福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

【昨日のトレーニング】

三角筋
・フロントプレス　　(７０kg×１１+２，７+２)
・バックプレス　　(７０kg×４+４，３+４)
・ダンベルショルダープレス　　(３０kg×１２+３，７+３)
・サイドレイズ　　(２４kg×１２×２)
・クリーン＆プレス　　(３０kg×１５×２)

今回の肩のトレーニングでは山岸プロの凱旋セミナーで山岸プロ、堺部選手、鈴木選手が

合同公開トレーニングで行っていたクリーン＆プレスを最後の仕上げとして取り入れて

みましたが以外にも良い感触でした。


最初にこの動画を見させて頂いた時はボディビルダーがなぜクリーンを？と疑問でしたが

百聞は一見にしかず。実際に自分で試してみて「なるほど」と納得しました。


クリーン＆プレスはクリーン＆ジャークとは少し違い、クリーンの動作では全身の連動で

バーベルを肩の高さまで引き上げますが、その後はなるべく下半身を使わず肩と上腕の

フロントプレス動作で頭上まで拳上するというもの。


クリーンは本来ならカラダの連動性や爆発的な筋力を高めるパワー系種目の位置づけですが、

今回のプログラムのように既に４種目も行い、三角筋が相当疲労している状態でパワーの要素を

取り入れることで本来なら動作を続けられない状態から更に先のところまで対象筋を追い込める

感覚があります。


三角筋には焼けるような痛みが走り、力を入れる感覚が薄れてゆくにもかかわらず他の元気な

部位が動作を続けさせてくれます。

終わりたいのに終われないこの苦しみは何とも言えませんよ！笑


これで肩のトレーニングがよりハードになりましたが良い感触なのでしばらく取り入れてみます。


これが噂の日本人最大のデカさを誇る三選手による公開トレーニング！
http://www.youtube.com/watch?v=TryEnJYxXNI&feature=player_embedded

この中に入りたいような入りたくないような・・・