2012年07月31日

シェイプアッププログラム!

私が所属する「パーソナルトレーニングジム スポーティア」にて、

「本気で変える!短期集中プログラム」という、シェイプアップをメインの目的とし、

6ヵ月という短期間で集中してカラダを変えるというコンセプトのプログラムを運営中です。


既に1名の方が全てのプログラムを終え、9.7kgの体重減少と7.3%の体脂肪率減少に成功。
(ご本人の都合上、写真を掲載できないのが残念ですが・・・)


現在も4名の方がプログラムを実践中で、私のほうでも2名の方のシェイプアッププログラムを

担当させて頂いております。


スポーティアのシェイプアッププログラムで行って頂くトレーニング(運動)と言えば、

週に一度の基礎的な筋力トレーニング(60分間)とクールダウンのボディケア(30分)

のみで、宿題的なトレーニングやウォーキング等の有酸素運動は一切行いません。


なぜならトレーニング(運動)とはカラダへの刺激の手段の一つであり、それが全て

では無いと捉えているからです。


シェイプアップであったり、何らかの目的や目標に向かいカラダづくりを行う上で重要なのは、

トレーニング(運動)もさることながら栄養・休養等のジム以外での過ごし方です。


特に、決して大げさでは無くカラダづくりを成功させる上で8割程は栄養に関わってくると

捉えています。


これは僕のボディビルに関する記事でも度々書かせて頂いている事柄ですが、一般的な

シェイプアップにおいても全く同じ事が言えます。


そういった意味では、ジム以外での過ごし方、つまりは日常生活を常日頃から高い意識で

過ごすことで、このプログラムでしっかりと結果を出し、目標へと確実に近づいておられる

お客様方は大変素晴らしいと思います。


僕達は運動指導者という肩書ですが、結局、最終的に実践するのはお客様であり、結果を

出すのもお客様。


僕は指導者というよりも、この少々大変なシェイプアップというものが、少しでも頑張れるような

応援団であったり、60分の基礎的な筋力トレーニングが少しでも楽しく、短く感じられるような

コメディアンのような存在になりたいですね。


最後に、僕が担当させている素晴らしい成果を遂げているお客様を、日頃の努力と

その結果に敬意を称してご紹介させて頂きます。


【INBODY測定結果】

         
         初回   →  2か月後
体 重 :  50.3kg  → 44.5kg  -5.8kg
体脂肪率: 27.4%  → 16.6%  -10.8%     


【初回:5月14日】


























                   
【2か月後:7月16日】


























--------------------------------------

【初回:5月14日】


























                   
【2か月後:7月16日】


























--------------------------------------

【初回:5月14日】


























                  
【2か月後:7月16日】



























トレーナーの力量やトレーニング内容がどうという話では無く、プログラム開始2ヵ月で

ここまで来たのは週に一度のトレーニングをコツコツと継続して下さったのと、日々の

自己管理という素晴らしい努力の賜物です。


まさにこれぞ「継続は力なり!」


こちらの方のプログラムもあと残り3ヵ月。


最初に掲げた目標は既に達成してしまいましたが、更なる高い目標を目指し

ご一緒に頑張りましょう!



シェイプアッププログラムの詳しい内容はコチラ⇓

短期集中型シェイプアッププログラム  


Posted by スポーティアスタッフ at 19:11Comments(4)パーソナルトレーニング 福岡
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2012年07月30日

チートデイ(大爆発!)

8月26日に開催される「JPCナショナルズ(ボディビル全日本選手権)」まで

ついに1ヵ月を切り、毎回のトレーニングには以前にも増して緊張感が高まり、

気合いが入りますが、心身共にベストコンディションで当日を迎える為には

ストイックになるばかりでなく息抜きも大事。


昨日は毎週恒例のチートデイ。

減量を開放して食べたいものを量などを気にせず食べます。


さて、この日も朝は9:00からのハードトレーニングに備え、井上スペシャル

(オートミールとバナナの低脂肪乳煮)、さつまいも、鶏の胸肉、無添加アーモンド、

野菜をたっぷりと、いつものメニューから。


井上スペシャルは最近新しい発見がありました!

まずは作る際にバナナを以前ご紹介したように輪切りにするのではなく、みじん切り

にすることで料理(煮込み)時間を大幅に短縮できるのと、冷蔵庫でキンキンに冷やした

井上スペシャルにシナモンパウダーに加え、インスタントコーヒーの粉をうっすらとかけると

まるでティラミスのような味になります。けっこう本物に近い味ですよ!


是非お試しを!

(このブログを読んで下さっている方の中に、どれだけ井上スペシャルを実際に作って

食べているという方がおられるかは分かりませんが(^_^;))


さて、カロリーを普段よりも大幅に摂取し、体内のエネルギーレベルを高めてカラダの

各部位の中で最もハードな脚のトレーニングをハードに2時間。


【昨日のトレーニング】


・バーベルスクワット  (150kg~100kg  7セット)
・レッグエクステンション  (3秒止め/72kg  5セット)
・ステッフレッグドデッドリフト  (20kg  3セット)
・ライイングレッグカール  (シングル/3セット)
・スタンディングレッグカール  (自重×50)
・45°レッグプレス  (180kg 5セット 100kg×100)

カーフ
45°レッグプレスマシンカーフレイズ (シングル/3秒止め  4セット)


この日も朝から一緒にトレーニングにと中山さんが駆けつけてくれた!


バーベルスクワット時にセット間のプレートの付け替えを手伝ったり、

僕のテンションを高める言葉をかけて下さるので、かなりインターバルを

短縮できますし、1セット1セットに対してより真剣に追い込めます!


その分かなりハードになりますけどね・・・


しかし、そのハードトレーニングの甲斐あって脚はここ最近で随分と

良くなりました!中山さん、いつもありがとうございます!


ハードトレーニング終了後は恒例の中央体育館ボディビルディング弁当クラブ!

エースの林田君は広島へ就職関連の研修の為欠席!


僕のお弁当の内容はというと、鶏の胸肉と野菜類は朝と同じで、炭水化物源は

こんなものを持参してきました。























上は今にも腐りかけギリギリまで寝かせた極上の甘さのDOLE極選バナナで、

下の黄色い物体はかぼちゃサラダ。


かぼちゃサラダは僕なりに以前のスイートポテトのようにスイーツっぽい味に

したく作ったのですがこれがまたまた大成功!


作り方はいつものごとく簡単!


まず、一度ボイルしてあるタイプの冷凍かぼちゃをしばらく熱湯に入れて解凍します。


解凍したかぼちゃの水気を取り、低脂肪乳を少々、バニラエッセンスを数滴、

塩一振りを、スプーンで潰しながら混ぜ合わせて出来上がり!


