2012年12月05日
トレーニング日誌(当たり前の事ですが)
【昨日のトレーニング】
大胸筋
・ベンチプレス (１３５㎏～６０ｋｇ ６セット)
・インクラインダンベルベンチプレス 連続して→ インクラインケーブルフライ ３セット
・インクラインバーベルプレス (５０ｋｇ～８０ｋｇ/アセンディングセット ５セット)
・ディップス (自重～１５㎏/アセンディング ５セット)
上腕三頭筋
・ローププレスダウン ４セット
昨日のトレーニングは大胸筋メインのトレーニング。
大胸筋は僕の部位の中で比較的長所という事もあり、トレーニングでは効いている感覚と
パンプ感を最も感じやすいという事も言えます。
ただ、ベンチプレスに関しては減量中盤から起こるパワーの低下が気にかかり、使用重量や
レップ数を下げまいとこだわり過ぎてエキセントリックの局面で過度に速度が速くなったり、
収縮時や伸長時などの負荷を受け止めるべき大事なポイントで負荷を逃がし気味に
なっていたので現在は重量へのこだわりが半分、効かせる意識が半分くらいの比重で行い、
より強い刺激が入るベンチプレスを模索中です。
使用重量×エクササイズテクニック＝刺激の強さ
という事を今度こそ忘れないように！
食事のほうはというと、今朝は茹でた鶏の胸肉を３００ｇに納豆を２パック、お昼は食事の
時間が十分に取れなかった為、朝に朝食用と一緒に茹でておいた鶏の胸肉を３００ｇを
水で流し込み、夕方の４時頃にまとまった時間が取れたのでシリコンスチーマーで蒸した
豚もも肉３００ｇと納豆１パック、サラダ、もずくという炭水化物以外はバランスよく摂れる
しっかりとした食事が頂けました。
トレーニングは一日１時間弱でもカラダづくりは２４時間！
モチベーションが復活して当たり前の事をようやく思い出しました。
大胸筋
・ベンチプレス (１３５㎏～６０ｋｇ ６セット)
・インクラインダンベルベンチプレス 連続して→ インクラインケーブルフライ ３セット
・インクラインバーベルプレス (５０ｋｇ～８０ｋｇ/アセンディングセット ５セット)
・ディップス (自重～１５㎏/アセンディング ５セット)
上腕三頭筋
・ローププレスダウン ４セット
昨日のトレーニングは大胸筋メインのトレーニング。
大胸筋は僕の部位の中で比較的長所という事もあり、トレーニングでは効いている感覚と
パンプ感を最も感じやすいという事も言えます。
ただ、ベンチプレスに関しては減量中盤から起こるパワーの低下が気にかかり、使用重量や
レップ数を下げまいとこだわり過ぎてエキセントリックの局面で過度に速度が速くなったり、
収縮時や伸長時などの負荷を受け止めるべき大事なポイントで負荷を逃がし気味に
なっていたので現在は重量へのこだわりが半分、効かせる意識が半分くらいの比重で行い、
より強い刺激が入るベンチプレスを模索中です。
使用重量×エクササイズテクニック＝刺激の強さ
という事を今度こそ忘れないように！
食事のほうはというと、今朝は茹でた鶏の胸肉を３００ｇに納豆を２パック、お昼は食事の
時間が十分に取れなかった為、朝に朝食用と一緒に茹でておいた鶏の胸肉を３００ｇを
水で流し込み、夕方の４時頃にまとまった時間が取れたのでシリコンスチーマーで蒸した
豚もも肉３００ｇと納豆１パック、サラダ、もずくという炭水化物以外はバランスよく摂れる
しっかりとした食事が頂けました。
トレーニングは一日１時間弱でもカラダづくりは２４時間！
モチベーションが復活して当たり前の事をようやく思い出しました。
タグ ：ボディビル ブログ
2012年12月04日
スイッチＯＮ！！
お仕事のご依頼を頂いた瞬間スイッチが入り昨日から早速減量食を再開！
お昼に食べようかとバックに入れて持って来てきたサトウのごはんや頂き物の
和菓子、チョコレート類には手を付けず、お昼は鶏の胸肉とさつまいも。
