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〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
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2013年04月30日

休暇を満喫中です。

【一昨日のトレーニング】


・ステッフレッグドデッドリフト  4セット
・ライイングレッグカール  (シングル/3セット 両方/2セット)
・レッグエクステンション  (シングル/3セット 両方/2セット)
・180°レッグプレス  4セット

カーフ
・180°レッグプレスマシンカーフレイズ (シングル/4セット)


この日の脚はハムストリングスから。


不思議なもので種目は変わらないのですが順番を最初に持ってくるだけで

翌日の筋肉痛の度合いが全然違います。

これもまた新しい試みなので、継続してどのような反応があるか楽しみなところです。


さて、スポーティアでは昨日、28日よりゴールデンウィーク休暇を頂き、昨日から

故郷、宮崎へ帰省しております。


一昨日はお世話になっているお客様とその友人の方々でプロレス、ドラゴンゲートの

観戦に行きました。


終了後の打ち上げに参加させていただき看板選手の鷹木選手と






















鷹木選手デカイ!

もともと小柄な方なのですが真ん中のお客様の高橋さんが本当に小さく見えます。


昨夜は地元の友人と宮崎の街で音楽祭というイベントがやっていたのでそれを

見に行き食事へ。
































この日はノンアルコールで、脂の少ないチキンステーキとサラダを食べました。


今朝はささみ、野菜の味噌汁、白米をお茶碗に軽く一杯























実家に帰ると味噌汁が美味しいので本当にありがたいです。

そして、日高トレーニングジムへトレーニングへ。

しっかり追い込んでもらいました。


・・・という具合に休暇を満喫中です!  

Posted by スポーティアスタッフ at 14:29Comments(6)休日
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2013年04月27日

筋況!

久しぶりの更新になってしまいました。

というのも今週はほとんどトレーニングが出来ておらず、トレーニング内容を

主としているこのブログとしては僕がトレーニングをしない事には本当に書く内容に

困ってしまいます。


今の時期の例年の追い込み度と比べると本当にコンテストに出るのだろうかという程

ゆったりしているのですが不思議と気持ちには余裕があります。


それに、今年はここ数年疎かにしていたボディビル以外の事も充実させて外見の筋肉

ばかりでなく中身の筋肉もしっかり鍛えてマッチョになりたいと思っています。

中身の筋肉とは今流行のインナーマッスル等のことでは無いですよ。

簡単に言うといいカラダして、いち人間としても成長していきたいということです。


もちろん、ボディビルに必死になって取り組んだここ2、3年で得たものや出会いは

かけがえのない素晴らしいものですが、それは2、3年前の自分に対してだから思える

事で、時が経ちこれから30歳、40歳と年齢を重ねると同じ事をしても通用しないでしょう。


時間と共に常にカラダだけでなく総合的に変化と成長を積み重ねていく事がこの競技を

生涯スポーツとして楽しむには必要なのだと思います。


それが今の僕の理想のビルダー像であり人生像かな。


頑張ろう!  

Posted by スポーティアスタッフ at 13:39Comments(6)ボディビル ブログ
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2013年04月23日

先週は・・・

金曜日の合戸選手との食事会から土曜、日曜と飲み事が続いてしまいました。


中州のイタリアンダイニングバー「GOSHO」にて

矢野おじさんのチーズケーキ






















これはチーズケーキというかメインはパンなんです。

レアチーズクリームにパンを付けて食べます。


平尾の焼き鳥屋くすくすで・・・























那の川のイタリアン「フィラコンツェ」でパンナコッタとワイン






















これでは週に一度のチートデイどころかエブリデイチートデイになっちゃってます。

来週も連休で実家に帰るから家族や友人達と食事を楽しんで、本格的に絞り出すのは

そこからですね。ボチボチ頑張ろう!  

Posted by スポーティアスタッフ at 15:46Comments(3)ボディビル ブログ
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2013年04月20日

狂気の男、現る!!