砂糖や甘味料を一切使用しなくても、かぼちゃの自然な甘味とバニラエッセンスの

風味がベストマッチで食感もなめらかで美味しいですよ。


今回は準備していなかったので入れませんでしたが、以前スイートポテトの時に

使ったファインラボ社のホエイプロテインバニラ風味を入れたら更に甘味が

増して美味しそうですね!


トレーニング終了後は部屋の片づけ、生活必需品、食材などの買い出し・・・


そして夕方になり、チートデイのメインイベントの夕食へ!


しかしこの日はこれまでの夕食とは違いコンテストまで1ヵ月を切ったので

アルコールは禁止。


お酒を飲まないのに、いつものように居酒屋やご飯屋さんに行くのは少々

抵抗を感じた為、この日の夕食は家で食べたいものを買って食べることに。


そして調達してきたのはこちら!























餃子の王将の餃子、酢豚、鶏のから揚げです。(中央はセブンのサラダ)

数日前から王将の餃子と鶏のから揚げが食べたくて食べたくて・・・

黒烏龍茶は効果があるのか分かりません。ただの悪あがきです。


そして、ちゃっかりのデザートは不二家の北海道なめらかチーズケーキ























パイ生地に包まれたスフレタイプのチーズケーキです。

これは最高に美味しいですよ!確か¥320だったと思うのですが、

不二家のケーキはケーキ屋さんのケーキにしては値段が比較的

安く、どれも美味しいですね。


あまり美味しそうに撮れなかったので不二家のサイトから拝借
















さぁ・・・このチーズケーキで火が付き、マンション下のコンビニで菓子パン

和菓子、アイス類を調達・・・食べて無くなってはまた調達の繰り返し・・・


気付けば合計20品以上食べる大爆発をしてしまいました!


やはり減量が進むと欲求が強くなってきました。


しかし欲求が強くなればそれに逆らわずに満たしてあげるのが僕のやり方です。

ずっと食べていれば必ず満たされて翌日から食べ物に未練なく頑張れますし、

たとえ翌日体重が2、3kg増えたところでそれは体脂肪の蓄積によるものでは

無く胃腸内の内容物と浮腫みによるもの。


食事を戻し、トレーニングをしっかりと行えば1~3日で元に戻るか、元よりも

体重が減ってくれます。


今朝の体重は以外にも79.5kgと+500g程度でさほどないですが、カラダは

全体的に浮腫み、甘くなってますね。


でも大丈夫!

何故なら今日はコンテストではありませんからね!


少々やり過ぎてしまいましたが、チートデイの目的としては充実していたと思い

ますのでまた今日から頑張れそうです!  

Posted by スポーティアスタッフ at 17:26Comments(12)チートデイ
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2012年07月28日

トレーニング日誌(チームで参戦!)

【昨日のトレーニング】

三角筋
・バックプレス  (60kg 5セット)
・ダンベルショルダープレス (3秒止め/24kg 5セット ハイテンポ/20kg×15)
・サイドレイズ (16kg×25,20,20)
・ライイングリアレイズ (4kg→ドロップセット 2kg 計100レップ程 2セット)

僧帽筋
・バーベルシュラッグ (3秒止め/180kg 5セット 130kg 1セット)


昨日は野村社長とトレーニング。

一人では動作が困難になったところから拳上者(僕)が決して辛すぎず、心地よく感じる

程度の強さで3~5レップ程補助して頂く。


これにより、1セットで得られる刺激が増大する為、より少ない量と単時間で効率よく

質の高いトレーニングを行うことが出来ます。


しかし、単純に「拳上者の補助」と言えども、実際には奥深く、拳上者が思い描くフォームの

イメージやクセを理解した上で行わなければ心地よく感じる補助は出来ません。


スポーティアと社長には7年近くお世話になっているので、社長とのトレーニングも

同じくらいの期間。


普段からトレーニング談義もしてイメージも把握しているので効きますよ!


そんな社長から嬉しいというか、感謝すべきご提案が。


僕が日曜日に脚のトレーニングを行っている都合上、ルーティン(トレーニング計画)に

ズレが生じ、現在は各自がそれぞれ違う部位をトレーニングしているのですが、これでは

補助のタイミングやインターバルの取り方が難しいとのことで、今後はコンテストに向けて

同じ部位を一緒にトレーニングしようとのこと!


まさにチーム「SPORTIA」で目指すJPCナショナルズとUSBBジャパン!

USBBには社長も参戦!

同じステージに立つ事になるのですがこれも楽しみ!


そんな訳で、残り1ヵ月のトレーニングも更に充実したものとなり、ますます

仕上がりに磨きがかかりそうです。


僕一人で作った身体では無いと思うと普段の食事や行動にも気が抜けませんし。


でも、明日はチートデイなので美味しいもの食べさせて下さい!  


Posted by スポーティアスタッフ at 15:55Comments(4)ボディビル ブログ
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2012年07月26日

トレーニング日誌(今頃)

【昨日のトレーニング】

背中
・ワイドグリップチンニング (加重~自重へのドロップ 15kg~5kgまで 3セット 自重2セット)
・ナローグリップチンニング (自重2セット)
・アンダーグリッププルダウン →連続して ロウプーリー  4セット
・ワンハンドロウ  (20kg 3セット)
・ベントオーバーダンベルロウ  (20kg 4セット)
・デッドリフト  (アンダー/ハーフ 305kg×5,4)

上腕二頭筋
・オルタネイトダンベルカール  (12kg  4セット)


背中のトレーニング、ここ最近では一番のトレーニングが出来ました!


今夜はトレーニングはお休みにして睡眠時間をいつもよりも長くとり、

明日以降の仕事・トレーニングがしっかり頑張れるように回復に努めます。  

Posted by スポーティアスタッフ at 18:45Comments(0)ボディビル ブログ
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2012年07月25日

トレーニング日誌(基礎種目の重要性)

【昨日のトレーニング】

大胸筋
・ベンチプレス  (140kg~105kg 5セット 90kg,70kg,60kgドロップセット 2セット)
・インクラインプレス  (3秒止め/30kg  5セット ハイテンポ/24kg 15レップ)
・ディップス  (加重→自重 20kgから自重まで  6セット)


胸のトレーニングは色々と試した結果、結局は昨年からずっと継続している

この3種目をしっかり追い込む内容に戻りました。


胸のトレーニングでは、マシン等を使用したエクササイズを継続して行った事は無く、

バーベルやダンベルなどの昔から行われている基礎種目がメイン。

シンプル・イズ・ベストです!


