2011年07月12日
マッスルの日常
【昨日のトレーニング：僧帽筋】
・バーベルシュラッグ(アンダーハンド) ２セット
・バーベルシュラッグ(オーバーハンド) ２セット
・ダンベルシュラッグ(スタンディング) ２セット
・ダンベルシュラッグ(シーテッド) ２セット
・マッスル井上式プレートシュラッグ ２セット
トレーニング後に
・ホエイプロテイン ２０ｇ
・BCAA+グルタミン １０ｇ
トレーニング終了、約３０分後に
・鶏のささ身 ２５０ｇ
・ブロッコリー 一房
・ぶなしめじ １/２パック
就寝前に
・ホエイプロテイン ５０ｇ
・BCAA+グルタミン １０ｇ
２５時～６時まで睡眠 計５時間
翌朝、起床時に
・ブラックコーヒー １杯
・脂肪燃焼系サプリ(ハレオ社 イグナイト)
・BCAA+グルタミン １０ｇ
ウォーキング(３０分) 終了後に
・ホエイプロテイン ２０ｇ
【本日の朝食】
・炊き込みご飯(玄米９０ｇ・ぶなしめじ・青ねぎ・黒ゴマ)
・かつおのたたき ２５０ｇ
・ブロッコリー １房
・玉ねぎ 約１/３個
・しょうがすりおろし
昨夜～今に至るまでは結構良い感じに練習、栄養と充実していたので
ご紹介してみました。
「一日一日を大事に過ごせば身体はきっと良くなる」
のような内容を書くことが時折ありますが、具体的には毎日このように
出来たら理想です。
もちろんコンテスト当日までも同じように。
福岡市南区高宮のパーソナルトレーニングジムSPORTIA
〒815-0082 福岡市南区大楠3-14-15
体験トレーニング(￥3,150/90分) 随時ご予約承ります
【お申込み・お問い合わせ】
TEL092-521-4672
E-mail：info@sportia.co.jp
・バーベルシュラッグ(アンダーハンド) ２セット
・バーベルシュラッグ(オーバーハンド) ２セット
・ダンベルシュラッグ(スタンディング) ２セット
・ダンベルシュラッグ(シーテッド) ２セット
・マッスル井上式プレートシュラッグ ２セット
トレーニング後に
・ホエイプロテイン ２０ｇ
・BCAA+グルタミン １０ｇ
トレーニング終了、約３０分後に
・鶏のささ身 ２５０ｇ
・ブロッコリー 一房
・ぶなしめじ １/２パック
就寝前に
・ホエイプロテイン ５０ｇ
・BCAA+グルタミン １０ｇ
２５時～６時まで睡眠 計５時間
翌朝、起床時に
・ブラックコーヒー １杯
・脂肪燃焼系サプリ(ハレオ社 イグナイト)
・BCAA+グルタミン １０ｇ
ウォーキング(３０分) 終了後に
・ホエイプロテイン ２０ｇ
【本日の朝食】
・炊き込みご飯(玄米９０ｇ・ぶなしめじ・青ねぎ・黒ゴマ)
・かつおのたたき ２５０ｇ
・ブロッコリー １房
・玉ねぎ 約１/３個
・しょうがすりおろし
昨夜～今に至るまでは結構良い感じに練習、栄養と充実していたので
ご紹介してみました。
「一日一日を大事に過ごせば身体はきっと良くなる」
のような内容を書くことが時折ありますが、具体的には毎日このように
出来たら理想です。
もちろんコンテスト当日までも同じように。
福岡市南区高宮のパーソナルトレーニングジムSPORTIA
〒815-0082 福岡市南区大楠3-14-15
体験トレーニング(￥3,150/90分) 随時ご予約承ります
【お申込み・お問い合わせ】
TEL092-521-4672
E-mail：info@sportia.co.jp
Posted by スポーティアスタッフ at 12:21│Comments(4)
│ボディビル 減量食
この記事へのコメント
はじめまして川北といいます。
私もトレーニングをしておりますが、先日スクワットで腰を痛めてしまいました。
出来ることはしたいと思いますが、どのトレーニングがよいでしょうが？
教えてください。
私もトレーニングをしておりますが、先日スクワットで腰を痛めてしまいました。
出来ることはしたいと思いますが、どのトレーニングがよいでしょうが？
教えてください。
Posted by 川北 at 2011年07月12日 20:04
川北さん
コメントして下さってありがとうございます。
スクワットでの腰の怪我と一言でいえども、その症状は様々で実際に
川北さんの身体の状態(バランスなど)や日頃のエクササイズフォームを
把握していないと僕の技量では「このトレーニングが良い」というアドバイスは
正直難しいところです。
よって、まずは腰の痛みが引くまでトレーニングはお休みして、お近くの
専門家の方にお話を伺うことをお勧め致します。
コメントして下さってありがとうございます。
スクワットでの腰の怪我と一言でいえども、その症状は様々で実際に
川北さんの身体の状態(バランスなど)や日頃のエクササイズフォームを
把握していないと僕の技量では「このトレーニングが良い」というアドバイスは
正直難しいところです。
よって、まずは腰の痛みが引くまでトレーニングはお休みして、お近くの
専門家の方にお話を伺うことをお勧め致します。
Posted by 井上 at 2011年07月12日 21:19
ご返信本当にありがとうございます！
いつも楽しく勉強になりながら、拝見させていただいています。
そうですよね、まず腰の痛みが引くまで、休みたいと思います。
休んでる間、不安で心配になりますが、そこを我慢して。
治療に専念します。
本当にありがとうございました！
応援しています。
いつも楽しく勉強になりながら、拝見させていただいています。
そうですよね、まず腰の痛みが引くまで、休みたいと思います。
休んでる間、不安で心配になりますが、そこを我慢して。
治療に専念します。
本当にありがとうございました！
応援しています。
Posted by 川北 at 2011年07月13日 18:58
川北さん
こちらこそありがとうございます。
ご期待に応えられるように頑張ります。
こちらこそありがとうございます。
ご期待に応えられるように頑張ります。
Posted by 井上 at 2011年07月13日 20:54
