2011年06月30日

今朝の筋肉ごはん

昨夜はスーパーで脂身が少ない牛肉を見つけたのでたまには鶏肉と違うものをと思い

今朝は早起きしてこちらを作りました。


ほろほろ牛肉と野菜のトマトスープ






















朝の5時に起きて3時間煮込んだので牛肉はトロットロに柔らかです。(湯気で見にくいですが)






















昨日、今日と第五週目の休暇を頂いており、二日とも午前中に

大会へ向けての練習にジムへ。


昨日は野村社長に、今日は湯浦トレーナーに付き合って頂きます。


休暇中にもかかわらず本当にありがたい事です。



昨日は福岡でも露にも拘らず珍しく晴れて猛暑に。


汗が滝のように出る暑さの中、二人もくもくと練習していると

高校時代の夏休みの練習を思い出し、カラダはフラフラでしたが

なんとも心地よい気分でした。


今日もこれから湯浦トレーナーと「肩」のトレーニング。

いつもより美味しい朝ご飯も食べたことですし、今日も良いトレーニングが出来そうです。


福岡市南区高宮のパーソナルトレーニングジムSPORTIA
〒815-0082 福岡市南区大楠3-14-15

体験トレーニング(¥3,150/90分) 随時ご予約承ります

【お申込み・お問い合わせ】
TEL092-521-4672
E-mail:info@sportia.co.jp  


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福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2011年06月28日

僧帽筋

【昨日のトレーニング:僧帽筋】
・バーベル・シュラッグ(アンダーグリップ)  2セット
・バーベル・シュラッグ(オーバーハンドグリップ)  2セット
・シーテッド・ダンベルシュラッグ  2セット
・プレート・ダンベルシュラッグ  2セット

僧帽筋は脚に匹敵するくらい得意な部位。

このような感じのトレーニングで順調に反応してくれています。


無知な頃はこの部位が発達しすぎるとウルトラマンの怪獣のジャミラみたいになって

カッコ悪くなるのではないかと心配していましたが、適切な姿勢と低い体脂肪率が

保たれていればその心配は無用ですね。


そもそも、得意な部位といえども実際には発達しすぎる心配をする程、簡単には大きく

なってくれません。


こちらの方は映画「トランスポーター」シリーズでおなじみの映画俳優

「ジェイソン・ステイサム」























































肩から首にかけての輪郭がしっかりしているのでスーツ姿もカッコいいです。

・・・・・というか、外国の方は卑怯なくらいカッコいいですね!


欧米の方は手足が長く頭が小さいですからねぇ、僕は真逆か・・・・・だって日本人やもんね。

なーんて事は一瞬思ったとしても出来る限りの事は努力したいですね。



先週の水曜日(23日)撮影






















ここから1ヵ月弱かけて徐々にステージで戦うカラダへと仕上げていきます。

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2011年06月27日

チートデイ ~世界の壁は厚かった~

作りましたよ!

フレンチトースト!






















サイトには弱火で片面7分かけて焼くと書いていたので、それに近い通りに

ふたを閉めて丁寧に一枚ずつ焼き上げました。


もともと厚めのパン全部に染み渡っていた卵と牛乳が全て煮えてふわっふわの

食感でしたよ!


本当は何をかけようか迷っていたのですが、そのままで十分美味しかったので

2枚ともそのまま頂きました。


さすがに世界一とまではいきませんでしたが、大楠一くらいはいったかな?
※大楠は僕の自宅のある地名

次回はおとなしく本物を食べに行きます。


切った耳も付け込み、後でグラニュー糖を溶かしたバターで炒めました。




















見た目は良しとして意外とこちらの方が美味しかったかもしれません(笑)


バナナシナモントースト




















シナモンは会員様の勧めで使ってみましたが、これは美味しいですね!


