2011年10月08日
ボディビルの見どころ!ポーズダウン!
ボディビルコンテスト最大の盛り上がりどころです!!
皆が我こそは一番凄いとステージ上を自由に暴れまわります。
仲の良い選手と仲良く同じポーズをとるのも良し!
ライバル選手の前にわざとのめり出してポーズをとるのも良し!
そんな中、下位の選手から次々と名前が呼ばれ、最後に残った
選手が最高の賞を得ることが出来ます。
ボディビルコンテストにまだ出場したことが無かった頃、この
ポーズダウンに本当に憧れていました。
「楽しい?」 「気持ちいい?」
う~ん・・・言葉での表し方がよく分かりませんがとにかく最高!
来年もどこかの大会でポーズダウンしたいです。
そんな興奮のポーズダウンをご覧になりたい方はこちらから
JPC全日本ノービス ポーズダウン
NPCチャレンジカップ ポーズダウン
皆が我こそは一番凄いとステージ上を自由に暴れまわります。
仲の良い選手と仲良く同じポーズをとるのも良し!
ライバル選手の前にわざとのめり出してポーズをとるのも良し!
そんな中、下位の選手から次々と名前が呼ばれ、最後に残った
選手が最高の賞を得ることが出来ます。
ボディビルコンテストにまだ出場したことが無かった頃、この
ポーズダウンに本当に憧れていました。
「楽しい?」 「気持ちいい?」
う~ん・・・言葉での表し方がよく分かりませんがとにかく最高!
来年もどこかの大会でポーズダウンしたいです。
そんな興奮のポーズダウンをご覧になりたい方はこちらから
JPC全日本ノービス ポーズダウン
NPCチャレンジカップ ポーズダウン
タグ :ボディビル
2011年10月08日
SPORTIA実践教育プログラムスタート
【昨日のトレーニング】
大胸筋
・ベンチプレス(脚上げ) (132.5kg×1,110kg×4+2,110kg×3+2)
三角筋
・フロントプレス (65kg×5+1,65kg×5+1)
・サイドレイズ (14kg×20,15)
・ダンベルショルダープレス (24kg×10×2)
上腕二頭筋
・バーベルカール (45kg×11,8)
・EZバーカール(ナロー) (40kg×8,6)
上腕三頭筋
・ライイングエクステンション (50kg×5+2,5+2)
僧帽筋
・バーベルシュラッグ (170kg×12×2)
野村社長が色々とタイミングが重なり、トレーニングをしばらく休まれていた為、
昨夜は久しぶりの合同夜トレとなりました。
更に専門学生MさんがSPORTIA育成教育プログラムに参加して下さり、スタートしました。
アルバイトで稼いだお金で生活費をやりくりする中、自ら投資して学ぶ事はなかなか簡単
では無く高い意識が伺えます。
僕はトレーニング好きが高じてこの業界に入ろうと決断したのでトレーニングを行うことは
なんら苦ではなく、むしろ好きでやっていましたし今もそうです。
今もこの仕事を続けることができているのも自らの身体づくりを怠らなかったからですし、
今後もそれを継続する事で自分の人生をもっと良い方向へ導いてくれると信じています。
「何年くらいで井上さんみたいになれますか?」
よく聞かれる質問です。
高校時代に陸上競技の補強で行っていた筋力トレーニングから合わせれば今年で12年目に
なります。
身体の見た目の改善が全てという意味ではありませんが、それだけ身体づくりやトレーニングの
技術は奥深く、習得するのには時間がかかるということです。
これが極端に短縮する事は無く、コツコツと地道に継続していかなければなりません。
是非とも実技もプロフェッショナルな指導者になって頂きたいです。
教育プログラムでは僕自身もトレーニングで無様な姿を見せることが出来ないですし、
質問に答えきれないようではお金を頂く資格は無い。
一夜漬けではどうにもならないので、日頃から常に自分を高めていないとこのような時に
指導者としてできる事は何もなくなってしまいます。
今後のトレーニングは僕も更に身の引き締まる思いで取り組めそうです。
大胸筋
・ベンチプレス(脚上げ) (132.5kg×1,110kg×4+2,110kg×3+2)
三角筋
・フロントプレス (65kg×5+1,65kg×5+1)
・サイドレイズ (14kg×20,15)
・ダンベルショルダープレス (24kg×10×2)
上腕二頭筋
・バーベルカール (45kg×11,8)
・EZバーカール(ナロー) (40kg×8,6)
上腕三頭筋
・ライイングエクステンション (50kg×5+2,5+2)
僧帽筋
・バーベルシュラッグ (170kg×12×2)
野村社長が色々とタイミングが重なり、トレーニングをしばらく休まれていた為、
昨夜は久しぶりの合同夜トレとなりました。
更に専門学生MさんがSPORTIA育成教育プログラムに参加して下さり、スタートしました。
