2012年03月16日
トレーニング日誌
【昨日のトレーニング】
大胸筋
・ベンチプレス (130kg×5+2,3+3)
・ベンチプレス(脚上げ) (120kg×3+2,2+2 100kg×5+3)
・インクラインダンベルプレス (45kg×5+3,45kg×4+4)
・加重ディップス (45kg×5+3,4+3)
三角筋
・サイドレイズ (12kg×30,20)
ここ最近のトレーニングで、アウターをしっかりウォームアップすることも怪我を
防ぎ、良い刺激を得る為には重要と感じるので今回は1種目めのベンチプレスに
入る前のウォームアップとして、まずはリカンベントバイクを5分、肩関節周囲、
肩甲帯のエクササイズを2kgのダンベルを用いて10種目程行います。
この後にアウターのウォーミングアップとしてサイドレイズを12kg×15,
20kg×10,26kg×6 ケーブルフライを16kg×20,31kg×5,38kg×3
といった内容で肩回りから大胸筋まで低重量⇒高重量の流れでしっかり行ったところ
先週感じた肩の違和感はほぼ無し。
トレーニング自体も良い刺激が入っています。
このアップの考えはどの部位のトレーニングでも応用が可能なので、今後はより安全に
高重量のトレーニングが行えることと思います。
大胸筋
・ベンチプレス (130kg×5+2,3+3)
・ベンチプレス(脚上げ) (120kg×3+2,2+2 100kg×5+3)
・インクラインダンベルプレス (45kg×5+3,45kg×4+4)
・加重ディップス (45kg×5+3,4+3)
三角筋
・サイドレイズ (12kg×30,20)
ここ最近のトレーニングで、アウターをしっかりウォームアップすることも怪我を
防ぎ、良い刺激を得る為には重要と感じるので今回は1種目めのベンチプレスに
入る前のウォームアップとして、まずはリカンベントバイクを5分、肩関節周囲、
肩甲帯のエクササイズを2kgのダンベルを用いて10種目程行います。
この後にアウターのウォーミングアップとしてサイドレイズを12kg×15,
20kg×10,26kg×6 ケーブルフライを16kg×20,31kg×5,38kg×3
といった内容で肩回りから大胸筋まで低重量⇒高重量の流れでしっかり行ったところ
先週感じた肩の違和感はほぼ無し。
トレーニング自体も良い刺激が入っています。
このアップの考えはどの部位のトレーニングでも応用が可能なので、今後はより安全に
高重量のトレーニングが行えることと思います。
Posted by スポーティアスタッフ at 21:37│Comments(0)
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