最後の一枚のパンをシナモンシュガーパンで頂き、その後もシナモンを味わうべく

切ったバナナにかけて焼いて食べたり、アイスのMOWにかけて食べたりと、

フレンチトーストを丁寧に作り上げたところから一変してかなりの悪乗りっぷりを

発揮してしまいました。


でもですよ!


やはり一番美味しいのはこれでした。


オートミールサンダー




















昨日はオートミールを牛乳で炊く際にバニラエッセンスを加えることと、

完成時にはちみつをかける行程を付け足したところ、もはや最強の味と

なりました。


タンパク源と野菜の摂取は先週に引き続き好物のクラムチャウダー




















前回は手羽の煮込みを入れて美味しかったのですが食べるのが少々面倒だったので

今回は骨付き鶏もも肉を柔らかく煮込んで骨から全部身を外してみました。

こちらの方が食べやすく美味しかったです。


エネルギータンク満タン、破裂寸前になったところでハードトレーニング。


トレーニングを終えた後の食事はプロテインと家で作ってきた鳥胸肉の照り焼き丼。


帰宅、シャワー後にまたオートミールサンダー。


ラ・フランスのパン2個。

コンビニで和菓子、アイスなど。


夕方からは雨も一瞬落ち着き、少々用事があって天神へ。


その後、久しぶりにこちらへ行きました。


博多の老舗和菓子屋 「鈴懸」

















オートミールサンダーばかり食べていたら舌がおかしくなってしまいますからね(笑)

たまにはちゃんとしたものも食べないと。


こちらでは甘味だけでなく、ご飯もののメニューもあり、11:30から20:00まで

ランチタイムなど関係無しにいつでも頂けるので便利です。
(ランチタイムは11:30~14:30)


牛タンチチュー





















焼きカステラともなか





















ぜんざい(焼き餅入り)





















その後スーパーで買い物をしてから帰宅~片づけ、明日の準備、お風呂に入っている間に

こいつをひたすら煮込み・・・・・・


手羽先とモツの甘辛煮






















お風呂上りにプシュッ!!とハイボールと一緒に頂きました。


その後も買ってきた食べたいものをテレビを見ながら。

サーモンの蒸し焼き

































































後はお惣菜の鯖味噌煮や煮しめセットやミックスナッツ、

杏仁豆腐、凍らせといたバナナのシナモンシュガーかけなど・・・


こんな感じでお腹いっぱいで特に食べたいものも思い当たらなくなったところで

本日のチートは終了しました。


変に未練を残すよりも「もう何も食べなくて良い」ところまで思い切り

食べるのがチートデイのポイントですね。


さて、本日より週に1度としていたチートデイを大会当日のピーキングから逆算して

大会2週間前の1回のみとします。


必ず当日には誰もが驚くカラダに仕上げて見せます。


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Posted by スポーティアスタッフ at 16:42Comments(0)チートデイ
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2011年06月25日

世界一のフレンチトーストに挑戦!

【昨日のトレーニング】
上腕二頭筋
・バーベルカール  2セット
・オルタネイト・ダンベルカール  2セット
・ナローグリップ・EZバーカール  2セット
・ケーブルカール  2セット

上腕三頭筋
・ライイングエクステンション  2セット
・フレンチプレス  2セット
・ナローグリップ・ベンチプレス  2セット

背中全体
・デットリフト(アンダーグリップ/ハーフ)  2セット



昨夜は野村社長、湯浦トレーナーとの3人でトレーニング。

3人揃うのは火曜日以来でしたが、たったの3日振りがなんだか久しぶりに感じました。

それだけ全員が高いモチベーションで個々の目標に向かいカラダ作りが出来てます。



僕の方は7月24日の大会(JPC全日本ノービス選手権)まで1ヵ月を切りましたが、

既に、一昨年のミスター九州での仕上がりに近いくらい絞れた状態で体調もトレー

ニングの調子も良いです。



今年は減量初期の段階でやや早いペースで体重が落ちてしまったのですが、

そのままのペースで調整を続けた結果、余裕を残してこの時期を迎えることが

出来たので焦る気持ちもなく万全に当日へピークを合わせられそうです。



さて、今週もきっちりトレーニングができ、うまく体脂肪が落ちてくれたので

明日もチートデイが出来ます。


明日は朝からコレ!



















