2012年05月28日

変わりつつあるチートデイ

先週も充実したトレーニングと徹底した栄養管理を6日間継続することが出来たので

自分へのご褒美に好きなものを食べて良い、飲んでよい日「チートデイ」を設けました。


しかし、いくら好きなものを食べて良いからと言って何も気にせず食べてしまうと栄養

バランスが崩れすぎてしまい、カラダづくりにマイナスになってしまったり体調を壊し

かねないので、今年はチートデイでもカラダに必要な栄養素は摂るべきだと考え、

普段(平日)食べているような減量食と、そうでない普通の食事を交互に食べるという

具合になっています。


よって、朝はまずいつもと変わらないプレートとオートミール、バナナの豆乳煮から

本当に毎日食べても美味しいです。























200gくらいのさつまいも























朝食後はテレビを見ながらこちらをポリポリとつまみます。

ずっと食べてたら好物になってしまいました。
























そして午前中はとある方と今後の活動の幅を広めるべく打ち合わせ。


その後、クレアチンとファインラボのEAA+HMBを摂取してトレーニング。


部位はもちろん脚。


チートデイにより普段よりも摂取カロリーが高く、体内のエネルギーレベルが高まっているので

一番強度の高い脚のトレーニングをハードに行うことが出来ます。


終了後すぐに作ってきたお弁当を食べます。良い栄養を摂るまでがトレーニングです!


内容は朝のプレートと全く同じ内容






















この日は一人でトレーニングしたのでお弁当タイムも一人でちょっぴり寂しかったです。


そうそう!お弁当と言えば以前の記事で紹介した林田君のお弁当!!


ジムへ向かう途中に前回、例の林田君とお弁当を食べた時に一緒にいた中山さんに

お会いしたのですが、どうやら林田君、この前よりも更に凄い弁当を作ってきたらしいです。


今回は写メを撮ったということで見せてもらいましたが、そこには半分が緑のつるつるで

もう半分が薄茶色のものが入ったタッパ―が写されていました。


薄茶色のものは玄米と分かったのですが緑のつるつるは一瞬なんなのか分からず、

中山さんに伺うとどうやらピーマンが丸ごとぎっしりとしき詰められていたのだという。


肉が見当たりませんが前回のパターンでいくと恐らくピーマンの下でしょう。


林田君、やはり恐るべし!ただもうちょっと美味しく食べようよ。


最後のトレーニングメニュー(お弁当)後は毎度のごとく、食欲が沸かずその後に

摂ったものは夕方のプロテインのみ。


それでも片づけなどをしていると夜にはちょうど良い感じにお腹が空いてきました。


以前までは空腹感を覚える前に「チートデイだから食べないともったいない」と焦って

食べていた感がありましたが、今年は空腹感をけっこう大事にしています。


チートデイだからといってお腹が空いて無い時に無理やり食べる必要はありませんからね。


先週は自宅でゆっくりと過ごしたので、今回はお友達にチートデイに付き合ってもらって外食。


この日、マッスルご一行がまず向かった先は大名の老舗そば屋「やぶ金」


まずはだし巻き卵をおつまみにそば焼酎をちびちびと頂きます。
























そば焼酎の飲み方はおそば屋さんならではのそば湯割で























おそばの香りが良く、とても美味しかったです。

こんな風に、おそば屋さんでお酒を飲むのはちょっとした憧れでした。


だし巻きで2杯そば焼酎を頂いた後に「おろしそば」























大きく削られたかつお節と柚子の皮の香りが冷たいおそばに合います。
































特に今日は暑かったので冷たいおそばがとても美味しく頂けました。


おそばで軽く腹ごしらえした後は今泉のダイニングバー「カフェテンポ」へ































せっかくバーに来ましたが一応減量中ということで、ここでも糖質ゼロの焼酎を飲みました。


とりあえずのミックスナッツ























タコが入ったサラダ























イベリコ豚の岩塩焼き























カプレーゼ






















更にマッスルの勢いは止まらず同じく今泉のオーストラリアバー「マンリー」へ移動。

ここはカンガルーやワニ、ダチョウなどのちょっと変わったお肉が頂けると聞き、

以前から気になっていました。


早速カンガルーのカルパッチョ























ほとんど脂肪の無い赤身でいかにも筋肉に良さそうな感じ!