今日の背中も基礎種目のチンニング(懸垂)とデッドリフトをしっかり頑張ろうと思います!  


Posted by スポーティアスタッフ at 21:32Comments(1)ボディビル ブログ
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2012年07月24日

大事なポイントを迎える!

本日のマッスル井上完全体までのカウントダウン7.9!!























ここ2週間くらいで一気に2kg近く体重が減り、筋肉がただ萎んだ状態でしたが

今週から2週間くらいにかけてはしっかり高い強度のトレーニングが出来れば、

筋肉が張りを戻しながら体脂肪が減り、体重がほぼ変わらず仕上がっていくはず。


これからの1~2週は大事なポイントですね!


食事としては筋肉に張りを戻したいので炭水化物の摂取量や摂取カロリーは

特に触りません。


さぁ、もう既に勝負は始まっていますね!

今夜は得意な胸!頑張ってきます!  

Posted by スポーティアスタッフ at 20:05Comments(12)ボディビル ブログ
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2012年07月23日

チートデイ(アルコールは今夜まで)

日曜日は毎週恒例、「JPCナショナルズに向けての減量」という長く、壮大な航海の合間に

息抜きの宴、「チートデイ」を決行しました。


「チートデイ」とは日頃の減量食によるストレスを緩和するとともに、低カロリー食によって

カラダが防衛反応で低代謝にならないようにあえて高カロリー食を摂取するという日。


高カロリー食を摂っても良いということでこの日ばかりは普段食べたいと思う脂っこいものや、

甘いもの、お酒などある程度好きなものを飲み食い出来るので、目的の大半は先程記述した

前者の方に当たると思っていましたが、減量が進むにつれ、ここ最近は気温も高くなり

トレーニング中でもあまり汗をかかなくなってきました。


しかし、この「チートデイ」を決行した翌日の朝からは代謝が上がり寝汗びっしょりで目覚め、

朝の会社の掃除などちょっと動くだけで汗びっしょり!

いつの間にか普段は低代謝になっている事と、ここにきて「チートデイ」の「低代謝を防ぐ」

という目的と、その効果を実感しています。


さて、昨日も朝は9:00開始のトレーニングの為、変なものは口にせず普段食べている

減量食を多めに食べることで摂取カロリーを引き上げ、体内のエネルギーレベルを

高める食事。


お決まりの井上スペシャル(オートミールとバナナの低脂肪乳煮)、さつまいも、無塩、

素焼きアーモンド、ブロッコリー、トマトをしっかり噛んで食べます。


9:00よりハードに脚のトレーニング!


一番インターバルの長いスクワットでも1分以内、その他のマシンなどを扱う、細かな

種目においては10秒から30秒、片側ずつ行うエクササイズではほぼインターバル無しで

2時間という時間に出来るだけトレーニングを詰め込んでいきます。


このトレーニングを継続してから脚はかなり改善しましたし、仕上がりが急に進んだのも

脚のトレーニングがしっかりと行えているからだと思います。


かなりきついですけどね・・・

でも終わった後の爽快感と言えば何とも言えません。


【昨日のトレーニング】


・バーベルスクワット  (150kg~100㎏  7セット)
・レッグエクステンション  (3秒止め/72kg  5セット)
・180°レッグプレス  (180kg  5セット ラストはドロップで100kg×100)
・ステッフレッグドデッドリフト  (20kg  3セット)
・ワンレッグカール  (3セット)
・スタンディングレッグカール  (自重×30)
・サイドスクワット(片側ずつ行う →連続して  左右交互に行う)

カーフ
・ワンレッグカーフレイズ  (4セット)


この日は中山さんが朝からトレーニングに駆けつけてくれて、ご自身の背中の

トレーニングの合間に僕がスクワットの際にサボってインターバルを長くとらない

ようにずっと見張ってて下さり、かなりの短時間で凄いところまで追い込めました。


僕は毎回一人で追い込めるほどハートは強くないので、社長や湯浦トレーナー、

中山さんには本当に感謝しています!


トレーニング後は朝から作ったお弁当を広げてボディビル話に花を咲かせてランチタイム!


充実した休日の時間が過ぎていきます。


午後からは帰宅後、ちょっとお昼寝。


起きてすぐ鶏の胸肉を一枚食べて、お部屋の掃除、翌日以降の買い出しをしたりと、

色々と動きながらお腹を空かせます。


そしてちょうどお腹が空いてきた頃かなという夕方からはチートデイのメインイベントの

外食へと天神へ。


この日マッスルご一行が向かった先はまたまた2週前に行ったばかりの今泉の海鮮居酒屋

「魚男(フィッシュマン)」


というのも僕は毎回、コンテスト1ヵ月前から禁酒と決めています。

次回の「チートデイ」は29日で、コンテストまで1ヵ月を切っており平日も当然飲まないと

決めているのでお酒を堪能できるのもこの日まで。


よって、下手に行った事の無いお店を開拓しようとして失敗するよりは確実に信頼性のある

お店で美味しい食べ物で美味しいお酒が飲みたいので、前回行ってすっかりお気に入りに

なってしまった「魚男(フィッシュマン)」に決めました。


ただ、この日もお客さんが多く、カウンターの曲がり角のような変な席がギリギリ取れました。

危なかったです!


カウンターなのでいつもの正面写真は撮れず




























お通しのアナゴにぎり























名物バーニャカウダー
























海鮮居酒屋なのにバーニャカウダーがあるところがいいですよね。

このバーニャカウダー、とにかくソースが美味しくてこの後に注文する揚げ物や

焼き物料理にもつけて食べるととても美味しいんです。


タコの唐揚げ






















これを見た瞬間ハイボールは一杯にして、芋焼酎に変更!

黒霧ロックが進みます!


オマールエビのスパイス焼き






















これが本日のメイン!


タンドリーチキンのスパイス?のような風味がきいていて身がプリップリ!


本当はこの後、天ぷらの盛り合わせも頼む予定でしたが、あまりの美味しさと

ボリュームに満足してしまいここでオーダー終了。


このお店はどれもけっこうなボリュームの為、このようにすぐに満足してしまい、

まだまだ食べたいと思っても注文出来ていないメニューがたくさんあり、その日の

仕入れ具合によって今回のオマールエビのように変則に魅力的なメニューも

表れるのであと2、3回は通って是非とも全メニューを制覇したいところ!