ホテル・オークラのフレンチトースト

世界一美味いと言われる程ですって。

食べてみたいなぁ!


ただし!!


こいつをフツーにただ食べに行くだけではつまらないので明日はこれをなるべく再現した

フレンチトーストを作ってみたいと思います。


レシピもざっくりとですがサイトに載っていますし。


なんでもこのふわふわとした分厚さの秘訣はパンを

卵と牛乳に24時間付け込んでいるんですって。


さすが世界一は手間がかかるなぁ。


・・・っておいおいマッスル!?

24時間だったら今日のうちから準備しとかんと明日のチートデイで食べれんやんって?


ふっふっふ!


既に一昨日材料を買い揃えて今朝出勤前に付け込んで家を出たところだ!


これで仕事が終わり帰宅したのちにひっくり返して朝を待てばちょうど24時間ってことよ!


・・・フレンチトーストってこんな大変な思いしないと食べれないものでしたっけ?

しかも材料一から買い揃えたら既にオークラでホンモノ2人分くらい食べれる金額になったし。


う~ん、こうなれば世界を超えるしかない。

明日はやってやりますよ。


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2011年06月23日

素晴らしい環境で頑張れる!

【昨日のトレーニング:背中】
・加重チンニング(ワイドグリップ)  7セット
・加重チンニング(ナローグリップ)  2セット
・ラットプルダウン(アンダーグリップ)  2セット
・ベントオーバーロウ(アンダーグリップ)  2セット
・ロウプーリー(Vバー)  2セット


昨夜は野村社長とマンツーマンでのトレーニング。


既に書いた内容でもありますが、自分一人のトレーニングでは決して

たどり着けないところまで追い込むことが出来るので通常は効かせる事が

難しい背中も毎回パンパンに腫れ上がり翌日は筋肉痛です。


来週のこの日はジムが休館日なのでこれでは一人でこのトレーニングを行わなくては

ならないと悩んでいたところ、社長も同じ事を思っていたらしく朝一からご一緒に

トレーニングして下さるとの事。


僕は本当に恵まれていますね。

まずは感謝の気持ちを忘れず、そして必ず仕事・ボディビルともに「結果」を出しますよ。



話は変わりますが自転車買いました!

























このちっちゃい自転車がさらにちっちゃく見えるくらいデカイ男になってやります!  


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2011年06月22日

一人暮らしの男性必見!!

ついにこれ買いました!






















電子レンジで肉料理、魚料理、温野菜などの様々なバリエーションの料理が簡単に出来ちゃう


「シリコンスチーマー」


・・・の多分パチもんです 笑


というのも、ちゃんとした正規のメーカーが出しているものは以前気になって

見に行ってみたら¥5000~6000はしたのでちょっと手が出ななかったの

ですが、こちらの品はなんとサニーで¥980。


パチもんだろうが何だろうが「ちゃんと調理出来ればいいか」とあまり期待せずに

購入したのですが、まぁ~これが大変便利で美味しく出来るんです!



こちらは今朝の朝食




















玉ねぎ、しめじ、パプリカを切ったものと一緒に岩塩とバジルを振り掛けた鶏の胸肉を
乗っけて蓋を閉めたらそのまま電子レンジで5分程温めるだけ。


以前のように鍋に湯をはり、胸やささ身を茹でたりラップに包んでチンするよりも

うんと手間も省けますし、お肉や野菜のうま味が逃げないので本当にシンプルな味付けで

美味しいんです。


お皿に移さずにこのまま食べられるので洗い物も減ります。


こ・れ・はビルダーの間で流行るぞ~!

ってもしかしてもう既に流行ってるのかな?