アルバイトで稼いだお金で生活費をやりくりする中、自ら投資して学ぶ事はなかなか簡単
では無く高い意識が伺えます。
僕はトレーニング好きが高じてこの業界に入ろうと決断したのでトレーニングを行うことは
なんら苦ではなく、むしろ好きでやっていましたし今もそうです。
今もこの仕事を続けることができているのも自らの身体づくりを怠らなかったからですし、
今後もそれを継続する事で自分の人生をもっと良い方向へ導いてくれると信じています。
「何年くらいで井上さんみたいになれますか?」
よく聞かれる質問です。
高校時代に陸上競技の補強で行っていた筋力トレーニングから合わせれば今年で12年目に
なります。
身体の見た目の改善が全てという意味ではありませんが、それだけ身体づくりやトレーニングの
技術は奥深く、習得するのには時間がかかるということです。
これが極端に短縮する事は無く、コツコツと地道に継続していかなければなりません。
是非とも実技もプロフェッショナルな指導者になって頂きたいです。
教育プログラムでは僕自身もトレーニングで無様な姿を見せることが出来ないですし、
質問に答えきれないようではお金を頂く資格は無い。
一夜漬けではどうにもならないので、日頃から常に自分を高めていないとこのような時に
指導者としてできる事は何もなくなってしまいます。
今後のトレーニングは僕も更に身の引き締まる思いで取り組めそうです。
タグ :パーソナルトレーニング 福岡
2011年10月07日
チンニングの負荷
【昨日のトレーニング】
背中
・加重チンニング(ワイド) (5kg×9+2、6+2)
・加重チンニング(アンダーグリップ) (5kg×6+2、5+2)
・ワンハンドロウ (各30kg×10×2)
・ラットプルダウン(アンダーグリップ) (50kg×12+2、10+2)
・ケーブルベントオーバーロウイング (50kg×12、12)
・デッドリフト(アンダー/ハーフ) (160kg×15、170kg×13)
・プルオーバー (30kg×10+1、8+1)
他の種目のほとんどで使用重量を伸ばし続けているにもかかわらず
チンニングで加重する負荷はコンテスト直前の20kgに対して現在は
5kgと随分軽いものを使用しております。
というのもチンニングは使用する重量以前に、まず自体重が負荷となる種目。
コンテスト直前の75kgに対し現在は92kg。
これだけでも以前の自体重から+17kgも負荷が増したことになります。
その為、現在加重する負荷が5kgと以前よりも軽いものだとしても
75kg(コンテスト直前)+20kg=95kg
92kg(現在)+5kg=97kg +2kg
と、実際にかかる負荷は増す事になります。
これが逆に減量期になると自体重が減少いくにもかかわらず同じ負荷をを使っていると、
実際にかかる負荷は以前よりも減少する為、筋量を維持できなくなる恐れがあるので
体重が減少した分だけ加重する負荷を増していく必要があります。
引き続き、JPC全日本ノービス選手権 プレジャッジの模様です。
ご覧になられる方は下の画像をクリックして下さい。
背中
・加重チンニング(ワイド) (5kg×9+2、6+2)
・加重チンニング(アンダーグリップ) (5kg×6+2、5+2)
・ワンハンドロウ (各30kg×10×2)
・ラットプルダウン(アンダーグリップ) (50kg×12+2、10+2)
・ケーブルベントオーバーロウイング (50kg×12、12)
・デッドリフト(アンダー/ハーフ) (160kg×15、170kg×13)
・プルオーバー (30kg×10+1、8+1)
他の種目のほとんどで使用重量を伸ばし続けているにもかかわらず
チンニングで加重する負荷はコンテスト直前の20kgに対して現在は
5kgと随分軽いものを使用しております。
というのもチンニングは使用する重量以前に、まず自体重が負荷となる種目。
コンテスト直前の75kgに対し現在は92kg。
これだけでも以前の自体重から+17kgも負荷が増したことになります。
その為、現在加重する負荷が5kgと以前よりも軽いものだとしても
75kg(コンテスト直前)+20kg=95kg
92kg(現在)+5kg=97kg +2kg
と、実際にかかる負荷は増す事になります。
これが逆に減量期になると自体重が減少いくにもかかわらず同じ負荷をを使っていると、
実際にかかる負荷は以前よりも減少する為、筋量を維持できなくなる恐れがあるので
体重が減少した分だけ加重する負荷を増していく必要があります。
引き続き、JPC全日本ノービス選手権 プレジャッジの模様です。
ご覧になられる方は下の画像をクリックして下さい。
2011年10月06日
ボディビルはいかがですか?
