福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

【昨日のトレーニング：背中】
・加重チンニング　　７セット
・チンニング　　２セット
・ラットプルダウン(アンダーグリップ)　　５セット


昨日もトレーニング開始時間が遅くなり、３種目めのラットプルダウンを終了した時点で
２３：３０分を回っていたので明日の仕事に差し支えないよう今回も残りのプログラムは
後日に行うことにしました。

僕の場合、ボディビルの成績がトレーナーという仕事を営むにあたり有益に反映されるので
単なる趣味とも言い切れないのですが「仕事あってのボディビル」なので、そこのバランスが
おかしくならないようにベストを尽くしたいですね。


さて、ここ一年間背中のトレーニングで最も力を注いできた最高のエクササイズ「チンニング」

トレーニングをされたことの無い方にとってはあまりなじみの無い名前なので、「毎回書いてる
けど実はよく分からない方も多いのでは？」と思ったので今回はその「チンニング」を

　　　　　　　　　　　　「マッスル式井上スペシャルフォーム！」　　にてご紹介！！


百聞は一見にしかず！
長々とした説明よりもこちらをご覧ください。


①開始姿勢
　
　　



















②フィニッシュ

　　

















ご覧になって既にお気づきの方も多いのではと思いますが「チンニング」とは皆さんが
小学校の頃に体育の時間などで経験したことのある「懸垂」のようなものです。

握る幅・バーの種類・手首の方向などにより様々なバリエーションがありますが、僕が主に
採用しているのは写真の「ワイドグリップ・チンニング」です。


「マッスル井上式スペシャルフォーム」の特徴としてはフィニッシュの局面で更に胸椎を伸展させ、
胸からバーに近づくように引いてあげます。
※基本のフォームはここまで身体を倒さず、垂直気味に引きます。

こうすることにより更に強い力を発揮できるほか、肩甲骨の内側にまでしっかりと負荷が加わり
背中の筋群が中心に向かって「ギュッ」と収縮する感覚がつかみやすくなるので１つのエクササ
イズで、より多くの筋を刺激できるというメリットがあります。


自体重で１０回以上出来るようになったらこのようにプレートで加重します。
最初はちょっとした囚人みたいで変な格好に思えますが慣れてくると何ともなくなってきますよ。




















①開始姿勢


















②フィニッシュ


















いかがでしたでしょうか？

チンニングは自体重エクササイズの中ではかなり強度が高く、トレーニングを行ったことの
無い方や初めてすぐの方には難しいかもしれませんがコツコツとトレーニングを継続して
このエクササイズが適切に出来るようになった時には驚くくらいにカラダが変わっている
はずですよ！

例えば、

男性なら「背中で語れる」たくましい後姿に！

女性は肩から腰に掛けてのラインにメリハリが出ることにより
ウエストのくびれを更に引き立ててくれます。

「アスリート」　はもちろんのこと　「かっこよさ・キレイ」　を目指す一般の方にまで、
どなたにでも自信を持っておすすめし、出来るようになって頂きたい最高のエクササイズです。


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