いずれにしても減量期、増量期問わず重宝しそうです。


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2011年06月20日

チートデイ:スウィーツあれこれ


【ロンブラージュ・ビガレ:大楠のパン屋さん】

・パンプキンあんぱん
















【ラ・フランス:大楠のメロンパン屋さん】

・冷たいメロンパン
















・よもぎあんロール
















【ミニストップ】

・濃厚とろけるミルキッシュプリン















【那の川サニー】

・落花生とうふ
  


Posted by スポーティアスタッフ at 19:22Comments(0)チートデイ
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2011年06月20日

チートデイ:美味しいオートミールの食べ方はこれだ!


























一般的な日本の食卓ではあまりなじみのない炭水化物食品ですが、

ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富でGI値が低いことからボディ

ビルダーの通常の食事、減量食問わず愛され続けているオートミール。


栄養価は抜群ですがお味の方がちょっと・・・という方も少なくはありません。
(僕は結構好きなのですが)


しかし!!!


この栄養価抜群だが、ちと食べにくいオートミールを昨日のチートデイで信じられない

くらい美味しく食べられる方法をを発見しちゃいました!



まずはオートミールをミルクで炊いてボールに移し、上にスライスした

バナナを乗っけます。


ここまでは普通の食べ方なのですが、次にこいつを使います。




































中3の頃から大好き!

ブラックサンダー!!・・・と、モーニングサンダー!?ん?こいつは知らん。

今はこんなのも出てるのかと思いきや、美味しそうだったので使ってみるかと

一緒に使用しました。


この二つを袋のまま叩き、粉々に砕いたものを先程の炊いてバナナを乗せた

オートミールの上にパラパラと振り掛けて電子レンジで60秒~90秒程

温めたものがこちら。

























ジャ~ン!!


美味しそうでしょ~!?

とっても美味しかったですよ!


もう美味しすぎて本当の話、一口食べた瞬間10秒程瞳を閉じていましたから。

このメニューは今期のチートデイで今まで食べた中のスウィーツで一番のヒットです!


あえていうならこの上から更にはちみつかメープルシロップをかければ

その味わいは完ぺきなものとなることでしょう。



それにこのメニュー、実は1食で炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルの

五大栄養素が摂ることが出来るので下手に菓子パン1個か2個食べてハイカロリーに

なるよりもずっと栄養価が高いんですよね。



今は減量期なのでチートデイ限定の食事ですがオフに入ったらこいつをガンガン食べて

美味しく、デカくなっていきたいと既にワクワクしています。  


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2011年06月20日

チートデイ:念願のクラムチャウダー

「ホテル・マッスル」:スペシャルモーニングのメインは言うまでもなくこちらでしょう!

【トロトロ手羽先とサツマイモのこく旨クラムチャウダー】




















朝の5時半に起きてじっくりと煮込みました。
お箸で掴んだだけで骨から身が「ポロっ」と落ちるくらいの柔らかさです。























かけた手間の分だけ2割増しで美味しかったです。  


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2011年06月18日

チートデイの前日に思ふこと

日曜日のチートデイ、2週間連続でお味噌汁作って本当に美味しかったけど

そろそろ飽きてきました。


汁物でダントツに好きなのはもちろんお味噌汁。


その次にはクラムチャウダーが好きなんですよね。

う~ん、自分で作ったものを一度食べてみたいな!


ということで、、、


「よし!明日は朝っぱらからクラムチャウダーを作ろう!」


それもタンパク質補給の為にベーコンなどを鶏肉に変えて、カリウム補給と

低GIの炭水化物補給の為ににんじん、ジャガイモは入れずにブロッコリーや

サツマイモをたっぷり入れてやろう。


生クリームやバター等は加えれば確かに美味しいでしょうけれどきちんと作れば

無くても美味しく仕上がるはず。チートデイとはいえ摂取しなくても良いカロリーは

摂取しなくても良い。


栄養素、カロリーを考慮して考案された食べれば筋肉大喜びの
 
「マッスル・クラムチャウダー」

多分美味しくできるはず!