ボディビルと言ってしまうと狭く感じるのですが、なりたいカラダ・理想とするカラダを
目指して運動や食事生活を改善する事は誰もが経験する事ですし興味があることではない
でしょうか。
ボディビル競技はその延長線上にあるようなものと考えています。
筋力トレーニングの効果や成長を体感するまでには時間がかかりますがコツコツと
継続すれば必ずやっててよかったと思う瞬間が訪れます。
カラダは絶対に努力を裏切ることはありませんから。
そして、コツコツとトレーニングを継続していき
「ちょっと出てみようかな?」
と興味が湧いてきたタイミングが一番良い始め時だと思います。
もしそのような時に分からない事が多かったり、不安で
断念してしまうようであればこの僕にご相談ください!
増量、減量の為のトレーニング、食事、ポージング、フリーポーズ
全面バックアップ致しますので!
そんなボディビルコンテストの動画はこちらの画像をクリック
ご興味のある方は是非ご覧になって下さい。
目指して運動や食事生活を改善する事は誰もが経験する事ですし興味があることではない
でしょうか。
ボディビル競技はその延長線上にあるようなものと考えています。
筋力トレーニングの効果や成長を体感するまでには時間がかかりますがコツコツと
継続すれば必ずやっててよかったと思う瞬間が訪れます。
カラダは絶対に努力を裏切ることはありませんから。
そして、コツコツとトレーニングを継続していき
「ちょっと出てみようかな?」
と興味が湧いてきたタイミングが一番良い始め時だと思います。
もしそのような時に分からない事が多かったり、不安で
断念してしまうようであればこの僕にご相談ください!
増量、減量の為のトレーニング、食事、ポージング、フリーポーズ
全面バックアップ致しますので!
そんなボディビルコンテストの動画はこちらの画像をクリック
ご興味のある方は是非ご覧になって下さい。
2011年10月05日
NPCチャレンジカップ ムービー
【昨日のトレーニング】
大胸筋
・ベンチプレス (140kg×1,142.5kg×0,115kg×4+1,3+1)
・ベンチプレス(脚上げ) (100kg×6+1、5+1)
・インクラインダンベルプレス (30kg×11+1、8+2)
・加重ディップス (22kg×8×2)
三角筋
・フロントプレス (62.5kg×6+1,5+1)
・バックプレス (62.5kg×6+1,5+1)
上腕三頭筋
・ライイングエクステンション (50kg×8+1,6+1)
ムービーどんどん投稿しますのでご興味のある方は是非ご覧下さい。
NPCチャレンジカップ①
NPCチャレンジカップ②
NPCチャレンジカップ③
大胸筋
・ベンチプレス (140kg×1,142.5kg×0,115kg×4+1,3+1)
・ベンチプレス(脚上げ) (100kg×6+1、5+1)
・インクラインダンベルプレス (30kg×11+1、8+2)
・加重ディップス (22kg×8×2)
三角筋
・フロントプレス (62.5kg×6+1,5+1)
・バックプレス (62.5kg×6+1,5+1)
上腕三頭筋
・ライイングエクステンション (50kg×8+1,6+1)
ムービーどんどん投稿しますのでご興味のある方は是非ご覧下さい。
NPCチャレンジカップ①
NPCチャレンジカップ②
NPCチャレンジカップ③
タグ :NPCチャレンジカップ
2011年10月04日
フリーポーズ動画
やっとユーチューブに動画をアップ出来ました!
