福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

こんにちはっ。

またまた質問です。
僕はもっぱらダンベルベンチ派なんですが「バーベルベンチだと筋肉痛になりにくいので」
この前、6年ぶりくらいにバーベルベンチをやってみました。そしたらダンベルではならないような筋肉痛ぽいのになりました。
今度からバーベルベンチでおおまかに刺激してダンベルベンチで効かせるようにしようかと思うのですが、トレーナーから見てどうですか？

そうすれば最近悩んでいた重量の停滞も打破できるのではないかと考えてます。

細いトレーニーさん

僕これまで頑固に「この部位にはこの種目」の一点張りでやってきた
トレーニングを崩して色々な刺激を各部位に入れてるのですが筋肉痛も
重量の伸びも良くなりました。

トレーニング歴が長くなるにつれ、身体は短い期間で適応してしまう
ように思えるので極端な話、毎回種目を変えても良いかもしれません。

例えば胸ならバーベルを先に行う日とダンベルを先に行う日を交互に
分ける等。そうすると各エクササイズを１種目めに行い最高重量を
扱える頻度は２週間に一度となりますがこれでもしっかり伸びてくれます。

僕のトレーニングを例にとれば昨日行った肩ではスミスマシンフロント
プレス・フリーのバックプレス・フロントプレスのいずれかを頭に持って
来るので、最長で３週間振りに１種目という事もありますが異なった刺激が
新鮮で高い効果を得ている為かそれぞれのエクササイズで重量を伸ばす
ことが出来ています。