何故なら本日の午前中にサポートさせて頂いた中州の老舗高級料亭の店主さんにポイントを

伝授して頂きましたからね!

もう1時間ほとんどクラムチャウダーの話でした。


それに前回のお味噌汁の時もお世話になりましたし。


明日は 「マッスル荘:特朝定食」 から 「ホテルマッスル:モーニングセット」へと変更やな。


なんてしょーもないことをチートデイが近くなるとワクワクしながら考えてしまいます。


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2011年06月17日

障害予防に尽きる

【昨日のトレーニング:肩】
・バックプレス  5セット
・フロントプレス  2セット
・サイドレイズ  2セット
・ダンベル・ショルダープレス 2セット


最近調子の良い肩です。

トレーニング終了後には血管が浮き出ていい感じです。
(最近カラダの変化をアップしていないので近々アップします)

昨夜も良い補助をありがとね。湯浦君



本日は午前中からビジター会員としてボディケアを中心にサポートさせて頂いております

お客様(73歳:男性)の初パーソナルトレーニング。


こちらのお客様は世界中を旅行する事、更には登山が趣味であり、7月~8月頃に中国の

標高5000mを超える山(ちょっと名前を忘れてしまったのですが・・・)を登る予定。


テントを張りながら登りに一週間以上、下りに1週間かかるそうです。


ちなみに過去にも数千メートル級の登山を数多く経験済み。


こちらのお客様の身体づくりの目的は、健康づくりはもちろんの事、ずっとケアをしながら

お話をさせて頂いている僕には、こういった趣味を充実させるために人一倍高い意識で

身体づくりを継続されておられるのだと感じます。



今回の内容はこれまで我流で行ってきたトレーニングを僕に見てもらい、修正すべきところが

あれば修正し、プログラムを作ってもらいたいとのご希望でした。



まずは普段行っているトレーニングを普段通り行って頂き、それから僕の観点でアドバイスを

していく形をとらせて頂いたのですが、この普段行っている我流のトレーニングの流れや

エクササイズの選択があまりにも良いと思う内容だったので驚きました。



聞くところによると専門の指導者の方などには指導してもらった経験は無く、ほとんどご自身の

「感覚」で必要と感じる運動を選び、必要と感じる負荷を選択し、必要と感じる流れで行っている

との事でした。



さすがに、エクササイズフォームや負荷設定、追加したほうが良いエクササイズ等、とても

一度のセッションでは伝えきれないほどのポイントはありましたが、これまで継続してきた

内容をベースにアドバイスをさせて頂きました。



しかし、その「感覚」と「素晴らしい身体」はまさに「高い意識」からなるカラダ作りの

「継続」で築き上げたもの。



最近カラダ作りに関して思うのですが、この「高い意識」と「継続」の二点があればボディビル

であれば筋肉を大きくすることが出来ますし、そのほかのあらゆる目的のからだづくりにおいても

目標に近づいて行けるのかなと思うことがあります。


ならば僕たちの仕事はなんだろう!?


と考えると、その過程をより短期間にする為の「効率」や怪我をしない為の方法を模索する

「障害予防」に行き着くのだろうと思います。


今回もお客様のサポートを持って重要な事をたくさん改めて学ばせて頂きました。


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2011年06月16日

う~ん、カッコいい!!

【昨日のトレーニング:背中】
・加重チンニング(ワイドグリップ)  7セット
・加重チンニング(アンダーグリップ)  2セット
・ラットプルダウン(アンダーグリップ)  2セット
・ロウプーリー(Vバー)  2セット
・ダンベル・ベントオーバーロウ  2セット


背中のトレーニングはハイテクなトレーニング器具など存在しなかった時代から

多くのビルダーたちが広大な背中を築き上げるべく行っていたエクササイズ

「チンニング」 を出来るだけ高重量で、出来るだけ力のタンクがゼロになるまで

もくもくと追い込みます。

マシンはその後の余った力を最後まで出し切るイメージ。



背中に限らず今の僕にはどの部位にもこのやり方が合っているような気がします。

やはりシンプル・イズ・ベスト!



