福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

【昨日のトレーニング】
背中
・バーベル・ベントーバーロウイング(アンダーグリップ)　　　５セット
・デッドリフト(アンダーグリップ/ハーフ)　　　２セット
・ダンベル・ベントオーバーロウイング　　　２セット

僧帽筋
・バーベルシュラッグ　　　３セット
・ダンベルシュラッグ　　　３セット

胸
・ダンベルフライ　　　５セット


昨日は予告通りのバーベル・ベントオーバーロウとデッドリフトをしっかりと終えた時点で
まだ時間が早かった為、普段のプログラムに組み込んでいないエクササイズでもっと効く
エクササイズは無いものかとあれこれ行いました。

今回はダンベル・ベントオーバーロウイングは肩関節が自然な位置で可動域が広く取れるので
背中の「ギュ～ッ」という収縮感がつかみやすかった事と、ダンベルフライで肘の角度を少し
小さくして高重量を用いて行うと胸全体に効いてくれることを確認できました。



帰宅後の食事
・ブロッコリー　　一房分
・鶏のささ身　　２５０ｇ














茹でただけの鶏のささ身ってパサパサしてて美味しくないイメージですが新鮮なものを
あまり煮えすぎずに程よく茹でて出来たてを食べると凄く美味しいんですよ！

この日は裂いて塩コショウで、横に添えたブロッコリーは塩で頂きました。



毎日食べている朝食はこのような感じです。

・玄米　　８０ｇ
・かつお・まぐろの柔か煮　　１２５ｇ
・卵　　１個
・納豆　　４０ｇ
・ブロッコリー　　半房分















朝、夜の食事はブログに載せるにはちょっと殺風景で味気ないですが、減量が進むにつれ
信じられないくらい美味しく思えてくる今日この頃。

こんな具合にチートデイ以外は頑張ってます。

あ～日曜日(チートデイ)まであと二日か・・・　


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