2011年08月31日

祝勝会

昨夜は専属でサポートさせて頂いておりますお客様が

ボディビル大会の祝勝会を開いて下さいました。


お客様からボディビルの成績を祝って頂くことはとても光栄で嬉しい事です!

また、普段は聞く事の出来ないスポーティアでサポートを受けていての

「生の声」も聞かせて頂きました。


私達は本当にお客様に育てられていると思います。

その分、サポートで喜んで頂かなければなりません。  


Posted by スポーティアスタッフ at 18:34Comments(0)パーソナルトレーニング 福岡
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2011年08月30日

美味い酒は続く

【昨日のトレーニング】

大胸筋
・ベンチプレス  2セット
・インクラインダンベルプレス  2セット
・加重ディップス  2セット
・ダンベルプルオーバー  2セット

三角筋
・フロントプレス  2セット


本日は業務終了後に、専属サポートさせて頂いているお客様が

僕と社長の祝勝会を開いて下さいます。


コンテストが終了してからしばらく飲み事にお誘いを頂いたり、

祝勝会を開いて下さる機会が増えました。


今夜の飲み事に備えて昨日は朝から1時間のウォーキング。

業務終了後はジムの周りを約15分程走った後に、普段のトレーニング。

今朝も1時間のウォーキングを行いました。


ここ最近は飲み事が入った時、大抵このように前後1~2日の運動量を

増やすことによりコンディションが崩れないように心掛けています。


そのかわり、当日は特に我慢せず普通に食べ、お酒も飲みます。

せっかく招待して頂いたのに変に我慢したくありませんからね!


本日は失礼の無いように、いつもお世話になっているお客様と

「美味しいお酒」を飲ませて頂いたいと思います。  


Posted by スポーティアスタッフ at 18:23Comments(0)ボディビル ブログ
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2011年08月29日

美味い酒の飲み方②

【昨日のトレーニング】


・バーベルスクワット  6セット
・レッグエクステンション  2セット
・ライイングレッグカール  2セット
・シングルレッグダンベルスクワット  2セット
・ワイドスタンスダンベルスクワット  2セット

カーフ
・レッグプレスマシンカーフレイズ  3セット

背中
・デッドリフト(アンダー/ハーフ)  2セット
・スミスマシンベントオーバーロウ  2セット 
・加重チンニング(アンダー)  2セット

僧帽筋
・スミスマシン・シュラッグ  2セット
・ダンベルシュラッグ  2セット

上腕二頭筋
・オルタネイトダンベルカール  2セット
・ケーブルカール  2セット


この日はJPC九州・福岡、NPCチャレンジカップの打ち上げ会。


もちろん「打ち上げ」がメインですが、同じ競技に励む者同士の交流、モチベーションアップ

の場として僕が以前から「是非ともやりたい」と思っていた事で、いつもお世話になっている

中山さんを中心とした方々のご協力で実現しました。


さぁ、中央体育館にお昼過ぎから集まりまずはお楽しみの合同練習から!!


・・・・とはいっても皆、それぞれが一人で自分のトレーニングを黙々とやっている

ごく普段通りの風景 笑 


まぁ第1回目ですからね。

これから参加人数が増えれば色々と出来るのでしょう。


練習後は来年度の全日本マスターズ(70歳以上の部)に参戦予定の岡本さんも合流し、

皆で大名の創作居酒屋「プーラビータ」へてくてくと歩いていきました。

ここは美味しい宮崎の郷土料理を出してくれます。(特にチキン南蛮が美味い!!)


お店で今年のミスフィギュアチャンピオンの古川さんとミスター福岡に出場された

佐藤さんも合流。


宮崎の郷土料理を中心とした美味しい料理とお酒で減量疲れを癒しながら

ボディビル・筋トレ談義に花を咲かせ、大いに盛り上がりました。


僕は特にササミの美味しい食べ方、減量中のタマネギの甘さ、お弁当に入れたブロッコリーの

お昼過ぎに放つ異臭の話題が印象深いです。

経験者のみぞ知る話題ですが「あ~分かる!」と共感できる事が多くて面白かったです。


そんなこんなで2時間はあっという間に過ぎていきました。


今回は僕が声をかけさせて頂くのが少し急だったため、行きたいけど都合が合わずに

来れないという方も何名かいらしたので、次回はもう少し早めに企画して今後この会を

第2回、第3回と続けていけたらと思います。


昨夜来て下さった方々、本当にありがとうございました。

次回はお互いにレベルアップした身体でお会いしましょう!!  


