福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

【昨日のトレーニング】

背中
・チンニング(ワイド)　　　(１５kg×８　３セット　自体重　３セット)
・チンニング(肩幅)　　(自体重　３セット)
・ラットプルダウン(アンダー/５０kg)　連続して　ロウプーリー(ナロー/４８kg)　　計３セット
・ラットプルダウン(パラレル/５０kg)　連続して　ロウプーリー(ナロー/４８kg)　　計３セット
・デッドリフト(アンダー/ハーフ)　　　(３００kg×５　計２セット)
・ダンベルベントオーバーロウ　　(２０kg×２０　　３セット)

上腕二頭筋
・オルタネイトダンベルカール　　(１４kg　　３セット)


背中のトレーニングでも日曜日に学んだ事を自分なりに応用して良いトレーニングが

出来ています。


今朝の体重は８２．８kgとまた減りました。


東京から帰ってきてから急に仕上がりの進みが早くなっています。


特別変えた事と言えば、日曜日に学んだ事を意識して日々のトレーニングを行っていることと、

間食に摂っていたプロテインパウダーとアーモンドをファインラボのアミノ酸に変えたことくらい。


僕としては、充実した二日間の出張で気持ちが高ぶっている事が一番大きいと思っています。


色んな方の顔が思い浮かび、僕を後押ししてくれますからね。


これで減量開始からちょうど二か月で８kg減で、目標の仕上がり体重は７８kg前後と

みているのでおおよそ計画通りに進んでいます。


ここ最近の昼食です。

主食：さつまいも(２００ｇ)
主菜：鶏の胸肉(３００g)
副菜：ブロッコリー、トマト、ミックスビーンズ























大きな方のタッパ―の中身に関してはほとんど変わりませんが、主食の炭水化物源としては

ここ最近、サツマイモをよく食べています。

サツマイモは玄米やオートミールと同様に食物繊維が多い為、血糖値の上昇が緩やかな

太りにくい炭水化物です。更にはカリウムも豊富なのでむくみ予防にも繋がりますね。


それと、僕は甘いものが好きで減量が進むとどうしても甘いものへ対しての欲求が

強くなってくるのですが、サツマイモの自然な甘さはその欲求を満たしてくれます。


オートミールとバナナの低脂肪乳煮も同様です。


サツマイモのカロリーは１００g中に１３２kalで、写真のものはおおよそ２００ｇなので

２６４kcalと、少し多めにお茶碗一杯のお米と同じくらいです。


大きな方のタッパ―とほとんど同じ内容のものを他に朝と夜で、合計１日３回頂きます。


朝はサツマイモの代わりにオートミールとバナナの低脂肪乳煮。

夜は炭水化物を摂りません。


間食はファインラボのアミノ酸を空腹時に数回。たまにプロテインパウダーとアーモンドも摂ります。


今のところ、この食事内容で極度の空腹感や倦怠感も無くうまく進んでいます。


さぁ、コンテストへ向けて徐々にエンジンが温まってきた感覚がします。