2011年05月21日
体脂肪率を一桁に落とす食事
【現在の食事】
6:30 ホエイプロテイン 30g
7:30 玄米80g とりのささ身or胸肉200g ノンオイルツナ缶80g
ブロッコリー半房 もやし100g きのこ60g
13:00 玄米80g とりのささ身or胸肉300g キャベツ120g
ブロッコリー半房 もやし100g きのこ60g
18:00 ホエイプロテイン 60g
23:30 ホエイプロテイン 30g
(トレーニング後)
00:00 とりのささ身or胸肉200g ブロッコリー半房 もやし100g きのこ60g
01:00 ホエイプロテイン 60g
頬がこけ、腕を脱力していても血管が浮き出るくらい減量が進むと食事の内容を聞かれることも
多くなるのですが、こんなもの食べてます。
はい、すぐにお分かり頂けますようほぼ鶏と野菜しか食べておりません 笑
というのもこのメニューは、仕上がりを評価して頂いた一昨年の調整時、実際に食べていた
大会1ヵ月前の食事とほぼ同じものなんですよね。
厳しく仕上げるにはタンパク質を十分に摂りつつ摂取カロリーを必要最低限に抑えなければ
なりません。
今年は更に仕上がりに磨きをかけたいので2ヵ月前からこの食事を摂っているのですが、
この内容を食事を聞かれた方にお話すると、
「それって不健康じゃないの?」
とよく言われます。
う~ん、正直に言ってしまえば純粋に健康ではないかもしれませんね。
体脂肪は間違いなく減っていきますけど。
この食事は出来るだけゼロに近いところまで体脂肪を落とすためのもので健康づくりを
目的とした一般の方に5%以下の低い体脂肪率を目指すことは勧めませんしそこまで
落とす必要はありませんものね。
「競技ですから」と言ってしまえばそれまでですが「トレーナー」という職業を営む以上
この矛盾をもう少しどうにかしたいですね。
もちろん、シェイプアップを目的としてスポーティアに来て下さっているお客様はたくさん
おられますので、そのような方々には僕がこれまでに自身のカラダづくりとトレーナー経験
から得た知識をまとめた「井上式 食事メニュー」をご提案させて頂いております。
そこには難しい栄養学や専門用語はほとんど入っておりませんが限りなく実用的で
健康を損なわずに多くの方に効果をもたらす方法が記されています。
決してささ身と野菜だけ!なんて書かれていないのでご心配なく!
スポーティアの会員様にはカウンセリング付きで無料配布させて頂いております。
福岡市南区高宮のパーソナルトレーニングジムSPORTIA
〒815-0082 福岡市南区大楠3-14-15
体験トレーニング(¥3,150/90分) 随時ご予約承ります
【お申込み・お問い合わせ】
TEL092-521-4672
E-mail:info@sportia.co.jp
6:30 ホエイプロテイン 30g
7:30 玄米80g とりのささ身or胸肉200g ノンオイルツナ缶80g
ブロッコリー半房 もやし100g きのこ60g
13:00 玄米80g とりのささ身or胸肉300g キャベツ120g
ブロッコリー半房 もやし100g きのこ60g
18:00 ホエイプロテイン 60g
23:30 ホエイプロテイン 30g
(トレーニング後)
00:00 とりのささ身or胸肉200g ブロッコリー半房 もやし100g きのこ60g
01:00 ホエイプロテイン 60g
頬がこけ、腕を脱力していても血管が浮き出るくらい減量が進むと食事の内容を聞かれることも
多くなるのですが、こんなもの食べてます。
はい、すぐにお分かり頂けますようほぼ鶏と野菜しか食べておりません 笑
というのもこのメニューは、仕上がりを評価して頂いた一昨年の調整時、実際に食べていた
大会1ヵ月前の食事とほぼ同じものなんですよね。
厳しく仕上げるにはタンパク質を十分に摂りつつ摂取カロリーを必要最低限に抑えなければ
なりません。
今年は更に仕上がりに磨きをかけたいので2ヵ月前からこの食事を摂っているのですが、
この内容を食事を聞かれた方にお話すると、
「それって不健康じゃないの?」
とよく言われます。
う~ん、正直に言ってしまえば純粋に健康ではないかもしれませんね。
体脂肪は間違いなく減っていきますけど。
この食事は出来るだけゼロに近いところまで体脂肪を落とすためのもので健康づくりを
目的とした一般の方に5%以下の低い体脂肪率を目指すことは勧めませんしそこまで
落とす必要はありませんものね。
「競技ですから」と言ってしまえばそれまでですが「トレーナー」という職業を営む以上
この矛盾をもう少しどうにかしたいですね。
もちろん、シェイプアップを目的としてスポーティアに来て下さっているお客様はたくさん
おられますので、そのような方々には僕がこれまでに自身のカラダづくりとトレーナー経験
から得た知識をまとめた「井上式 食事メニュー」をご提案させて頂いております。
そこには難しい栄養学や専門用語はほとんど入っておりませんが限りなく実用的で
健康を損なわずに多くの方に効果をもたらす方法が記されています。
決してささ身と野菜だけ!なんて書かれていないのでご心配なく!
スポーティアの会員様にはカウンセリング付きで無料配布させて頂いております。
福岡市南区高宮のパーソナルトレーニングジムSPORTIA
〒815-0082 福岡市南区大楠3-14-15
体験トレーニング(¥3,150/90分) 随時ご予約承ります
【お申込み・お問い合わせ】
TEL092-521-4672
E-mail:info@sportia.co.jp
Posted by スポーティアスタッフ at 15:11│Comments(2)
│ボディビル 減量食
この記事へのコメント
お疲れ様^^
とても参考になります!
やっぱささみと野菜が一番いいんですね~
筋肉を落とさずに脂肪だけって難しいと思いますけど頑張ってくださいb
これからますます楽しみだ^^
とても参考になります!
やっぱささみと野菜が一番いいんですね~
筋肉を落とさずに脂肪だけって難しいと思いますけど頑張ってくださいb
これからますます楽しみだ^^
Posted by ユウジ at 2011年05月22日 00:14
ユウジさん
一番いいというよりも最終的に行き着く食事ですね。
もっと筋量があればもっと食べれるのでしょうけれど
今の僕ではこれくらいしないと絞れません。
一番いいというよりも最終的に行き着く食事ですね。
もっと筋量があればもっと食べれるのでしょうけれど
今の僕ではこれくらいしないと絞れません。
Posted by 井上 at 2011年05月23日 17:17