2012年02月28日

モチベーションUPな出来事!!

昨日は朝からラストまでノンストップマッスルで立て続けにサポートさせて頂き、

とても充実した一日でした。


物事がうまくいくのは自分の力だけでなく身の回りの方々の協力やサポートがあって

こそということを忘れず、感謝の気持ちを胸に日々精進していきたいと思います。



トレーニングは前日に行った脚のトレーニングによる筋肉痛と疲労が強い為オフです。


それと、1月の後半から2月に入ってからはトレーニング意欲が湧かなかったり、

追い込めず質の低いトレーニングになってしまったりと少しオーバートレーニングの

兆候が見られたため通常は4回/週ほどのトレーニング頻度を現在1~2回/週に

落としています。


トレーニング頻度を落としてからはある程度質の高いトレーニングが出来ており、

使用重量も種目によってはきちんと伸ばすことが出来ています。


8月末のJPCナショナルズに向け4月から減量開始予定で2月は回復期。

3月はバルクアップ期のラストスパートをかける1ヵ月となるでしょう。


しかし内心はしっかりと計画を立てているという安心感と、果たして3月からハードなトレー

ニングをコンテストでステージに上がるまで継続出来るだろうかという不安感が交差する。


そんな気持ちもありつつ、近況を知りたいのもあって昨夜は埼玉でサプリメントメーカーに

勤めながらボディビルコンテストに出場している友人のH澤氏に電話しました。


話したことと言えばお互いの近況を報告し合い「今年のボディビルどうなるんでしょうね~」

みたいなたわいもない内容だったのですが同世代のライバルと話していたら何か自然と

トレーニングがしたくてウズウズしてきましたね!


H澤氏は凄い脚の持ち主で、そのトレーニング内容についても色々と聞けたので今後の

トレーニングに生かせそうです。ふっふっふ!

ありがとうございます!また電話しますねー!


そして、嬉しい事がもう一つ。

「月刊ボディビルディング」にスポーティアが掲載されました!!































取材に来て下さったHヒゲ先生こと、浅見先生に心から感謝いたします。

ありがとうございました。

今年はコンテストで活躍して選手として載りたいな!  


Posted by スポーティアスタッフ at 18:43Comments(2)日常
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2012年02月27日

脚はまだまだデカくなる!!

【昨日のトレーニング】

大腿部全体
・バーベルスクワット  (190kg×11,8)
・45°レッグプレス  (20kgプレート×24枚 12+3,10+5)
・ブルガリアンスクワット  (20kg×10×2)

大腿四頭筋中心
・レッグエクステンション  (片方32.5kg×12+2 12+2)

ハムストリングス中心
・ライイングレッグカール  (58kg×15×2)
・ステッフレッグドデッドリフト  (25kg×12×2)

内転筋
・マシンアダクション  (20×2)

カーフ
・スミスマシンカーフレイズ(3秒止め)  (160kg×15×2)
・シーテッドカーフレイズ   (60kg×15×2)


ふぅ~、

おおよそ一か月ぶりにきちんと追い込めた脚のトレーニング!

正直ホッとしました。


この日は前回のように気持ちが折れることなくむしろどんどん重たいものに挑戦

していきたい気持ちが自然と沸いてくる感じ。


1種目めのバーベルスクワットでもとりあえずベストタイ記録の190kg×11発で

レッグプレスも高重量が苦にならない。


20kgプレートが24枚付いた拷問マシンは視覚的にも実際に扱っても恐怖を感じますが

この恐怖こそが筋肥大へのシグナル。


目玉が飛び出るほどに力を込め、終了後に現れる目の周りと首周囲の毛細血管が切れた

後に出る斑点は高重量でしっかり追い込めたことの証。


その後の種目では重量もさることながら種目によって「収縮時」「ストレッチ時」と

負荷を受け止めるポイントを変えながら狙った部位を的確に刺激するイメージで行い、

最後の追い込みとして再びレッグプレスに戻り20kg×12枚×30レップで乳酸を

貯めまくって終了。


寝る時まで脚がポッポしてました。


良いトレーニングの感覚を思い出せたので、このまま残り1ヵ月ちょっとのオフシーズンで

少しでも下半身のバルクアップに努めていきたい。


まだまだ俺の脚はデカくなる!!  


Posted by スポーティアスタッフ at 18:45Comments(0)ボディビル ブログ
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2012年02月25日

まだまだ伸びます!

