福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

【大腿部全体】
バーベル・スクワット　　　５セット

【大腿四頭筋】
１８０°レッグプレス(ナロースタンス)　　　４セット

【ハムストリングス】
ステッフレッグド・デッドリフト　　　４セット
ライイング・レッグカール　　　４セット

【カーフ】
カーフレイズ(レッグプレスマシンで行う)　　　５セット


脚は脚全体を刺激するバーベルスクワットできっちりと追い込んだ後に
大腿四頭筋(太ももの前)・ハムストリングス(太ももの裏)・カーフ(ふくらはぎ)の
３部位に分けてそれぞれ個々で刺激するという流れで行います。


大腿四頭筋への刺激で最近のお気に入りはレッグプレス！！

レッグプレスでは通常のベーシックなフォームで行うと、スクワットと同様に大腿部全体が
刺激されますが、このタイミングですと既にスクワットで大腿部全体を追い込んだ後なので
重複するような事は行いません。

足幅は１０ｃｍ程度にし、足を着く位置から踵がはみ出るくらい足を下寄りに着き、膝をかなり
前に出しながら行うことでハムストリングスの関与が減り、大腿四頭筋(太ももの前)の筋群が
かなり強く刺激されます。



午前中にこれらのトレーニングを終え、午後はベストコンディションジム主催で開催されました
コアパフォーマンスセミナーへ参加させていただきました。


僕はもともと自分自身が重たいものを持つようなベーシックなウェイト・トレーニングが
好きですし身体機能を改善するにも素晴らしいものだという思いがあります。

「コア」や「ドローイン」などの言葉を聞くとなんだかそればっかりやるようなイメージを
勝手に抱いていたのですが、自分の解釈が正しければそれは勉強不足が招いた大きな
誤解だったと気づかされる、本当に参加させて頂いて良かったと感じるセミナーでした。

ただ、今回のセミナーはイントロダクションということでまだまだ「触り」の内容にすぎず、
にわかで終わるか本当に使えるものにまで育て上げるかはこれから次第。

今回学んだ考え方を柔軟に取り入れて、お客様に提供するサポートををより良いものに
していきたいと思います。