福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

大胸筋
・ベンチプレス　　１RM、１RM+２．５ｋｇをフォーストレップで
・インクラインダンベルプレス　　３セット
・デクラインダンベルフライ　　２セット
・加重ディップス　　２セット

三角筋
・バックプレス　　３セット
・フロントプレス　　２セット

上腕三頭筋
・ナローグリップベンチプレス　　２セット
・フレンチプレス　　２セット


お盆休み明けて、昨夜から夜トレも再開。


減量中は使用重量を下げない事が筋量維持に繋がるという気持ちが強かった為、

エクササイズによっては可動域が狭くなったり、テンポが速くなったりと本来の

フォームから乱れてしまったので、コンテスト終了後は重量設定をやや軽めにし、

可動域の広さとエキセントリック局面でゆっくりとした動作を心がけたトレーニングを

行い、乱れたフォームを整えながら筋に刺激を入れています。

一定期間、使用重量を下げる事により蓄積された関節の疲労も回復することでしょう。


フォームが整い関節の疲労が回復次第、今オフも「重さ」を追求し、筋肥大を図ります。


先週は比較的軽めのトレーニングだったことと、食事の量を増やした事により

段々とトレーニング強度も高めたくなってきました。


昨夜は約１週間ぶりの野村社長とのトレーニング。

５年以上もご一緒にトレーニングさせて頂いているので、フォーストレップ(補助)の

タイミングや強さ、トレーニングの流れなどのテンポが合い、とても良いトレーニングが

出来ます。


会員様にも同じような事を思って頂けるような専属になりたいですね。