福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

昨日のトレーニングをもって、通常のトレーニングは終了。


最終日は脚中心でした。

メインのバーベルスクワットでは、およそ二か月ぶりの最高使用重量(２１０ｋｇ)を

扱うことが出来ましたし、全体的にインターバールも短く詰められてその分色々と

出来たので質・量ともに最高に充実したトレーニングが出来ましたよ！


InBoｄｙの測定値も２年前の最終調整前データをはるかに超え、同時期の

写真を見比べても全体的に筋肉の丸みが出てきているのではないでしょうか。


２００９年　８月３１日

　　体重：７３．０ｋｇ
骨格筋量：３９．９ｋｇ
体脂肪率：４．９％






















２０１１年　７月１８日

　　体重：７７．２ｋｇ　　+４．２ｋｇ
骨格筋量：４２．５ｋｇ　+２．６ｋｇ
体脂肪率：３．５％　　　-１．４％
























絞る過程で「前回と変わっていなかったら…」という不安が何度もよぎりますが

InBodyのような高精度のマシンでの測定やこのように写真を撮影することにより

変に不安になったり「体重が落ちない」などと言う具合に体重計の数字だけに

とらわれず、より自分のカラダを冷静に評価出来ますね。


これで自信を持って本日より最終調整へと入れます。


最終調整の目的は、分かりやすくまとめると・・・・・


・筋細胞内への筋グリコーゲンの貯蔵　→　筋肉の張りが良くなり、通常より大きく見える。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カーボアップ、もしくはカーボローディングと
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　呼ばれます。

・筋細胞外水分の排出　→　皮膚と筋の間の水分が抜け、よりカットが鮮明になる。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　水抜き、もしくはナトリウムを排出されることから
　　　　　　　　　　　　　　　　　　塩抜きと呼ばれます。


文章に表すととてもシンプルですがこれには主に【直前までのトレーニング内容・食事・

水分・電解質(特にナトリウム、カリウム)】等の様々な要素が関与し、場合によっては

良くなればかえって悪くなることもありトッププロでもピークに持ってくるのは難しいほどです。


僕はというと毎回、試行錯誤でどうにかこれを実行しており、前回大会に出場した際に

行った内容では撮影した写真を見比べると明らかに日に日にコンディションの改善が

確認できたので、今回はこの内容をベースに今の自分の身体・環境・トレーニング内容を

照らし合わせて行っていきたいと思います。


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