Posted by スポーティアスタッフ at 17:03Comments(2)休日
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2011年08月27日

【昨日のトレーニング】

背中
・加重チンニング(ワイドグリップ)  2セット
・加重チンニング(ナローグリップ)  2セット
・ベントオーバーロウ(アンダーグリップ)  2セット
・ロウプーリー  2セット

上腕二頭筋
・バーベルカール  2セット
・ケーブルカール  2セット


コンテスト終了後の3~4ヵ月は最もバルクアップに適したタイミング。


長期間の調整とコンテストを終え、半ばゆっくりと休みたい気持ちも当然

ありますが、このタイミングにきっちりと練習・食事を継続する事で確実に

以前の自分よりレベルアップ出来るので調整の疲労が抜けたと感じたら

徐々にトレーニング強度を高めていきます。


トレーニングに関しては基本的に1RMの重量(最大筋力)とレップ数(反復回数)の2点を

同一のエクササイズフォーム、可動域、動作速度で伸ばしていく事が筋肥大へのカギ

であるという考え方。毎回のトレーニングで常に自己ベストを常に狙います。


食事に関しては以前からブログでずっと書いておりますが、現在の考え方としては

大まかにいうと減量中に食べていた食品を大量に食べる事です。


減量中は・・・・・

・低GIな炭水化物食品(玄米・オートミール・パスタ・サツマイモ・バナナなど)
・低脂肪なタンパク質食品(鶏ささみ・胸・牛赤身・まぐろ赤身・カツオ・ノンオイルツナなど)
・必須脂肪酸を多く含む食品(さば・さんま・いわし・サーモン・クルミ・オリーブオイルなど)
・野菜類
・きのこ・海藻類

以上のものからバランスを考量してメニューを構成するのですが、減量期から

バルクアップ期に移行してからの1番のポイントとしてまず、体重を増やすために

炭水化物と必須脂肪(青魚や木の実類)で摂取カロリーを大幅に引き上げます。

ただ、ここでカロリーを引き上げる事が容易な菓子類、パン類、ラーメンなどは

食べません。あくまで上に記されている「身体と筋肉が喜ぶもの」を大量に

食べることにより、なるべく体脂肪の蓄積をおさえつつ体重を増やしていきます。



タンパク質に関してはカロリーが十分に足りている状態なので減量期に

比べて抑え気味でも十分な量を摂取出来ることでしょう。



2年前のコンテスト終了後はそんなことは何も考えずにただ食べ、

トレーニングもやりたい時に、やりたい程度の内容を行いました。


それが、いかにもったいない事だったかは2年前のコンテスト終了後から

ほぼ同時期に測定したInbodyの数値を見れば一目瞭然です。



~コンテスト終了後のInbody数値の比較~

両データともにコンテストが終了してから約3週間後に
測定したものです。


【2009年度】

 体重:84.1kg
 骨格筋量:40.0kg
 体脂肪量:15.0kg
 体脂肪率:17.9%
 フィットネススコア:92点


【2011年度】

 体重:85.3kg  +0.8kg 
 骨格筋量:42.5kg  +2.5kg 
 体脂肪量:10.8kg  -4.3kg 
 体脂肪率:12.6%   ー5.1% 
 フィットネススコア:100点  +8点


トレーニングは刺激にしかすぎず

身体をつくるのは食事である。

つまりは・・・・・

  重要性の大きさ
       ⇩
 トレーニング=食事

である!!


