福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

【昨日のトレーニング】

上腕二頭筋
・バーベルカール　　(５０kg×１０，８)
・オルタネイトダンベルカール　　(１８kg×１０，８)
・ケーブルカール　　(３６kg×１０，８)

上腕三頭筋
・ライイングエクステンション　　(６７．５kg×９+２，６+２)
・ライイングエクステンション(３秒止め)　　(４０kg×８+２，６+２)
・フレンチプレス　　(３０kg×１０+２，８+２)
・クローズグリップベンチプレス　　(８０kg×８+１，６+１)


３月の１発目は腕のトレーニング。


１月、２月はトレーニング頻度を週１～３に落とし胸、背中、脚等の大筋群の

トレーニングを優先していた為、腕のみをトレーニングするのは約２ヵ月振りでした。


それでも腕は大筋群のトレーニング時に補助的に刺激を受けており、余裕がある時は

１種目を２セット程度ですが一応刺激していたので、筋力アップは見られなかったものの

低下している感じもありませんでした。


３月からはコンスタントに行っていきます。