昨夜は社長のご友人であるオールフォー代表の谷之口さんのご紹介で

合戸孝二選手とSPORTIAのメンバーでお食事をさせて頂きました。


僕が競技をしているからせっかくだからと社長と谷之口さんのお気遣いで

ありがたいことに合戸選手の隣に座らせて頂き、大変貴重で贅沢な時間を

過ごさせて頂きました。


何というか、


言葉ひとつひとつの重みと説得力が違いました。


また今日から高いモチベーションで頑張れそうです。


最後に皆さんで記念撮影






























































  


Posted by スポーティアスタッフ at 18:46Comments(4)ボディビル ブログ
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2013年04月15日

トレーニング日誌

【昨日のトレーニング】


・ステッフレッグドデッドリフト  4セット
・ライイングレッグカール  (シングル/4セット 両方/2セット)
・180°レッグプレス  4セット
・レッグエクステンション  (シングル/4セット 両方/2セット)

カーフ
・180°レッグプレスマシンカーフレイズ  4セット

上腕三頭筋
・トライセプスバープレスダウン  3セット


昨日の脚はハムストリングス中心です。


ここ最近は温かくなってきたのでジムを利用されている方が多くなり、マシンや

スクワットラックが空いてない状況で最初に予定していたトレーニングが出来ない事も

多くなりましたが、以前は種目や順序にこだわり自分が使えるまで待っていたのに対し、

今はそれもいつもとは違う新鮮な刺激を与えるチャンスかなと割り切って違う種目を

試したりして、それが意外と今の自分にとって良い種目でしっかり効いてくれたりと

色々な発見があります。


今年はボディビルに対して少し肩の力が抜けていてガチガチになり過ぎずにリラックスして

いるのでトレーニングに関しても以前より少し余裕を持って取り組めるようになりました。


物事はスポーツでも仕事でも何にでも共通して肩の力、りきみが抜けてリラックス出来た

時が自分の最大限の力を発揮できるのだと思います。


それを自然と感じる今年は一生懸命に頑張ればきっとまた成長できると思う。



さて、今回のチートデイは大好きな居酒屋の一つ今泉の「魚男」と書いてフィッシュマンへ!

ここ最近はチキン南蛮が食べたい時は大名のプーラビータ、魚が食べたい時は魚男です。


















植木鉢のようなバーニャカウダーがオススメです!























この植木鉢バーニャカウダー、お野菜の下は土なんですが、実はこの土、小麦粉を

オリーブオイルで揚げたものらしくなんと食べれるんです!

まぁ食べれるけど決して美味しくは無いんですけどね。


フィッシュマンにはそんなお客さんを楽しませる工夫がたくさん詰まっているのも

好きな理由の一つです。


二件目は大名のスペインバルで鶏肉のオイル煮と生ハム、チーズ等の盛り合わせでワインを
























ワインは美味しいけど次の日の浮腫みが激しいから5月いっぱいまでかなと思っています。

今回のチートデイも美味しいものを食べて楽しみしっかりリフレッシュ!

また今日から頑張ります!  


Posted by スポーティアスタッフ at 11:26Comments(9)ボディビル ブログ
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2013年04月13日

トレーニング日誌

【昨日のトレーニング】

背中
・チンニング  (ワイド/4セット)
・ラットプルダウン  (ワイド/4セット)
・ラットプルダウン  (アンダー/4セット)
・ロウプーリー  4セット

上腕二頭筋
・オルタネイトダンベルカール
・ケーブルカール
・インクラインカール
・バーベルカール
上記を休憩を挟まずに連続して


昨夜のパウチタイプのヴィターゴは以前のペットボトルタイプと比べ、500mmから300mmに

同じ量の炭水化物30gが含有されている為か少しとろみがあり、それがなかなか良い感じ。

トレーニングは背中でしたがおおよそ50分くらいでしっかり集中して追い込めました。  


Posted by スポーティアスタッフ at 18:19Comments(0)ボディビル ブログ
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2013年04月12日

トレーニング日誌

【一昨日のトレーニング】

大胸筋
・ベンチプレス  (140㎏/3~80㎏/10 計5セット)
・インクラインダンベルプレス  4セット
・ディップス  4セット

上腕三頭筋
・ローププレスダウン  4セット


ベンチプレスは140㎏×3と、減量開始から筋力をキープできているので

これを基準にして、出来るだけ低下しないように努めていきたいところです。



さて、本日からまた新しいサプリメントを摂取開始します!