「魚男(フィッシュマン)」を出た後は気分を変えて隣にある系列店のダイニングバー

「パロマグリル」へ


飲みメインでミックスナッツと黒霧島ロック























今夜も美味しく楽しく飲めて、これでアルコールに対する未練は無し。


次回、アルコールを口にするのは一か月後に出場するコンテスト後に

これ以上に無い達成感の中味わう最高のお酒・・・


読みながら「そりゃそうだろうね」と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが

これほど美味いお酒は無いですよ!


さぁ、その為には最高のカラダを作ろう!


昨日も充実した1日を送れたので今週も一週間頑張ります。  


Posted by スポーティアスタッフ at 17:33Comments(10)チートデイ
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
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2012年07月21日

トレーニング日誌(一人よりも)

【昨日のトレーニング】

三角筋
・バックプレス (60kg~62.5kg  5セット)
・ダンベルショルダープレス (24kg  5セット)
・サイドレイズ  (16kg  3セット)
・ライイングリアレイズ  (4kg→2kgのドロップセット  2セット)

僧帽筋
・バーベルシュラッグ  (200kg~ラストは100kgまで4段階のドロップセット 5セット)

昨夜も社長にサポートして頂きトレーニング。

少ないセット数でしたが非常に高い強度のトレーニングが出来ました。


ビルダーたるもの一人でトレーニング出来てナンボ!!

・・・と心がけてはいるものの社長や湯浦トレーナーにサポートして頂くと全く違い、

普段の先の、そのまた先まで追い込める高い強度のトレーニングが出来ます。


更には1セット当たりの強度が高くなるので少ないセット数で十分な刺激が得られ、

トレーニング時間も短縮。


通常よりも早くトレーニングが終わればその後の睡眠や自宅でリラックスできる時間

が増えるので回復も早まる。


お二人には本当に感謝しています。


ボディビル競技は個人競技ですがやはり人間、一人では何も出来ないとつくづく思います。


2日前は父とちょっとした用事で電話をした際に、大会に向けてこれから最後の仕上げに

入るにあたり、自分にとってとても的確と思えるアドバイスを貰いましたし。


さすがトップアスリートの父!

遠く離れた地からも選手としての僕も良く見て分析してくれている!

これをきっかけにまた良い感じに仕上がるんじゃないかな。


コンテストまであと5週間を切りました!

頑張ろう!     


Posted by スポーティアスタッフ at 14:36Comments(4)ボディビル ブログ
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
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2012年07月19日

トレーニング日誌(恵まれた環境)

【昨日のトレーニング】

背中
・チンニング  (加重~自重へのドロップセット 15kg~5kg 3セット
           自重 2セット ナロー/自重 2セット)
・ラットプルダウン  (3秒止め/50kg 4セット パーシャル→フル可動域/31kg 計20レップ)
・ワンハンドロウ  (20kg 各3セット)
・ベントオーバーダンベルロウ  (20kg 4セット)
・デッドリフト  (アンダー/ハーフ 305kg×4,3)

上腕二頭筋
・オルタネイトダンベルカール  (12kg  4セット)


昨夜は十分トレーニングに費やす時間を頂くことが出来たので普段はバタバタ1時間で

こなす背中のトレーニングをウォームアップを入念に行い、フォーム確認を確認しながら、

通常スーパーセットで連続で行っている2種目をそれぞれ1種目ずつで行うなどして、

いつもの倍の時間の2時間弱、ひとつひとつの種目に対して余裕を持って取り組む

ことが出来ました。


必ずしもトレーニング時間が十分に確保できる方ばかりでなく、ほとんどの方がトレーニングを

行える時間や週の内の日数は限られており、その限られた時間の中で出来る最良のトレー

ニングを行い、カラダづくりを進めています。


その点では僕は環境としてはかなり恵まれています。

好きな事に十分に力を注げる環境への感謝の気持ちを持ちつつ頑張ります!  


Posted by スポーティアスタッフ at 20:43Comments(2)ボディビル ブログ
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2012年07月18日

トレーニング日誌(試行錯誤)

【昨日のトレーニング】

大胸筋
・ベンチプレス  (140kg~110kgまで 計5セット ノンロック/80kg,60kg 限界レップ)
・インクラインダンベルプレス  (3秒止め/30kg 5セット ハイテンポ/24kg 1セット)
・ディップス  (加重→自重のドロップセット/20kg~10kgまで 5セット 自重 1セット)


5月の終わりからこれまで「重さ」と「反復回数」に挑むことばかりだったトレーニングを

見直し、各部位のトレーニングで、


重量を落とし、ハイレップで行う...

インターバルを短くする...

関節をロックしない...

最大負荷位置での3秒止め等の負荷を逃がさないフォームへの変更・・・

同部位を刺激する2種目以上を連続して行うスーパーセット~ジャイアントセット等...


筋内の血中乳酸濃度を高め、成長ホルモンの分泌を促すような刺激を得るイメージで

ありとあらゆる方法を試し試行錯誤しましたが、これによって分かった...

というか感じたこととして、僕にとって、種目によってはこのような方法に適しているものもあれば、

そうでないものもあることに気づきました。
(これは、あくまで現在の僕のエクササイズスキルであったり、感性に依存するのですが)


例えば、今回の大胸筋のトレーニングで言うと、1種目めに行うベンチプレスでは関節を

ロックせずに行うフォームや2種目を連続して行うスーパーセット。取り入れた2週くらいまでは

良く効いたように思えたのですが、それ以降はなんだか表面だけが刺激されただけのような気が

してパンプもすぐに抜けてしまい筋肉痛もほとんど発生しなくなりました。


なので、ベンチプレスに関しては従来の、

「押すという動作で最も高い筋力を発揮し、高重量を扱える」

という特性を生かし、以前のように「重さ」を意識したトレーニングに戻しました。


背中のトレーニングで高重量を用いたハーフのデッドを未だ採用しているのも同じ理由から。


ただ、反応の良かった種目もあり、特にインクラインダンベルプレスでは昨年は最高で

45kg×10レップ以上で行っていたのに対し、現在は15kgマイナスの30kgのダンベルを

用いて最大負荷位置で3秒止めるフォームに変更し、8レップ程度で限界に達してしまいますが

今の方が効きも良いですし大胸筋上部の盛り上がりも大きくなりました。


ディップスも以前の加重45kg×10から現在は加重20kgを限界まで反復してからの自体重への

ドロップセットで行っていますが、これも以前の高重量を用いた10レップ程度では得られなかった

グイグイとパンプしてくる感覚がラストの仕上げの種目としてはかなりの好感触です。


他の部位のトレーニングでも高重量扱うこともあれば、以前の半分以下の重量を扱うなどして、

結局は高重量の刺激と乳酸系の刺激を色々と組み合わせて取り組んでいます。


トレーニングに正解は1つではないので、重要なのはカラダの声に敏感に耳を傾ける姿勢と、

それに対して適切なものをイメージできる感性だと思っています。


外から得た情報を一旦、自分の中で整理して自身のオリジナルを作らなければ、実際に

使えないのは何事にも言えることです。


カラダづくりは難しい反面、シンプルな面もあり、自身にとって怪我への危険性が少なく、

「必ず効く」トレーニングを構築してしまえば、あとはそれを継続することで必ず結果が

付いてくるものです。(これが難しいのですが!)