【昨日のトレーニング】

大胸筋
・ベンチプレス  (155kg×1,130kg×5,4)
・ベンチプレス(脚上げ)  (120kg×5,4)
・インクラインダンベルプレス  (45kg×8,6)
・加重ディップス  (45kg×8+2,6+4)

4種目をジャイアントセットで2セット
・インクラインフライ
・ベンチプレス
・ケーブルクロスオーバー
・ディップス

ベンチプレス155kgも拳上成功!!

少しお尻浮かせてしまいましたけどね。

まずは重量を扱えることが大事なので、現状ではそれもアリかなと思います。

フォームは今後回数を重ねるごとにつめていきます。


ベンチのマックスを更新することが出来たのでその後の種目も重量を増やして挑んだところ

なかなか良いレップを刻むことが出来ました。


高重量で脳と神経系に刺激を入れたら仕上げに4種目のジャイアントセット×2セットで

乳酸を蓄積させ、パンプさせて終了です。

以前からの高重量の刺激に加え、ここ最近では乳酸を蓄積させる刺激を意識しており

感触としてはかなり良いですね。


血中乳酸濃度を高める刺激は想像力とアイディア次第でいくらでも考えられるので、今後は

色々と試しながら筋肉がより熱くパンパンになる方法を模索していきたい。


良いトレーニングを行い、このトレーニングを100%活かす為に重要なのが直後の食事。


この日は夜の食事分の鶏肉が用意できなかった為、仕方なくコンビニで食事を調達することに

なりました。


相変わらずコンビニには筋肉が喜びそうな食べ物が少ない!

頑張った結果このような感じに。























ツナ缶や豆腐にはタンパク質が豊富といってもツナ缶で13g、写真の豆腐で1丁9グラム

しか摂れません。もう一つの缶詰が20gくらい摂取できるのでこれらを全部食べてやっと

普段の鶏の胸肉300gと同じくらいのタンパク質が摂取できます。

もう喉ばっさばさになりましたよ。


この食品の値段の合計がおおよそ¥500なのに対し鶏の胸肉は安売りで買えば300gで

¥84程度。更には缶詰のように人工的に加工しておらず自然そのものでタンパク質は良質。


となるとやはり鶏肉は良いですね!!  

Posted by スポーティアスタッフ at 10:57Comments(0)ボディビル ブログ
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2012年02月24日

カラダへの投資

VIVOを摂取し始めて4日程ですが、なんとなく朝の目覚めと体調がいい気がします。


多少のプラセボ(思い込み)効果もあるのかもしれませんが、カラダの為を想って

サプリメントを摂る事は、食べ物を食べる時に


「今食べている鶏肉は昨日トレーニングして筋肉痛のOO筋に吸収されてるんだ。」


と思って食べた方が、より食べ物がカラダにとっていいものになるのと同じように思えます。

それに、自分を高める為に投資した時間やお金、労力は絶対に無駄にはならず何かしらの

形で自分に返ってきてくれますからね。


というわけでよろしくな!VIVO!!

  
タグ :VIVO


Posted by スポーティアスタッフ at 14:21Comments(0)サプリメント
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2012年02月22日

オカンとボクと時々オトン

母の事を「オカン」と呼んだことは一度もありませんが(笑)

昨晩は福岡へ歌舞伎を観に来た母と食事へ出かけました。

マッスル&マッスルの母が向かった先は博多駅くうてんにある馬肉料理専門店

「菅乃屋」

筋肉に良いと言われている馬肉の様々な料理を堪能しました。


赤身の刺身






















焼肉を単品で色々と






















馬ホルモン唐揚げ






















馬ホルモン煮込み






















馬レバー刺し






















馬寿司






















くずきり餅























馬のお肉やホルモンは臭みが無くて本当に美味しかったです。


プロスポーツ選手の父を支え、僕が取り組んでいる事をずっと応援してくれている母です!
























こうして両親が元気で一緒に食事を楽しめるのは本当にいいですね!

今度会う時はもっと成長した姿を見せられるように頑張ります。


ありがとね!!  

Posted by スポーティアスタッフ at 21:21Comments(0)日常
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2012年02月21日

VIVO!!