一つ目はファインラボ社からリニューアルされ新発売されたファイナルETBです。
























こちらは天然の成分がテストステロンの分泌をサポートするサプリメント。

テストステロンは日々の活力、男の力強さの源であり、当然筋肉をデカくするにも

不可欠なホルモンです。


これ飲んでビンビン、ガンガン鍛えて頑張ります!!


次は以前ご紹介したヴィターゴのパウチタイプです。























以前のペットボトルタイプでさえ500mmに30gも炭水化物が含まれており

固形物の食品を摂るのと比べると十分お腹に溜まりにくく、ハードで質の高い

トレーニングが可能でしたが、新商品のパウチタイプは30gの炭水化物を更に

少ない300mmの中にギュッと詰め込んだものなので、より摂取しやすく、

携帯もしやすい優れものです。


サプリメントの効果が体感できるかも楽しみなので、これでまたトレーニングを

継続するのが楽しみになります。


今夜もトレーニング頑張ろう!  


Posted by スポーティアスタッフ at 20:08Comments(2)ボディビル ブログ
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2013年04月08日

トレーニング日誌

【昨日のトレーニング】


・レッグエクステンション  シングル/4セット
・180°レッグプレス  4セット
・ステッフレッグドデッドリフト  3セット
・ライイングレッグカール  シングル/3セット
・ワイドスタンススクワット  3セット

カーフ
・180°レッグプレスマシンカーフレイズ  (シングル/4セット)


ハムストリングスに対してのステッフレッグドデッドリフトは30㎏以下のダンベルで

行うので、そんなに軽いので効くのかとご質問される事が多いのですが下の動画の

フォームで行っています。

※クリックすると動画が再生されます













動作通してハムストリングスで負荷を受け止める事と、一番負荷が最大になるボトム

ポジションで3秒停止することで、重たいものを持たなくてもしっかりと強い刺激が得られ、

筋肥大の効果を得ることが出来ます。


この日はチートデイでしたのでトレーニング後は赤坂のインドカレー屋さんで

テニスのラケットのようなナンが付いたカレーを。
























減量に入ると毎年味覚が少しずつ変化するのですが、今年は妙に辛いものが食べたくなります。




























夜は特に食べたいものが無かったので普通の減量食で鶏胸肉とサラダ。

チートデイだからといって無理して食べる必要はありませんからね。

本当に食べたいものがあれば我慢せずに食べますし、そうでなければ普段通り

に過ごすという考え方です。

いつもよりも控えめでしたが、本日からまた減量食に戻し頑張っていきます。  


Posted by スポーティアスタッフ at 17:09Comments(13)ボディビル ブログ
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2013年04月05日

本当のカラダづくりを!

とある日のある方のサポート、、、


スポーティアではお客様が着替え、トレーニングを開始する前に毎回Inbody測定を

行います。こちらの方は今年に入ってから食事内容を細かく見直し、日々の努力の結果、

ほとんど筋肉量を維持しながら現在3㎏程体重が減っているので順調にカラダづくりを

進めていると評価させて頂いたのですが、ご本人としては思ったよりもカラダが変わって

いないと、日々の節制の割に思ったよりも数字にも見た目にも変化が出ない事に不服に

思われている様子でした。


こちらの方は開始時点で既に細身でしたので、それから純粋に体脂肪を3㎏落とした事は

自信を持って喜んで頂いて良いはずなのですが。


では何故喜べないのか?


