福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

【昨日のトレーニング】

背中
・加重チンニング(ワイド)　　(２０kg×８+２，６+２)
・加重チンニング(アンダー)　　(１５kg×５+２，４+３)
・ラットプルダウン(アンダー/３秒止め)　　(５０kg×１３+２)
・ベントオーバーロウ(アンダー)　　(１１０kg×１０×２)
・デッドリフト(アンダー/ハーフレンジ)　　(W-up~３００kg×１まで)


先日、肩トレの際に高重量のサイドレイズを１種目めに行ったところ調子が

良かったのでこの日もウォームアップの一環でサイドレイズを１２kg×１５レップ～

２６kg×４レップ行いアウターまでしっかり温めてからチンニングを開始。


やはり肩の働くべき筋がしっかりとウォームアップされていると動作もスムーズで

対象筋への刺激も良い感じです。


最後のハーフレンジのデッドリフトはやったりやらなかったりの繰り返しで２７０kg～

２８０kgの間を彷徨っていたのですが昨夜はなぜか突然３００kgを引くことに成功。


これもここ最近トレーニング頻度を落とし、良い感じに疲労抜けているからでしょう。


今はギリギリにカラダを追い込みもせず、かと言って怠けすぎもせずトレーニングを

行えるタイミングにやりたい種目をやりたい量だけ行う。

但し、メインセットは高重量で限界まで追い込みます。


今のトレーニング内容と頻度で疲労を貯めず、カラダの不調も癒しながらカラダの状態は

どんどん良くなっていくので４月からの減量開始は良いスタートが切れそうな予感です。


背中のトレーニング時に握力のサポートをしてくれるパワーグリップが３００kgの

デッドリフトの際にビリっと裂けて、その役目を果たしてくれました。

これまでありがとう！！