まだまだ、僕のトレーニングも試行錯誤の模索中。

トレーニングが良くなればカラダも良くなる!


明日へ向けてのダブルバイセップス!!























サイドチェスト!






















サイドトライセップス!























トレーニング後による疲労の為か、顔がまるでおっさん・・・

コンテスト当日は爽やか笑顔でポーズ決めないとですね!!  


Posted by スポーティアスタッフ at 15:50Comments(8)ボディビル ブログ
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
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2012年07月16日

チートデイ

今週もやってまいりました!

減量という砂漠の中のオアシス、 「チートデイ!!」

この日は好きなもの、食べたいものを食べて、お酒も楽しんで普段のストレスを

緩和すると共に、カラダが普段の低カロリー食により、代謝を下げてしまうのを防ぎます。


さぁ、この日の朝も毎週恒例の井上スペシャル(オートミールとバナナの低脂肪乳煮)、

さつまいも、鶏胸肉、無添加アーモンドを食べて必要な栄養素は確実に確保しつつ普段よりも

摂取カロリーを大幅にアップ!!


鶏胸肉の調理法は普段は茹でですが、チートデイは多少アレンジして味の変化を楽しみます。

最近では鶏の胸肉の皮をフライパンで熱して出た油でにんにくスライスと一緒に塩コショウで

炒めるのがお気に入りの食べ方です。これは美味しいですよ!


炭水化物と脂質を多めに摂り、体内のエネルギーレベルを高めたところで脚のトレーニングを

ハードに2時間行います!


この日はいつもの林田君も中山さんもいない一人のトレーニング。


よってトレーニング後のお弁当もベンチで一人でちょっぴり寂しいな・・・


やっぱりトレーニングもお弁当も皆でのほうが楽しいし美味しいですね!


それでもいつも同じ時間にトレーニングされている知り合いの方から

「調子良さそうだね!」

と声をかけて頂いたり、仕上がりを褒めて頂いたりで嬉しく思いながら

良いトレーニングが出来ました。


トレーニング中にこのように声をかけて頂くと本当にテンションが上がり、

楽しい気持ちで頑張れます!


林田君が来ていないのは研修?か何かで現在広島にいるらしく、トレ―ニングは

あの有名な「チャンプスジム」さんにお世話になっているらしいです。


昨日はふと、近況を確かめるべく林田君に電話したらチャンプスジムの会長さんから

ご指導して頂いてるとのことで、研修にトレーニングと充実した日々を送っているみたいです。


そして、林田君曰くなんと・・・そのチャンプスジムからも11月のUSBBとNPCチャレンジカップへ

参戦予定の選手がいらっしゃるらしい!


チャンプスジムに所属しておりUSBBやNPCに参戦してこられそうな方と言えば・・・

NBBFの全日本チャンプのあの方くらいでしょう!

恐縮ながら一度は横に並んで比較して頂きたかっただけにテンション上がります!


USBBに広島からも参戦か~!


よ~し、林田君!九州男児の凄さ見せてやろうぜ!・・・


って林田君は岡山出身か・・・

そういやこの前、きび団子くれたしね。


とにかく同じ九州勢として頑張ろう!


さて、チートデイはというとこの日は誰とも約束しておらず一人でしたので

近所(那の川)にある定食屋「中田中」へ。


ここは20種類以上ある単品メニューから1~3品選び、ご飯とお味噌汁or

わかめスープがセットで付いてくるという定食がメインのお店。


値段の割には美味しく、栄養もバランスよく食べれて更にはご飯は何杯でも

おかわり可能という一人暮らしの男子には大変うれしい定食屋さんです。


この日注文したのは、

「チキン南蛮+エビ南蛮」 「トンテキ」 「鯖の煮つけ」






















この日はお米を特に食べたいと思わなかったのでおかわりはしませんでした。


以前来た時は湯浦トレーナーに最初から5杯のハンデを背負い勝負に挑み、

大盛りで7杯食べましたがあの時とは大違いですね。

ちなみに勝敗は湯浦トレーナーが3杯食べたので5杯ハンデを背負った僕は

1杯差で負けてしまいました。なんて無謀な勝負なんだ!


この後は近所のサニーでお酒とそれに合いそうなおつまみを買い家でちびちび

飲もうかと思っていたのですが、気付けば今日は体育館で知り合いの方と少し

話したのとトレーニングの雄叫びを上げていたくらいであまり人と接していない。


食べて飲んでばっかりで人と接しておらず、最後も家で一人で飲んで酔っ払って

寝るっていうのも少し寂しく思えたので、「中田中」から今泉へチャリンコ飛ばし、

やはりいつものbar「カフェテンポ」へ。


そしていつものハイボール。

糖質ゼロのお酒は翌日浮腫みにくいですし体重も増えにくいです。






























おつまみは「キッシュ」と・・・






















「鴨のロースト」






















感じの良いスタッフの皆さんと楽し話しながら美味しいお酒が頂けました。


僕は大会1ヵ月前から禁酒するので、お酒を楽しめるのも来週くらいまでですね。


今回のチートデイも満喫!

また今週からも気持ちを切り替えて頑張ります。  

Posted by スポーティアスタッフ at 20:18Comments(8)チートデイ
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2012年07月14日

トレーニング日誌(もうすぐ!)

【昨日のトレーニング】

三角筋
・バックプレス  (60kg 3セット)
・ダンベルショルダープレス  (3秒止め/24kg  3セット)
・サイドレイズ  (16kg  3セット)
・ワンハンドサイドレイズ (7kg 1セット)
・ライイングリアレイズ  (4kg  3セット)
・サイドレイズ  連続して→  ケーブルショルダープレス  3セット

僧帽筋
・バーベルシュラッグ  (3秒止め/180kg~100kg  6セット)


この日も社長から補助して頂き、普段の半分のセット数でしっかりと追い込めたので

アップを抜かしおおよそ一時間ちょっと、集中して質の高いトレーニングが出来ました。


そして、もう明日はチートデイか・・・早いなぁ。


「早いなぁ」とか言いながらも待ち遠しいのが本音ですが、ここ最近本当に1週間が

早く過ぎていきます。


こうして日々を過ごすうちに8月26日なんてあっという間にやってきますね。


日取りが近づくにつれてトレーニングに対するモチベーションが高まり、トレーニング強度、

質共に増えたせいか、ここのところ2、3日おきに細かな仕上がりに進行が見られます。


最近では、食事を摂った瞬間に力を込めなくても全身の血管が浮き出てくるように

なりましたがこれは僕の中である程度仕上がったという目安の基準です。


4月から減量を開始した長いコンテストまでの減量ももう終盤戦!


