福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

【昨日のトレーニング】

背中
・チンニング（ワイド）　　(２２．５kg×１０+３，７+３)
・チンニング(アンダー)　　(１５kg×５+３，４+４)
・ラットプルダウン(アンダー)　　(５０×１３+２，１１+３)
・ベントオーバーロウ(アンダー)　　(１１５kg×１２×２)
・ロウプーリー　　(５０kg×１５+５，１４+６)
・プルオーバー　　(３０kg×１２+２，１１+２)
・デッドリフト(ハーフ/アンダー)　　(２６０kg×１)
・デッドリフト(フル)　　(１４０kg×６)


昨夜は背中のトレーニング。

大胸筋の翌日に拮抗筋である背中のトレーニングを行うと大胸筋にストレッチの

刺激が入り心地よく、回復も早まります。


さて、背中は相変わらず腰の負担が少ない上方から引くプルエクササイズである程度

背中を刺激してロウイング系、デッドリフト系へと移行していくプログラム。


当然ロウイング系、デッドリフト系では１種目めに行うほどの使用重量は扱えなくなりますが

腰に怪我を負う危険性を少なくします。


背中の成長のバロメーターと考えているチンニングでは順調に使用重量は伸びて、

減量期の　　体重７５kg+２０＝９５kg　を６～８レップに対し・・・

現在は　　　体重９０kg+２２．５kg＝１１２．５kg　を１０レップと

拮抗筋の大胸筋とバランスよく強くなっているように思えます。


これを見てお気付きの方もおられるかもしてませんがチンニングの場合、使用重量は

自体重とプレートの重さを足した重さになるので、減量期に入った場合は面白い事に

自体重が減少した分だけ加重するウェイトを増やしていかなければ使用重量を

維持出来ません。


今期の絞り切った状態で体重とプレートの合計が昨年の９５kgを上回っていれば

おのずとレベルアップした背中でステージに立てるはずです。


目標としては体重+プレートで１２０kg×１０くらいを考えています。