福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

【現在の食事内容】

７：３０
・玄米(１合)
・鶏の胸肉(３００g)
・ブロッコリー、かぼちゃ、しめじ等or野菜ジュース

１１：００
・バナナ１～３本
・ホエイプロテイン(３０ｇ)

１３：３０
・玄米
・鶏の胸肉(３００ｇ)
・ブロッコリー、かぼちゃ、しめじ等or野菜ジュースor野菜ジュース
・バナナ１～３本

１８：００
・バナナ１～３本
・ホエイプロテイン(３０ｇ)

２０：００
・バナナ１～３本

２１：００(トレーニング開始)
　　　　　　↓
２３：００(トレーニング後)
・ホエイプロテイン(５０ｇ)

２３：３０(帰宅後)
・うどん
・鶏の胸肉(３００ｇ)
・ブロッコリー、かぼちゃ、しめじ等or野菜ジュース


月～土曜日まではほとんどこの食事内容で、日曜日のみ好きな外食や甘いものを楽しみます。

この内容では摂れない脂質はドレッシングやオリーブオイル等から摂取します。


毎回減量の度に思うのが、

「減量食を食べている時の方が体調もトレーニングも調子が良い」

ということ。


ならばオフも同じような内容で量を増やした食事を摂れば良いのではないかと心がけ、

とてもよい調子で増量できています。