように今日も頑張りますよ!



加重ディップス前に集中力を高める

























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2011年05月17日

【今朝の朝食】

・鶏の胸肉(300g)
・ブロッコリーとキノコの温野菜
・玄米(80g)





















昨日のブログをご覧になられた方で、

「おいおい、いくら普段節制しているとはいえ食いすぎだぞ、マッスル!」

と思われた方も多いかとは思いますがマッスル、大丈夫です。

ちゃんと減量中のボディビルダーに戻りました。


今朝はいつもささ身なのに胸肉です。

大抵お昼ご飯を買いに行く時、一緒にささ身を買うのですが昨日はお昼に
ちょっと出る時間が無くて業務終了後に買いに行ったらささ身は売り切れてて
胸肉があったので仕方なく買いました。


嗚呼・・・オレのささ美ちゃん!!


月曜日の西鉄ストアーは「お肉の日」でせっかく安く買えたのに!


とは言っても皮を剥いだ胸肉はほぼささ身と同じくらい高たんぱく・低カロリーですからね。

しかも成長ホルモンの分泌に関わりの深いアミノ酸「アルギニン」がささ身よりも
豊富らしいですよ。

同じ鶏のお肉なのに部位によって違うなんて不思議ですね。

味はささ身の方が好きですけど筋肉が喜ぶと思って食べれば、ね!


今日もステキな朝ご飯から一日がスタート!

頑張ります!




























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2011年05月16日

すべて見せます!チートデイ!

【昨日のトレーニング】

大腿部全体
・バーベルスクワット  7セット
・180°レッグプレス  4セット

大腿四頭筋
・レッグエクステンション  5セット

ハムストリングス
・ライイング・レッグカール  5セット
・ステッフレッグド・デッドリフト  2セット

内転筋
・ダンベル・ワイドスタンススクワット  3セット

腓腹筋
・レッグプレスマシン・カーフレイズ  5セット

ヒラメ筋
・スミスマシン・シーテッドカーフレイズ  5セット

腹筋
・ケーブル・クランチ  3セット
    ↓連続
・ハンギング・レッグレイズ  3セット

・レッグレイズ  3セット
   ↓連続
・クランチ  3セット





















こちらは昨夜の午後10頃、

満面の笑みを浮かべる私・・・

その訳とは!?

そう!!

日曜日は全てをフリーダムに開放する週1限定の「あの日」

すべて見せます!

マッスル井上のわくわくチートデイ!!



「よ~し食うぞーっ!!」と元気よく起床!

さぁて、何を食べてやろうか・・・とその前にまずはいつものこちらを。

・鶏ささみ250gとブロッコリー













チートデイは甘いものや脂っこいもの主体になってしまいどうしてもタンパク質摂取量が
少なくなってしまいますからね。これをチート食の前に必ず食べます。

外出の際はプロテインパウダーを摂る時もありますが、大抵、朝・昼・夕方の計3回ですね。


さて、ここからが本番!!


たまには自然の甘味も味わいたい













こんなの待ってました!本当によくばりです。






















でも結局あんこが好きなんです。






















うん、やはり日本人はあんこに限る。






















チャリンコに乗りながら食べれば気分は小2の夏休み。






















団子も美味しいけど大福も美味しいなぁ。

























夜はボディビルとは別の競技で現役アスリートの友人達と食事へ。

大名にある宮崎の美味しい郷土料理を出してくれる酎厨や 「プーラビータ」へ行きました。

ここのチキン南蛮は宮崎から福岡に出てきて唯一、食べた瞬間「宮崎のチキン南蛮だ!!」
と思ったくらいとっても美味しいんですよ!

さぁ、ガンガン食べますよぉ~っ!!


・小魚の磯部揚げ













・せせりの炭火焼き













・さつまいも豚の唐揚げ













・刺し身盛り合わせ













・塩ゆでピーナッツ













・チキン南蛮 















チキン南蛮美味しそうでしょ~!?
タルタルソースに卵をたくさん使っててこれだけで食べても美味しいんですよ!


志の高い方達と飲むお酒と料理の味はまた一段と美味しかったです。

ありがとうございました!また誘って下さい。


それにしても、

このブログ書いてたら強烈にお腹がすいてきました・・・プロテインでも飲んどきます。


今週も仕事にボディビルと全力疾走で駆け抜けますよ!




























福岡市南区高宮のパーソナルトレーニングジムSPORTIA
〒815-0082 福岡市南区大楠3-14-15

体験トレーニング(¥3,150/90分) 随時ご予約承ります

【お申込み・お問い合わせ】
TEL092-521-4672
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Posted by スポーティアスタッフ at 11:58Comments(3)チートデイ
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2011年05月14日

脂肪燃焼にはこれだ!

「HALEOスポーツ イグナイト」





















珍しくど~んとスマイルで登場!!
ブログでの表情が怖いとよく言われるので・・・しかし作り笑顔というのがバレバレです。

今週からこのサプリメントも摂取しています。

「イグナイト」の効果は脂肪燃焼!!

