福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

【昨日のトレーニング】

大胸筋
・ベンチプレス　　(１３５kg×２＋３、　計３セット　１００kg　計３セット)
・インクラインダンベルプレス(３秒止め)　　(３０kg　計５セット)
・ディップス　　(２０kg→自重もドロップセット　３セット)
・フラットダンベルプレス　連続して　ケーブルフライ　　(２０kg→１３kg　計２セット)


東京出張から福岡へ戻ると気持ちが高ぶっているせいか減量は進み、今朝の体重は

先週の８５kg台から８３kg台へと減りました。


その影響もあってか１種目めのベンチプレスではさすがにレップ数が落ちてしまいましたが

この種目に関しては体重減少と共に可動域が広くなり、必ずしも重量やレップ数の低下が

筋力の低下とも言い切れないので状況に応じて使用重量を変更していきます。


それと、今回からは堺部選手の教えで学んだボディビルダーの為のトレーニングを意識した

トレーニングを自分なりに行ってみました。


ボディビルダーが筋を太くするにはどのような刺激を与えなければならないのか。

局所的に脂肪を燃焼させ、密度感やカットを出す為にはどのような刺激を

与えなければならないのか。

ダブルバイセップスポーズ時に大胸筋はどのような状況で収縮しているのか。

サイドチェストポーズ時に大胸筋はどのような状況で収縮しているのか。


ひとつひとつをボディビルダーとして冷静に考え、まるで数学の公式に考え練った

数字を当てはめる作業のように、自分の持つ引出しからそれぞれの刺激を与えるのに

見合った方法をイメージします。


今まで出来ていたようで出来ていなかったことです。

これまで軸としてきた「重さ」ももちろん大事ですが、冷静に考えるとボディビルダーとして

やらなければならないことがたくさんあります。


僕には早くこの作業が必要だったのだと思います。


それをまだ選手歴の浅いうちに気づかせて頂いた堺部選手のパーソナルトレーニングは

とても価値のあるもので、今後の競技人生を大きく変えることに違いありません。



話は変わり、

今週からファインラボ社の「ファイナルEAA＋HMB」を摂取しています。






















こちらのサプリメントを簡単にご説明させて頂くと、体内で合成することの出来ない

必須アミノ酸が全て配合された総合アミノ酸で、その効果を更に引き出すべくHMB

というアミノ酸がプラスされています。


アミノ酸は筋肉の合成に働きかけるのでトレーニング前・中・後に摂取することで

回復力が高まります。


それと、個人的に試してみたのは食事から時間が空いた空腹を感じる前に摂取すると

空腹感が抑制され、減量期独特の身体が重く、だるい感じが緩和されているように

思えます。


５月は間食時にアーモンドやプロテインを摂取していたのですが、それよりもこちらの

品をたったの５ｇ摂取したほうが空腹感も身体も随分と楽に感じるので６月からは

間食としてもこちら採用していきます。


アーモンド数粒＋プロテインで１２０kcal程を一日２～３回摂取に対し、こちらの品でしたら

一回分５ｇにつき僅か１９kcal程度なのでそれぞれを同じ回数分摂った場合を考えたらかなりの

摂取カロリーを抑えることが出来ます。


ただ、アーモンドは身体に必要な脂質の摂取源ですし、プロテインパウダーはアミノ酸に

比べて体内に長い時間留まってくれるので、それぞれの特性を考慮してうまく栄養を

摂っていきたいところです。