昨夜はトレーニングをお休みしたので夜は炭水化物類をカットし、鶏の胸肉だけ。
今朝もタンパク質は鶏の胸肉で、お昼は牛肉と納豆を１パック。
出来るだけのことはやりますよ！
やはりカラダづくりは具体的な目標があった方が高いモチベーションで取り組めますね。
今夜のトレーニングはいつもよりも楽しみです。
話は変わりますが、、、
今年の５月に出演させて頂いたラジオ番組「wktkラジオ学園」でメインＭＣを務めるＮＥＷＳの
加藤シゲアキさんが来年、第２作目の小説「「閃光スクランブル」を出されるみたいです。
前作の「ピンクとグレー」も途中からの急展開と意外な結末に驚かされましたし、今回の作品も
記事を読むとご自身で１２０点と評価しているとのことなのでかなり期待できそうです。
アイドルとしてご活躍しながら小説家としても成長していく加藤さんは本当に素晴らしいですね。
僕も仕事とボディビルの両立というのは大きな目標の一つです。
加藤さんを見習って文武両道でどちらでも活躍できるように頑張りたい！
お昼に食べようかとバックに入れて持って来てきたサトウのごはんや頂き物の
和菓子、チョコレート類には手を付けず、お昼は鶏の胸肉とさつまいも。
昨夜はトレーニングをお休みしたので夜は炭水化物類をカットし、鶏の胸肉だけ。
今朝もタンパク質は鶏の胸肉で、お昼は牛肉と納豆を１パック。
出来るだけのことはやりますよ！
やはりカラダづくりは具体的な目標があった方が高いモチベーションで取り組めますね。
今夜のトレーニングはいつもよりも楽しみです。
話は変わりますが、、、
今年の５月に出演させて頂いたラジオ番組「wktkラジオ学園」でメインＭＣを務めるＮＥＷＳの
加藤シゲアキさんが来年、第２作目の小説「「閃光スクランブル」を出されるみたいです。
前作の「ピンクとグレー」も途中からの急展開と意外な結末に驚かされましたし、今回の作品も
記事を読むとご自身で１２０点と評価しているとのことなのでかなり期待できそうです。
アイドルとしてご活躍しながら小説家としても成長していく加藤さんは本当に素晴らしいですね。
僕も仕事とボディビルの両立というのは大きな目標の一つです。
加藤さんを見習って文武両道でどちらでも活躍できるように頑張りたい！
タグ ：ボディビル ブログ
2012年12月03日
突っ走れ！！
【昨日のトレーニング】
脚
・バーベルスクワット (１１０㎏～１３０ｋｇ ３セット)
・レッグエクステンション (シングル/３セット 両足/２セット)
・１８０°レッグプレス (ノンロック/１３０ｋｇ １５×３)
・ライイングレッグカール (シングル/３セット)
・ステッフレッグドデッドリフト(バーベル→ダンベル/３秒止めのスーパーセット ３セット)
カーフ
・１８０°レッグプレスマシンカーフレイズ (シングル/３秒止め ３セット)
上腕三頭筋
・トライセプスプレスダウン (３セット)
脚もハイレップストレーニングで効く方法を模索中です。
この日はバーベルスクワットにおいて、前回のトレーニングでオーソドックスに２０×３セット
行ったのに対し、今回は１０㎏ずつ増やしていく方法で行ってみましたがこれもなかなか
良い感触でしたのでセット法のバリエーションの一つとして継続して取り組んでみようと思います。
ハムの最後に行ったステッフレッグドデッドリフトのバーベルとダンベルのスーパーセットも
初めて取り入れましたが良い感じです。
バーベルではエキセントリックからコンセントリックの切り替えしは爆発的なフォームで行い、
収縮速度を高めてパワー発揮を意識した刺激。
ダンベルでは伸長時、ハムが引き伸ばされながらも負荷が最大限に乗っかっているギリギリの
ところで３秒から５秒一旦停止することで微細な損傷を引き起こしやすくするイメージ。
終了直後にハムに心地よい痛みが走りました。
僕の大腿部で特に意識しなくても発達するのは大腿四頭筋。
