2012年03月16日

トレーニング日誌

【昨日のトレーニング】

大胸筋
・ベンチプレス  (130kg×5+2,3+3)
・ベンチプレス(脚上げ)  (120kg×3+2,2+2 100kg×5+3)
・インクラインダンベルプレス  (45kg×5+3,45kg×4+4)
・加重ディップス  (45kg×5+3,4+3)

三角筋
・サイドレイズ  (12kg×30,20)


ここ最近のトレーニングで、アウターをしっかりウォームアップすることも怪我を

防ぎ、良い刺激を得る為には重要と感じるので今回は1種目めのベンチプレスに

入る前のウォームアップとして、まずはリカンベントバイクを5分、肩関節周囲、

肩甲帯のエクササイズを2kgのダンベルを用いて10種目程行います。


この後にアウターのウォーミングアップとしてサイドレイズを12kg×15,

20kg×10,26kg×6 ケーブルフライを16kg×20,31kg×5,38kg×3

といった内容で肩回りから大胸筋まで低重量⇒高重量の流れでしっかり行ったところ

先週感じた肩の違和感はほぼ無し。


トレーニング自体も良い刺激が入っています。

このアップの考えはどの部位のトレーニングでも応用が可能なので、今後はより安全に

高重量のトレーニングが行えることと思います。


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Posted by スポーティアスタッフ at 21:37│Comments(0)ボディビル ブログ
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