以前、一度トライして分からなかったので諦めていたのですが
今は簡単になってるんですね。
まずは今年3位入賞しましたJPC全日本ノービスでのフリーポーズを!
以前、一度トライして分からなかったので諦めていたのですが
今は簡単になってるんですね。
まずは今年3位入賞しましたJPC全日本ノービスでのフリーポーズを!
2011年10月03日
名前
「月刊ボディビルディングの井上君が載ってた記事見たよ!でもあれ名前間違ってない?」
そうなんです!
記事には【井ノ上 桂寿将】となんだか戦国武将のような名前になっておりますが
本当の名前は【井上 桂将(いのうえ よしのぶ)】です。
しかも【井ノ上 桂寿将】には父の名、井上 寿博の寿の字が入ってます。
凄い偶然ですね!
そうなんです!
記事には【井ノ上 桂寿将】となんだか戦国武将のような名前になっておりますが
本当の名前は【井上 桂将(いのうえ よしのぶ)】です。
しかも【井ノ上 桂寿将】には父の名、井上 寿博の寿の字が入ってます。
凄い偶然ですね!
タグ :月刊ボディビルディング
2011年10月03日
体育祭
【昨日のトレーニング】
脚
・バーベルスクワット (165kg×7、6)
・180°レッグプレス (180kg×12×2)
・レッグエクステンション (112kg×8×2)
・ステッフレッグドデッドリフト (24kg×12×2)
カーフ
・レッグプレスマシンカーフレイズ (180kg×15×2)
三角筋
・スミスマシンフロントプレス (85kg×8×2)
・シーテッドリアレイズ (7kg×20×2)
・インクラインサイドレイズ (10kg×15×2)
・ダンベルショルダープレス (24kg×15、26kg×12)
上腕三頭筋
・フレンチプレス (36kg×13、11)
この日は午後から大楠地区の体育祭で大楠3丁目代表として町内対抗リレーに
出させてもらいました。
僕はアンカーだったのですが、回ってきた時点で結構な差を引き離され2位で
抜くことも抜かれる事もなく何のオチも無くあっという間に終わりました。
まぁ、全力疾走でも怪我をせずに無事走れたのが何よりです!
ここ最近のラントレのお陰かな?
スポーツのお仕事をさせて頂いている僕でさえ全力疾走する機会は
年々少なくなっているので、以前は少々自信があった短距離走も
今は少し不安な気持ちも込み上げます。
他の出場された方は更に不安だったことでしょう。
しかし、走る前は皆嫌な気持ちでも終わった後の爽快感と笑顔は子供から
大人になっても変わらないんですね。
貴重な休日を使ってまで毎年開催する理由がなんとなく分かる気がしました。
さぁ、来年は湯浦トレーナーにリレーを譲って僕は綱引きに出させてもらおうかな!
お声をかけて下さった町内会の皆様、どうもありがとうございました!
脚
・バーベルスクワット (165kg×7、6)
・180°レッグプレス (180kg×12×2)
・レッグエクステンション (112kg×8×2)
・ステッフレッグドデッドリフト (24kg×12×2)
カーフ
・レッグプレスマシンカーフレイズ (180kg×15×2)
三角筋
・スミスマシンフロントプレス (85kg×8×2)
・シーテッドリアレイズ (7kg×20×2)
・インクラインサイドレイズ (10kg×15×2)
・ダンベルショルダープレス (24kg×15、26kg×12)
上腕三頭筋
・フレンチプレス (36kg×13、11)
この日は午後から大楠地区の体育祭で大楠3丁目代表として町内対抗リレーに
出させてもらいました。
僕はアンカーだったのですが、回ってきた時点で結構な差を引き離され2位で
抜くことも抜かれる事もなく何のオチも無くあっという間に終わりました。
まぁ、全力疾走でも怪我をせずに無事走れたのが何よりです!
ここ最近のラントレのお陰かな?
スポーツのお仕事をさせて頂いている僕でさえ全力疾走する機会は
年々少なくなっているので、以前は少々自信があった短距離走も
今は少し不安な気持ちも込み上げます。
他の出場された方は更に不安だったことでしょう。
しかし、走る前は皆嫌な気持ちでも終わった後の爽快感と笑顔は子供から
大人になっても変わらないんですね。
貴重な休日を使ってまで毎年開催する理由がなんとなく分かる気がしました。
さぁ、来年は湯浦トレーナーにリレーを譲って僕は綱引きに出させてもらおうかな!