現在の食事内容としてボディビルダーとしてカラダを大きくしていく為に炭水化物・

たんぱく質共に一般の方と比べると大量に摂取しています。当然、毎食野菜類も食べて

なるべくバランスの良い食事を心がけていますが、見合った量を摂取しているかと思うと

足りないような気がしてずっとマルチビタミン・ミネラルのサプリメントを探していました

ところ、信頼するサプリメントブランドのHALEOスポーツから「VIVO」というマルチビタミン

・ミネラルのサプリメントが発売されたので早速購入し、今朝から摂取しています。


ビタミン・ミネラルはカラダの機能を全般的に整えてくれるのでこれまで足りていなかった

栄養素を補うことが出来れば体調や良くなったり、トレーニング後の回復力が高まる等の

効果を体感できるのではないかと思います。


それにしても新しいサプリメントを試す時ほどワクワクすることはありませんね!


というわけでよろしくな!VIVO!!








































スポーティアの会員様は現在無料にてお試しできます!!  
タグ :VIVO


Posted by スポーティアスタッフ at 18:27Comments(0)サプリメント
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2012年02月20日

休養期間!?

【昨日のトレーニング】


・バーベルスクワット  (200kg×7,4)
・45°レッグプレス
・レッグエクステンション
・ライイングレッグカール
・ステッフレッグドデッドリフト
・ダンベル・ナロースクワット

上腕二頭筋
・オルタネイトダンベルカール
・EZバープリチャーカール

上腕三頭筋
・ライイングエクステンション
・トライセプスプレスダウン


この日はアメリカンジムでトレーニング。

先週の不調から立ち直り、良いトレーニングをしたいところでしたがスクワットで

何故か力が入らず筋が疲労困憊になる前に気持ちで挙がらないような感覚。

恐らく高重量と戦う覚悟と集中力の問題。


もう一気に集中力が切れてその後のトレーニングはもうトレーニングというよりも

気持ちの良い運動の域で重量も回数も数えてません。


う~ん、いかんです!!


でも調子はコンテストが近づくにつれ上がってくる・・・はず!

それにここ最近の脚トレが低強度のせいか膝・腰共にまったく痛みが無くなったので

こういう期間が年間の中でたまにあっても良いでしょう!


さて、こんな日は気の合う友達と美味しいもの食べてリフレッシュするに限ります。

マッスルご一行がこの日向かったのは大名のダイニングバー「博多炙りBARドラガー」

オシャレで美味しい洋風料理を出してくれるらしいです。



バーニャカウダー
ポタージュスープのようなクリーミーなソースが特徴的でした。























エビのアヒージョ(オイル煮)
プリップリです!備え付けのバケットをオイルに浸して食べて二度美味し!























ホタテのカルパッチョ























黒毛和牛ハンバーグ
炎のハンバーグです!まだ火がついてますよ。























糸島豚の炉端蒸し
鶏に変えて減量中に作ろう。























ムール貝のトマトソース焼き























スペイン風のオムレツ























ドラガーパフェ



























デザートにも妥協の無いお店ってまた行きたくなりますね!


友達からもおもしろ楽しい話や為になる話も聞けて良い時間を過ごせました。

しっかりリフレッシュ出来たので今週も1週間節制した生活を送っていきたいと思います。


弊社の新しいプログラムです





詳しい内容は上のバナーをクリックして下さい
  


Posted by スポーティアスタッフ at 18:45Comments(0)ボディビル ブログ
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2012年02月18日

休む勇気

【昨日のトレーニング】

三角筋
・バーベルフロントプレス  (70kg×12+2,8+2)
・バックプレス  (70kg×4+2,3+2)
・ダンベルショルダープレス  (30kg×15+2,11+2)
・サイドレイズ  (26kg×12×2)
・クリーン&プレス  (35kg×12×2)


肩のトレーニングは1月の末に体調を崩し、2月の初めは肩の外転時に若干の

痛みを感じた為行っていなかったので、なんと3週間振りとなりました。


開始前は不安に思いながらもアップ時から明らかに重量を軽く感じ、1種目めの

フロントプレスでは前回から1レップ更新の12レップに成功。


これは、もし肩に痛みがある状態で痛みをこらえながら中途半端なトレーニングを行って

いたら絶対に不可能なことであり、改めて勇気を持って休むことの大切さを実感しました。


ちなみにトレーニング翌日の今日は肩に筋肉痛はあっても以前のような関節の痛みは無し。


減量開始の4月まであと1ヵ月半。


カラダが発する声にきちんと耳を傾け、よく考えたトレーニングを行えば今オフは壁を

感じることなくまだまだ伸びそうです!