うまく効かせられず、よく考えないと発達が遅れるのはハムストリングスと内転筋。
発達しにくい弱点は普通にトレーニングを継続していては改善されず、他の部位から遅れを
とりバランスが崩れるばかりなので常によく考え原因と打破する方法を模索し、諦めない
気持ちでトレーニングを継続していく事が大事です。
特に今後はハムに力を入れてトレーニングを進めていきたいところです。
トレーニング後のＩＢＢＣ(イノウエ・ボディビル・ベントウ・クラブ)活動は、せっかく街中で色々な
お店が近くにあるジムでトレーニングしているので、たまには外でランチでもしましょうかと
今回中山さんと向かったのは中央区大名にある博多の老舗料亭「博多料亭稚加榮」
ここのランチはお値段の割にはかなり内容が充実していると伺っていたので以前から
気になっていました。和定食とそば定食が選べ、その違いは和定食ではそばの代わりに
メインが刺身のお造りなのでこちらの方がタンパク質が摂れるという事で、今回は
和定食を注文しました。
この品数で￥１，３８０－はかなりのコストパフォーマンスですね。
天ぷらも脂っこすぎず上品に揚げられていてあっさりしていましたし、お刺身も新鮮で
まだ身が硬くプリップリしていていました。
僕らがお店に入ったのが１１時１５分くらいで、半には満席になりお店を出る１２時過ぎ
頃には外にまで行列が出来ていました。
僕だったら田舎モンで食いしん坊なんで食べ物に並ぶなんて考えられず１０分もガマン
できませんが、実際に食べてみてそれだけの価値はあったと思います。
ただ、やはりビルダーにはタンパク質が足りないので後ほどプロテインをたっぷり飲みました。
トレーニングを終えて、一旦家に帰りゆっくりしたら再び天神へ。
先日コンタクトを使い切ってしまったので、それを買いにと、父の誕生日が近いので
プレゼントを買いに行きました。
そして、購入した品はこれだ！
これでこの冬、ウチのオヤジのオシャレ度が数段にアップするかな？楽しみにしときーね！
夜はそのままいつも利用させてもらっているＢＡＲ「カフェテンポ」の系列店の「バイナルカフェ」の
１３周年記念パーティーに参加させて頂きました。
バイナルカフェは数回しか行った事がないのですが、スタッフさん達はカフェテンポと同様に気の
利いて接しやすい方ばかり、こちらの常連のお客さん達も良い方ばかりでとても楽しめました。
コンテストが終わり一カ月で別人というくらいに肥えたな・・・
それはさておき、バイナルカフェはイベントではなく通常営業の時もＤＪブースではスタッフさんが
曲を流していて、シックな空間でカッコいい曲を聴きながらオシャレにお酒が飲めるお店です。
カフェテンポは一人でも行きやすくて、誰かと行く時はバイナルかな～。
とりあえず少し痩せよう・・・
そう思ってはいてもなかなかモチベーションがのらないのが正直なところで、ついつい大好きな
甘いものに手が出てしまいます。
この前の由布院旅行でもかりんとう饅頭相当食べてしまいましたし。。。
とそんな現状の中、本日ボディビルダーとしてのお仕事の依頼のお電話を頂きました。
現状はとてもボディビルダーと言える身体ではありませんが、今年のボディビルダーとしての
自分を振り返ってみると、力は出し切ったものの最後の仕上がりと結果は正直満足いくものでは
無く、多くの反省や課題を抱える年となりました。
もし、今回お話を頂いたお仕事を務めさせて頂ければ恐らくは今年最後のボディビルダーとしての
お仕事になるでしょう。
前にも書きました。２０１２年に悔いを残したくない！
今年という１年間を全力で過ごした証として最後にこの仕事を成功させ、僕のボディビルで
より多くの方々に喜んで頂きたい！
期間は２週間。
出来る限りの事を尽くします。
まだあと１ヵ月もあるぞ、２０１２年。
酒飲んで甘いもの食って喜んでる場合じゃねーぞマッスル井上！！
