2012年03月24日
減量までの準備期間
4月の減量開始にあたり、身体の準備的に今週の月曜日から食事を少しずつ正してます。
具体的には、
血糖値の急上昇を防ぐために炭水化物の摂取として１食につき玄米を１合食べていたのを
半分にして朝と昼の２回のみ。(以前は朝、昼に１合ずつ)
後は間食に菓子パンや菓子類をたまに食べていたのを一切やめ、代わりに果物を量を
気にせず好きなだけ食べてます。
お米の量を減らした分とお菓子、パン類を止めた分果物を満足するまで食べるとなると
相当な量食べますよ！なんせ少しでもお腹が空きそうになったら果物+プロテインみたいな
具合に一日を過ごすので一日トータルでバナナ１０～１５本、みかん３～４個、りんご３～４個
くらい食べます。僕のロッカー空けたらゴリラでも飼ってんのかと言わんばかりにバナナと
リンゴだらけです。
このような具合なので一日の食事として玄米１合、鶏胸肉１kg、果物たくさん、プロテイン
パウダー１００ｇ～１５０ｇを考えると摂取カロリーは決して低くないですが、５日間で
２kg程減ってしまいました。
これでは実質減量を始めてしまったようなものですが本格的に気持ちを切り替えるのは
４月１日からということで！
それにしてもいかにお砂糖、動物性脂肪やトランス脂肪は身体を浮腫ませてしまうかですね。
果物でビタミンCも大量に摂れてお肌の調子もバツグン！！
温かくなり調子も上がってきたぞ～！！
具体的には、
血糖値の急上昇を防ぐために炭水化物の摂取として１食につき玄米を１合食べていたのを
半分にして朝と昼の２回のみ。(以前は朝、昼に１合ずつ)
後は間食に菓子パンや菓子類をたまに食べていたのを一切やめ、代わりに果物を量を
気にせず好きなだけ食べてます。
お米の量を減らした分とお菓子、パン類を止めた分果物を満足するまで食べるとなると
相当な量食べますよ！なんせ少しでもお腹が空きそうになったら果物+プロテインみたいな
具合に一日を過ごすので一日トータルでバナナ１０～１５本、みかん３～４個、りんご３～４個
くらい食べます。僕のロッカー空けたらゴリラでも飼ってんのかと言わんばかりにバナナと
リンゴだらけです。
このような具合なので一日の食事として玄米１合、鶏胸肉１kg、果物たくさん、プロテイン
パウダー１００ｇ～１５０ｇを考えると摂取カロリーは決して低くないですが、５日間で
２kg程減ってしまいました。
これでは実質減量を始めてしまったようなものですが本格的に気持ちを切り替えるのは
４月１日からということで！
それにしてもいかにお砂糖、動物性脂肪やトランス脂肪は身体を浮腫ませてしまうかですね。
果物でビタミンCも大量に摂れてお肌の調子もバツグン！！
温かくなり調子も上がってきたぞ～！！
Posted by スポーティアスタッフ at 18:41│Comments(6)
│ボディビル 減量食
この記事へのコメント
私は、ウエイトトレーニングを初めて2年ですが、
6パックをつくろうと、減量を始めました。
参考になります。
6パックをつくろうと、減量を始めました。
参考になります。
Posted by 秀 at 2012年03月25日 10:48
（･ε･）ﾝﾓｳ～ 井上くんがもはやゴリ・・・・すまんｗｗｗ
バナナは私もお腹空いたら食べるけど、１日１０本以上とはｗｗｗ
４月からいよいよ減量だネェ(*-ω-*)長いぞ～～～～
でも８月くらいまでには５～６キロ落としておきたいので私も頑張る！！
今年は絞り重視で出ようと思ってるの(*´･ω･｀*)でもどこまでできるかわからないけど
バナナは私もお腹空いたら食べるけど、１日１０本以上とはｗｗｗ
４月からいよいよ減量だネェ(*-ω-*)長いぞ～～～～
でも８月くらいまでには５～６キロ落としておきたいので私も頑張る！！
今年は絞り重視で出ようと思ってるの(*´･ω･｀*)でもどこまでできるかわからないけど
Posted by たきママ at 2012年03月25日 23:21
秀さん
初コメントありがとうございます！
僕も４月から減量に入りますのでご一緒に
頑張りましょう！
初コメントありがとうございます！
僕も４月から減量に入りますのでご一緒に
頑張りましょう！
Posted by 井上 at 2012年03月26日 21:48
たきママさん
本物のゴリラよりもバナナ食べてるんじゃないですかねぇ～(^_^;)
もう今はお腹が空く前にバナナ３本+プロテインって感じですよ。
今年は１１月なんで長いですよね。
絞り重視なら気温の高い８月頃には仕上げておくのは良いかもしれませんね！
本物のゴリラよりもバナナ食べてるんじゃないですかねぇ～(^_^;)
もう今はお腹が空く前にバナナ３本+プロテインって感じですよ。
今年は１１月なんで長いですよね。
絞り重視なら気温の高い８月頃には仕上げておくのは良いかもしれませんね！
Posted by 井上 at 2012年03月26日 21:50
お菓子、パン類を果物に変えるだけでも随分体重が落ちるんですね！
私はバナナ１日２本ぐらいですね
私はバナナ１日２本ぐらいですね
Posted by じゅんじゅん at 2012年03月27日 14:40
じゅんじゅんさん
ご無沙汰してます！
僕の場合、体重自体が重たいですし菓子類や動物性脂質を
頻繁に食べていた分の浮腫みが解消されたのだと思います。
じゅんじゅんさんがブログに書かれていた焼きバナナも
たまにしますけどあれは美味しいですね(^^)
ご無沙汰してます！
僕の場合、体重自体が重たいですし菓子類や動物性脂質を
頻繁に食べていた分の浮腫みが解消されたのだと思います。
じゅんじゅんさんがブログに書かれていた焼きバナナも
たまにしますけどあれは美味しいですね(^^)
Posted by 井上 at 2012年03月27日 18:21
