福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

【昨日のトレーニング】

大胸筋
・ベンチプレス(１３０kg×７+１，４+２　１２７．５kg×４+１　１２５kg×３+１
　　　　　　　　　１２２．５×４+１，４+１　休憩無しで１００kg，８０kg，６０kg終了)


昨夜はトレーニング開始時間が遅くなった為ベンチプレス１種目のみで大胸筋を刺激することに。

ベンチでは１ヵ月前くらいから、１RMを長期にわたり継続した事による肩の痛みが発生して

いましたが、休みを設けたり５～８RM程度の負荷設定にしたところほとんど痛みは

癒えてきました。


痛みが出たら無理してそのトレーニングにこだわらずに他の方法を模索すれば良いですね。

筋肉を大きくする方法なんていくらでもあるはずですから。


メインの１３０kgは７レップと順調に伸びており、RM換算では１３０kg×８をクリアできれば

計算上の１RMは１６２．５kgと、当初目標としていた１６０kgを超えてくるのでまだまだ

重量の伸びが期待できる減量初期のうちにでも是非とも８レップをクリアしたいですね。


しかし本当に調子が上がってきて良かったです。