最後まで全力で突っ走ります！
脚
・バーベルスクワット (１１０㎏～１３０ｋｇ ３セット)
・レッグエクステンション (シングル/３セット 両足/２セット)
・１８０°レッグプレス (ノンロック/１３０ｋｇ １５×３)
・ライイングレッグカール (シングル/３セット)
・ステッフレッグドデッドリフト(バーベル→ダンベル/３秒止めのスーパーセット ３セット)
カーフ
・１８０°レッグプレスマシンカーフレイズ (シングル/３秒止め ３セット)
上腕三頭筋
・トライセプスプレスダウン (３セット)
脚もハイレップストレーニングで効く方法を模索中です。
この日はバーベルスクワットにおいて、前回のトレーニングでオーソドックスに２０×３セット
行ったのに対し、今回は１０㎏ずつ増やしていく方法で行ってみましたがこれもなかなか
良い感触でしたのでセット法のバリエーションの一つとして継続して取り組んでみようと思います。
ハムの最後に行ったステッフレッグドデッドリフトのバーベルとダンベルのスーパーセットも
初めて取り入れましたが良い感じです。
バーベルではエキセントリックからコンセントリックの切り替えしは爆発的なフォームで行い、
収縮速度を高めてパワー発揮を意識した刺激。
ダンベルでは伸長時、ハムが引き伸ばされながらも負荷が最大限に乗っかっているギリギリの
ところで３秒から５秒一旦停止することで微細な損傷を引き起こしやすくするイメージ。
終了直後にハムに心地よい痛みが走りました。
僕の大腿部で特に意識しなくても発達するのは大腿四頭筋。
うまく効かせられず、よく考えないと発達が遅れるのはハムストリングスと内転筋。
発達しにくい弱点は普通にトレーニングを継続していては改善されず、他の部位から遅れを
とりバランスが崩れるばかりなので常によく考え原因と打破する方法を模索し、諦めない
気持ちでトレーニングを継続していく事が大事です。
特に今後はハムに力を入れてトレーニングを進めていきたいところです。
トレーニング後のＩＢＢＣ(イノウエ・ボディビル・ベントウ・クラブ)活動は、せっかく街中で色々な
お店が近くにあるジムでトレーニングしているので、たまには外でランチでもしましょうかと
今回中山さんと向かったのは中央区大名にある博多の老舗料亭「博多料亭稚加榮」
ここのランチはお値段の割にはかなり内容が充実していると伺っていたので以前から
気になっていました。和定食とそば定食が選べ、その違いは和定食ではそばの代わりに
メインが刺身のお造りなのでこちらの方がタンパク質が摂れるという事で、今回は
和定食を注文しました。
この品数で￥１，３８０－はかなりのコストパフォーマンスですね。
天ぷらも脂っこすぎず上品に揚げられていてあっさりしていましたし、お刺身も新鮮で
まだ身が硬くプリップリしていていました。
僕らがお店に入ったのが１１時１５分くらいで、半には満席になりお店を出る１２時過ぎ
頃には外にまで行列が出来ていました。
僕だったら田舎モンで食いしん坊なんで食べ物に並ぶなんて考えられず１０分もガマン
できませんが、実際に食べてみてそれだけの価値はあったと思います。
ただ、やはりビルダーにはタンパク質が足りないので後ほどプロテインをたっぷり飲みました。
トレーニングを終えて、一旦家に帰りゆっくりしたら再び天神へ。
先日コンタクトを使い切ってしまったので、それを買いにと、父の誕生日が近いので
プレゼントを買いに行きました。
そして、購入した品はこれだ！
これでこの冬、ウチのオヤジのオシャレ度が数段にアップするかな？楽しみにしときーね！
夜はそのままいつも利用させてもらっているＢＡＲ「カフェテンポ」の系列店の「バイナルカフェ」の
１３周年記念パーティーに参加させて頂きました。
バイナルカフェは数回しか行った事がないのですが、スタッフさん達はカフェテンポと同様に気の