弊社の新しいプログラムです





詳しい内容は上のバナーをクリックして下さい


  


Posted by スポーティアスタッフ at 19:12Comments(4)ボディビル ブログ
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2012年02月16日

トレーニング日誌

【昨日のトレーニング】

背中
・チンニング(ワイド)  (自重×12+2,8+2)
・チンニング(アンダー)  (自重×7+2,6+2)
・ラットプルダウン(アンダー)  (50×13×2)
・ベントオーバーロウ(アンダー)  (115kg×12,10)
・デッドリフト(ハーフ)  (270kg×1)
・ダンベルプルオーバー  (30kg×13)
    ⇓連続して
・ケーブルプルオーバー  (21kg×20)

ウォームアップを終了した段階でも左肩の外転時に若干の痛みがある状態。

普段の負荷で出来ないこともありませんでしたが大事をとって低負荷(自重)の

チンニングから入り、肩に痛みの出ないロウイング系、デッドリフトは高重量を

使用するという流れで行いました。


自重のチンニングでは負荷を使わずになるべく強度を高める意識でトップで筋肉を

最大限に収縮させた状態で一旦停止し、広背筋に負荷を乗っけた状態で4~5秒かけて

降ろすという具合に行ったところ、普段22.5kg加重して行う10レップと、さほど

変わらない12レップで動作が困難になってしまいました。


筋肉にはそれなりの疲労感と張りはあるのですが、何か普段と違う感じです。


具体的に言うと、普段の高重量では筋の奥にまで伝わる刺激と張りがあるのに対し

軽負荷では何か表面だけにそれを感じるような気がします。


しかもパンプが抜けるのも早い。


その後のトレーニングもさほど悪くなく完遂することが出来ましたが、その日の晩から

カラダの感覚でなんとなく予想はしていたとおり、やはり筋肉痛がいつもよりかなり甘い。


「適切なフォームで使用重量を増やしていく」ことを最大のコンセプトにカラダづくりに

取り組んでおり、今回は違うやり方で行うことになったのですがやはり自分のカラダに

もっとも効果的なのは重量を追求していく事だと再認識できました。


「軽めのトレーニング」はボディビルダーとしてカラダを変える為にすることではない。


疲労が溜まった部位はしっかりと休ませ、十分に質の高いトレーニングが可能な部位を

全力でトレーニングすることが本当にすべきことだと思います。


昨日のトレーニングが軽かったせいか、肩の痛みが完全に消えたので次回からはしっかり

高重量を扱い追い込んでいこうと思います。


弊社の新しいプログラムです
  


Posted by スポーティアスタッフ at 21:40Comments(0)ボディビル ブログ
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2012年02月15日

トレーニング日誌

【昨日のトレーニング】

大胸筋
・ベンチプレス  (152.5kg×1,155kg×0+2,130×4+1,3+2)
・ベンチプレス(脚上げ)  (120kg×4+1,2+2)
・インクラインダンベルプレス  (45kg×6+3,4+3)
・加重ディップス  (42.5kg×8+2,6+4)
・インクラインダンベルフライ  (20kg×10×2)


1種目めのベンチプレスは前回に引き続き152.5kgを成功して155kgは

挙がりませんでしたがあと1~2回トレーニングを行い、十分に回復した状態で

あれば成功できそうです。

全体としても良いトレーニングが出来ています。


今夜は背中のトレーニングで、長期間チーティング(反動)を使ってでも高重量で

加重チンニングを行っていた影響で肩が少し痛むので、チンニングを軽い負荷で

効かせるイメージで行うか・・・本来とは逆の流れでロウイング系から入り、後半で

チンニングを軽い負荷で行うか・・・はたまた思い切って普段と同じ内容のトレーニングを

行ってしまうか。


色々と選択肢はありますがまずはアップ時のカラダの状態をみて判断しましょう。

では、これから行ってきます!



弊社の新しいプログラムです。
  


Posted by スポーティアスタッフ at 21:16Comments(0)ボディビル ブログ
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2012年02月14日

バレンタインデー

本日はバレンタインデー!

専属でサポートさせて頂いておりますお客様からチョコを頂きました。

ありがとうございます!

普段からお世話になっているにもかかわらずチョコを下さるなんて感激です!

