福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

【昨日のトレーニング】

大胸筋
・ベンチプレス　　(W-upから１４５kg×１で終了)

上腕三頭筋
・ライイングエクステンション　　(７０kg×６+２，５+３)
・ライイングエクステンション(３秒止め)　　(４０kg×１０+１，７+３)
・ケーブルフレンチプレス(３秒止め)　　(２６kg×１０+２)
・ケーブルプレスダウン　　(５０kg×１５×２　１８kg×４０)


この日は大胸筋を追い込む予定でしたがウォームアップの段階から左肩に違和感があり

１４５kgを拳上した時点で重量こそ軽く感じるものの左肩をかばっていまいち良い感じに

大胸筋に負荷が乗ってくれません。これから１５５kg、１５７．５kgと負荷をかけた場合、

左肩が無事でいる自信もありませんでしたし良い刺激も入らないだろうと判断し、ベンチは

ここで終了。明日以降の背中のトレーニングに一番支障の無い上腕三頭筋を追い込むことに。


こちらはさすがに中途半端にベンチを行い、元気な状態で行えたので過去最高重量の７０kgで

６レップスと普段よりも力が出せました。


後半は収縮位で３秒止め、効かせるイメージでパンパンにパンプさせて良い感じに終了しました。

この日のトレーニングが少しでもカラダを成長させる上でプラスになって良かった。


肩の違和感は恐らくローテーターカフ(肩のインナー)のオーバーワークでしょう。


大胸筋に関しては最大３週間休んでも使用重量や筋量の減少は無く、むしろベストを更新した

経験が何度もあるのでまた少し長めに休む必要があると感じています。


１年以上前の月刊ボディビルディングの記事で合戸選手が

「一番難しいのは年間通して質の高いトレーニングを行うこと」

と話していたのが印象的だったのですが最近はそれがしみじみと分かりますね。