利いて接しやすい方ばかり、こちらの常連のお客さん達も良い方ばかりでとても楽しめました。
コンテストが終わり一カ月で別人というくらいに肥えたな・・・
それはさておき、バイナルカフェはイベントではなく通常営業の時もＤＪブースではスタッフさんが
曲を流していて、シックな空間でカッコいい曲を聴きながらオシャレにお酒が飲めるお店です。
カフェテンポは一人でも行きやすくて、誰かと行く時はバイナルかな～。
とりあえず少し痩せよう・・・
そう思ってはいてもなかなかモチベーションがのらないのが正直なところで、ついつい大好きな
甘いものに手が出てしまいます。
この前の由布院旅行でもかりんとう饅頭相当食べてしまいましたし。。。
とそんな現状の中、本日ボディビルダーとしてのお仕事の依頼のお電話を頂きました。
現状はとてもボディビルダーと言える身体ではありませんが、今年のボディビルダーとしての
自分を振り返ってみると、力は出し切ったものの最後の仕上がりと結果は正直満足いくものでは
無く、多くの反省や課題を抱える年となりました。
もし、今回お話を頂いたお仕事を務めさせて頂ければ恐らくは今年最後のボディビルダーとしての
お仕事になるでしょう。
前にも書きました。２０１２年に悔いを残したくない！
今年という１年間を全力で過ごした証として最後にこの仕事を成功させ、僕のボディビルで
より多くの方々に喜んで頂きたい！
期間は２週間。
出来る限りの事を尽くします。
まだあと１ヵ月もあるぞ、２０１２年。
酒飲んで甘いもの食って喜んでる場合じゃねーぞマッスル井上！！
最後まで全力で突っ走ります！
タグ ：ボディビル ブログ
2012年12月01日
小旅行へ
【一昨日のトレーニング】
三角筋
・ダンベルショルダープレス (３秒止め/２４㎏～３０㎏アセンディング ４セット １８ｋｇ ２セット)
・サイドレイズ (１４㎏～８㎏/ディセンディング ４セット)
・サイドレイズ (膝付き/５㎏ ２セット)
・バックプレス (３０㎏ ３セット)
・ライイングリアレイズ (４㎏～１㎏/ディセンディング ３セット)
２９日、３０日と第５週目の調整休暇を頂いたので、リフレッシュに母と妹で一泊二日の
小旅行へ行ってきました。
父は実家で弟君のお世話。
旅行中はトレーニングが出来ないので夜中？早朝？の３時前に起床、砂糖の入った甘い
コーヒーを一杯飲んで肩のトレーニングを一時間しっかり行いました。
行ったのは一番上に書いた内容。
ここ最近、ようやく前部、中部、後部とまんべんなく効かせることが出来るようになったと思います。
まずは今の内容でしっかり追い込むトレーニングを継続して、そのうちカラダが慣れてしまうので
少しずつ変化を付けてバリエーションを増やしていきたいところです。
トレーニングを終えたら豚もも肉３５０ｇをしっかり食べて荷造りをし、７：００発のバスで大分市内へ
向かい、実家から車で移動してきた母達と合流。
小旅行始めの目的地は大分市内の水族館「うみたまご」
続いてアフリカンサファリへ。
宿は湯布院で。
寒い時期の露天風呂はいいですね。
空気の冷たさと温泉のあったかさのギャップが気持ちよくて何とも言えません。
夕食はあっさりとした味わいながらも彩り鮮やかで豪華な和食。
ちょっとタンパク質が足りませんでしたのでご飯をたくさん頂きました。
二日目は宮崎県まで移動し、日本有数のパワースポットとして有名な「高千穂峡」へ
ここではオーラだとか、目に見えないものを感じ取る能力に長けている方は何かを
「感じる」ことが出来るらしいのですが僕はというと・・・
ボートを漕ぐのが精一杯でそれどころではありませんでした。。。
うっかり進路を間違ったら滝つぼへ突入してしまいますからね！
ボートを漕いで暑くなり汗かいてしまったのと、オールで跳ねた水と上から落ちてくる水滴で
びしょびしょになってしまいましたよ。