これまでの長い期間を考えたら本当にあと少しですね!

1日1日を大事に頑張ろう!  

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2012年07月13日

ナショナルズへ申し込み完了!

昨日は8月26日(日)に開催されるJPCナショナルズへの申し込みをしました!

さぁ、これでもう後に引けませんね!・・・と言っても引く気持ちなど1ミリたりともありませんが!


出場にあたり、昨年のJPCノービスでは変に優勝を意識しすぎて、周囲の方々にも

「絶対優勝します!」なんて豪語してしまい楽しみな気持ちの反面、凄くプレッシャーを

感じながらの調整~出場でした。しかも結果は3位・・・
(今はこの結果を素直に受け止め、満足している)


ただ、今年出場させて頂くJPCナショナルズに関しては第一回目から一番近くに開催された

2010年に至るまですさまじいレベルの高さ!(2011年は開催中止)


今年はいったいどのような選手が出場されるのかまだ情報があまり入って来ないですが

ハイレベルなコンテストになるのは必至。今度は昨年のように「絶対優勝します!」なんてことは

軽々しく言えず、昨年の自分を少しでも上回ろうというまさに過去の自分との戦いと、その

創り上げたカラダがこのハイレベルなコンテストでどこまで通用するかという挑戦者の気持ち!


既に現在耳に入ってきている出場予定の方々は相当凄いポテンシャルの持ち主・・・


勝てないとは競技者として言いませんが、勝ち負け関係無しに横に並んでみたいという

ボディビルダーとしての性が「少しでも近づけ」「追い越せ」とモチベーションに火をつけます!


なぁに、

もし大きさで敵わぬなら絞りで勝ってみせる!

絞りも敵わぬならポージングで勝ってみせる!

ポージングも敵わぬなら笑顔で勝ってみせる!

もし、全てを尽くしても、それでも敵わぬなら・・・


その瞬間から「今に見ておれ」という気持ちを忘れずにトレーニングに励み、

大自然を食らい、3年後、5年後、10年後を見据え少しづつ進化していくのが

僕のボディビル!!


まずは8月26日JPCナショナルズ!

最善を尽くします!

  


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2012年07月12日

トレーニング日誌(本当の追い込み)

【昨日のトレーニング】


背中
・チンニング  (ワイド/加重~自重へドロップ  3セット 自重2セット ナロー/自重2セット)
・ワンハンドロウ  (20kg  各3セット)
・ベントオーバーダンベルロウ  (20kg  3セット)
・アンダーグリッププルダウン  →連続して  ロウプーリー  3セット
・デッドリフト  (アンダー/ハーフ/300kg  3セット)

上腕二頭筋
・オルタネイトダンベルカール  (12kg  4セット)


背中のトレーニングはエクササイズテクニックやターゲットの部位に効かせることが

難しく、トレーニング自体もハード。カラダの疲労感もいつもより強めだったので

久しぶりに結構トレーニングが憂鬱でしたが、この日はたまたま野村社長の

トレーニング日程がずれ込み、ご一緒にトレーニングさせて頂くことが出来たので

一人で行うよりもしっかり良いトレーニングが出来ました。


背中はここ数か月ずっと一人でトレーニングしていて、一人でこなせる程の追い込みが

普通になっていたのですが、昨夜は社長に補助して頂き今までの追い込みが少し

甘かったように認識しました。


一種目めのチンニングでは一人でのトレーニングの際にはグリップを色々と変えて

7セット程行ってもまだまだこれからといった感じなのですが、昨夜は補助して頂き、

最初の3セット目くらいで既にエキセントリック(降ろす動作)が耐えられない程に筋が

強い刺激を受けていました。


しばらくしっかり追い込めたトレーニングを出来ていないと、それが普通になり

なかなか前の感覚を思い出すことは難しくなってしまいますが昨夜はそれを

思い出すようなトレーニングが出来ました。


かといい、補助してもらえなくては十分に追い込めなず、パートナーに頼りっきり

になってもいけないので、この日の感覚を忘れずに一人のトレーニングの際にも

しっかり追い込んだトレーニングを行い、コンテストまでの調整を進めていきたい

と思います。


この日も何かとプラスになるものを得られるトレーニングが出来てまた一歩前へ

進んだ気分です。まだまだ僕のカラダは良くなるんじゃないかな!  


Posted by スポーティアスタッフ at 21:23Comments(2)ボディビル ブログ
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2012年07月11日

トレーニング日誌(近況)

【昨日のトレーニング】

大胸筋
・ベンチプレス  (140kg~110kg  7セット)
・インクラインダンベルプレス  (3秒止め/30kg  5セット)
・ディップス  (加重~自重へのドロップ/20kg~10kg  5セット)
・ケーブルフライ  (3秒止め/13kg  30レップ)


昨夜もしっかりトレーニング出来ています。


トレーニング中、久しぶりに写真を撮影しました!

アブドミナル&サイ



























まだバリバリとはいきませんが、ようやく大まかに腹直筋と腹斜筋が見えてきました。

これくらいに絞れると少しは自信持ってこの「アブドミナル&サイ」のポーズもとれますね!