お声をかけて下さった町内会の皆様、どうもありがとうございました!
2011年10月01日
月刊ボディビルディングに掲載!!
先日出場いたしましたNPCチャレンジカップのレポートが
月刊ボディビルディングの今月号(11月号)に掲載されました!!
ボディビル業界では、かの有名なHひげ先生こと浅見尚規先生が事細かく記事を
書いて下さっています。
業界では辛口と言われる浅見先生のコメントですが、僕は選手一人一人の特徴を
冷静に評価されていると思います。
このように自分のカラダを文章化して分かりやすく評価して頂ける機会はめったに
無いので今後のカラダづくりにおいて大いに役立つ事と思います。
ありがとうございました!
ラッキーショットですが一応、カラーのページに載りました。
またひとつささやかな夢が叶いました。
今より何倍も凄いカラダになって、いつの日か表紙飾ってみせます。
月刊ボディビルディングの今月号(11月号)に掲載されました!!
ボディビル業界では、かの有名なHひげ先生こと浅見尚規先生が事細かく記事を
書いて下さっています。
業界では辛口と言われる浅見先生のコメントですが、僕は選手一人一人の特徴を
冷静に評価されていると思います。
このように自分のカラダを文章化して分かりやすく評価して頂ける機会はめったに
無いので今後のカラダづくりにおいて大いに役立つ事と思います。
ありがとうございました!
ラッキーショットですが一応、カラーのページに載りました。
またひとつささやかな夢が叶いました。
今より何倍も凄いカラダになって、いつの日か表紙飾ってみせます。
タグ :ボディビル
2011年10月01日
大胸筋のトレーニング
【木曜日のトレーニング】
大胸筋
・ベンチプレス (140kg×1、142.5kg×0、115kg×6、5)
・ベンチプレス(脚上げ) (100kg×7、6)
・スミスマシンインクラインプレス (90kg×8、90kg×7)
・加重ディップス (32kg×10、32kg×8)
三角筋
・ダンベルオルタネイトフロントレイズ (10kg×15×2)
・スミスマシンフロントプレス (80kg×6、5)
・ワンハンドサイドレイズ (12.5kg×15×2)
・ダンベルショルダープレス (20kg×12、10)
上腕三頭筋
・ダンベルフレンチプレス (36kg×12、10)
・ケーブルフレンチプレス (12×2)
・トライセプスプレスダウン (54kg×12×2)
ベンチプレスにて、なかなか良いフォームで140kgの拳上に成功しました。
減量開始前はこの辺りの重量から自分の合格基準から多少フォームを崩さないと
拳上できなかったので、先日のフォームは以前よりも良かった事を考慮すると
この時点で最大筋力は過去の自分を上回ることが出来た事を意味します。
オフに入り、1ヵ月半でこの状態まで持ってこれたのは良いペースだと評価出来るので
大胸筋に関しては今のプログラムをベースに継続していきたい。
大胸筋
・ベンチプレス (140kg×1、142.5kg×0、115kg×6、5)
・ベンチプレス(脚上げ) (100kg×7、6)
・スミスマシンインクラインプレス (90kg×8、90kg×7)
・加重ディップス (32kg×10、32kg×8)
三角筋
・ダンベルオルタネイトフロントレイズ (10kg×15×2)
・スミスマシンフロントプレス (80kg×6、5)
・ワンハンドサイドレイズ (12.5kg×15×2)
・ダンベルショルダープレス (20kg×12、10)
上腕三頭筋
・ダンベルフレンチプレス (36kg×12、10)
・ケーブルフレンチプレス (12×2)
・トライセプスプレスダウン (54kg×12×2)
ベンチプレスにて、なかなか良いフォームで140kgの拳上に成功しました。
減量開始前はこの辺りの重量から自分の合格基準から多少フォームを崩さないと
拳上できなかったので、先日のフォームは以前よりも良かった事を考慮すると
この時点で最大筋力は過去の自分を上回ることが出来た事を意味します。
オフに入り、1ヵ月半でこの状態まで持ってこれたのは良いペースだと評価出来るので
大胸筋に関しては今のプログラムをベースに継続していきたい。
タグ :ボディビル トレーニング