お返しは日々のサポートをしっかりと頑張り、ホワイトデーにて自称スイーツ男子

マッスル井上の激選スイーツをお渡しします!

今年は4月から減量なのでチョコは少しづつ美味しく頂きます。





















※注 画像はイメージです!


というわけで、トレーニングに行ってきます!  

Posted by スポーティアスタッフ at 20:56Comments(4)ボディビル ブログ
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2012年02月13日

食べ過ぎました

土曜日の夜は地元の友達から久しぶりに誘いがあったので食事に行く事に。

友達の家の近くということで珍しく博多駅近く、licorosaというスペイン料理屋さんで。


料理の写真撮りましたがどれも写りが良くないですね(^_^;)

前菜盛り

















エビときのこのオイル煮


















肝心のパエリアはまさかの撮り忘れ・・・

〆のデザート
チーズケーキ黒ゴマムース付



















今週は結局頂き物の甘いものを毎日食べてしまい週末は外食という普段のカラダづくり

ライフからかなり相反する生活を過ごしてしまいました。


体重こそ変化はありませんが顏もカラダも気持ち浮腫んでいるような・・・


とは言いつつも4月から減量を開始する予定で一旦スイッチが入ってしまえば節制出来る

タイプなので今のうちに食べ物の欲求は払拭しておこうと思います。


マッスル井上のブログがデブ井上のブログにならない程度に!  


Posted by スポーティアスタッフ at 10:56Comments(0)休日
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2012年02月11日

JPCナショナルズ!

ボディビルを始めて目標としていたJPCナショナルズ(全日本選手権)

昨年はノービス選手権で3位入賞し、出場権は得たものの開催されなかった大会ですが

先日、ある方からなんと今年は開催されるとの情報が入ってきました!!


予定では8月末なのでいつものペースで減量するとしたらもう今月か遅くても来月には

開始しなくてはいけないのですが急な話なのでまだ心の準備が出来ておらず、相変わらず

好きな甘いものがやめられません。


噂ではこちらも凄い選手が続々と参戦を表明しているとお聞きし、もし出たらステージ上で

恥をかくのではないかという不安な気持ち半分と横に並んで競ってみたいワクワク感が

半分といった感じです。


そう言った意味では昨年のNPCチャレンジカップは僕にとってとても良い経験となりました。


昨年は1ヵ月前に中止になった大会なだけに開催されるまでに何が起こるか分からないと

いう思いですが、もし開催されれば昨年中止になった理由を考えるととても素晴らしい

大会になるのではないかと思います。


僕の出場は・・・未だ迷い中!!


近年のボディビル界は色々と動くなぁ。


選手としてもいちボディビルファンとしても今年のボディビルがますます楽しみでしかた

ありません!!  


Posted by スポーティアスタッフ at 19:32Comments(4)ボディビル ブログ
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2012年02月11日

脚トレリベンジ!

【一昨日のトレーニング】
・バーベルスクワット(ハーフ)  (190kg×11,200kg×6,210×3,190kg×8,6)
・バーベルスクワット(フル)  (140kg×6×2)

一昨日は肩の予定でしたが1週間ぶりにベンチプレスやチンニングを高重量で行った結果、

補助筋の三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋にも筋肉痛が発生した為、肩のトレーニングが

十分な強度では出来ないと判断し、脚を刺激することに。


脚は前回、追い込めない中途半端なトレーニングになってしまい筋肉痛が全く残っていない

状態だったのでちょうど良かったですね。


スクワットでは久しぶりに200kg、210kgと担ぎましたが高重量を扱うとその重みを

挙げる為に意識とは別にカラダがとても面白い動きをします。


軽い重量では体幹を理想の状態に保ち、股関節で負荷を受け止めるイメージを意識で意図的に

作りますが、高重量になると無意識に「ガチッ」と勝手にカラダがその状態になるように思えます。


目玉が飛び出るくらいの高重量を挙げるべく、カラダが反射的に最大限に力を発揮できる効率の

良い状態を作ってくれるのでしょう。


そう言った意味でも高重量を持つトレーニングを行う意義があります。


終了後は脚はパンパンに膨れ上がり、首には高重量と戦うべく腹圧をかけた証である首に

毛細血管が切れた後のポツポツとした発疹が久しぶりに出来ました。

やはり脚トレはこうでなくては!!  