ちょっとうる覚えですが、むか~し一度だけ食べた鹿刺しに似てますかね。

意外と美味しかったですよ。


生ハムとオリーブ























ここにきてようやく満足かなという感じ。

帰宅後は甘いものへの欲求はあまりなかったので我慢してプロテインを飲んで寝ました。


以前から僕のチートデイをご存知の方は、ここ最近のマッスルの食べっぷりは控えに思われ、

少しつまんないかもしれませんね!


チートデイも以前よりセーブ出来るようになったのは少しずつボディビルダーとしての

意識が高まりつつあるからかな?


それでも満足感の高いチートデイを過ごせたので今週もトレーニングに食事と高い

モチベーションで頑張れそうです。



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Posted by スポーティアスタッフ at 17:55│Comments(4)チートデイ
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この記事へのコメント
井上くん…

すっかりクリーンなチートになって(T-T)


私はと言うと、減量が全く進まず、自暴自棄一歩手前くらいの精神状態にきてます(T-T)

でもヤケになったらダメだから、色々調べてみたの。

なんで井上や他の男子は減量が進むのに、私は牛歩並みに遅いのか…

調べてみたら、男女の脂肪のつきかた自体から違いがあるみたいで、男は内臓脂肪が多くて、女は皮下脂肪が多い。
脂肪が燃焼される順番は、内臓脂肪が先で、ある程度内臓脂肪が燃えてからじゃないと皮下脂肪は燃えない。

よって男の方が数字的にも結果が出やすく、痩せやすい…ってことらしいのです。


もう地道にじわじわ頑張るしかないです…

私もチートを変えるか止めるかしないと、もうダメです(T-T)うぅ…
Posted by たきママ at 2012年05月28日 20:06
たきママさん

まぁまぁ(^^)

もともと好きで始めた事だからそんな気気負いせずに楽しくいきましょうよ。
それに、僕は確かに早いスピードで仕上がりが進行していますが、僕の目指す
コンテストの日程は8月でたきママさん達は11月なので、逆に言えば同じ早さで
仕上がりが進む方が問題です。恐らく11月のコンテスト当日までカラダが持た
ないでしょう。

僕が男子ボディビルダーではなく、女子フィギュア選手だと想定して、もし現在の
たきママさんと同じ状況だったとしたら、今の時期は現状を維持するイメージですね。
まだまだ期間も長いことですし停滞しているのなら割り切って維持の期間とし、
本格的に絞りに入るのは8・9月頃からです。
そして10月、11月で短期集中で一気に絞り込んでいきます。
まだまだ、先は長いので、今から停滞しようが少々失敗しようがいくらでも軌道修正
出来ますから、お互い楽しくいきましょう!
Posted by 井上 at 2012年05月29日 17:40
井上しぇんしぇ〜(T-T)

今朝体重測ったら一昨日より2キロ近く減ってて意味わからんですたい(T-T)

でも今までのチートは、よくよく考えたら好きに食べ過ぎな気がしてます。

なのでとりあえず、今週はチートは見送ってみて、どのような変化があるか様子を見てみようかなと思ってます(´・ω・`)
Posted by たきママ at 2012年05月29日 19:35
たきママさん

良かったですね(^^)

女性は特に男性と身体が違うので体重の変動だけでは
なかなか難しいのかもしれませんね。

ジムの会員様には月経周期の関係で1、2kg変動される
方もいますのでやはり体重が停滞しても気負いし過ぎない
方がいいですよ。

チートは我慢できれば無理して入れなくてもいいと思います。

僕は我慢できないので入れてしまいますが(^_^;)
Posted by 井上 at 2012年05月30日 12:48
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