話は変わりますが昨日、スポーティアの新しいユニフォームを支給して頂きました。































ストリートブランドのSUPREMEみたい!

超かっこいいです!

いつもかっこいいユニフォームをありがとうございます。


やはりTシャツもシンプル・イズ・ベスト!!


新ユニフォームで心機一転、本日も頑張りますよ!


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2011年06月15日

トレーニング前に更新っと!

【昨日のトレーニング:胸】
・ベンチプレス  7セット
・インクライン・ベンチプレス  5セット
・加重ディップス  5セット


コンテストが近くなるにつれ、毎回のトレーニング時の緊張感が
増してきました。

オフでもこれくらいの精神状態でトレーニングが出来ればもっと
カラダ良くなるんでしょうけどこれがなかなか難しい!

さぁ~今日も頑張りますよ!



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2011年06月14日

そんなとある日のマッスル

昨夜のトレーニングはお休み。

最後のサポートを終え、いつもより少し早めに帰宅させて頂きました。



まずは家に帰り・・・



夜ごはん(鳥胸のステーキ・ほうれん草のお浸し・塩ゆでキャベツ・ネギ塩蒸ししめじ)

を作り、食べます。



次の日の食事の下ごしらえを・・・っと思ったら野菜が全然無かったのでサニーへ買い出しへ。



またまた帰宅後、やっと下ごしらえ。



もくもくと鳥胸の皮を剥ぎ一回分(250g)に量り分けて味付けをし、ラップで包む。

レタス、キャベツを一回分へ切り分け、ラップへ包む。



やっと終了、お風呂へ。



風呂から上がると同時に洗濯が終了。すぐ干しにかかる。



明後日が締め切りのNSCAジャパンのCEUクイズをひたすら解く。



ふぅ~やっと全部終わり!!



先程の買い出しで買ってきて楽しみにしていた0カロリー寒天ゼリーで一日のシメの一服。

(う~ん、一日の疲れが癒される最高の瞬間です。)



さ・て・と・・・そろそろ寝るか。

只今の時間は・・・


きっちりトレーニングして帰るいつもの寝る時間と同じじゃないか!!



20代も後半戦にもかかわらず、まだまだ一人暮らしは大変に思います。


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2011年06月13日

雨は自宅でチートデイ

【昨日のトレーニング】

大腿部全体
・バーベル・スクワット  6セット
・180°レッグプレス  3セット

大腿四頭筋
・レッグエクステンション  4セット

ハムストリングス
・ライイング・レッグカール  4セット
・ステッフレッグド・デッドリフト  3セット

内転筋
・ワイドスタンス・ダンベルスクワット  3セット

腹筋
・ケーブル・クランチ  3セット
・ハンギング・レッグレイズ  3セット
・デクライン・シットアップ  3セット


マッスル荘 特朝定食
・玄米(80g)
・鯖の味噌煮缶詰
・ゆで卵(一個)
・かぼちゃ金時
・冷奴
・魚(イサキ)の味噌汁





















「日本人に生まれて良かったなぁ」

と思ってしまうような最高の朝定でした。

今回もお味噌汁のみ自分で作りましたよ。

2回目だったのと、身の付いたイサキを丸ごと一匹使ったので前回とは比較にならないくらい
美味しかったです。



好物の甘味も堪能しました。



・一口焼き芋ようかん



































ミニストップの駄菓子コーナーで¥30の品ですが
素朴な味が意外と美味しかったですよ。


・いきなり団子




















ぎっしり詰まったサツマイモと適度なあんこが本当に美味しいお菓子です。


蜂楽饅頭(白あん)




