Posted by スポーティアスタッフ at 11:01Comments(2)ボディビル ブログ
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2012年02月09日

背中のバロメーター

【昨日のトレーニング】

背中
・チンニング(ワイド)  (22.5kg×10+3,7+3)
・チンニング(アンダー)  (15kg×5+3,4+4)
・ラットプルダウン(アンダー)  (50×13+2,11+3)
・ベントオーバーロウ(アンダー)  (115kg×12×2)
・ロウプーリー  (50kg×15+5,14+6)
・プルオーバー  (30kg×12+2,11+2)
・デッドリフト(ハーフ/アンダー)  (260kg×1)
・デッドリフト(フル)  (140kg×6)


昨夜は背中のトレーニング。

大胸筋の翌日に拮抗筋である背中のトレーニングを行うと大胸筋にストレッチの

刺激が入り心地よく、回復も早まります。


さて、背中は相変わらず腰の負担が少ない上方から引くプルエクササイズである程度

背中を刺激してロウイング系、デッドリフト系へと移行していくプログラム。


当然ロウイング系、デッドリフト系では1種目めに行うほどの使用重量は扱えなくなりますが

腰に怪我を負う危険性を少なくします。


背中の成長のバロメーターと考えているチンニングでは順調に使用重量は伸びて、

減量期の  体重75kg+20=95kg を6~8レップに対し・・・

現在は   体重90kg+22.5kg=112.5kg を10レップと

拮抗筋の大胸筋とバランスよく強くなっているように思えます。


これを見てお気付きの方もおられるかもしてませんがチンニングの場合、使用重量は

自体重とプレートの重さを足した重さになるので、減量期に入った場合は面白い事に

自体重が減少した分だけ加重するウェイトを増やしていかなければ使用重量を

維持出来ません。


今期の絞り切った状態で体重とプレートの合計が昨年の95kgを上回っていれば

おのずとレベルアップした背中でステージに立てるはずです。


目標としては体重+プレートで120kg×10くらいを考えています。  


Posted by スポーティアスタッフ at 10:31Comments(0)ボディビル ブログ
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2012年02月08日

No Training No Life!

【昨日のトレーニング】

大胸筋
・ベンチプレス  (152.5kg×1,155kg×0,130kg×5,4)
・ベンチプレス(脚上げ)  (120kg×5,4,100kg×8)
・インクラインダンベルプレス  (42.5kg×10,6,30kg×10)
・加重ディップス  (42.5kg×8+2,6+4,20kg×12+3)
・ケーブルクロスオーバー  (26kg×10×2,16kg×20)


よし!152.5kgも拳上成功です!!

155kgもあわや成功かというくらい惜しかったですが楽しみは次回にとっておきましょう。

先週、体調不良につき全てのトレーニングをオフにしたためベンチプレスも2週間振りでした

が、約一か月ぶりに自己ベストを更新することが出来ました。


ここ最近は意図的では無いのですが、色々と重なり2週間以上間が空いた時に自己ベストを

更新することが多いのでトレーニング頻度とカラダを追い込んでから休養を設けるタイミングの

重要性を改めて実感します。


その後の種目も「苦しいとこからのあと1レップ、コンマ1秒の粘り」がしっかり効いた久しぶりに

しっかり追い込む良いトレーニングが出来ました。


正直、先日の日曜日に感じた気持ちが折れる感覚が忘れられずに、

「このまま追い込むことが出来なくなったらどうしよう」

と不安な気持ちだっただけにホッとしました。


このまま良いトレーニングが出来なくなり、危うくマッスル井上からただの井上君に

なるとこでした!笑


それに、先週はトレーニングをしなかったのでブログには一切トレーニングの記事は無し。

アクセス数は激減でランキングもガタ落ち!


やはり僕はトレーニングしてナンボなのだろう。


アーノルド・シュワルツェネッガーの名言、

No Pain No Gain!(痛みなくして成長なし!)

ではないですが僕は、

No Training No Life!

で頑張っていこうと思います。


マスキュラー!!
  


Posted by スポーティアスタッフ at 11:03Comments(4)ボディビル ブログ
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2012年02月07日

今夜は胸

只今、本日最後のパーソナルトレーニングをさせて頂き、これから集中力を

高めてトレーニング開始。


やはり、仕事・トレーニングと充実している感覚が心地よい。

先程サポートさせて頂いた武谷さんもベンチプレスでは75kg×10,7と

ベストを更新しましたし、専属の僕もより気合いが入ります。


今夜は2週間振りの「胸」!!