これをオフ真っ只中の92kgの状態でやると大変無残な姿になります・・・


現在の体重は81kg前後で体脂肪率は8%前後といったところ。

昨年の同時期のデータと比べてみると約半月ほど速いペースです。



さて、現在の食事は以下の内容です。


朝(7:30)  
・井上スペシャル(オートミール50g、バナナ1本を低脂肪乳約300mlで煮たもの)
・鶏の胸肉(約300gを茹でてノンオイルドレッシングやポン酢をで味付け)
・ブロッコリー、トマト、玉ねぎ、海藻類、きのこ類を好きなだけ


昼(12:30)   
・井上スペシャル(オートミール50g、バナナ1本を低脂肪乳約300mlで煮たもの)
・鶏の胸肉(約300gを茹でてノンオイルドレッシングやポン酢をで味付け)
・ブロッコリー、トマト、玉ねぎ、海藻類、きのこ類を好きなだけ


間食(昼~夕方にかけて) 
・ファインラボ社ホエイプロテイン(30g)もしくはファインラボ社EAA(アミノ酸)パウダー(5g)


トレーニング前(21:30)
・ファインラボ社EAA(アミノ酸)パウダー(5g)
・ファイナルバーン(7カプセル)


就寝前
・ファインラボ社ホエイプロテイン(30g)
・オリーブオイル(5g)


実は朝・昼・夜の基本の三食の内容は2ヵ月ほど前からほとんど変えておらず、

変化した点といえば糖質を含むコンセントレートタイプのプロテインから、糖質を

出来るだけ取り除いたアイソレートタイプに変更した点と、間食として、全て

プロテインでまかなっていたのを、次の食事までさほど時間が空かない時などは

EAA(アミノ酸)パウダーを摂取するようになったという点です。
























以前まで摂取していたコンセントレートタイプのプロテインが1回(30g)につき、

カロリーは約120kcalでEAAパウダーに至っては1回(5g)でわずが20kcal程度。


間食の一回分をホエイプロテインからEAAに変更するだけでこれで以前よりマイナス

100kcalで、一日に数回となれば100kcal×変更した回数分のマイナスカロリーと

かなりの摂取カロリーをマイナスにすることが出来ます。


ただ、それならばホエイプロテインが必要無いというわけでは無く、ホエイプロテインは

アミノ酸よりも一度に大量のタンパク質を摂取することができ、吸収速度がアミノ酸よりも

ゆっくりなので(それでも食品と比べて相当早いのですが)この特性を活かし、メインの

食事までの時間が空く時や就寝前等のカラダに長くタンパク質を滞留させておきたい

タイミングには必要不可欠となります。


それと、運動中の脂肪燃焼効果を高めるファインラボのファイナルバーンを6月末から使用開始。
(手前がファイナルバーン)























このようなファットバーナー(脂肪燃焼)系のサプリメントに対しての考え方としては、

ある意味では減量においての有酸素運動に対する考え方と少し似ていて、その

意味合いとしては、ある程度絞れてからの一絞りの引き出し的な位置づけ。

まさに「絞れたカラダからコンテストで為の戦うカラダ」までの最後の仕上げに

使うもので、減量初期~中盤の体脂肪がまだ多く蓄えられており、そこそこ何を

やっても絞れる段階で用いるべきではないと思っています。


ただ、適したタイミングで使用するとその効果は一目瞭然。

体脂肪率が低くなるにつれ、例え100gの骨格筋量、体脂肪量の変化でも見た目には

大きく違いが出てきますからね。


トレーニング前に炭水化物を摂取していないにも関わらず高い強度でトレーニングが

出来ているのもこのファイナルバーンで交感神経が刺激され、優位になっているから

ということも言えます。


ファットバーナーはそのくらい細かな段階に来て使用する方が効果も体感できますし、

最後の仕上げの引き出しとしてとっておけるので良いのではと思います。


有酸素運動も同じく最後の一絞りの為に時間と体力を費やし行うものという考え方です。

よって、現在もまだ行っていませんがこれは仕上がり具合を見て我慢して我慢して、

最後のここぞというタイミングで開始したいと思っています。


食事内容に関してはこれ以上摂取カロリーを減らさずに今後は炭水化物の量を減らしながら

タンパク質・脂質を増やすなどの変化をつけてカラダに揺さぶりをかけながら摂っていく予定。


摂取カロリーの制限にも下限があり、減らせば減らすほど絞れるものではありません。

そこには我慢することばかりでなく、知恵や工夫が必要となってきます。


メインのトレーニングに関しては以前の高重量オンリーのものから、中・低重量、ハイレップ、

高ボリューム、ショートインターバル、シングル系の刺激を意識した内容を取り入れたものを

継続中で、これも減量が順調に進んでいる要因の一つだと言えます。


トレーニング、食事、サプリメント、休養と、少しずつカラダづくりにおいて重要な要素の

全てがかみ合っていく感覚がします!


さぁ、待ってろ!大阪!

JPCナショナルズ!!  


Posted by スポーティアスタッフ at 17:43Comments(6)ボディビル ブログ
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2012年07月10日

トレーニング日誌(もうすぐ!)

【日曜日のトレーニング】


・バーベルスクワット  (150kg~100kg  7セット)
・レッグエクステンション  (3秒止め/72kg  5セット)
・ステッフレッグドデッドリフト  (3秒止め/20kg  3セット)
・ライイングレッグカール  (シングル/3秒止め  3セット)
・スタンディングレッグカール  (自重  1セット)
・180°レッグプレス  (ノンロック/180kg  5セット)

カーフ
・180°レッグプレスマシンカーフレイズ  (シングル/4セット)


脚のトレーニングに関しては軽~中重量のハイレップ、ショートインターバル、シングルの

刺激が特にスムーズに導入出来たのでとても良い感じに継続できています。


ハイレップでショートインターバルのトレーニングの成果としてスタミナも向上しているので

時間当たりの全体的なトレーニング量も増えました。


減量中のトレーニングにおいてスタミナが向上しトレーニング量が増すことは、それだけ

時間当たりに消費するカロリーを増やすことに繋がるので一石二鳥の効果を得ていると

言えます。


以前は効きにくかったライイングのレッグカールやカーフレイズでは意識しやすいように

片側ずつ、負荷は思い切って効くところまで下げて下げて行っていますが今の方が

パンプしますし、筋肉痛もしっかり発生します。


昨年のコンテスト終了時から「ああでもない、こうでもない」と試行錯誤を繰り返し、

ようやく各部位それぞれのトレーニングがしっくりハマってきたと思ったら気付けば

今年の初戦「JPCナショナルズ」まで残すところ1ヵ月半と言ったところではありませんか!


もっと早く今のトレーニングが出来ていれば・・・という思いですが理想のトレーニングへの

追及に終わりなどは無いので恐らく毎回この繰り返しなのでしょう。


さて、週に一度の頻度で各部位を刺激している僕としては初戦までに各部位それぞれの

トレーニングを出来る回数と言えば残すところあと5~6回程度。


こう考えるとよりいっそうコンテストはすぐそこへ迫っていると実感し、テンションが高まります!


あと5、6回の刺激で果たしてカラダを少しでも良い方向へ変えられるか。


う~ん、僕は変えられると思います!(筋肉が数週間で大きくなるという意味では無く、

ボディビル競技においてのコンディション作りとして)


先週の終わりが体重79.9kgで今朝は少し張りが戻り80.8kg。


「トレーニングの刺激」 「食事・サプリメントの栄養面」 「睡眠・ボディケア等の休養」の

3つが、まるでバラバラだったパズルがぴったりと合わさるように全てがうまくかみ合えば

体重は今とほぼ変わらずバリバリに仕上がった身体でステージに上がることが出来るはず!


