2012年02月15日
トレーニング日誌
【昨日のトレーニング】
大胸筋
・ベンチプレス (152.5kg×1,155kg×0+2,130×4+1,3+2)
・ベンチプレス(脚上げ) (120kg×4+1,2+2)
・インクラインダンベルプレス (45kg×6+3,4+3)
・加重ディップス (42.5kg×8+2,6+4)
・インクラインダンベルフライ (20kg×10×2)
1種目めのベンチプレスは前回に引き続き152.5kgを成功して155kgは
挙がりませんでしたがあと1~2回トレーニングを行い、十分に回復した状態で
あれば成功できそうです。
全体としても良いトレーニングが出来ています。
今夜は背中のトレーニングで、長期間チーティング(反動)を使ってでも高重量で
加重チンニングを行っていた影響で肩が少し痛むので、チンニングを軽い負荷で
効かせるイメージで行うか・・・本来とは逆の流れでロウイング系から入り、後半で
チンニングを軽い負荷で行うか・・・はたまた思い切って普段と同じ内容のトレーニングを
行ってしまうか。
色々と選択肢はありますがまずはアップ時のカラダの状態をみて判断しましょう。
では、これから行ってきます!
弊社の新しいプログラムです。
大胸筋
・ベンチプレス (152.5kg×1,155kg×0+2,130×4+1,3+2)
・ベンチプレス(脚上げ) (120kg×4+1,2+2)
・インクラインダンベルプレス (45kg×6+3,4+3)
・加重ディップス (42.5kg×8+2,6+4)
・インクラインダンベルフライ (20kg×10×2)
1種目めのベンチプレスは前回に引き続き152.5kgを成功して155kgは
挙がりませんでしたがあと1~2回トレーニングを行い、十分に回復した状態で
あれば成功できそうです。
全体としても良いトレーニングが出来ています。
今夜は背中のトレーニングで、長期間チーティング(反動)を使ってでも高重量で
加重チンニングを行っていた影響で肩が少し痛むので、チンニングを軽い負荷で
効かせるイメージで行うか・・・本来とは逆の流れでロウイング系から入り、後半で
チンニングを軽い負荷で行うか・・・はたまた思い切って普段と同じ内容のトレーニングを
行ってしまうか。
色々と選択肢はありますがまずはアップ時のカラダの状態をみて判断しましょう。
では、これから行ってきます!
弊社の新しいプログラムです。
Posted by スポーティアスタッフ at 21:16│Comments(0)
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