福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

【昨日のトレーニング】

背中
・加重チンニング(ワイド)　　(２０kg×９+３，７+３)
・加重チンニング(アンダー)　　(７+３，６+３)
・ラットプルダウン(アンダー)　　(５０kg×１３，１２)
・ベントオーバーロウ(アンダー)　　(１２０kg×８×２)
・ワンハンドロウ　　(５２．５×１０×２)
・プルオーバー　　(５０kg×１０×２)

僧帽筋
・バーベルシュラッグ　　(２２０kg×１０×２)
・バーベルシュラッグ(３秒止め)　　(１４０kg×１０×２)


昨夜はスポーティア教育プログラムの日。

現在参加して頂いている学生の方には実際にトレーニングしながらスポーティアの

考え方やサポートテクニックを学んで頂いております。


12月で３ヵ月目ですが、現在５kgの増量に成功。もともとの体脂肪の薄さを保ち

つつの5kg増加なのでそのほとんどは筋量増加によるもの。


筋量を増やすことのみならず何らかのトレーニングや練習を継続し、自分の身体で経験して

得るものの大きさは計り知れない。

今後、運動指導者として現場に出るにあたって必ず生きてくることと思います。


アルバイトで稼いだお金から学費と生活費を差し引いたなけなしのお金を頂き、週に１度来て

もらっています。


オレはこの投資を必ず無駄にはさせませんよ！


さて自分のトレーニングも相変わらず好調。

チンニングは20kgに増量した１週目の６レップに対して３週目の昨夜は９レップ出来るように

なりました。


このような一歩一歩の気の遠くなるような積み重ねがボディビルなんです。



背中のエクササイズ　ベントオーバーロウ




























































僕は肩関節の位置と左右のバランスがしっくりくるアンダーグリップで行います。