これは実は子供の頃から好きなお菓子なんですよね。

宮崎の若草通りというアーケードにも蜂楽饅頭のお店があって
家族で買い物に行った際にそこで買って帰っもらい、家に帰り、
皆で食べていたことを懐かしく思います。

久しぶりに食べたらやっぱり美味しかったですね。

久しぶりに食べれたのはお客様が僕の好物と聞いて買って来て下さったから!
本当にありがとうございます。美味しく頂きました。


・スウィーツ好きのためのO・B・Bチーズデザート



































前回のチートデイに食べたものの違うバージョンを試してみました。
普通に美味しいけど僕は前のやつの方が好きかなって感想です。


・ピーナッツバター・フランス(ロンブラージュ・ビガレ)




















こ・れ・は美味い!!
今年の大会終わったら一気に5本は食べたいほどの代物です!
ピーナッツバター好きの方は是非お試しを。


・MOW(バニラ味)




















普通に外で売っているバニラアイスの中で一番好きです。



福岡も先週からとうとう梅雨入りでこの日は午前中からずっと雨だったので
今回のチートデイ、ディナーも「筋肉居酒屋酒房 マッスル」の営業日となりました。


本日の仕入れ先は西鉄ストアー高宮店とボンラパス高宮店

食べたいものを片っ端から選んだ結果こんな感じになっちゃいました。




















すっごい量でしょ!?

でも減量中はいくらでも食べれてしまうんですよね。
糖質ゼロのビールをちびちび飲みながら約2時間後に完食しました。

そしてシメはこちら!

やはりコレでしょう。
朝の6時から作った「いさきのお味噌汁」






















適度に腹が膨れ、酔った後のお味噌汁ってなんでこんなに美味しいんでしょうね。

たっぷりと幸せな気分になれたのでまた今日から頑張ります。


それにしても・・・

下手に外で食べるよりも満足度が高いぞ!居酒屋マッスル!

しばらくハマりそうです。


福岡市南区高宮のパーソナルトレーニングジムSPORTIA
〒815-0082 福岡市南区大楠3-14-15

体験トレーニング(¥3,150/90分) 随時ご予約承ります

【お申込み・お問い合わせ】
TEL092-521-4672
E-mail:info@sportia.co.jp  


Posted by スポーティアスタッフ at 16:04Comments(2)チートデイ
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2011年06月11日

二の腕の話

【昨日のトレーニング:上腕三頭筋】
・ライイングトライセップスエクステンション  2セット
・ライイングトライセップスエクステンション(長頭重視フォーム)  2セット
・オーバーヘッド・エクステンション  2セット
・トライセップス・プレスダウン  2セット
・ナローグリップ・ベンチプレス  2セット


上腕三頭筋は僕のカラダで最も弱い部位です。

その中でも特に長頭が弱いので長頭重視のプログラムになっています。

いつかは腕を伸ばしても「モリっ」とするような筋量の上腕三頭筋に
なってこんなポーズがかっこよく決まるビルダーになりたいですね。





































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2011年06月10日

今日の朝ご飯

【昨日のトレーニング:肩】
・バックプレス  6セット
・フロントプレス  2セット
・シーテッド・サイドレイズ  2セット
・ダンベル・ショルダープレス  2セット

昨日は湯浦トレーナーと二人でトレーニング。

約一時間弱、集中して良いトレーニングが出来ました。


減量食のほうは何度も書きましたがほぼ仕上げの詰めの段階にかかっているので、
相変わらず鶏肉、野菜、きのこ、玄米を毎日食べています。

普通なら絶対にこんな食事飽きてしまうところですが身体が仕上がってくると
食べ物が美味しく感じてくるので野菜、きのこの内容や味付けを変えて毎回の
食事を楽しんでいます。


今朝はこのような感じ

・玄米80g(味付け:岩塩、黒ゴマ)
・鶏の胸肉250g(味付け:味塩コショウ)
・ほうれん草、もやし、しめじの和え物(味付け:塩コショウ)
・湯通しキャベツ(味付け:乾燥ゆかり)




















