2011年05月09日
弱点を克服せよ!
【昨日のトレーニング】
大腿部全体
・バーベル・スクワット 6セット
大腿四頭筋
・180°レッグプレス 4セット
・レッグエクステンション 6セット
ハムストリングス
・ライイング・レッグカール 5セット
・ステッフレッグド・デッドリフト 5セット
内転筋
・ワイドスタンス・ダンベルスクワット 5セット
腓腹筋
・レッグプレスマシン・カーフレイズ 3セット
ヒラメ筋
・スミスマシン・シーテッドカーフレイズ 5セット
腹筋
・加重デクライン・シットアップ 4セット
仕上がりが進み、個々の筋がむき出しになるにつれ弱点部位が明確になってきたので
それに応じてプログラムを変化させていきます。
脚は内転筋、カーフはヒラメ筋が弱いかなと感じるのでこの二部位を刺激すべく、
内転筋にはワイドスタンスのダンベルスクワットを、ヒラメ筋にはシーテッドカーフ
レイズを採用しました。(腓腹筋はふくらはぎの上部、ヒラメ筋は下部)
シーテッドカーフレイズは通常、専用のマシンで行われることが多く僕がトレーニングに通う
施設にはそのマシンが無かった為にこれまで行っておりませんでしたが、先日ふと思いついて
スミスマシンで代用して行ってみたところ、なかなかいい刺激が入ってくれました。
スミスマシン・シーテッドカーフレイズ
【開始姿勢】
【フィニッシュ】
簡単に言ってしまえば「座った状態での踵の上げ下げ運動」です。
この画像は、同じ時間によく顔を合わせる大学生の子から実際にトレーニングしている
ところをムービーで撮ってもらったものです。
よって、僕の表情をご覧になられてお分かり頂けますように回数を反復して既に限界に近い
状態なのでフィニッシュの局面で踵があまり挙がっておりませんが、基本のフォームでは
もっと高く挙げた方が良いと思います。(しかしヒドイ顔です)
流石に今期のコンテストで大幅に改善する事は難しいかもしれませんが最後まで最善を
尽くしていきたいと思います。
福岡市南区高宮のパーソナルトレーニングジムSPORTIA
〒815-0082 福岡市南区大楠3-14-15
体験トレーニング(¥3,150/90分) 随時ご予約承ります
【お申込み・お問い合わせ】
TEL092-521-4672
E-mail:info@sportia.co.jp
大腿部全体
・バーベル・スクワット 6セット
大腿四頭筋
・180°レッグプレス 4セット
・レッグエクステンション 6セット
ハムストリングス
・ライイング・レッグカール 5セット
・ステッフレッグド・デッドリフト 5セット
内転筋
・ワイドスタンス・ダンベルスクワット 5セット
腓腹筋
・レッグプレスマシン・カーフレイズ 3セット
ヒラメ筋
・スミスマシン・シーテッドカーフレイズ 5セット
腹筋
・加重デクライン・シットアップ 4セット
仕上がりが進み、個々の筋がむき出しになるにつれ弱点部位が明確になってきたので
それに応じてプログラムを変化させていきます。
脚は内転筋、カーフはヒラメ筋が弱いかなと感じるのでこの二部位を刺激すべく、
内転筋にはワイドスタンスのダンベルスクワットを、ヒラメ筋にはシーテッドカーフ
レイズを採用しました。(腓腹筋はふくらはぎの上部、ヒラメ筋は下部)
シーテッドカーフレイズは通常、専用のマシンで行われることが多く僕がトレーニングに通う
施設にはそのマシンが無かった為にこれまで行っておりませんでしたが、先日ふと思いついて
スミスマシンで代用して行ってみたところ、なかなかいい刺激が入ってくれました。
スミスマシン・シーテッドカーフレイズ
【開始姿勢】
【フィニッシュ】
簡単に言ってしまえば「座った状態での踵の上げ下げ運動」です。
この画像は、同じ時間によく顔を合わせる大学生の子から実際にトレーニングしている
ところをムービーで撮ってもらったものです。
よって、僕の表情をご覧になられてお分かり頂けますように回数を反復して既に限界に近い
状態なのでフィニッシュの局面で踵があまり挙がっておりませんが、基本のフォームでは
もっと高く挙げた方が良いと思います。(しかしヒドイ顔です)
流石に今期のコンテストで大幅に改善する事は難しいかもしれませんが最後まで最善を
尽くしていきたいと思います。
福岡市南区高宮のパーソナルトレーニングジムSPORTIA
〒815-0082 福岡市南区大楠3-14-15
体験トレーニング(¥3,150/90分) 随時ご予約承ります
【お申込み・お問い合わせ】
TEL092-521-4672
E-mail:info@sportia.co.jp
Posted by スポーティアスタッフ at 10:46│Comments(2)
│ボディビル ブログ
この記事へのコメント
表情から、キツさがヒシヒシと伝わってきますね!
凄過ぎです!!!
大体何キロでしてるんですか?
本番のポージングではこの顔じゃいけませんぞ(笑)
笑顔で筋肉披露をお願いしますb
って、力入っても笑顔でいられるってすごいよね^^
鈴木雅くんが好きやけど、彼も笑顔を大切にしとるし!
桂将くんもまけるなー(笑)
あ、足の筋肉やっぱすごいよね!
はっきりとはみえないけど・・・
凄過ぎです!!!
大体何キロでしてるんですか?
本番のポージングではこの顔じゃいけませんぞ(笑)
笑顔で筋肉披露をお願いしますb
って、力入っても笑顔でいられるってすごいよね^^
鈴木雅くんが好きやけど、彼も笑顔を大切にしとるし!
桂将くんもまけるなー(笑)
あ、足の筋肉やっぱすごいよね!
はっきりとはみえないけど・・・
Posted by ユウジ at 2011年05月09日 23:29
ユウジさん
このエクササイズはこれまでまったく行っていなかったので
凄く弱いですよ。ちょうど100kgです。
鈴木選手は僕も尊敬しています。
あの脚に少しでも近づきたいですね。
このエクササイズはこれまでまったく行っていなかったので
凄く弱いですよ。ちょうど100kgです。
鈴木選手は僕も尊敬しています。
あの脚に少しでも近づきたいですね。
Posted by 井上 at 2011年05月10日 12:22