これまで自身の身体づくりにおいて脂肪燃焼系のサプリメントを数多く試してみましたが
この「イグナイト」はその中で実際に効果を体感できた数少ないサプリメントの一つです。


その信頼性は厚く、4年前にボディビルコンテスト初出場の時に摂取した際には、まだ知識・
経験が不十分でデタラメな調整を行っていたにもかかわらず、他の選手に見劣りしないくらい
までどうにか仕上げることができ、新人部門で優勝することが出来ました。


2年前はこれまでの経験を踏まえて取り組んだ結果、
「仕上がり」を高く評価して頂き九州選手権優勝。


そして今年は・・・あと2ヵ月半後のお楽しみです。

今年もガンガン燃やして下さい。
よろしくお願いします!



























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Posted by スポーティアスタッフ at 14:57Comments(4)サプリメント
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2011年05月13日

300kgに勝利!!

【昨日のトレーニング】
背中
・デッドリフト(アンダーグリップ/ハーフ)  W-upから1RMまで
・ダンベル・ベントオーバーロウ  3セット
・バーベル・ベントオーバーロウ  5セット
・ロウプーリー(アンダーグリップ/ワイド)  3セット


・バックプレス  7セット
・サイドレイズ  5セット


やりました!!

デッドリフト、ついに念願の300kg達成です。

でも以前記事で書いてた「ポン」ってほど簡単では無かったです。
1回目は潰れてしまいましたし。

それで潰れた原因を記憶の中から探り一緒にトレーニングしていた湯浦トレーナーと
話し合った結果、どうやら開始時の立ち位置が前方過ぎていたことが判明。

インターバルを数分おき再挑戦した結果、何とか引ききることが出来ましたよ!

これを機に、また背中が成長してくれると思うとワクワクします。



減量中は体重が落ちるから使用重量が落ちるのは仕方ない?

そんなものは気持ち次第でどうにでもなる。

減量中はウエストが細くなるので高重量のトレーニングは危険である?

ウエストが細くても体幹の筋力が十分できちんとしたフォーム行えば大丈夫。


出来るオトコは何事においても出来ない理由を考えない!


絞りきるまで攻めのトレーニングで常に重量・回数の限界に挑みますよ。



それにしても、夜の10時半頃に300kgの鉄の塊持って

「あ゛あぁ~~~~っ!!!」 ですからね。

近隣の方々が迷惑に思われていないか心配です。




























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Posted by スポーティアスタッフ at 11:27Comments(2)ボディビル ブログ
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2011年05月12日

ほんのひと手間

今朝の朝食の一品です。





















インスタントのお味噌汁に刻んだネギと以前の記事でご紹介させて頂いた
レンジで作る温泉卵を入れてみました。

ほんのひと手間かけるだけでインスタントのお味噌汁とは思えないくらい
美味しかったです。


今日も美味しい朝ご飯から一日がスタート!
頑張りますよ。



























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Posted by スポーティアスタッフ at 10:28Comments(2)ボディビル 減量食
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2011年05月11日

大胸筋のトレーニング

【昨日のトレーニング:胸】
・バーベルベンチプレス  7セット
・インクラインバーベルベンチプレス  7セット
・加重ディップス  5セット

インクラインプレスをダンベルで行うものからバーベルで行うものに変更しました。

バーベルでは安定性が高い分高重量を扱うことができ、ダンベルは左右バラバラのため
不安定な状態となるが広い可動域で行えるため、ストレッチ感と収縮感がつかみやすい。

どちらにも特徴・利点がある為、どちらの方が優れているというわけでは無い。

重要なのはエクササイズの特徴を理解した上で目的に応じて取り入れることだと考えています。


昨夜、久しぶりにインクラインベンチプレスを行った感想としては、長い間不安定なダンベルで
トレーニングを継続していたせいか以前と比べてとても軌道が安定していて、負荷が上手く
大胸筋上部に乗っかっている感覚がつかめていたと思います。

MAX重量の90kgも、ダンベルではそれに相当する重量は扱っていなかったため
大胸筋にとっては久しぶりの新鮮な刺激だったらしく、本日は心地よい筋肉痛です。

正直、「もっと早くバーベルにしておけば良かったのかな?」と思ってしまいました。

プログラムを変更するタイミングというものは難しいものですね。


今年最初のコンテストまで残すところ2ヵ月と2週間。
まだまだ僕の胸はデカくなりそうです。




























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Posted by スポーティアスタッフ at 14:23Comments(4)ボディビル ブログ
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2011年05月10日

筋肉朝飯

昨夜はトレーニングオフの為、ゆっくりと眠れたせいか今日はいつもより少し早起き出来たので
ウォーキングを30分程行い、朝食の準備をしました。


【今朝の朝食】

鶏のささ身(200g)を茹でたものを裂いて、しめじとざく切りネギであえたものです。
ハーブ&ソルトで味付けしました。




















しめじとネギの香りが本当に合うんです。


パプリカとブロッコリーのサラダ
塩とお酢で味付けしました。




















パプリカ、久しぶりに食べましたがみずみずしくて美味しい野菜なんですね!
糖質を控えているせいかフルーツのような食感がしました。

これにくわえ、
・玄米(80g)
・納豆(1パック)
を頂きました。


先週、父とウォーキングを行ってから1回あたり30~45分を週に2回程行っています。


少し早く起きて朝歩けば、いい感じにお腹が減りますね。

身も心もスッキリと目覚めますし、時間に余裕があるのでいつもより時間をかけて準備した
朝ご飯がとても美味しく、良い一日の予感を感じます。


さぁ、本日も仕事にトレーニングと頑張りますよ!


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