福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

【昨日のトレーニング】

三角筋
・フロントプレス　　(７０kg×７+３，７０kg×５+３)
・バックプレス　　(７０kg×５+３，７０kg×４+４)
・ダンベルショルダープレス　　(３０kg×１１+４，３０kg×８+４)
・サイドレイズ　　(２２kg×１５×２)
・ライイングリアレイズ　　(４kg×２０×２)
・バックプレス　　(３５×２０，３０×１０，２５×１０，２０×１０休憩無しで)


アップの時間を抜かして計３０分でとても質の高いトレーニングが出来ました。

今期からメイン採用しているフロントプレスではフリーウェイトとスミスマシン

で行うバリエーションを交互に行っています。


フリーで行う際にはあえて背もたれを付けない事で体幹の固定筋群も強化でき、

スミスで行う際には背もたれを付けて体幹を安定させることで思う存分高重量に

挑むことが出来ます。


人は重力のある中で生活している為、最終的にはこのような上方からの負荷に

対し力を発揮するエクササイズでの動作や姿勢、そして最終的に最大筋力を高める

ことが姿勢の改善や傷害予防に繋がるのではと思う。


トレーニング後は湯浦トレーナーから写真を撮ってもらいました。





















体重は昨オフとほぼ変わらず９０kgですが、今オフの心がけとしてジャンクフードは

食べずに減量期に食べていたもの(玄米、鶏の胸・ささみバナナ等)を大量に食べると

いう食事内容を継続している為、僕の割にはやや例年より脂肪は乗り過ぎてない気がします。


このままの体脂肪率で５月～６月頃までに９３kgまで増やして来年１１月のコンテストでは

バリバリに絞れた状態で８０kgの体重を残して出場するのが目標です。