2012年06月16日

トレーニング日誌(一桁へ)

【昨日のトレーニング】

三角筋
・バックプレス  (65kg×5~57.7kgまで 5セット ノンロック50kg 3セット)
・ダンベルショルダープレス  (3秒止め22kg 5セット)
・サイドレイズ  (14kg×30,25,25)

僧帽筋
・バーベルシュラッグ  (200kg×12 5セット)


気温が暑くなってくると汗の量が半端じゃないですね。

でもトレーニングを終えて外へ出ると意外と涼しく、しっかりと追い込み、カラダがパンパンに

張った状態で自転車走らせ自宅へと帰る時の心地よさときたらたまりません。

いつもトレーニング前は憂鬱ですが、この瞬間を味わうと「今日もトレーニングして良かった」

と思えます。


そんな具合で昨夜も良いトレーニングでした。


さて、今朝のInbody測定で体脂肪率がようやく大台の一桁に突入しました。























少し明るくて見にくいですが、大まかな皮下脂肪も取れて腹斜筋もうっすらと見えてきました。


























目標としていた6月上旬まで一桁には少々間に合いませんでしたが、僕の場合、

大抵早めに仕上げすぎてしまう傾向にあるので、ポジティブに考えて丁度良いかなと

思っています。


6月はこのまま慎重に7~8%前後に落としていき、7月中には5%を切り、8月は

昨年の仕上がり3%程まで持っていき26日のコンテスト当日を迎える予定です。


なんて思い通りに行けば最高なのですが、、、

出来る限りのベストを尽くします!


現在の食事はというと以下の通り。


7:00   オートミール(50g)+バナナ(中1本)+低脂肪乳(200m~300m)を煮込んだもの
       もしくは
       さつまいも(200g)
       鶏の胸肉(300g)茹でてノンオイルドレッシングやポン酢、塩で味付け
       ブロッコリー、トマト、海藻類、きのこ類を好きなだけ

12:30  オートミール(50g)+バナナ(中1本)+低脂肪乳(200m~300m)を煮込んだもの
       もしくは
       さつまいも(200g)
       鶏の胸肉(300g)茹でてノンオイルドレッシングやポン酢、塩で味付け
       ブロッコリー、トマト、海藻類、きのこ類を好きなだけ

18:00  ファインラボ社・ホエイプロテインピュアアイソレート(50g)

21:30  トレーニング前・中・後にファインラボ社・EAA+HMB

23:00  トレーニング後
       鶏の胸肉(300g)茹でてノンオイルドレッシングやポン酢、塩で味付け
       ブロッコリー、トマト、海藻類、きのこ類を好きなだけ

1:00   就寝前
       ファインラボ社・ホエイプロテインピュアアイソレート(50g)


分かりやすく言えば朝、昼はほとんど同じ内容で夜はこの内容から炭水化物を摂らない。

また、これに書いている以外にも空腹感を感じたらファインラボのEAA+HMBを5g、日中

通して小まめに摂取しています。


これにより、過度な空腹感や倦怠感をかなり軽減できるほか、エネルギー枯渇時の筋分解を

防ぎます。


トレーニング前もEAA+HMBを5g摂取すれば問題なくハードにトレーニングが出来るので

現在のところ炭水化物は摂っていません。


ただ、減量が進むにつれ、これでは間に合わなくなる可能性もあるので、その際には

ヴィターゴ等の即効性のある糖質飲料でトレーニング時のエネルギーを補給し、

出来るだけトレーニングの質が下がらないように努めていきます。


有酸素運動は先月と変わらず一切行っておりません。

これを行うことで貴重な時間と体力は確実に奪われ、筋量を維持する要となるトレーニングの

質の低下を招くので、行うのは最後の仕上げの段階です。


今は有酸素運動を行うくらいの時間と体力があれば筋力トレーニングに専念します。


さて、JPCナショナルズまで後2ヵ月と10日!!

憧れのステージへ最高のカラダで上るべくベストを尽くしていきます!!



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Posted by スポーティアスタッフ at 11:23│Comments(4)ボディビル ブログ
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この記事へのコメント
コメント、初めましてです。
ボディービルは未知の世界ですが、自分との闘いの厳しい競技の様ですね。
井上さんのされてることは、半端ない!!
私がやってることは、とーってもちっぽけな気がしてきましたが、
私も地道に頑張ります。
月曜日のトレーニングもよろしくお願いします。

明日、バーベキューできるといいですね。
貴重なチートディ楽しんでくださいね。
Posted by 第6号さん at 2012年06月16日 19:48
第6号さん

おお!初コメントありがとうございます!感激です!
一瞬どなたか分かりませんでしたよ(笑)

とんでもありません!

目的は違えど、理想のカラダを目指してカラダづくりに
励むことは程度関係なく、楽な事では無いのは同じ事です。

そういった意味では確実に結果を出されている6号さんは
凄いなと思います。

明日のバーベーキューは天候不良の為、ビアホールに
変更になりそうです!

来週の月曜日もよろしくお願い致します。
Posted by 井上 at 2012年06月16日 20:02
井上くん…(T-T)

あーた去年のあの体、体脂肪が3%しかなかったんだね(T-T)もはや飢餓を通り越えてしまってるジャマイカ。

凄いよ…ホントに。
気合いが違うんだよな…
だからトップビルダーなんだよね…
Posted by たきママ at 2012年06月20日 18:16
たきママさん

とんでもない!
僕はトップビルダーなんかではありませんよ!

現状では大きさでは勝てないから仕上がりで
勝負するしかないんです。
Posted by 井上 at 2012年06月21日 17:55
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