2011年11月26日
加重チンニングとは！！
【昨日のトレーニング】
広背筋
・加重チンニング(ワイド) (１５kg×１０+２，５+３)
・加重チンニング(アンダー) (１０kg×６+２，５+３)
・ラットプルダウン(アンダー) (５０kg×１４，１２)
・ベントオーバーロウ(アンダー) (１１０kg×１０×２)
・ワンハンドロウ (４７．５kg×１０×２)
・デッドリフト (２００kg×８，２３０kg×５)
・プルオーバー (４２．５kg×８+２，６+２)
上腕三頭筋
・トライセプスエクステンション (６０kg×７+２，５+２)
・クローズグリップベンチプレス (９０kg×６+２，９０kg×５+２)
背中も好調！！
加重チンニングでは１５kg加重で１０レップを達成したので次回調子が良ければ
使用重量を増やしていきます。
常に前回の自分に勝つ気持ちで１セット１セットに挑みます。
加重チンニングとは！！
このように専用のベルトでプレートを加重して・・・
こうやって・・・
こう！！
ケツに思いっきしズボン食い込んでるし(笑)
このエクササイズを取り入れてから背中がデカくなり始めました。
明日はまっつんの結婚式！
普段はほとんどお酒飲みませんがこの日ばかりは楽しもうと思います。
もちろん、午前中にしっかりトレーニングしてからですけどね！！
広背筋
・加重チンニング(ワイド) (１５kg×１０+２，５+３)
・加重チンニング(アンダー) (１０kg×６+２，５+３)
・ラットプルダウン(アンダー) (５０kg×１４，１２)
・ベントオーバーロウ(アンダー) (１１０kg×１０×２)
・ワンハンドロウ (４７．５kg×１０×２)
・デッドリフト (２００kg×８，２３０kg×５)
・プルオーバー (４２．５kg×８+２，６+２)
上腕三頭筋
・トライセプスエクステンション (６０kg×７+２，５+２)
・クローズグリップベンチプレス (９０kg×６+２，９０kg×５+２)
背中も好調！！
加重チンニングでは１５kg加重で１０レップを達成したので次回調子が良ければ
使用重量を増やしていきます。
常に前回の自分に勝つ気持ちで１セット１セットに挑みます。
加重チンニングとは！！
このように専用のベルトでプレートを加重して・・・
こうやって・・・
こう！！
ケツに思いっきしズボン食い込んでるし(笑)
このエクササイズを取り入れてから背中がデカくなり始めました。
明日はまっつんの結婚式！
普段はほとんどお酒飲みませんがこの日ばかりは楽しもうと思います。
もちろん、午前中にしっかりトレーニングしてからですけどね！！
Posted by スポーティアスタッフ at 19:05│Comments(4)
│ボディビル ブログ
この記事へのコメント
井上さんご無沙汰です！バルセロナに来て早３ヶ月、忙しさと飯のうまさにかまけてすっかり太ってしまいました！いまは近所のジムで週２、３回筋トレor有酸素やってます。そちらはどうですか？facebookやってますんでもしアカウントあったら私の名前で検索して下さい。
ではまた！
ではまた！
Posted by ito at 2011年11月27日 05:21
itoさん
こちらこそ、ご無沙汰しております！
大丈夫です！私も大会終了後(７６kg)から現在は１６ｋｇ増の
９２ｋｇです(笑)髪も伸びてその辺うろうろしているマゲが結えない
新弟子さんみたいです(^_^;)
私も実はつい最近facebookを始めました。
早速検索してみます。
こちらこそ、ご無沙汰しております！
大丈夫です！私も大会終了後(７６kg)から現在は１６ｋｇ増の
９２ｋｇです(笑)髪も伸びてその辺うろうろしているマゲが結えない
新弟子さんみたいです(^_^;)
私も実はつい最近facebookを始めました。
早速検索してみます。
Posted by 井上 at 2011年11月28日 21:03
お疲れさまです。
僕は只今、夜勤中っす。
加重チンニング久しぶりにやってみました。すると、とてつもない筋肉痛でハンパじゃないです。いいトレーニングできました。
あまりに筋肉に効いたので翌々日の胸でいつも挙げるダンベルが全く挙がらず、思い切ってそのままトレーニングせず帰ってしまいました。プロテインもなくなってスキムミルクで代用したらお腹壊してしまい、そのせいで調子わるかったかも…。
プロテインの代用でいい物ないですかね？
ボーナスまでガマンするしかないのかな～。
僕は只今、夜勤中っす。
加重チンニング久しぶりにやってみました。すると、とてつもない筋肉痛でハンパじゃないです。いいトレーニングできました。
あまりに筋肉に効いたので翌々日の胸でいつも挙げるダンベルが全く挙がらず、思い切ってそのままトレーニングせず帰ってしまいました。プロテインもなくなってスキムミルクで代用したらお腹壊してしまい、そのせいで調子わるかったかも…。
プロテインの代用でいい物ないですかね？
ボーナスまでガマンするしかないのかな～。
Posted by 細いトレーニー at 2011年12月01日 03:22
細いトレーニーさん
夜勤お疲れ様でした。
加重チンニングされたのですね！
僕のブログを見て下さってされたとしたら嬉しいです(^^)
筋肉痛を発生させることが難しいはずの背中がしっかり
筋肉痛になりますよね。
僕も加重チンニングは胸のトレーニングに影響が出るので
胸の翌日～２、３日後が背中というルーティンです。
プロテインの代用品ですか。
昔アイアンマンに載ってたのですが赤ちゃん用の粉ミルク
等はいかがでしょうか？
赤ちゃん用なので動物性の脂質も含まれカロリーは
やや高めですがビタミン・ミネラル(特にカルシウム)も
含有されており総合的な栄養価は高いと思います。
夜勤お疲れ様でした。
加重チンニングされたのですね！
僕のブログを見て下さってされたとしたら嬉しいです(^^)
筋肉痛を発生させることが難しいはずの背中がしっかり
筋肉痛になりますよね。
僕も加重チンニングは胸のトレーニングに影響が出るので
胸の翌日～２、３日後が背中というルーティンです。
プロテインの代用品ですか。
昔アイアンマンに載ってたのですが赤ちゃん用の粉ミルク
等はいかがでしょうか？
赤ちゃん用なので動物性の脂質も含まれカロリーは
やや高めですがビタミン・ミネラル(特にカルシウム)も
含有されており総合的な栄養価は高いと思います。
Posted by 井上 at 2011年12月01日 10:38