今更ながら真剣に実践できるほどに気づいたのはどうやら最近のことです。  


Posted by スポーティアスタッフ at 17:01Comments(2)ボディビル ブログ
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2011年08月26日

美味い酒の飲み方①

昨夜のトレーニングは僕も野村社長もオフだったので

高宮通りの居酒屋へ。


減量期間中はずっと、


社長「終わったら飲みに行こうな!」

僕「はい、行きましょう!」


な~んて感じでご一緒に厳しい調整を共にさせて頂き、

最終的にはお互いが満足いく最高の結果を残すことが出来ました。


その後はお盆休みなどをはさみ、なかなか日程が合わずにいたので

本当に昨夜は私達にとっては念願でした。


現在のスポーティアからお店を探しに西鉄の高架下を潜り、高宮通りを歩く。

ジムが引越しする前はよく通っていた道。

引っ越してから、最近はすっかり疎遠になっていました。


久しぶりに歩くと以前スポーティアが入っていたテナントも目に入ったせいか

懐かしさがこみ上げます。


お店に入り、僕が生を2杯頼む。


注文の品が来るや否や


社長、僕「お疲れ様でした!」


様々な思いを込めて乾杯!


!!!!!!!!!!!!!!!


くぅ~~~~っ!美味い!!


その後もスポーティアの今後について、

お互いの身体づくりの今後についてと

話題は尽きること無いので話は尽きず、

良き時間を過ごさせて頂きました!


こうして社長とお二人でお食事させて頂くことが本当に久しぶりで

スポーティアに入社したての頃を思い出し、懐かしい気もしました。
(ジムでスクワットをしていた湯浦トレーナー、大変申し訳ない!)


そんな僕ももう6年目。

6年目にして目標としていたボディビルで仕事を頂く事を達成できましたが、

まだまだ他にもやりたいこと、達成したいことは山ほどある!


僕にとって仕事とボディビルは2つで1つ!

スポーティアナンバー2の誇りを胸にどちらも全力でやってみせます。


【小倉へ向けていざ出陣!!(8/7)】
  

Posted by スポーティアスタッフ at 20:25Comments(2)日常
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2011年08月25日

【昨日のトレーニング:脚】

・バーベル・スクワット  w-upから1RM,1RM+5kg,3レップス×2
・ダンベル・スクワット 2セット
・フルボトム・スクワット 2セット
・ステッフレッグド・デッドリフト  2セット
・ウォーキングランジ  3セット
・ヒンズースクワット 1セット


今年、初めて全日本規模のコンテストに出場させて頂き、

脚は自分の中で最も優れた部位という認識は崩れ落ちました。


これまでは脚のバルクと仕上がりを評価して頂いたのですが、今年出場させて頂いた

JPC全日本ノービスでは1位、2位の選手に脚のバルクで完敗。


僕よりも順位が下の選手にも僕より大きな脚を持った選手はいました。


つまりは「必殺技」のようなこれといった目立つ部位が無くなってしまったのです。


それでも3位と評価して頂いたのは仕上がりと全体のバランスが他の選手よりも

優れていたからかもしれません。






(一番左:2位の選手 右隣:1位の選手  )

この写真をしかと目に焼き付けて、1年間脚を作り直します。  


Posted by スポーティアスタッフ at 21:26Comments(0)ボディビル ブログ
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2011年08月24日

来期へ向けてバルクアップの為に②

【昨日のトレーニング】

大胸筋
・ベンチプレス W-upから1RM,1RM+2.5kg,1RM+5kg
・ダンベルプレス  3セット
・インクラインプレス  3セット
・インクラインダンベルプレス  2セット
・加重ディップス  2セット

三角筋前部
・フロントプレス  3セット


過去三度のコンテスト出場にあたり、オフの体重をどんな手を使ってでも

増えるだけ増やした方が良いという考えであったので、炭水化物源は白米、

麺類、菓子パン、タンパク源は唐揚げ、白身フライ、全卵、鯖の味噌煮缶など

高カロリーな砂糖を使ったもの、揚げ物など関係無しになんでも食べました。



今期に関しては89kgからいくらお腹に詰め込んでも増えなかったので

昼、夜の食後にインスタントラーメンを食べて91kgまで増やしました。



結果としては年々確実にバランスを改善しながら筋量を増やすことが出来ているのですが、

更に効率の良い方法を模索してみると現在1番に気にかかる点として、減量期間に毎回

半年も費やしてしまう事が挙げられます。



これまでのオフと大会直前の体重差は大抵15kg前後です。



この方法でもし、毎年コンテストに出場するとしたら増量期に半年、減量期に半年という

スケジュールとなります。(代謝には個人差があるので人によっては早い、遅いあるでしょう)



