福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

【昨日のトレーニング】

脚全体
・バーベルスクワット　　(１５０kg×１３，１６０kg×１０)
・４５°レッグプレス　　(２０kgプレート×２０枚×１２+３，２０kg×２２枚×８+４)
・シングルレッグスクワット　　(１５ｋｇ×各１０×２)

大腿四頭筋
・レッグエクステンション　　(片方３５kg×各１２+３，各１０+２)

ハムストリングス
・ライイングレッグカール　　(５８kg×各１２×２)　　
・ステッフレッグドデッドリフト　　(４０kg×各８)

内転筋
マシンアダクション

カーフ
・スミスマシンカーフレイズ　　(２２０kg×１０×２，１４０上で３秒止め×１５×２)
・シーテッドカーフレイズ　　(６０kg上で３秒止め×１５×２)

追い込み
スミスマシンフルボトムスクワット　　(１００kg×１０，８０kg×１０，６０kg×１０，自重×２０)
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※休憩はほとんど無し


土曜日の夜はJPCボディビルの関係でお誘いいただき、エスタ城南の会員様の

忘年会に参加させて頂きました。


エスタ城南には、野村社長がまだトレーナーとして駆け出しの頃に活動していた

長住フィットネスで当時、会員様だった方々が現在在籍しておられ、お話をさせて

頂き、社長やスポーティアのルーツを感じました。


二次会はJPCのコンテストでご一緒に出場させて頂いた山部さん、佐藤さん、フィギュア

の古川さんと平尾の焼き鳥屋くすくすで。


ボディビル談義に花を咲かせ、最後は来年の抱負と今後の目標を語り、皆で頑張りましょう！

と、とても有意義な時間が過ごせました。

遅くまでお付き合いいただき、本当にありがとうございました！


ボディビルは極めるといった完成系などが存在せず毎年年齢、環境、身体の変化に伴い新しい

発見があり正解が一つではないこともボディビルの面白いところ。


無限の方法から一つの道を進み、


「こうすれば、こうなるかなぁ～？」


と常に考えながらやっていき、自分の思うとおりにいく時も当然いかない時もある。


その繰り返しで少しずつ目標に近づいていくのだろうと布団の中で考えながら眠りに

ついたのは午前２：３０で起きたのは午前９：３０・・・


いつもならトレーニングを開始する直前の時間ですが、さすがにベストな状態では

無かったので少しゆっくり過ごし１１：３０頃から上記のトレーニングを行いました。


それでもレッグプレスは２０kgプレート×２２枚で８レップはベスト！

普段通りにハードに追い込み、良いトレーニングが出来ました。


皆様、どうもありがとうございました。