福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

【今日の朝食】

・鶏胸肉　２００ｇ
・レタス
・トマト
・玉ねぎ
・スクランブルエッグ　全卵２個分
・オートミール　６０ｇ
・バナナ　小２本
・レーズン　少々





















徐々に炭水化物量、脂質量を増やして摂取カロリーを高めています。


たんぱく質に関してはカロリーが十分に取れている場合、食品から摂取した

炭水化物や脂質がエネルギーとして働き、タンパク分解が抑えられるため

必要量が減るので、減量期に比べやや少なめに摂取していきます。


【今日のトレーニング】
大胸筋全体
・ベンチプレス　　１RMのみ

・ペックデックフライ
・チェストプレス
・チューブフライ
※日高ジムスペシャルネガティブトレーニング

大胸筋上部
・スミスマシンインクラインプレス
・インクラインダンベルフライ
・インクラインチューブフライ
※日高ジムスペシャルネガティブトレーニング

三角筋
・マシンサイドレイズ
・マシンショルダープレス

・ダンベルサイドレイズ
※日高ジムスペシャルネガティブトレーニング

上腕三頭筋
・マシンエクステンション
・ケーブルフレンチプレス
・プレスダウン
・インクラインフレンチプレス
・キックバック
・チューブフレンチプレス

先週は軽めのトレーニングを行い、土曜日からはウォーキング＋字体重エクササイズの

練習内容で自然と身体が強い刺激、苦しいトレーニングを欲してきたので今日から

またバルクアップすべく、本気のトレーニング再開です。


やはり、日高さんのところへ行くと「追い込む」ことについて再確認できます。


最初はトレーニングしたくてうずうずしていたのに後半は「もういいです」と

なりました　笑


コンテスト出場により絞りきった状態から３ヶ月はもっともバルクアップしやすい

期間で、この３ヶ月をどう過ごすかにより来年以降レベルアップした身体で

ステージへ上がれるかが決まります。


今年経験した嬉しい思い、悔しい思いを常に忘れず、

まずは、この短くも長く感じる３ヶ月という期間を充実して過ごしていきたいと思います。