まとめると減量期を長く設けないと仕上げきれない為、半年しか増量期を過ごせないという事です。



筋肉が増えていたかも定かではないのに無理やり体重を増やした結果、

自ら首を絞めるように増量期を短くし、減量期を長引かせていたかもしれません。



更にはもし、11月付近に開催されるコンテストに出場し、翌年の初戦が8月という年間

スケジュールだとすればもっと短い増量期しか過ごせない事となります。

長年筋力トレーニングを継続し、ボディビルコンテストに出場するほどまで筋の

発達した身体を半年で変えるのは相当難しい事です。



これが前回のブログで書いていた重大なデメリットです。



このデメリットを解決する方法として、「体重を増えるだけ増やした方が良い」という

以前の考え方を少し変えてみようと思います。



例えばオフと大会直前の体重差が10kg未満なら3ヵ月程で仕上げることが出来るはずです。

当然それ以下であればもっと減量期間は短くて済みますが、あまり増量期に体脂肪を抑え過ぎて

も筋量増加に適していないのでそこのバランスは難しいところです。



話を戻し・・・・・



もし3ヵ月で完全に仕上げることが出来るなら、

残りの9ヵ月間たっぷり増量期にあてられる事になります。

出来るだけ増量期が長く、減量期が短い方が身体も良くなりやすいですし、

肉体的、精神的な疲労の蓄積も抑えられるはずです。



そのすべてを可能にする為に最も重要なのは食事の摂り方です。

もう少しでまとまりそうなのでまた後日紹介させて頂きたいと思います。


NPCチャレンジカップ(8/7)より

  


Posted by スポーティアスタッフ at 17:58Comments(0)ボディビル ブログ
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2011年08月23日

来期へ向けてバルクアップの為に①

~過去4年間の減量幅~

【2007年度】
オフの最高体重:83kg コンテスト直前:69kg  減量幅:14kg

【2009年度】
オフの最高体重:87kg コンテスト直前:73kg  減量幅:14kg

【2011年度】
オフの最高体重:91kg コンテスト直前:76kg  減量幅:15kg


毎年確実に筋を大きくしていく為には出来るだけたくさん食べる事を心がけ体重を増やし、

そこからコンテストの日程と身体の状態から仕上げる為に必要な期間を逆算し、絞り込む

という考え方でこれまで行ってきました。


実際にもオフの体重が年々増すごとにコンテスト時の仕上がり体重は、前回のコンテスト時よりも

良く絞れていながら確実に増やすことが出来ました。


ずっと実践してきたこのバルクアップ法ですがここ最近、この方法に重大なデメリットがあると

考えるようになって今期は少しだけ食事の内容を変えてみようかなと思います。

詳しくは後日!!


鳥の胸肉

以前はコンテスト終了からパタリと食べなくなっておりましたが今年は
ずっと一日2~3食食べています。
  

Posted by スポーティアスタッフ at 21:28Comments(2)ボディビル
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2011年08月22日

バナナ・トースト





















・食パン(1枚)
・バナナ(中くらいを1本)
・はちみつ
・シナモン

最近ハマっているおやつです。


砂糖や油を使わずに自然の甘味が楽しめます。

コンビニなどで売っている菓子パンよりもうんと低カロリーで栄養価も高く、

簡単に作れるので朝食などにもオススメですよ。  

Posted by スポーティアスタッフ at 12:18Comments(8)ボディビル
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2011年08月20日

【昨夜のトレーニング】

大胸筋
・ベンチプレス  1RM、1RM+2.5kgをフォーストレップで
・インクラインダンベルプレス  3セット
・デクラインダンベルフライ  2セット
・加重ディップス  2セット

