福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

今週に入ってからの食事内容をご紹介します。

朝

主食：オートミールとバナナの低脂肪乳煮(オートミール５０ｇ、バナナ小１本)

主菜：鶏の胸肉(３００g)

副菜：ブロッコリー、トマト、ミックスビーンズorしめじorもずく等



昼

主食：さつまいも(２００ｇ)

主菜：鶏の胸肉(３００g)

副菜：ブロッコリー、トマト、ミックスビーンズorしめじorもずく等

間食：ファインラボ社　EAA＋HMB(総合型アミノ酸)５ｇを一日トータルで約３回
　　　　　　　　　　　　　　　もしくは
　　　　ホエイプロテイン(３０ｇ)＋アーモンド２、３粒を一日トータルで２、３回

トレーニング前・中・後：ファインラボ社　EAA＋HMB５ｇトータルで５回程
　　　　　　　　　　　　　　クレアチンパウダー　５ｇを前と後に５ｇずつ


夜

主食：無し

主菜：鶏の胸肉(３００ｇ)

副菜：ブロッコリー、トマト、ミックスビーンズorしめじorもずく等

就寝前：プロテインパウダー(３０g)


今朝のインボディ測定で８３．６kgで体脂肪率が１２．４％です。

この食事を摂りつつ、しっかりトレーニングが出来れば６月の上旬には

体脂肪率を一桁までもっていけそうです。