2012年01月21日
トレーニング日誌
【昨日のトレーニング】
背中
・加重チンニング(ワイド) (22.5kg×10+5,8+5)
・加重チンニング(アンダー) (10kg×6+3,3+)
・ラットプルダウン(アンダー) (50kg×15,13)
・ベントオーバーロウ(アンダー) (110kg×12×2)
・ワンハンドロウ (30kg×12)
僧帽筋
・バーベルシュラッグ(アンダー/3秒止め) (160kg×12×2)
上腕三頭筋
・ライイングエクステンション (67.5kg×5+5,3+5)
・フレンチプレス (30kg×8+3)
・トライセプスプレスダウン (50kg×15+5)
チンニングは前回の加重20kgから2.5kgアップの22.5kgで行いましたが
10レップ出来たので順調です。
他の種目は重量の増加をストップしてフォームが固まるまで効かせることに専念してます。
使用重量×レップ数=刺激の大きさ ではなく、
使用重量×筋の収縮時間×効かせるテクニック=刺激の大きさ という考えのもと、
上記のいずれかを漸進的に増大することが出来れば刺激による適応反応として
筋は肥大します。
背中
・加重チンニング(ワイド) (22.5kg×10+5,8+5)
・加重チンニング(アンダー) (10kg×6+3,3+)
・ラットプルダウン(アンダー) (50kg×15,13)
・ベントオーバーロウ(アンダー) (110kg×12×2)
・ワンハンドロウ (30kg×12)
僧帽筋
・バーベルシュラッグ(アンダー/3秒止め) (160kg×12×2)
上腕三頭筋
・ライイングエクステンション (67.5kg×5+5,3+5)
・フレンチプレス (30kg×8+3)
・トライセプスプレスダウン (50kg×15+5)
チンニングは前回の加重20kgから2.5kgアップの22.5kgで行いましたが
10レップ出来たので順調です。
他の種目は重量の増加をストップしてフォームが固まるまで効かせることに専念してます。
使用重量×レップ数=刺激の大きさ ではなく、
使用重量×筋の収縮時間×効かせるテクニック=刺激の大きさ という考えのもと、
上記のいずれかを漸進的に増大することが出来れば刺激による適応反応として
筋は肥大します。
Posted by スポーティアスタッフ at 15:36│Comments(0)
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