三角筋
・バックプレス  3セット
・フロントプレス  2セット

上腕三頭筋
・ナローグリップベンチプレス  2セット
・フレンチプレス  2セット


お盆休み明けて、昨夜から夜トレも再開。


減量中は使用重量を下げない事が筋量維持に繋がるという気持ちが強かった為、

エクササイズによっては可動域が狭くなったり、テンポが速くなったりと本来の

フォームから乱れてしまったので、コンテスト終了後は重量設定をやや軽めにし、

可動域の広さとエキセントリック局面でゆっくりとした動作を心がけたトレーニングを

行い、乱れたフォームを整えながら筋に刺激を入れています。

一定期間、使用重量を下げる事により蓄積された関節の疲労も回復することでしょう。


フォームが整い関節の疲労が回復次第、今オフも「重さ」を追求し、筋肥大を図ります。


先週は比較的軽めのトレーニングだったことと、食事の量を増やした事により

段々とトレーニング強度も高めたくなってきました。


昨夜は約1週間ぶりの野村社長とのトレーニング。

5年以上もご一緒にトレーニングさせて頂いているので、フォーストレップ(補助)の

タイミングや強さ、トレーニングの流れなどのテンポが合い、とても良いトレーニングが

出来ます。


会員様にも同じような事を思って頂けるような専属になりたいですね。  


Posted by スポーティアスタッフ at 15:45Comments(0)ボディビル ブログ
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2011年08月18日

CM出演の動画

CM出演させて頂いた 「クイックウォッシュ」 様のサイトより

現在放送中のCM動画がアップされております。

放送開始が8月13日でした。


この時は実家(宮崎)に帰っていた為、頂いたサンプルDVDで動画は

確認することが出来ましたがリアルタイムのCMはまだ確認出来て
いません。


早く見たいですね~!


ふとテレビを見ていて、自分が出ているCMが流れるのってどんな

気持ちなんでしょうね!


楽しみです!


現在のところ、チャンネルはTVQで時間帯は目撃された方の証言によると

AM9:00~AM10:00
PM23:30頃 などです。  


Posted by スポーティアスタッフ at 14:06Comments(16)ボディビル
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2011年08月16日

オフを満喫中です④

【今日の朝食】

・鶏胸肉 200g
・レタス
・トマト
・玉ねぎ
・スクランブルエッグ 全卵2個分
・オートミール 60g
・バナナ 小2本
・レーズン 少々





















徐々に炭水化物量、脂質量を増やして摂取カロリーを高めています。


たんぱく質に関してはカロリーが十分に取れている場合、食品から摂取した

炭水化物や脂質がエネルギーとして働き、タンパク分解が抑えられるため

必要量が減るので、減量期に比べやや少なめに摂取していきます。


【今日のトレーニング】
大胸筋全体
・ベンチプレス  1RMのみ

・ペックデックフライ
・チェストプレス
・チューブフライ
※日高ジムスペシャルネガティブトレーニング

大胸筋上部
・スミスマシンインクラインプレス
・インクラインダンベルフライ
・インクラインチューブフライ
※日高ジムスペシャルネガティブトレーニング

三角筋
・マシンサイドレイズ
・マシンショルダープレス

・ダンベルサイドレイズ
※日高ジムスペシャルネガティブトレーニング

上腕三頭筋
・マシンエクステンション
・ケーブルフレンチプレス
・プレスダウン
・インクラインフレンチプレス
・キックバック
・チューブフレンチプレス

先週は軽めのトレーニングを行い、土曜日からはウォーキング+字体重エクササイズの

練習内容で自然と身体が強い刺激、苦しいトレーニングを欲してきたので今日から

またバルクアップすべく、本気のトレーニング再開です。


やはり、日高さんのところへ行くと「追い込む」ことについて再確認できます。


最初はトレーニングしたくてうずうずしていたのに後半は「もういいです」と

なりました 笑


コンテスト出場により絞りきった状態から3ヶ月はもっともバルクアップしやすい

期間で、この3ヶ月をどう過ごすかにより来年以降レベルアップした身体で

ステージへ上がれるかが決まります。


今年経験した嬉しい思い、悔しい思いを常に忘れず、

まずは、この短くも長く感じる3ヶ月という期間を充実して過ごしていきたいと思います。  

Posted by スポーティアスタッフ at 14:29Comments(8)休日
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2011年08月15日

オフを満喫中です③

あんこが大好きでスウィーツといえばもっぱら和菓子派です。


色々迷った末、回転焼きの蜂楽饅頭へ行きました。

・回転焼き(白あん)
・ミルク金時





















ミルク金時の中は練乳がたっぷりとかかっており

中には黒あんがぎっしり!

