福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

【昨日のトレーニング】

三角筋
・バックプレス　　　(６５kg×８，５，５　６２．５kg×５，５　６０kg×６)
・バックプレス(３秒止め)　　　(４０kg×８，６，５　通常のテンポで４０kg×１５)
・ダンベルショルダープレス　　(３０kg×１０，９，９)
・ダンベルショルダープレス(３秒止め)　　　(２０kg×１０，９，８　通常のテンポで２０kg×１２)
・サイドレイズ　　(１２kg×３０，１４kg×２５，１６kg×２０，１８kg×１５のの後に、
　　　　　　　　　　１６kg，１４kg，１２kg，６kgを限界レップス行い終了)


昨夜のトレーニングは久しぶりに一人で行う肩のトレーニングでした。


ボディビル競技者、トレーナーとしてはお恥ずかしい話ですが、通常、肩のトレーニングを

行う際にはほとんど社長や湯浦トレーナーに補助について頂き、フォーストレップを用いて

追い込むという方法に頼りっきりでしたので、いざ一人のトレーニングになるとどのように

追い込めばよいのか分からず、かなりのトレーニング量になってしまいました。


さすがに普段の倍近くのセット数を行ったのでかなりのパンプは得られましたが、減量が

進むにつれて体内のエネルギーレベルが低下した状態ではいかに短い時間と少ないトレー

ニング量でカラダに十分な刺激を得られるかがポイントになってきますし、いつも誰かと

トレーニング出来るとも限らないので普段から意識していきたいところです。


この動画は何年か前の鈴木選手が肩のトレーニングを行っているＤＶＤの動画なのですが、

最初のバックプレスでは限界に近づくにつれ、可動域を狭くするなどして一人のトレーニング

でも上手に追い込めています。

http://www.youtube.com/watch?v=0ajS_tILgvw&feature=relmfu

凄いカラダを持った方はトレーニングも上手ですね。