オールで跳ねた水が一番かかりやすいところに座っていた母は、大雨を食らったくらいに
濡れてしまいました。すまんね！！
それでも高千穂峡はずっと行ってみたかったところですし、ボートの上から近くであの有名な
滝つぼと川の風景が見れたのでとても良い経験が出来ました。
そして、こちらもパワースポットとして有名な高千穂神社へお参り。
僕は神様はいると信じますが、何事も成し遂げること、達成することは自分次第と思っているので
お願い事はせず、感謝の気持ちとこれからも見守って下さるようにという想いを伝えました。
充実の旅で心身ともにリフレッシュし、本日より師走へ突入。
２０１２年に悔いを残さない為にも些細な事でも良いから日々、目標を立てて必ず達成する
意気込みで起きてから寝るまでを過ごす。これが今日から１ヵ月のテーマだ！
１日１日を大事に過ごしていきたい！
三角筋
・ダンベルショルダープレス (３秒止め/２４㎏～３０㎏アセンディング ４セット １８ｋｇ ２セット)
・サイドレイズ (１４㎏～８㎏/ディセンディング ４セット)
・サイドレイズ (膝付き/５㎏ ２セット)
・バックプレス (３０㎏ ３セット)
・ライイングリアレイズ (４㎏～１㎏/ディセンディング ３セット)
２９日、３０日と第５週目の調整休暇を頂いたので、リフレッシュに母と妹で一泊二日の
小旅行へ行ってきました。
父は実家で弟君のお世話。
旅行中はトレーニングが出来ないので夜中？早朝？の３時前に起床、砂糖の入った甘い
コーヒーを一杯飲んで肩のトレーニングを一時間しっかり行いました。
行ったのは一番上に書いた内容。
ここ最近、ようやく前部、中部、後部とまんべんなく効かせることが出来るようになったと思います。
まずは今の内容でしっかり追い込むトレーニングを継続して、そのうちカラダが慣れてしまうので
少しずつ変化を付けてバリエーションを増やしていきたいところです。
トレーニングを終えたら豚もも肉３５０ｇをしっかり食べて荷造りをし、７：００発のバスで大分市内へ
向かい、実家から車で移動してきた母達と合流。
小旅行始めの目的地は大分市内の水族館「うみたまご」
続いてアフリカンサファリへ。
宿は湯布院で。
寒い時期の露天風呂はいいですね。
空気の冷たさと温泉のあったかさのギャップが気持ちよくて何とも言えません。
夕食はあっさりとした味わいながらも彩り鮮やかで豪華な和食。
ちょっとタンパク質が足りませんでしたのでご飯をたくさん頂きました。
二日目は宮崎県まで移動し、日本有数のパワースポットとして有名な「高千穂峡」へ
ここではオーラだとか、目に見えないものを感じ取る能力に長けている方は何かを
「感じる」ことが出来るらしいのですが僕はというと・・・
ボートを漕ぐのが精一杯でそれどころではありませんでした。。。
うっかり進路を間違ったら滝つぼへ突入してしまいますからね！
ボートを漕いで暑くなり汗かいてしまったのと、オールで跳ねた水と上から落ちてくる水滴で
びしょびしょになってしまいましたよ。
オールで跳ねた水が一番かかりやすいところに座っていた母は、大雨を食らったくらいに
濡れてしまいました。すまんね！！
それでも高千穂峡はずっと行ってみたかったところですし、ボートの上から近くであの有名な
滝つぼと川の風景が見れたのでとても良い経験が出来ました。
そして、こちらもパワースポットとして有名な高千穂神社へお参り。
僕は神様はいると信じますが、何事も成し遂げること、達成することは自分次第と思っているので
お願い事はせず、感謝の気持ちとこれからも見守って下さるようにという想いを伝えました。
充実の旅で心身ともにリフレッシュし、本日より師走へ突入。
２０１２年に悔いを残さない為にも些細な事でも良いから日々、目標を立てて必ず達成する
意気込みで起きてから寝るまでを過ごす。これが今日から１ヵ月のテーマだ！
１日１日を大事に過ごしていきたい！