回転焼きにもホカホカのうす皮のすぐ下は白あんが

ぎっしりと詰められておりもうほっぺが落ちるほど美味しい・・・・

というよりも美味しすぎて落ちましたっ!!


夜の鴨鍋は季節的に鴨鍋がなかった為キムチ鍋に変更のようです。


現在、体重はコンテスト時から3kg増加の78kg。

まだまだ食べていい・・・・・ですよね!?


明日はジムでトレーニング出来るので食べた分頑張りましょうかね!  

Posted by スポーティアスタッフ at 19:38Comments(2)休日
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2011年08月15日

オフを満喫中です②

【今日のトレーニング】
・ウォーキング 60分
・チンニング(ワイド) 3セット
・チンニング(ナロー)
・ヒンズースクワット 30×5セット

休暇中は毎朝父とウォーキング。


筋力トレーニングはお盆でジムがお休みの為、

堤防や小学校で自体重トレーニングで心地よい

刺激を味わっています。


プッシュアップや鉄棒で行うストレートバーのチンニングは

久しぶりに行うといい感じに効いてくれます。


【昼食】
・鶏の胸肉サラダ(鶏胸肉200g、レタス、トマト、たまねぎ、にんじん)
・豆乳スープ(豆乳、サーモン150g、ブロッコリー、たまねぎ、シメジ)
・ごま豆腐



















生野菜は僕が食べるように母が大量に切って冷蔵庫に入れて

くれているのでそれを盛り付けるだけです。

他はいつものように調理しました。


お米、オートミールなどの炭水化物が見当たらないのは

これから宮崎市街のどこかでスウィーツを堪能するため!


そして今晩のお袋の味は煮物や味噌汁に引けをとらない大好物の鴨鍋です。

あ~楽しみですねぇ!!  

Posted by スポーティアスタッフ at 13:43Comments(0)休日
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2011年08月14日

オフを満喫中です①

お盆休暇を頂き、現在実家(宮崎)へ帰省中です。


帰省初日の昨晩は地元の友人達と食事へ出かけ、

今夜は実家で減量中、ずっと食べたかった母が

作った魚のアラの味噌汁と煮物を頂きました。














































コンテストが終了し、オフに入ると以前は当たり前と

思っていたことをとても幸せに感じ、ありがたく思いますね!


休暇をゆっくりと満喫して、しっかりリフレッシュしてきます。  

Posted by スポーティアスタッフ at 19:17Comments(2)休日
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2011年08月11日

弱点探し























































得意:背中(広がり)、大腿部
弱点:大胸筋上部、三角筋、上腕全体

自分の身体を客観的に見ると現在恐らくこのような感じ。


日本のトップ選手の方々と比較して頂き、彼らと自分の「違い」を

より具体化することが出来ました。

あとはやるだけ!!  

Posted by スポーティアスタッフ at 18:24Comments(4)ボディビル ブログ
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2011年08月10日

来期へ向けて始動!!

昨日のトレーニング(胸・背中・肩)


・ベンチプレス  2セット
・インクラインプレス  2セット
・加重ディップス  2セット

背中
・加重チンニング(アンダーグリップ)  2セット
・バーベル・ベントロウ  2セット
・ダンベル・ベントロウ  2セット


・フロントプレス  2セット
・バックプレス  2セット


コンテスト出場から2日が経ち、全力を込めたポージングによる独特の

筋肉痛も和らいできたので昨夜はコンテスト明け初めてのトレーニングを

決行しました。


実際に行った上記にある内容のポイントは「楽しく、心地よく」


調整中はコンテストが近づくにつれ、

「この種目を何キロで何回を目標に」

であったり

「この種目を必ず何セット行う」

と、コンテストへ向けて自分を縛りすぎたトレーニングをしていたので

これから2週間ほどはその日に行う内容を決め過ぎずに身体の感性に任せた

トレーニングを行い、精神や自律神経系の疲労を回復していきます。


【今朝の筋肉ごはん】
左のプレート
・鳥胸肉(200g)・アスパラ・しめじのバター焼き
・スクランブルエッグ 2個分

右のボウル
・オートミール60g
・バナナ(中程度) 1本
・豆乳

薬味
・ブラックッペッパー
・パセリ
・シナモン
・刻みのり

スープ
・ビーフコンソメ
・パセリ
・ブラックペッパー




















減量中はほとんど控えていた動物性脂質なども卵の黄身やバター等から

適量を自然の食品で摂取し、バルクアップへ向けて徐々に摂取カロリーを

引き上げていきます。


そう、徐々にですね。


でないと急に食べすぎるとあっという間にこんな風になってしまいます!!


