福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

昨夜のトレーニングはお休みです。


基本的には翌日以降のトレーニングに影響が無いように週間のトレーニング計画を

立てているので、筋肉だけで物事を言えば、極端な話毎日でもトレーニング出来るの

ですが、トレーニングを毎日休みなく行うことにより、自律神経でいう交感神経を毎日

休みなく優位にしてしまうことになるので自律神経のバランスを崩してしまう恐れの他、


その日に行ったトレーニングによる筋肉痛が翌日のトレーニングに影響が無くても、肩の

ローテーターカフ(インナーマッスル)や体幹、腰背部、脊柱周囲のカラダのスタビライザー

(固定)的な役割を果たす筋群はカラダのどの部位のトレーニングを行う際も関与するので

疲労が蓄積し、怪我につながる恐れがあります。


なので、減量中でも必ず週に２日以上は定期的に休養日を設けます。


ボディビル競技やカラダづくりはある意味マラソンのようなもので、自分にとって可能な

ペースで進めていき、時間をかけて身体の変化を楽しむものです。

短期間でカラダを変えようとすると必ずどこかに「ひずみ」が現れますものね。

上手に休養を設けることも、ストイックになり過ぎずにカラダづくりを楽しむ秘訣です。



昨日は少し早く帰れたので帰りに近所のサニーへ行き、明日の食材と、お風呂上りに

楽しむ、糖質・アルコール・カロリーゼロのビール風飲料とおつまみのところてん、デザートの

ゼロカロリー寒天コーヒーゼリーを買って帰宅しました。


これです






















セブンにも似たような品があるみたいですね















ゼロカロリーの寒天コーヒーゼリーはちょっとこだわりの食べ方があります！


就寝前にいつもプロテインを飲むのですが、これにこのコーヒーゼリーを混ぜると、

とんでもなく美味しいスイーツに大変身します。


作り方は簡単で、まずシェイカーに一回分のプロテインパウダーと低脂肪乳を入れます。

この時に低脂肪乳を普段よりも少な目にしておくのがポイント。

これでまず、普通に少し濃いめのプロテインドリンクを作ります。

次にシェイカーのふたを開け、コーヒーゼリーを入れ、ふたを閉めて再びシェイクします。

シェイクすることによりゼリーが砕けながら少し濃いめのプロテインシェイクと混ざります。

ゼリーがお好みの大きさまで砕けたら完成。


そのままシェイカーで飲んでも良いですし、お皿に移してスプーンで食べても良いです。


このゼロカロリー寒天ゼリーのシリーズはコーヒー味の他にみかん味、グレープ味等の

バリエーションがあるので、持っているプロテインと相性が良さそうなものを選んで作ると

良いと思います。僕の現在摂っているプロテインはプレーン味なのでどの味でも美味しく

頂けますが、ココア・チョコ系のプロテインならコーヒー味。ストロベリー・バナナ等のフルーツ

系なら他のみかん味・グレープ味が相性良さそうですね。


他に良い組み合わせや減量中でも美味しく食べられるスイーツをご存知の方おられたら

教えて下さい(笑)


そんな具合に昨日は自宅でリフレッシュし、いつもより少し長く睡眠がとれたので、

また今日から頑張れそうです。


明後日はもうチートデイですしね！頑張るぞ～っ！！