福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

【昨日のトレーニング】

背中
・チンニング(ワイド/８kg～自重　　計５セット)
・ダンベルベントオーバーロウ(２６㎏/４セット)
・マシンワンハンドロウ(３秒止め/３セット)
・ラットプルダウン(ナロー/３秒止め/４セット)

上腕二頭筋
・ハンマーカール　　３セット


昨日は中山さんがトレーニング中の動画を撮影して下さいました。

URLをクリックすると動画が流れます。

ダンベルベントオーバーロウ
http://www.youtube.com/watch?v=Fh0F4r5BpBI&feature=player_detailpage

まだ足首が完全では無く高重量を支えきれないのでベントオーバーロウは

バーベルでは無くダンベルで。


背中のトレーニングにおいていかなるエクササイズでも意識しているポイントは

収縮・伸長の局面を通して負荷を背中で受け止めた状態を保つ事です。


特に伸長の局面ではストレッチ感も得たいものの、あまりやり過ぎると対象筋から

負荷が逃げてしまうのと、肩や肩甲帯のポジショニングが悪くなってしまうので

可動域と意識が難しいところです。


フルレンジとは関節が持つ全可動域では無く、負荷が逃げず関節を適切な

位置で保てる範囲内の可動域と定義しています。