減量前の僕


















またこんなになりたくないなぁ・・・・・

オフは体重をどれだけ乗せようか迷っています(^_^;)  


Posted by スポーティアスタッフ at 16:34Comments(6)ボディビル ブログ
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2011年08月08日

NPCチャレンジカップ 参戦報告!!

優勝は2009年度JPCナショナルズ優勝の

堺部 元行選手!!

おめでとうございます!


2位以下は順位がつかなかったので当然僕の順位も分からないのですが、

言ってみれば僕を除いて「JPCオールスターズ!」と表現しても大げさでは

ないくらいの戦歴を持つ豪華な出場選手と同じクラスに出場させて頂き、

夢のような時間を過ごす事が出来ました!


選手控室での雑談、カラーリング、パンプアップ、そしてステージ!!


「同じステージに俺が立っている!!」


憧れの選手の方々との時間は充実し過ぎて、あっという間に過ぎていきました。


比較審査では何度も繰り返し比較が行われ、肉体的にはきつさを感じましたが呼ばれるたびに

嬉しく、少しでもこの時間を長く過ごしたい気持ちでした。


この日は我らが野村社長も同時開催されたミスター福岡・ミスター九州に参戦し、

見事ダブル優勝の快挙!!


僕がボディビルに打ち込めるのもこの方のご理解あってですし、今回はご一緒に

練習・調整を進めてきたので本当に嬉しかったです!


僕は最高の身体を作り上げ日本のトップ選手の方々と同じステージに立ち、

全てを出し切る事が出来た。


社長は1日にしてダブル優勝達成。


これ以上の事が他にあるまい!

最良の一日でした!!



我々、選手の血のにじむような努力が感動や喜びに変わる、このような素晴らしい

コンテストを開催して下さった宇戸会長に心から感謝致します。


最後になりましたが、お待たせいたしました。

コンテストの写真を一挙公開いたしますのでどうぞご覧下さい。


オープニング①


オープニング②


比較①


ピックアップ①(左より 優勝 堺部選手・井上・準優勝 小西選手)


ピックアップ②


ピックアップ③(左より エイビー選手・井上・細矢選手・赤澤選手)


トップ2の熱き戦い①


トップ2の熱き戦い②


ジャッジが終わりほっと一息の一コマ

堺部選手のブログより了解を得て拝借いたしました。

さぁ、来年こそはこの僕がNPCのタイトルを!!
  


Posted by スポーティアスタッフ at 16:32Comments(8)ボディビル
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2011年08月06日

NPCチャレンジカップ!!













































最高の身体が出来ました!

厳しい準備(トレーニング)を継続してきた分だけ、

明日のステージは思いきり楽しもうと思います!!


いざ、小倉!!

  


Posted by スポーティアスタッフ at 19:05Comments(10)ボディビル
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2011年08月06日

カーボアップ(3日目:朝食)





















炭水化物
・オートミール 50g
・バナナ(中程度) 2本

タンパク質
・鳥胸肉 300g
・豆腐  150g
・豆乳 約200ml

野菜
・グリーンアスパラガス  4本分
・玉ねぎ 半個分


カーボアップ最終日(3日目)


起床時のコンディションは良好で体重も炭水化物を

大量に摂取しているにもかかわらず食品に自然に

含まれている以外のナトリウムを一切カットしている

ので体重は1kg程減りました。


分かりやすく言えば筋肉が張りつつ皮下の水分を抜き、

よりバリバリの状態を作ろうとしています。


今日はこれから同じような食事を一定時間おきに4回摂取。


水分は昼過ぎまでに10ℓほど摂取し、その後はステージへ

上がるまで脱水を行います。

のどが渇いた場合はうがいのみ。


ボディビルは準備のスポーツと言われることが多い。

最後の最後まで全力で準備しますよ!


今日も頑張ります!  


Posted by スポーティアスタッフ at 10:53Comments(0)ボディビル
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672