福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

【昨日のトレーニング】

大胸筋
・ベンチプレス　　(１５０kg×１，１５２．５kg×０+２，１３０kg×３+３，１３０kg×３+２)
・ベンチプレス(脚上げ)　　(１２０kg×３+３，１１０kg×４+２)
・インクラインダンベルプレス　　(４２．５kg×６+４，４２．５kg×４+４)
・加重ディップス　(４２．５kg×７+３，５+３)

追い込みに
・ベンチプレス　(７５kg×１１+４)　で終了


胸は先週ベンチプレスのみのトレーニングでしたので今回はきっちりと通常のプログラムを

行いたいところ。


大胸筋のトレーニングに関しては種目数が比較的少なく、どの種目もトレーニングを始めた

初期の頃から行っていることもあり、他の部位に比べてはフォームが安定しているので

自分の中で決めた目標レップを達成したら積極的に重量を上げていくイメージ。


筋は刺激の増大に伴い肥大という形で環境に適応するので同一の条件、フォームで重量や

レップ数が伸びれば必ず大きくなってくれます。


大胸筋に対しての要の種目であるベンチプレスの１RMでは、２００９年の１１月から２０１１年の

１０月までの約２年間１４０kgで止まっていましたが、今オフに入りトレーニング量と栄養面を

見直すことで少しずつ伸び始め現在は１５０kg。(ちなみに体重は昨年より軽い)


トレーニング量は以前の半分以下のセット数しか行わなくなりました。


これが以前と比べ故障の危険性を最小限に軽減しつつ、強度を最大限に高める事に繋がって

いるのですが、詳しくはまたの機会に書かせて頂きたいと思います。


今回のトレーニングで１５２．５kgの記録更新とはいきませんでしたが前回は２．３センチ程しか

浮かなかったのがあと一押し、ほんのあと１、２センチ浮いてくれれば拳上できそうです。


こんな気の遠くなるような事の繰り返しでほんの少しずつですが、カラダの進化を楽しむのが

ボディビルなんです。


そうやって信じて継続していればいつの日か必ず目に見えた成果がカラダに表れてくれます。


ここ数か月は１ヵ月に２．５kgのペースで１RMを更新しているので今月最後の胸トレとなる

来週こそは是非とも成功したいですね。


記事とは関係ないですが次の休みは鈴懸の「すずのパフェ」が食べたいです！
































これ見ながらバナナ食べてプロテイン飲んだら少しは気分味わえますかね？

名づけて「エアスイーツ！」

・・・食べる日まで今週もまだまだ頑張ります！