目指すはベンチプレス152.5kg!!  


Posted by スポーティアスタッフ at 20:49Comments(0)ボディビル ブログ
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2012年02月06日

筋肉ごはーん!!はいかが?

【昨日のトレーニング】
・バーベルスクワット (190kg×11,190kg×7)
・45°レッグプレス  (20kgプレート24枚 11+4,10+5)


先週月曜日に体調を崩し、その後も色々とあり丁度一週間振りのトレーニングとなりました。

久しぶりのトレーニングでしたのでしっかり追い込みたいところでしたが、病み上がりの

影響も多少あってか気持ちが高まらず45°レッグプレスまで集中力を持たすのが精一杯で、

この日のトレーニングはなんとスクワット、45°レッグプレスを2セットずつのわずか4セットで

終了してしまいました。


まぁ、こんな日もたまにはあるさ!


それでもスクワットではベストを更新できましたし、調子はそのうち上がってくるだろう

と気楽に考えています。


その後はリフレッシュに髪を切りに行って天気が優れない様子だったので家で美味しいもの

でも作って食べることに。


西鉄ストアーで食材を物色していると宮崎産の骨付き鶏もも肉が2本で240円だったので

いつも作る鶏のトマト煮。

トマト煮で使うお肉は手羽先や骨付き肉等を使うと骨の旨味がスープに出てくれます。























一時間以上煮込んであるので掴んだだけで骨からお肉が簡単にとれます。

ホロホロとした食感が美味しいですよ。

西鉄で2本240円だった鶏もも肉がちょっぴり高級に味わえます。
























作り方!!

①鶏もも肉を塩こしょう、にんにくオリーブオイルで軽く焦げ目がつくまで炒めます。
②一旦鶏もも肉を取りだし、みじん切りにした玉ねぎを小麦色になるまで炒めます。
③炒めた玉ねぎに水、ホールトマト缶、赤ワイン、すりおろしたしょうが、にんにくを投入。
④スープのどろどろ感をある程度整えた後に先程炒めた鶏もも肉を投入。火はここから弱火。
⑤30分後にジャガイモ投入。
⑥20分後にブロッコリーを投入、コンソメスープの素を味が整うお好みの量を投入。
⑦約10分煮込んで完成!!


翌日はこのように残ったスープでささ身を煮込んで二度美味し!
























もちろんスープはそのまま飲んでもお野菜と鶏肉の旨味がたくさん出ていて美味し!


トマト煮は低カロリーなのでささ身や胸肉、牛もも肉を使って昨年の減量期は

終盤でもよく食べていました。


たんぱく質を美味しく大量に頂けて低カロリーな料理です。

是非お試しを!  

Posted by スポーティアスタッフ at 10:46Comments(0)ボディビル 減量食
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2012年02月04日

再開!!と見せかけて・・・

今日からトレーニング再開!!

・・・とか言っときながら昨夜は先日湯浦トレーナーが体験トレーニングを

務めたお客様がご契約して下さるとの大変うれしいご連絡を頂いたので夜トレを

急遽変更して皆でお祝い。


もちろん私共を信じて下さったお客様への感謝が一番ですが、湯浦トレーナーの

成長とチーム(会社)で良い感じに進んでいる事が何よりも喜ばしい事なので、

この日はトレーニングをお休みしてでも祝う価値がありました!


高宮通り沿い、交番近くの串カツ屋























一本 ¥80~の串カツ美味し!!























湯浦トレーナー、この調子で今年のUSBBのコンテストでついにボディビルダーデビューか!?  


Posted by スポーティアスタッフ at 16:47Comments(0)日常
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2012年02月03日

再開!!

「鬼は外~♪ 福は内~♪」

お昼のおかずを調達する西鉄ストアーでは3週ほど前からかなり耳に残って

頭から離れない歌が流れていて、あんまり節分なんて意識しませんがおかず

買いに行くついでについついお豆を買ってしまいました。
































やっぱり大豆はタンパク質多いんですね~。






















分かりにくいですが60g中24g

もし僕がベジタリアンなボディビルダーだとしたらこれに頼りまくるだろうなぁ。


ということで今日からトレーニング再開!!  

Posted by スポーティアスタッフ at 20:22Comments(0)日常
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672