最高の仕上がりも、最高のコンテストも、最高の夏ももうすぐそこまで来ている!  


Posted by スポーティアスタッフ at 16:34Comments(0)ボディビル ブログ
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2012年07月09日

チートデイ(魚男と書いてフィッシュマン)

日曜日は毎週恒例のチートデイ!

日頃の減量もちょいと忘れて高カロリーな好きなものを食べたりお酒も楽しむ日。


定期的にこの日を設けることで、低カロリーな減量食により、カラダが防衛的に代謝を

下げ、省エネモードになるのを防ぐと共に、日頃の食に対する欲求やストレスを緩和し、

減量を継続しやすく出来ます。


さぁ、今期のチートデイは午前中のトレーニングの質と、リカバリー(回復)を考慮し、

まず朝は普段の井上スペシャル(オートミールとバナナの低脂肪乳煮)と、鶏胸肉に

さつまいもとアーモンドを加え摂取カロリーを増やし、体内のエネルギーレベルを高めて

から各部位の中で最も過酷な脚のトレーニングをマックス強度で行います。


トレーニングを終えた直後にプロテイン、鶏の胸肉、バナナ等の筋肉が喜びそうな

ものを食べます。


高い強度のトレーニング直後というのと、鶏胸肉(300g)という結構な量を食べる為、

これを食べたらしばらく空腹状態がやって来ず、ここ最近は外食したり家でご飯を

食べるタイミングまで2、3時間おきにプロテインを摂取する以外はほとんど何も

口にしていません。


昨年の、トレーニング後はすぐにお気に入りのパン屋さんに直行していたのとは大違いです。

しかも不思議と甘いパンならいくらでも食べれてしまいます。


食事の際は太りそうな変なものを食べる前に、まずはカラダにとって良いものを先に食べるのも

ダイエットを成功させるコツかもしれませんね。


この日も家の片づけ等でお腹を空かせたら「さあ食べるぞ飲むぞ!」と天神へ!


先週マッサージしてくれた専門学校時代の友人が仕事を終えた後に合流し、向かった先は

今泉の有名なオシャレ海鮮居酒屋「魚男」 魚男と書いてフィッシュマンと読みます!


お酒はもちろん糖質ゼロのハイボールで






























ビールをハイボールに変えてから翌日、浮腫まなくなりました。


チートデイの翌日がコンテストでなければ浮腫んでも問題ないのですが、コンテストが

近づくにつれ一時的でも極端にカラダのコンディションが悪くなるとへこみますからね。


最近はもっぱら1、2杯目はハイボール、それ以降は焼酎です。


海鮮居酒屋なのにバーニャカウダーがあるのがオシャレですね!名物だそうです。






















これも名物!らせん階段状の刺し盛り!























天ぷらの盛り合わせ。

このボリュームでなんと一人前です!エビが4匹も入ってました。























魚男の卵焼き

この卵焼きも凄いボリュームでふわっふわ!聞くと、4切れの卵焼きに6個分の

卵を使っているみたいです。1切れで1個半分の卵か・・・どうりでこのボリューム!
























どれも注文して出てきてアッと驚くような品々でネタも新鮮で美味しく、大満足でした。

いつも満員で予約がなかなか取れないというのもうなずけます。


腹ごしらえしたマッスルご一行は専門学校時代の友人たちと合流。


向かった先は、いつもの今泉のcafe&bar「カフェテンポ」

しかしこの日のカフェテンポはいつもと違い6周年記念パーティーでテーブル、

イスを除けDJブースが設置されておりダンスフロア仕様でクラブ営業状態!


更には系列店の「バイナルカフェ」ともフリードリンクの行き来し放題で、久しぶりに

飲んで踊ってはしゃぎました!


画像良くありませんが一枚だけ撮りましたので


















美味しいものを食べて、仲の良い友人と楽しんで今回のチートデイも大満足に

満喫できたのでまた今日からしっかり頑張れそうです。  


Posted by スポーティアスタッフ at 14:45Comments(2)チートデイ
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2012年07月07日

トレーニング日誌

【昨日のトレーニング】

三角筋
・バックプレス  (60kg~50kg 7セット)
・ダンベルショルダープレス  (3秒止め22kg 5セット)
・サイドレイズ  (14kg×30 3セット)

僧帽筋
・バーベルシュラッグ  (3秒止め180kg 5セット)


昨夜も良い感じでトレーニング出来ています。




今朝のInbody測定は体重79.9kgと前回測定時の2週前と比べ、2kg減ったものの、

体脂肪率はほぼ変わらず、8.6%。


骨格筋量が萎み、体脂肪量はあまり減らないタイミングですね。

見た目も今週は絞れたというよりも萎んだ感じです。


これは減量を進めていく上で段階的に何度も経験すること。


しっかり食べて、しっかりトレーニング出来ていれば来週から再来週くらいには

体重の変動がほぼ無しに仕上がりが進んでくれると思います。


そして・・・

もう明日はチートデイ!早いですね~!


減量が進むにつれてだんだんと食べ物への欲求が増してきました。


今なんかはピーナッツバターもプラスして鍋一杯の井上スペシャルが食べたい・・・


それを本当に食べるかは明日の気持ち次第ですが、順調に調整が進んでいるので

しっかり食べたいもの食べてリフレッシュしましょうかね!

  


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2012年07月06日

今からトレーニング!

ちょっと今日は忙しかったので短めの更新です。

一日があっという間に思えるということはそれだけ充実している証拠ですね。

今日は肩のトレーニング、最後の一仕事を頑張ってきます!

  


Posted by スポーティアスタッフ at 21:18Comments(0)ボディビル ブログ
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2012年07月05日

トレーニング日誌

【昨日のトレーニング】

背中
・チンニング (加重~自重へのドロップセット 3セット 自重2セット ナロー2セット)
・ワンハンドロウ (20kg 3セット)
・ベントオーバーダンベルロウ (20kg 3セット)
・アンダーグリッププルダウン →連続して ロウプーリー (各49kg 3セット)
・デッドリフト (アンダー/ハーフ 300kg×8,5,3)

上腕二頭筋
・オルタネイトダンベルカール (12kg  4セット)

今夜のトレーニングはお休み!

ゆっくり休んで明日に備えます!  


Posted by スポーティアスタッフ at 20:17Comments(0)ボディビル ブログ
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