福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

【背中】
チンニング(加重)　３セット
チンニング(自重)　２セット
ベントオーバーロウ　３セット
アンダーグリッププルダウン　３セット
ロウプーリー　　　３セット
デッドリフト　W－upから１RMのみ
ロウプーリー(ロープグリップ)　１セット
ストレートアーム・プルダウン　１セット


前回アップしました背中のトレーニングとの大きな違いは腰を怪我してから
ずっと封印していたベントオーバーロウを取り入れたところです。

この種目はかなり難易度が高く、未だに納得のいくフォームですべてのセットを
終えることはありません。

昨日は上体をほぼ床と平行に倒した姿勢から股関節の自然なチーティング(反動)を
使い、やや重た目の重量で行いました。

チーティングを使いながらも動作中は常に広背筋から負荷を逃がさないように
心がけているのですが、まだまだけん玉のようにバーベルが「カチャン」と音を
立てて勢いよく浮き上がってしまいます。

「カチャン」となるとバーベルの負荷は広背筋から逃げてしまいますのでこのエクササイズの
効果を十分に引き出すためにも早く理想とするフォームをモノにしたいですね。