湯通したキャベツを乾燥ゆかりで味付けしたものって確か小学校の頃の給食で
たまに出てたんですよね。

もともとゆかりのシソと塩のしょっぱいハーモニーが好きでゆかりご飯やおにぎりなんかも
好きなのでこちらも献立に書いてあると嬉しかった記憶があります。


緑黄色野菜は通常ブロッコリーですが、いつも買っているサニーの冷凍ブロッコリーが
何故か何日も品切れ状態なので、ここ数日はほうれん草を食べています。

でもほうれん草、もやし、しめじの組み合わせも鉄板ですね。

本当はバターなんぞをたっぷり使って炒めたら更に美味しいのでしょうけれど、
それはコンテストがひと段落してからのお楽しみです。


今日も美味しい朝食から良い一日が始まりました。

午後からはありがたいことにパーソナルトレーニングのご予約が3件。
ハリキっていきますよ!


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Posted by スポーティアスタッフ at 11:25Comments(3)ボディビル 減量食
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2011年06月09日

100点の身体!?

InBodyの測定結果でついに念願のフィットネススコア100点が出ました!!

















100点と聞くとやたら嬉しいですが別に満点というわけではなくメーカーの方が
おっしゃるには100点以上もあるみたいですね。


体脂肪率は現在5.7%

前回、コンテストに出場した際の数値が4.9%だったのでInBodyの数値としては
前回の仕上がりに近い状態まで近づいてきました。


まだ初戦(JPCノービス)まであと1ヵ月半ありますので、純粋に3kg以上もの筋量増加に
成功した身体を前回よりも更に厳しく仕上げ、今の自分に作り上げる事が出来る最高の
身体を目指します。



【昨日のトレーニング:背中】
・加重チンニング  7セット
・チンニング(アンダーグリップ)  1セット
・ラットプルダウン(アンダーグリップ)  2セット
・ロウプーリー  2セット 
・ダンベル・ベントーオバーロウ  2セット


昨夜は野村社長と二人でチンニング。

むかしっから存在するこの原始的なエクササイズが
背中によ~く効いてくれます。


やはり「シンプル・イズ・ベスト」です。


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2011年06月08日

シンプル・イズ・ベスト

【昨日のトレーニング:胸】
・ベンチプレス 7セット
・インクライン・ベンチプレス 5セット
・加重ディップス 4セット

前回の胸トレではフラットのダンベルベンチプレスを試しに組み込んでみましたが
翌日の筋肉痛がイマイチでしたので前の3種目だけ行うプログラムに戻しました。

今日の大胸筋の張りをうかがうとやはりこれが自分に一番合っているような気がします。


先週のインボディ測定で急激に体脂肪が減少していたからか、昨日のトレーニングも
なかなかのきつさでした。


アップの60kgが信じられないくらい重いんです!

これで効かせろと言われれば十分に効かせられるくらいに。

そろそろ、やってきましたね。
ここからが本当の調整でしょう。


しかし、どんなに調整が進もうとも1kgでも重たいものを1レップでも多くレップ数をこなし、
1秒でも長くバーベルを握る決意は変わりません。

それを可能にするのは理屈抜きに最後は「気持ち」だと思っています。

貫き通すことが出来ればきっとよい結果が待っていると信じて頑張ります。


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2011年06月07日

業界研修

昨日から母校(福岡医健専門学校)の生徒さんが研修に来てます。

業務終了後のトレーニングも一緒に参加してもらい、トレーニングの最中に
専門的な事を学んでもらいました。(やはりこのスタイルが一番やりやすいです)

この研修期間が彼にとっても僕にとってもプラスになる有意義な
時間になればよいと思います。


このように研修に来られる学生に教えていると母校の教壇に立ちたい気持ちが
強くなります。

専門知識、キャリア的にもまだまだな僕ですがトレーニングへの情熱と、
この仕事の素晴らしさなら十分に伝えられるかもしれません。

チャンスがあればぜひ挑戦したいです。



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Posted by スポーティアスタッフ at 21:04Comments(2)日常
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