現在、パーソナルトレーニングであったり筋力トレーニングの認知度は少しづつ広まりつつ

ありますが、メディアがテレビや雑誌などで紹介する内容はあまりにも過大で極端です。


こちらの方も、ここ最近見受けられるフィットネスの情報から想像していたイメージと比べると

思ったよりもカラダが変わってくれないと思われたのでしょう。


努力してカラダを良い方向へと変えられていることは、大変素晴らしいことなので自信を持って

喜んで良いはずなのですが、変な情報のお陰でそれが出来ないでいる姿がサポートさせて

頂いている身として残念で可哀そうでなりませんでした。


普通の方法では筋肉はすぐに発達しませんし、短期間でのダイエットはカラダへの負担が大きく、

これらを安全に可能にするような魔法のようなトレーニングなどは存在しません。


極端に食事を節制して、運動量を増やせば短期間で体重は減りますがあまりの極端な低エネ

ルギー状態により筋肉や脳細胞は犠牲になりますし、仕事などの日常生活にまで影響が出ます。


シェイプアップはあくまで健康づくりの一要素にすぎないので、それよりも大切な脳細胞や

日常生活まで犠牲にして体重を減らすことにこだわる必要なんてありません。


我々人間は、普通に生活していては20歳前後を境に筋量と筋力は低下し、それに伴い

代謝も低下していきます。


分かりやすく言い換えれば何もしなかったらカラダは悪い方向へと進んでいます。

ここで何らかの運動を行い始めてそれを食い止めることが出来るのです。


だから、ある一定期間運動を続けてカラダの変化を感じなかったとしても、そのカラダの

老化を少しでも食い止めることが出来ているので、その継続してきた運動に意味が

無かったなんてことは無く、十分に効果を得ているのです。


「運動していても全然変わらない」なんて言葉をよく耳にしますが本当に現状を維持

出来ていれば、今継続している運動は確実にカラダへ貢献しているのです。


まずはそこからですよね。

結果は必ず後からついてくると考えて、長く継続できるトレーニングを提案させて頂くことを

第一にサポートさせて頂いてます。  

Posted by スポーティアスタッフ at 16:17Comments(5)バルクアップ
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2013年04月01日

一昨日のチートデイ

【昨日のトレーニング】


・レッグエクステンション  (シングル/4セット 両方/2セット)
・180°レッグプレス  4セット
・ライイングレッグカール  (シングル/4セット)
・バーベルスクワット  3セット

カーフ
・スミスマシンカーフレイズ  4セット


一昨日のチートデイは肩のトレーニングを終えた後はスポーティアのお隣さんの

「かる~」というお店でお昼を。ここは夜は居酒屋、昼は定食屋さんみたいなお店。

トレーニングを終えた後なのでカラダに良さそうな鯖の塩焼き定食にしました。
























小鉢なども付いていて品数多いですしお味噌汁も大分県産の大きななめこを使ったりと

色々とこだわっていて、一人暮らしでは意外と食べれないしっかりとした内容の定食で

とても美味しかったです。これで¥680は安い!


そして、シャワー浴びて着替えて午後からは買い物。

いつものようにsupremeに新作をチェックしに行くとなんとタレントのビビる大木さんに遭遇!!
























だいぶ分かりにくいですが・・・


メガネかけてる時の方がなじみ深いからかなぁ。

普通、バレないように有名人の方はメガネをかけますがビビるさんはその逆で

テレビではメガネでプライベートではメガネ外すのか?


それは良しとしてもの凄く良い方で写真も快く了解して下さいました!

「凄いカラダですねぇ~!」ってビビッてくれましたし。


買い物の合間に、多分今日が限界だろうと舞鶴公園にチラッと花見に























まだ桜残ってました。翌日は近所の桜も結構散っていて緑っぽくなっていたので

本当にお花見には土、日くらいが限界だったと思います。


買い物はシャツ探してたのですが、やっぱりカラダ鍛えてると丈だったり肩や腕の

フィット感が難しく、かなり探し回り本当はいつも買うsupで買いたかったのですが

これが肩や腕に合わせると丈がワンピースのように長くなったり白シャツを着てみると

何だか昔着た給食着のようになったりと全く似合わず。


最終的にはZARAのシャツがインポートものなだけあって若干作りが大きく、肩や腕に

合わせても丈もおかしくなかったのでシャツと、それに合いそうなインナーのTシャツを。

ZARAのシャツもビルダーにオススメです!


買い物を終えて夜は天神西通り沿いのスリランカ料理屋「ツナパハ」で激辛料理とビール























減量に入ると味覚や食べ物の志向が変わることがあるのですが今年は何故か

辛いものが無性に食べたくなります。


そしてシメは今泉のカフェ「プールブー」でアイスが豪快に3段乗ったアップルパイ























ここのアップルパイも絶品です!

焼くのに20分程かかりますがそれだけ待っても食べる価値はある!


・・・といった具合に休みもチートデイも満喫して心身ともにリフレッシュ出来ました。


さて!本日より新年度!

また気持ちを新たに何事にも高みを目指して頑張っていきたいと思う!  


Posted by スポーティアスタッフ at 11:14Comments(4)ボディビル ブログ
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