福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

【昨日のトレーニング】

背中
・チンニング　　(ワイド１５kg～自重まで　計５セット　ナロー自重で　計２セット)
・ラットプルダウン　連続して→　ロウプーリー　(５０kg→４８kg　計４セット)
・ワンハンドロウ　(各２０kg　３セット)
・ベントオーバーダンベルロウ　(各２０kg　３セット)

上腕二頭筋
・ケーブルカール　(２８kg　３セット)
・オルタネイトダンベルカール　(１２kg　２セット)


昨夜はトレーニング開始時間がいつもより遅くなり、睡眠時間を削り過ぎずトレーニングに

かけることが出来る時間は１時間ちょうどといったところ。

この１時間という中でボディビルダーとして確実に成長できるトレーニングを頭の中で

イメージしながら進めていきます。


全ての種目においてセット間のインターバルは長くても１分以内、チンニングのセット間では

リバースクランチ、ラットプルとロウプーリーのセット間ではクランチを行い休憩を効率よく

使います。


ワンハンドロウは片方を行っている際にもう片方は休んでいる状態なので右、左、右、左と

休憩をほとんど挟まずに追い込めます。


その後はセット間を使い、出来るだけ早く帰宅できるように少しずつ片づけを済ませます。


このような感じにウォームアップを終えてから最後のオルタネイトダンベルカールまでずっと

動きっぱなしで心拍数が高い状態を保つこと計４５分。とても良いトレーニングが出来ました。


最近は減量中のトレーニングにおいて、心拍数を高く保つ事も重要視しています。


一般的には、

筋肉を大きくする→筋トレ

体脂肪を燃焼する→有酸素運動


という考え方が浸透しておりますが、このように筋トレ中の心拍数を常に高い状態で保つ事で

心肺機能には有酸素運動と同等かそれ以上の刺激を与えることが出来ます。


時間にせよ、食事にせよ、人間、満たされ過ぎているよりも少しだけ厳しい状況であったり

足りていない方が高い能力を発揮できるのではと最近思います。


火曜日、水曜日と良いトレーニングが出来たので今日のトレーニングはお休み。


自宅でゼロカロリーのゼリーやオールフリーのビールを楽しみ、いつもより少し早く寝て

心身共にリラックスします。